Semua orang tahu bahwa duduk dalam waktu lama tidak baik untuk tubuh dan pikiran Anda. Membuat darah mengalir membantu Anda tetap segar dengan fresh kreativitas , meningkatkan energi, dan membantu tubuh Anda bekerja lebih efisien. Banyak dari kita tidak memiliki kesempatan untuk bangun dan bergerak sesering yang seharusnya, tetapi peregangan sederhana yang ditambahkan di siang hari dapat membantu.

Studi telah menemukan bahwa duduk lama dapat menyebabkan peningkatan risiko obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular, trombosis vena dalam, dan sindrom metabolik. Duduk juga diketahui dapat meningkatkan rasa sakit dengan mengencangkan fleksor pinggul dan otot hamstring, serta membuat sendi menjadi kaku. Ini dapat menyebabkan masalah dengan keseimbangan dan gaya berjalan di samping ketidaknyamanan yang jelas.^[1]

Satu studi menemukan bahwa total waktu menetap yang lebih besar dan durasi pertarungan yang lebih lama keduanya dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi. Pada dasarnya, mereka yang jarang bergerak lebih mungkin meninggal karena sebab apa pun^[dua].

Sementara banyak dari kita memiliki jadwal sibuk yang membatasi jumlah waktu kita dapat berolahraga setiap hari, melakukan peregangan sederhana sepanjang hari di meja Anda bisa menjadi pilihan yang bagus untuk mendorong gerakan, bahkan jika itu hanya untuk beberapa menit.

Berikut adalah 5 peregangan sederhana yang dapat Anda lakukan sambil duduk untuk meningkatkan pikiran dan tubuh Anda.Periklanan

1. Putar Duduk

Duduk di kursi Anda sambil menjaga tulang belakang yang panjang dan tinggi, letakkan tangan kanan Anda di luar lutut kiri Anda. Gunakan tangan itu sebagai pengungkit untuk memutar ke kiri Anda, dan letakkan tangan kiri Anda sejauh mungkin ke kanan untuk memiliki sesuatu untuk digantung saat Anda memutar. Sekarang gabungkan dengan napas Anda.

Buang napas saat Anda bergerak ke putaran Anda, dan tarik napas saat Anda mereda. Ulangi di sisi lain. Ulangi untuk setiap sisi 2-3 kali.

Peregangan sederhana ini sangat bagus untuk memberikan pelepasan untuk punggung Anda, leher , dan bahu. Pelintiran juga akan membantu membilas organ-organ internal Anda, memberi Anda sedikit dorongan energi.

2. Pembuka Dada/Bahu

Periklanan

Duduk di tepi kursi Anda, genggam tangan Anda di belakang punggung, buka dada dan bahu Anda. Tarik napas / buang napas beberapa kali, perhatikan bahwa saat Anda menarik napas, peregangan Anda meningkat. Lepaskan dan ulangi 2-3 kali.

Peregangan ini, selain ditujukan pada otot dada, juga dapat meredakan beberapa nyeri punggung bagian atas, karena kita sering merasakan nyeri di area ini saat otot dada kita tegang. Ini juga akan membuka paru-paru Anda, memungkinkan Anda untuk mengambil beberapa napas dalam-dalam , yang dapat membantu mengurangi stres.

3. Merpati Duduk

Saya menyebutnya Merpati Duduk karena merupakan sepupu dari pose yoga yang disebut Pigeon, yang dilakukan dengan berbaring di lantai. Jelas ini bukan pilihan di tempat kerja. Versi Pigeon Duduk ini mungkin tidak berfungsi jika Anda mengenakan rok atau gaun pendek kecuali Anda memiliki kantor untuk diri sendiri!

Duduk di tepi kursi Anda dan letakkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kiri Anda. Pastikan kaki kiri Anda tepat di bawah lutut kiri dan rata di lantai. Duduklah dengan baik dan tinggi, bayangkan seutas tali menarik ubun-ubun kepala Anda ke langit-langit. Periklanan

Yang ini bagus untuk melepaskan otot gluteus medius dan minimus Anda, serta otot piriformis Anda. Ini adalah penculik pinggul Anda. Ini biasanya apa yang sakit ketika Anda duduk terlalu banyak! Tahan setiap peregangan selama sekitar 30 detik, dan ulangi di setiap sisi 2-3 kali.

Ini akan menawarkan pelepasan hebat di pinggul, serta menciptakan stabilitas pada sendi lutut. Kedua hal ini akan membantu Anda menghindari rasa sakit begitu Anda bangun untuk meninggalkan pekerjaan pada hari itu.

4. Peregangan Fleksor Pinggul

Duduk benar-benar mempersingkat dan mengencangkan fleksor pinggul kecil Anda. Ini duduk di depan di lipatan pinggul Anda. Ini berjalan melalui panggul Anda ke punggung Anda, jadi ketika kencang, sering kali muncul dengan punggung yang sakit.

Untuk memanjangkan otot ini saat berada di meja Anda, duduklah di tepi kursi Anda, tetapi geser menghadap ke kiri. Ambil kaki kanan Anda dan rentangkan di belakang Anda dengan lutut setegak mungkin. Duduk tegak, dan angkat tulang dada Anda sambil mencoba menyelipkan tulang ekor Anda ke bawah,karena ini akan memperdalam peregangan. Periklanan

Ulangi di sisi lain. Ulangi untuk kedua sisi 2-3 kali.

5. Peregangan Hamstring

Ini mudah dilakukan sebelum Anda duduk atau setelah bangun. Sambil berdiri, lembutkan lutut kanan Anda dan rentangkan kaki kiri Anda di depan Anda dengan tumit di lantai. Di kaki kiri, tarik jari-jari kaki ke atas, jaga lutut sedikit ditekuk sehingga ligamen di belakang lutut tidak tegang.

Anda ingin merasakan peregangan di perut otot (yaitu, pertengahan paha, di bagian belakang kaki Anda) daripada di belakang lutut. Tahan peregangan selama 30 detik dan beralih ke sisi lain. Ulangi setiap sisi 2-3 kali.

Peregangan hamstring Anda dapat membantu meringankan lutut dan nyeri punggung bawah . Ini juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan rentang gerak Anda. Jika Anda suka menghabiskan waktu luang Anda dengan berlari atau jogging, paha belakang Anda akan berterima kasih karena Anda meluangkan waktu sejenak untuk meregangkannya di tempat kerja karena otot-otot ini terkenal cepat mengencang. Periklanan

Garis bawah

Tidak perlu melakukan semua peregangan sekaligus. Ambil istirahat peregangan setiap 45 menit atau lebih dan pilih beberapa peregangan yang berbeda. Lain kali, pilih rangkaian peregangan sederhana yang berbeda. Pada akhirnya, otak dan tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu!

Lebih Banyak Peregangan untuk Hari Anda

• 15 Peregangan Kantor Sederhana Dan Cepat Untuk Meningkatkan Efisiensi Kerja
• 17 Peregangan Pagi yang Akan Membangkitkan Tubuh dan Pikiran Anda
• 9 Peregangan Quad Efektif untuk Mengurangi Rasa Sakit Selama & Setelah Latihan Work

Kredit foto unggulan: Keren Levand di unsplash.com

Referensi