Apakah Anda bermimpi menjalani gaya hidup sehat setelah Anda melihat gambar orang bugar di media sosial?

Apa yang Anda mungkin tidak tahu adalah bahwa tidak sesulit yang Anda pikirkan untuk menjalani gaya hidup sehat jika Anda tahu apa yang harus dilakukan.

Anda akan menemukan 22 tips praktis dalam artikel ini yang akan membantu Anda menjalani gaya hidup sehat yang Anda inginkan!

1. Minum lebih banyak air

Ini jelas tetapi sebenarnya adalah dasar-dasarnya,

Menurut penelitian: Anda harus minum 3,01 L per hari sebagai pria dan 2,21 L per hari sebagai wanita.^[1]Jumlah pasti ini harus dianggap enteng karena beberapa orang mungkin membutuhkan lebih banyak karena jumlah kehilangan air melalui aktivitas, suhu lingkungan, dan faktor lainnya.

Tubuh Anda terdiri dari sekitar 60% air. Ini saja membuktikan pentingnya hidrasi sepanjang hari.

Usahakan konsumsi minimal 0,5 L tepat saat bangun tidur untuk menjalani gaya hidup sehat karena pada titik ini tubuh Anda mengalami dehidrasi. Kemudian rencanakan secara strategis untuk minum cukup sepanjang sisa hari dengan pengatur waktu atau sebuah aplikasi untuk membantu Anda minum lebih banyak air .

Tip lain: bawalah sebotol air penuh ke mana pun Anda pergi agar lebih mudah menjalani gaya hidup sehat.

2. Cuci tanganmu

Kita semua tahu bahwa mencuci tangan itu baik setelah dari toilet, sebelum makan, dll, tetapi hanya 12% orang yang mencuci tangan sebelum makan!^[dua]

Anda mungkin bukan salah satunya!

Mencuci tangan sangat penting pada kesempatan berikut:

• Sebelum, selama dan setelah menyiapkan makanan
• Sebelum makan
• Setelah menggunakan toilet
• Setelah menyentuh sesuatu yang kotor (binatang, sampah, orang sakit)

Berikut beberapa langkah sederhana yang mungkin Anda lewatkan saat mencuci tangan:

Manfaat mencuci tangan adalah:

• Mencegah infeksi pada mata
• Menurunkan kemungkinan diare dan masalah usus
• Lebih sedikit bakteri = lebih sedikit kemungkinan terkena infeksi atau penyakit apa pun

3. Benang gigi Anda

Flossing membantu menghilangkan sisa-sisa makanan dan bakteri yang tidak bisa dijangkau oleh sikat. Ini mencegah bakteri mengubah gigi Anda menjadi kenari kuning yang akhirnya menyebabkan gigi rusak seiring waktu.

Kita semua tahu bahwa Anda harus menyikat gigi dua kali sehari, tetapi berapa kali kita harus menggunakan benang gigi dalam sehari?

Menurut tim Perawatan Gigi Menara Air, flossing sekali sehari sudah lebih dari cukup untuk menjauhkan bakteri ini karena mereka membentuk wabah setelah 24 jam.^[3]

4. Buat rutinitas tidur yang sehat untuk diri sendiri

Ada begitu banyak orang sukses yang hidup dari 3 – 5 jam tidur per malam;^[4]tapi Mariah Carey bilang dia butuh 15 jam tidur sehari.^[5]

Sekarang pertanyaannya adalah: Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan?

Tidak ada yang tahu, jadi Anda harus bereksperimen dengannya. Rencanakan tidur Anda dan catat bagaimana perasaan Anda setelah bangun tidur. Temukan titik manis Anda.

Anda bahkan tidak harus mengikuti jadwal tidur monofasik (dikenal sebagai tidur dalam sekali jalan). Anda dapat mencoba jadwal tidur polifasik seperti Siklus Tidur Uberman atau tidur siang (1 – 1,5 jam) di sore hari.

Mulai eksperimen sekarang!Periklanan

5. Lacak satu hari penuh makan

Melacak asupan makanan Anda hanya untuk satu hari dapat mengubah segalanya. Menggunakan aplikasi seperti MyFitnessPal menunjukkan apa yang Anda makan dan semua kalori dan nutrisi dari makanan tersebut.

Satu aturan: lacak semuanya secara harfiah.

Bila Anda telah melacak hari makan biasa; Anda akan melihat apa yang biasanya Anda makan, bahkan kue yang Anda selipkan di malam hari.

Kesadaran akan fakta tentang apa yang Anda makan secara tidak sadar dapat mengubah kebiasaan makan Anda yang tidak sehat menjadi kebiasaan makan yang sehat.

Lain kali Anda mendambakan sebatang cokelat, pilihan untuk makan sepotong buah terlintas di benak Anda.

Anda akan melatih disiplin gaya hidup sehat Anda semakin Anda memilih sesuatu untuk mendukung gaya hidup sehat Anda daripada sesuatu yang tidak sehat.

Lain kali Anda mendambakan makanan yang tidak sehat; makan camilan sehat sebagai gantinya dan lihat bagaimana perasaan Anda tentang diri sendiri:

15 Camilan Sehat Yang Harus Selalu Kamu Miliki Di Rumah

6. Jadikan olahraga itu menyenangkan

Berolahraga seharusnya tidak terasa seperti kewajiban; itu harus menyenangkan!

Anda dapat menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda dengan menerapkan penyesuaian sederhana dalam hidup Anda:

• Berjalanlah ke tempat kerja alih-alih bepergian (jangan datang ke kantor sampai larut malam!)
• Alih-alih menonton TV, ajak anjing jalan-jalan atau jalan-jalan dengan orang yang dicintai.
• Gunakan meja berdiri/treadmill alih-alih meja biasa.

Catatan: Konsultasikan dengan pelatih atau dokter profesional jika Anda ingin berlatih seperti atlet hardcore.

7. Kurangi duduk

Waktu duduk meningkatkan kemungkinan kematian. Dalam sebuah penelitian; mereka menemukan bahwa orang yang lebih banyak duduk (tidak aktif) memiliki peluang kematian yang lebih tinggi daripada orang yang kurang duduk (aktif).^[6]

Jika Anda berolahraga tetapi banyak duduk, Anda tetap tidak sehat.

Jadi turun dari kursi itu dan bergerak. Atur timer selama 25 menit dan pastikan Anda berjalan-jalan selama 5 menit.

Itu mudah; meminimalkan waktu yang Anda habiskan untuk duduk. Begini caranya:

Cara Paling Sederhana Membuat Anda Kurang Duduk

8. Timbang diri Anda setiap hari

Prinsip yang sama untuk melacak asupan makanan harian Anda berlaku di sini.

Timbang diri Anda antara setiap 1-7 hari secara konsisten pada waktu yang sama (sebaiknya tepat setelah Anda bangun). Dan menuliskannya di secarik kertas.

Penelitian membuktikan bahwa menimbang berat badan setiap hari sebenarnya dapat mencegah penambahan berat badan dan meningkatkan penurunan lemak.^[7]

Jangan membenci diri sendiri karenanya; menyadarinya dan mengubah di mana Anda bisa.

9. Rencanakan dan siapkan makanan sehat Anda

Merencanakan makanan Anda ke depan menghilangkan camilan tidak sehat yang Anda makan di antaranya dan jumlah upaya yang diperlukan untuk memutuskan apa yang harus dimakan.

Ada banyak manfaat untuk merencanakan makanan Anda:Periklanan

• Menghemat waktu dan uang
• Membantu menghindari pilihan yang tidak sehat
• Belanja jadi lebih mudah

Ada banyak aplikasi yang dapat membantu merencanakan makanan Anda . Perencanaan makan sehat mencakup sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan sehat sepanjang hari.

Menyiapkan makanan Anda sekaligus menghemat waktu selama seminggu. Pilih satu hari (kebanyakan orang melakukannya pada hari Minggu) dalam seminggu untuk menginvestasikan beberapa jam dalam menyiapkan makanan Anda selama seminggu.

Berikut beberapa inspirasi makanan sehat:

40 Makanan Sehat Dan Sangat Lezat yang Dapat Anda Buat Di Bawah

10. Dapatkan lebih banyak vitamin N (ature)

Prinsip hebat lainnya yang harus Anda sertakan dalam hidup Anda untuk menjalani gaya hidup sehat yang layak bagi tubuh Anda adalah tetap sedekat mungkin dengan alam.

Ini berarti makan lebih sedikit makanan olahan, lebih banyak makanan organik, lebih banyak tanaman dan kacang-kacangan.

Bertujuan untuk makan lebih banyak buah-buahan, kacang-kacangan dan sayuran daripada keju, sereal, bacon, dll.

Anda juga harus memastikan Anda menghabiskan lebih banyak waktu di alam. Dengan cara ini Anda akan mendapatkan lebih banyak vitamin D karena sinar matahari.

11. Cintai dirimu sendiri

Ada hubungan erat antara kesehatan mental dan kesehatan fisik.^[8]Jadi, lebih mencintai diri sendiri dengan berbicara positif kepada diri sendiri atau memiliki lebih banyak cinta dalam hidup Anda meningkatkan kesehatan mental dan fisik.

Bagian lain yang menarik dari sifat kita adalah bahwa kita dapat membuat tubuh kita menyembuhkan luka.^[9]Bagaimana? Jawaban sederhananya: oksitosin.

Menyentuh diri sendiri melepaskan oksitosin; letakkan saja tangan Anda di perut atau di mana pun Anda mau.

Atau hubungi ibumu. Saya sungguh-sungguh; mendengar suara orang yang dicintai juga melepaskan oksitosin.^[10]

12. Kurangi asupan gula dan natrium

Kami mengkonsumsi 82 ​​gram gula tambahan^[sebelas]dan 3,4 gram natrium (garam = natrium x 2,5) per hari.^[12]Ini jauh di atas asupan yang disarankan, yaitu:

• Maks. 25 gram gula tambahan untuk wanita dan 38 gram gula tambahan untuk pria.^[13]
• Maks. 1,5 gram natrium per hari.

Gula dan natrium tambahan sebagian besar ditemukan dalam makanan olahan seperti roti, pizza, cokelat, dan minuman soda.

Sebelum Anda mengkonsumsi hal berikutnya, periksa labelnya terlebih dahulu. Carilah jumlah gula dan natrium yang ada di dalamnya. Jika Anda benar-benar serius tentang hal itu; Anda bahkan dapat memutuskan untuk melacaknya.

Manfaat mengonsumsi lebih sedikit gula dan natrium adalah:

• Mengurangi kemungkinan terkena penyakit seperti obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular dan penyakit jantung.^[14]
• Mencegah lonjakan tekanan darah Anda.
• Mencegah penumpukan resistensi terhadap insulin.

13. Hentikan kebiasaan tidak sehat

Merokok, minum alkohol atau makan banyak makanan ringan di malam hari. Kita semua tahu bahwa ini adalah kebiasaan yang tidak sehat, tetapi kita semua pernah mengalaminya.

Yang terpenting di sini adalah membuang kebiasaan tidak sehat dan menggantinya dengan kebiasaan sehat.

Perubahannya relatif sederhana; itu dapat dilakukan dalam 2 langkah sederhana:

1. Pertama; kamu butuh mengidentifikasi mengapa Anda mengambil bagian dalam kebiasaan yang tidak sehat. Anda perlu menemukan pemicu/isyarat yang mengarah ke tindakan. Alasan mengapa Anda ingin merokok bisa jadi karena Anda memiliki kebutuhan untuk bersosialisasi; yang dalam hal ini bisa jadi merokok.
2. Sekarang Anda bisa memikirkan cara lain untuk memenuhi kebutuhan Anda. Jadi, pertahankan pemicu/isyarat yang sama (= kebutuhan akan rangsangan sosial) dan imbalan yang sama (= interaksi sosial). Satu-satunya hal yang perlu Anda ubah adalah rutinitas (=merokok). Anda bisa mengubahnya dengan minum kopi bersama rekan kerja atau teman. Dengan cara ini Anda masih mendapatkan rangsangan sosial, tetapi Anda meningkat dan menciptakan kebiasaan yang lebih sehat.

14. Pemeriksaan kesehatan rutin

Orang berasumsi ketika mereka merasa baik-baik saja bahwa mereka menjalani gaya hidup sehat. Tapi ini tidak selalu terjadi. Memiliki segala sesuatu dalam keseimbangan yang sempurna itu sulit.

Memeriksa darah Anda untuk penyakit tertentu tidak pernah berbahaya. Anda mungkin merasa sedikit terkuras (secara harfiah) sesudahnya, tetapi setidaknya Anda mengetahui bagaimana kondisi kesehatan Anda.Periklanan

Memeriksa darah Anda setiap 6 bulan bisa cukup untuk menemukan beberapa kekurangan dan potensi bahaya. Beberapa perusahaan menawarkan tes darah lanjutan yang menciptakan gambaran umum tentang area yang dapat Anda tingkatkan.

Selain melakukan tes darah, masih banyak tes kesehatan lainnya yang bisa Anda lakukan.

15. Bangun hubungan yang sehat

Orang-orang di sekitar Anda memengaruhi perilaku Anda, jadi pilihlah teman yang memiliki kebiasaan sehat. – Dan Buettner

Jika Anda ingin menjalani gaya hidup sehat, Anda sebaiknya tidak menghabiskan sebagian besar waktu Anda dengan orang-orang yang tidak menjalani gaya hidup sehat.

Solusinya sederhana tetapi tidak mudah:

Kurangi jumlah waktu yang Anda habiskan dengan orang-orang yang memiliki kebiasaan tidak sehat dan tingkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan dengan orang-orang yang memiliki kebiasaan sehat.

Jika Anda tidak memiliki banyak teman dengan kebiasaan sehat, carilah orang yang memilikinya. Cari di komunitas di mana kebiasaan sehat menjadi fokus seperti orang-orang vegan atau vegetarian; Grup Facebook berfokus pada subjek; blogger di industri kesehatan atau menyewa pelatih kesehatan dan menjadi spons pengetahuan (menyerap semua informasi yang diberikan orang tersebut).

ada orang beracun siapa yang perlu Anda singkirkan, dan terkadang, Anda mungkin perlu melakukan decluttering pertemanan .

16. Tingkatkan energi Anda

Ada banyak cara untuk meningkatkan energi Anda, tetapi perubahan terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menjalani gaya hidup sehat yang memberikan tingkat energi berkelanjutan sepanjang hari.

Penting untuk memperhatikan jenis karbohidrat yang Anda konsumsi. Pada dasarnya ada tiga kategori utama:

• Karbohidrat sederhana (A.K.A. gula) yang memberi Anda dorongan energi jangka pendek.
• Karbohidrat kompleks seperti biji-bijian; kacang polong dan buncis. Ini dapat dibagi menjadi karbohidrat olahan (diproses) dan tidak dimurnikan (tidak diproses). Unrefined adalah pilihan gaya hidup sehat karena masih mengandung karbohidrat kompleks.
• Serat yang ditemukan di sebagian besar sayuran membantu pencernaan.

Berfokus pada karbohidrat kompleks yang tidak dimurnikan akan menghasilkan tingkat energi yang berkelanjutan sepanjang hari. Sertakan banyak sayuran dan sumber protein yang sehat, dan Anda siap melakukannya.

Selain harus berurusan dengan energi fisik kita; kadang-kadang datang ke energi mental. Lihat artikel ini tentang cara meningkatkan energi mental:

15 Cara untuk Meningkatkan Tingkat Energi Mental

17. Jangan lewatkan sarapan

Banyak orang mengatakan bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting dari semua waktu makan. Hal ini terutama karena makan protein tinggi,^[limabelas]dan tinggi serat^[16]makan tepat setelah bangun tidur dikaitkan dengan kehilangan lemak.

Manfaat sarapan sehat adalah:

• Peningkatan kehilangan lemak
• Peningkatan konsentrasi dan kinerja
• Lebih banyak kekuatan dan daya tahan
• Menurunkan kadar kolesterol

Beberapa inspirasi sarapan agar Anda tetap energik sepanjang hari:

31 Resep Sarapan Sehat yang Akan Meningkatkan Energi Anda

18. Tingkatkan asupan serat

Manfaat utama serat adalah:

• Membantu Anda di toilet dan mengurangi kemungkinan sembelit^[17]
• Menurunkan kadar kolesterol
• Membantu mengontrol kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan^[18]
• Meningkatkan kehilangan lemak (lihat tip gaya hidup sehat 16)

Serat dapat ditemukan di

• Gandum
• kacang polong
• Sayuran seperti kembang kol dan brokoli
• Wortel

Cari tahu lebih banyak makanan yang kaya serat di sini:

20 Makanan Berserat Tinggi Terbaik Untuk Ditambahkan Ke Paket Makan Anda

19. Pilih makanan dalam urutan terbalik

Orang biasanya cenderung memilih makanan dengan urutan 1. Karbohidrat, 2. Protein dan 3. Sayuran.Periklanan

Melakukan ini sebaliknya memastikan Anda meletakkan lebih banyak sayuran di piring Anda dan lebih sedikit karbohidrat. Pastikan Anda mengisi setengah piring Anda dengan sayuran dan rasakan manfaatnya seperti:

• Mengurangi risiko penyakit jantung termasuk stroke dan serangan jantung
• Perlindungan terhadap jenis kanker tertentu^[19]
• Mengurangi risiko diabetes tipe 2

Cobalah lain kali Anda menyiapkan makanan!

20. Jelajahi hobi baru

Orang yang bahagia 35 persen lebih mungkin hidup lebih lama dari orang yang tidak bahagia. – Andrew Steptoe dan Jane Wardle

Menjadi bahagia bisa berarti sesuatu yang berbeda untuk setiap individu. Yang pasti adalah bahwa menikmati waktu Anda saat Anda tidak diragukan lagi dapat mengarah pada kebahagiaan.

Cobalah hobi baru dan jelajahi pilihan Anda. Ada begitu banyak hal yang dapat Anda coba; Anda bahkan dapat membuat tantangan untuk mencoba sebanyak mungkin.

Temukan inspirasi hobi yang bisa Anda coba di sini:

Daftar 50 Hobi Murah Ini Akan Membuat Anda Terkesan

Atau jika Anda masih bertanya-tanya apa yang harus dicoba, ini dapat membantu Anda:

Cara Menemukan Yang Sesuai Dengan Kepribadian Anda

21. Hari curang!

Banyak orang mengasosiasikan hari curang dengan orang-orang yang terlalu lemah untuk mempertahankan pola makan gaya hidup sehat mereka.

Salah satu alasan menerapkan cheat day dalam diet Anda semata-mata didasarkan pada peningkatan mood dan motivasi Anda untuk melanjutkan diet.

Tetap berpegang pada diet gaya hidup sehat 6 hari seminggu dan pilih 1 hari curang (biasanya satu hari di akhir pekan).

Anda akan tergoda sepanjang minggu tetapi inilah solusinya; tuliskan semua hal yang membuat Anda tergoda.

Jika Anda ingin makan Oreo pada hari Selasa tetapi hari Sabtu adalah hari curang Anda; tuliskan sehingga Anda dapat membelinya pada hari curang Anda dan memakan diri Anda sampai mati (tidak secara harfiah).

Ada beberapa aturan jika Anda ingin mengubahnya menjadi kebiasaan yang sehat:

1. Minimalkan lonjakan insulin insulin dengan memastikan bahwa makanan pertama Anda (total harus 300-500 kalori) hari ini bukanlah makanan curang tetapi makanan tinggi protein (setidaknya 30 gram) dan tinggi serat. Sebelum makan kedua (yang bisa menjadi makanan curang), Anda harus mengonsumsi sedikit fruktosa seperti jus jeruk bali. Anda juga harus melengkapi dengan Policosanol, Alpha-Lipoic Acid, Ekstrak Teh Hijau dan Bawang Putih (PAGG). Dan konsumsi jus sitrat sepanjang hari dalam bentuk jus lemon dalam air atau makanan atau cara lainnya.
2. Meningkatkan kecepatan pencernaan digestion dengan mengonsumsi kafein dan kombinasi teobromin (ditemukan dalam cokelat hitam) dan teofilin (ditemukan dalam teh hijau).
3. Terakhir tapi bukan yang akhir, kontraksikan otot-otot Anda secara singkat sepanjang hari. Ini aneh tetapi melakukan latihan seperti jongkok udara, tekanan dinding dan tarikan dada (dengan pita) selama 60-90 detik beberapa menit sebelum makan dan 90 menit setelah makan mentransfer transporter glukosa tipe 4 (GLUT-4) ke permukaan sel otot yang menyebabkan kalori diserap oleh otot bukannya diubah menjadi lemak.

Pastikan Anda mengikuti aturan ini pada hari cheat Anda, dan Anda tidak akan merasa bersalah karenanya!

22. Menurunkan lemak

Tip terakhir untuk menjalani gaya hidup sehat yang Anda inginkan adalah tentang kehilangan lemak. Jumlah orang gemuk dan kelebihan berat badan di seluruh dunia meningkat . ^{[dua puluh]}Ini berarti bahwa semakin banyak orang membutuhkan prinsip-prinsip sederhana untuk diikuti untuk menghilangkan lemak.

Berikut adalah prinsip dasar kehilangan lemak:

1. Hindari karbohidrat putih seperti semua roti, nasi (juga nasi merah), sereal, kentang, pasta tortilla, dan makanan yang digoreng dengan breading. Hindari karbohidrat putih dan Anda siap melakukannya.
2. Kamu juga harus hindari makan semua buah kecuali alpukat dan tomat (kecuali setelah 30 menit menyelesaikan latihan ketahanan, ini juga dihitung untuk karbohidrat putih).
3. Makan makanan yang sama berulang-ulang, ini membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan diet. Buat 3-4 pergi ke makanan dan tetap dengan mereka. Pilih per makanan satu sumber protein utama (putih telur dengan telur utuh, dada ayam, daging sapi, ikan, babi atau pengganti vegan), kacang-kacangan (lentil atau kacang hitam/merah/borlotti/kedelai) dan sayuran (bayam, brokoli, kembang kol, kacang hijau, dll).
4. Jangan minum kalori Anda. Sebagai gantinya; minum air putih dan anggur merah (maks. 2 gelas per hari).
5. Ambil satu hari dari diet. Memiliki hari curang! Lihat tip 20 untuk informasi tentang cara menerapkan hari curang dalam diet Anda.

Sebelum Anda pergi, ada sesuatu yang lain ...

Sebelum Anda melanjutkan untuk membaca artikel selanjutnya untuk menjalani gaya hidup sehat tubuh Anda layak Anda harus berkomitmen untuk menerapkan setidaknya 1 tip dari 21 tips di atas untuk melihat bagaimana perasaan Anda tentang menjalani gaya hidup sehat.

Jika Anda menyukainya, terapkan lebih banyak tip dalam hidup Anda.

Untuk menyimpulkan artikel ini; berikut adalah beberapa rekomendasi lain untuk menjalani gaya hidup sehat yang layak untuk tubuh Anda :

• Baca baca tubuh 4 jam oleh Tim Ferriss untuk saran yang sangat baik tentang bagaimana meningkatkan segala sesuatu yang berhubungan dengan tubuh.
• Mintalah saran atau baca buku Doug McGuff untuk membangun fisik yang Anda inginkan.
• Baca situs Dan Buettner (wajah di belakang Kisah Zona Biru ) jika Anda tertarik meningkatkan umur Anda.
• Untuk mengubah hidup Anda dalam 14 hari; baca artikel hebat lainnya yang ditulis oleh kontributor Lifehack Jessie Hays.

Kredit foto unggulan: Pexels melalui pexels.com Periklanan

Referensi