Banyak orang menggunakan argumen bahwa mereka terlalu sibuk untuk mempertahankan gaya hidup sehat, dan sejujurnya, saya agak muak mendengar alasan itu.

Tapi aku sibuk, Anda mungkin mengatakan.

Ini adalah sesuatu yang terlalu sering saya dengar, dan biasanya dari orang-orang yang menganggap diri mereka memiliki jenis karir tertentu, atau melahirkan anak, atau mengadopsi hewan peliharaan tanpa pertimbangan total atas hasil keputusan mereka. Apa yang benar-benar tidak saya pahami adalah bagaimana seseorang dapat mengambil segala macam tanggung jawab dan kemudian membiarkannya menggantikan persyaratannya sendiri untuk kesehatan dan kesejahteraan.

Sederhananya, seharusnya tidak ada yang 'terlalu sibuk' jika seseorang mendahulukan diri sendiri.

Mengapa seseorang harus mengutamakan dirinya sendiri? Nah, karena setiap individu adalah fondasi hidupnya sendiri – jika fondasinya tidak kokoh, maka semua yang di atas akan runtuh. Jika seseorang telah mengambil terlalu banyak tanggung jawab, dan mengabaikan kesehatan dan kesejahteraan mereka sendiri, mereka kehilangan tanggung jawab (dasar) yang paling penting sepenuhnya.

Gaya hidup sehat lebih dari sekadar menjaga pola makan dan tingkat aktivitas yang sehat, tetapi juga mencakup mengelola stres, tidur, dan bahkan jumlah informasi yang Anda konsumsi setiap hari. Di era modern perangkat teknologi kiri, kanan, dan tengah ini, poin terakhir mengenai konsumsi informasi akan menjadi sesuatu yang sangat saya fokuskan dalam artikel ini.

Gaya hidup sehat adalah salah satu keseimbangan, artinya mempertahankan perawatan diri yang diperlukan sambil juga menyelesaikan tugas sehari-hari yang perlu dilakukan e – bekerja, merawat anak-anak, hewan peliharaan, dan semua barang lain yang mungkin muncul sepanjang hari. Perawatan diri berarti mengutamakan kesehatan dan kebugaran Anda - mental dan fisik, dan memikirkan dampak jangka pendek maupun jangka panjang pada keputusan harian Anda.

Jadi di sini, saya akan membahas 13 tips gaya hidup sehat. Anda bahkan tidak perlu menerapkan semua saran, tetapi jika Anda bisa memulai dengan beberapa saja, Anda akan berada di jalur yang benar menuju gaya hidup sehat.

1. Buat Jadwal

Di sinilah semuanya dimulai.

Salah satu cara terbaik untuk tetap teratur dan mempertahankan gaya hidup sehat adalah dengan membuat jadwal dan menggunakan daftar sebanyak mungkin untuk memastikan Anda tetap di atas tugas-tugas penting. Jadwal Anda akan menentukan bagaimana Anda menyelesaikan setiap tugas sepanjang hari, dan di mana Anda dapat memasukkan aktivitas gaya hidup sehat Anda.Periklanan

2. Pertahankan Kebiasaan Tidur yang Sehat

Studi menunjukkan bahwa sebagian besar pemulihan dan perbaikan dilakukan selama waktu tidur.^[1]Ini bukan hanya pemulihan otot tubuh Anda, tetapi pemulihan dan perbaikan otak! Dengan mengingat hal itu (tidak ada permainan kata-kata), itu harus di garis depan pentingnya untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.

Jika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup, tubuh dan otak Anda tidak akan dapat berfungsi dengan kapasitas penuh – yang berarti proses pengambilan keputusan Anda akan terganggu.

Fokus pada kualitas tinggi tidur nyenyak dan tetap di dalam Siklus tidur REM (tidak terbangun secara sporadis sepanjang malam). Beberapa suplemen dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, yang akan saya bahas lebih lanjut di bawah.

3. Minum Banyak Air Berkualitas Quality

Ini adalah sesuatu yang tidak dapat diabaikan karena 60% dari tubuh manusia dewasa adalah air.^[dua]Otak dan jantung terdiri dari 73% air, dan paru-paru sekitar 83% air. Kulit mengandung 64% air, otot dan ginjal 79%, dan bahkan tulang pun berair: 31%.

Sederhananya, Anda berjalan di atas air dan tanpa bahan bakar yang sangat penting ini, Anda tidak akan dapat beroperasi secara efektif dan Anda bahkan mungkin mulai terserang penyakit.

Kualitas air Anda juga cukup penting – dan saya sarankan untuk melihat mata air alami sebagai sumber makanan utama Anda. Perlu diingat jika Anda menggunakan Reverse Osmosis yang menghilangkan spektrum kontaminan terbesar dari setiap proses pengolahan air. Itu menghilangkan mineral, yang kemudian Anda perlukan dengan suplemen.

4. Memasukkan Puasa Intermiten

Saya telah menulis artikel tentang manfaat Puasa Intermiten (IF), dan dibahas di video youtube populer. JIKA memiliki manfaat yang tidak dapat disangkal dan banyak penelitian mulai muncul ke permukaan untuk mendukung hal ini.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang IF di sini:

• Memahami Manfaat Puasa Intermiten: Lebih Dari Sekedar Menurunkan Berat Badan
• Diet Puasa Intermiten untuk Pemula (Panduan Lengkap)

5. Latihan Setiap Hari

Ada berbagai tingkat latihan, dan saya tidak menyarankan untuk melakukan deadlift atau jongkok setiap hari. Apa yang saya sarankan adalah latihan kardio ringan yang stabil setiap hari minimal – yang berarti berjalan dengan kecepatan rendah selama minimal 20 menit per hari. Anda dapat membaginya menjadi dua jalan 10 menit, tetapi perlu diingat ini adalah minimal!

Saya mendorong Anda untuk menantang diri sendiri dan menetapkan tujuan yang kuat seperti menurunkan berat badan X-jumlah, atau mengangkat berat-Jumlah selama latihan.Periklanan

Kami membutuhkan tujuan untuk tetap di jalur, dan saya sarankan juga menyelaraskan dengan orang lain di media sosial yang mendukung perjalanan Anda – di sinilah saya memasang Instagram saya untuk membantu orang lain mencapai tujuan gaya hidup sehat mereka:

Saya juga menyarankan mengunduh aplikasi kebugaran yang akan membantu melacak kemajuan Anda.

6. Pertahankan Kebiasaan Makan Sehat

Anda akan melihat bagaimana saya tidak menggunakan kata 'diet' di sini, karena ini benar-benar telah menjadi tren tersendiri – konsep diet yang terus-menerus.

Pendekatan gaya hidup sehat adalah dengan membangun pola makan sehat yang berkelanjutan. Saya telah menyarankan penggunaan aplikasi pelacakan makanan seperti MyFitnessPal selama bertahun-tahun, karena memegang satu akuntabel dan melacak kemajuan.

Pola makan yang sehat adalah salah satu cara untuk menjaga keseimbangan dan menjaga asupan nutrisi makro dan nutrisi mikro. Kalori juga cukup penting, dan menggunakan aplikasi untuk melacaknya akan membantu. Aman untuk mengatakan bahwa makan sehat memerlukan konsumsi makanan di seluruh spektrum warna penuh, dan memastikan cukup protein berkualitas tinggi yang dikonsumsi.

7. Menjaga Kesehatan Usus

Banyak yang menganggap usus sebagai otak kedua. Banyak komunikasi terjadi antara usus manusia, dan otak manusia. Orang dapat berargumen bahwa sebagian besar proses pengambilan keputusan dimulai di usus, dan jika itu adalah usus yang tidak sehat, Anda dapat yakin bahwa keputusannya juga akan sangat tidak sehat.

Anda dapat menjaga kesehatan usus dengan menggunakan probiotik seperti semua kefir greek yogurt alami (polos), atau kombucha – yang merupakan minuman teh hitam atau hijau yang difermentasi, sedikit beralkohol (kadang-kadang non alkohol), sedikit berbuih, manis, atau teh hijau yang umumnya dimaksudkan sebagai minuman fungsional untuk tujuan yang seharusnya. Keuntungan sehat .

8. Jangan Memasak Daging Berlebihan

Yang satu ini sangat sederhana dan mudah untuk dicapai. Ketika Anda memasak makanan terlalu lama, dan khususnya daging, Anda menyambut karsinogen yang tidak perlu dan tidak diinginkan.

Salah satu pendekatan untuk mengurangi ini adalah jika Anda menggunakan gosok kopi pada daging Anda untuk mengurangi jumlah karsinogen di area yang terlalu matang.Periklanan

9. Gunakan Suplementasi

Saya sangat percaya garis pertahanan pertama adalah makanan. Namun, jika Anda tidak dapat mengonsumsi semua nutrisi mikro Anda, maka suplementasi adalah alternatif yang bagus.

Pastikan Anda melakukan riset sebelum membeli suplemen apa pun, untuk memastikan itu bukan hanya 'minyak ular' yang tidak efektif, dan terbukti benar-benar efektif.

Vitamin penting yang perlu diperhatikan adalah D3, B6, B12, Vitamin C, Magnesium, Kalsium, Protein, dan lain-lain. Zat populer lainnya juga diadopsi secara luas untuk hasil yang terbukti seperti Minyak CBD,^[3]dan saya pribadi telah memasukkan penggunaannya untuk meningkatkan siklus tidur dalam/REM.

Jika Anda tertarik dengan artikel lanjutan tentang suplemen terbaik dan terpenting – hubungi dan beri tahu saya!

10. Habiskan Waktu Di Alam

Mandi Hutan dan Alam sangat efektif dalam merawat kesehatan fisik dan terutama kesehatan mental. Shinrin-yoku adalah istilah yang berarti menikmati suasana hutan atau mandi hutan. Ini dikembangkan di Jepang selama tahun 1980-an dan telah menjadi landasan perawatan kesehatan preventif dan penyembuhan dalam pengobatan Jepang.

Para peneliti dari University of East Anglia, melihat data dari banyak penelitian^[4]—103 studi observasional dan 40 studi intervensi – 290 juta peserta, dari 20 negara berbeda. Data penelitian menyimpulkan bahwa menghabiskan lebih banyak waktu di ruang hijau dikaitkan dengan penurunan kadar hormon stres kortisol, menurunkan detak jantung, mengurangi risiko penyakit jantung koroner, menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol, mengurangi risiko diabetes tipe II, mengurangi semua penyakit. menyebabkan kematian dan kematian akibat penyakit jantung.

Bahkan data yang lebih menakjubkan ditemukan pada wanita yang sedang hamil – lebih banyak waktu yang dihabiskan di kehutanan dikaitkan dengan penurunan risiko ukuran kecil untuk usia kehamilan pada bayi serta kelahiran prematur.

Akhirnya di antara semua peserta, rata-rata, ada kemungkinan yang lebih tinggi untuk melaporkan diri sendiri bahwa kesehatannya baik.

11. Gabungkan Meditasi

Anda tidak perlu duduk dalam pose lotus dalam keheningan untuk melakukan meditasi. Dalam agama Buddha, ada praktik yang dikenal sebagai Meditasi dalam Empat Postur, dan tujuannya adalah untuk menyederhanakan konsep tersebut.

Meditasi dapat dilakukan dalam salah satu dari empat postur ini – Duduk, Berdiri, Berbaring, dan Berjalan.^[5]Tujuan meditasi di sini adalah untuk tetap sadar sepanjang hari, dan Anda dapat mendukung ini dengan melakukan tambahan meditasi 'duduk dalam pose lotus' yang lebih umum terlihat yang pada dasarnya menekankan keheningan dan keheningan (pikiran).Periklanan

Berikut panduan meditasi untuk pemula: Bagaimana Anda Bermeditasi? 8 Teknik Meditasi untuk Pemula Lengkap

12. Habiskan Waktu Bersama Teman dan Keluarga

Yang ini menjadi rumit di zaman teknologi kita hanya karena banyaknya gangguan. Lain kali Anda menghabiskan waktu bersama teman dekat atau keluarga, letakkan perangkat dan fokuslah sepenuhnya pada percakapan yang ada – benamkan diri Anda di dalamnya.

Dengan menghabiskan waktu bersama teman, keluarga, atau bahkan hewan peliharaan, Anda mendukung kebutuhan manusia akan komunitas dan interaksi sosial. Saat Anda memusatkan perhatian dengan cara ini, Anda dapat mulai bertukar Biofoton (energi halus)^[6]antara organisme hidup lainnya.

13. Konsumsi Konten dan Informasi Berkualitas

Yang ini Anda harus tetap di atas! Mengontrol informasi yang Anda ambil sangat penting.

Saya telah banyak memusatkan perhatian pada pembajakan perhatian, yang pada dasarnya adalah ketika beberapa rangsangan eksternal mengalihkan perhatian atau mengalihkan perhatian seseorang dari tugas utama yang ada. Contoh pembajakan perhatian adalah panggilan telepon tak terduga, atau bahkan email, yang mengalihkan perhatian dari apa yang sedang dikerjakan.

Selain pembajakan, banyak orang justru memilih untuk mengonsumsi konten dan informasi berkualitas rendah. Apa yang saya anggap berkualitas rendah adalah program TV yang mematikan pikiran, atau saluran berita. Apa yang saya anggap berkualitas tinggi adalah mengkonsumsi informasi yang akan mengarah pada peningkatan kesadaran diri atau situasi seseorang, dan pasti membantu individu dalam membuat perbaikan gaya hidup mereka.

Buku berkualitas, buku audio, dokumenter, kursus/ceramah online, dan podcast adalah titik awal yang bagus!

Garis bawah

Masing-masing saran ini akan bermanfaat bagi Anda dengan cara yang berbeda, dan saya telah menjelaskan secara singkat manfaat masing-masing.

Jika Anda benar-benar tertarik untuk mempertahankan gaya hidup sehat yang optimal, Anda akan berupaya menerapkan semuanya. Ketika Anda mulai melihat hasil dari tindakan Anda, Anda akan sangat bersemangat dan ingin terus meningkat dari hari ke hari. Cepat atau lambat, Anda akan menjadi kereta barang kesehatan dan membantu orang lain melakukan hal yang sama.

Jika Anda belum memperhatikan kesehatan dan umur panjang Anda dengan serius, sekaranglah saatnya untuk memulai! Anda dapat mengambil langkah-langkah kecil setiap hari untuk melakukan perbaikan, dan seiring waktu, itu akan menghasilkan hasil yang besar. Lihat ke belakang dalam satu tahun, dua tahun, 5 tahun dan kagumi betapa jauh lebih sehat dan bahagianya Anda setelah menjalankan strategi untuk hidup sehat!Periklanan

Kredit foto unggulan: Morgan Sarkissian via unsplash.com

Referensi