Orang tua baru, penderita insomnia kreatif, night owl dengan jadwal awal – kita semua menderita masalah yang sama. Kita perlu lebih banyak tidur, tetapi kita juga perlu produktif. Sebagai orang yang secara teratur minum 6-10 cangkir kopi sehari sepanjang awal usia dua puluhan, saya memahami rasa sakit Anda. Anda tidak cukup tidur, tetapi keinginan Anda untuk produktivitas kemungkinan adalah alasan utama Mengapa Anda tidak cukup tidur. Sungguh paradoks yang menyedihkan!

Mari kita hadapi itu. Menenggak lebih banyak kopi, dan minuman energi terlarang, benar-benar tidak menguranginya. Anda dan saya sama-sama tahu kafein tidak sama dengan energi produktif. Tapi apa, jika ada, alternatif yang lebih baik? Berikut adalah sebelas cara Anda dapat tetap produktif, bahkan ketika Anda tidak mendapatkan banyak tidur yang dibutuhkan.

1. Bicaralah dengan orang-orang.

Saat Anda melibatkan orang lain dalam percakapan (bahkan jika itu kucing Anda!), Anda secara efektif menyalakan kunci kontak otak Anda. Anda harus membuat potongan percakapan, mendengarkan apa yang dikatakan orang lain, merespons, dan biasanya menggunakan gerakan fisik selama percakapan. Semua faktor ini meningkatkan fokus.

Sekarang setelah Anda fokus, pindahkan titik fokus ke daftar tugas Anda. Jauh lebih mudah untuk mengalihkan fokus dari satu tugas ke tugas lainnya daripada menciptakan fokus. Sisihkan 30 menit hingga 1 jam dari hari Anda untuk mengobrol dengan teman atau rekan kerja, dan sisa hari Anda akan dihabiskan dengan jauh lebih efisien.Periklanan

2. Berolahraga di bawah cahaya terang 3-4 jam sebelum tidur.

Ada dua kelompok sel yang terletak di belakang mata Anda yang disebut inti suprachiasmatic , umumnya dikenal sebagai jam biologis. Cluster ini terhubung langsung ke pupil Anda, jadi ketika Anda melihat cahaya terang, jam biologis Anda mendapat panggilan bangun, itulah sebabnya Anda merasa jauh lebih baik bangun dengan matahari terbit daripada sebelumnya.

Kita semua tahu bahwa berolahraga memberi kita lebih banyak energi, karena memperkuat tubuh kita sambil melepaskan endorfin. Saat Anda berolahraga di bawah cahaya terang, ada efek eksponensial atau sinergis. Tubuh Anda sebenarnya memperoleh dan menyimpan lebih banyak energi karena mendapat dorongan baik dari cahaya terang maupun dari latihan. Semua energi alami ekstra ini memungkinkan Anda untuk tetap fokus dengan lebih baik dan pada kecepatan yang lebih tinggi, memungkinkan Anda menjadi lebih produktif.

Sisi positifnya, jika Anda melakukan ini 3-4 jam sebelum tidur, Anda akan mendapatkan lebih banyak dari apa yang disebut para psikolog sebagai tidur gelombang lambat, yaitu fase tidur yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menyembuhkan atau memperbaiki dirinya sendiri, yang akan juga memungkinkan Anda untuk menjadi lebih produktif.

3. Minum banyak air dingin.

Gantikan dua cangkir kopi sehari dengan segelas air dingin 16 ons, dan Anda akan merasa energik dengan pikiran yang lebih jernih. Dokter merekomendasikan melakukan ini untuk memulai hari Anda, karena air ekstra memberi tubuh Anda dorongan. Ini bahan bakar sel-sel Anda, yang bahan bakar organ-organ Anda, yang bahan bakar seluruh tubuh Anda.Periklanan

Saat Anda mengalami dehidrasi, katakanlah karena terlalu banyak minum kopi, Anda menjadi lesu, sehingga menyebabkan Anda menjadi kurang produktif. Dengan mengganti sedikit kopi dengan air (atau Propel atau G2), Anda memungkinkan diri Anda menjadi lebih hidup, yang membuat Anda lebih produktif.

4. Kelilingi diri Anda dengan aroma kopi.

Anda sebenarnya tidak perlu minum kopi lagi. Studi menunjukkan bahwa secara sederhana aroma kopi merangsang otak, membuat seseorang lebih bahagia. Studi juga menunjukkan bahwa orang yang bahagia adalah happy 10-12% lebih banyak produktif daripada mereka yang tidak bahagia. Bau kopi. Tetap bahagia. Jadilah produktif.

5. Ambil pena, dan mulailah menulis.

Sangat mudah untuk mengerjakan sesuatu, atau mencoba memulai, dan terjebak secara mental. Agar pikiran dan motivasi Anda mengalir, bergeraklah sedikit. Jangan mulai melakukan pilates di tengah kantor, tetapi ambil alat yang dapat Anda gunakan untuk menulis secara fisik, dan tuliskan apa pun yang ada di kepala Anda, atau semua yang perlu Anda lakukan untuk hari itu.

Setiap kali saya bahkan tidak bisa, saya mengambil papan tulis mini di meja saya, dan menulis hal pertama yang muncul di kepala saya. Kemudian saya terus menghubungkannya dengan apa yang harus saya selesaikan dan bagaimana saya harus melakukannya. Ini adalah cara mudah dan cepat untuk membuat diri Anda tetap produktif saat Anda kurang tidur.Periklanan

6. Pilih subjek lain.

Saat Anda lelah, sangat mudah untuk menjadi lelah atau bosan dengan topik tertentu. Jika Anda tidak dapat fokus pada satu tugas, pilih yang lain untuk dikerjakan. Mungkin Anda memiliki tugas yang harus diselesaikan di penghujung hari, tetapi Anda tidak bisa fokus pada itu saat ini. Temukan sesuatu yang lain! Pilih beberapa tugas sederhana yang dapat Anda periksa dengan cepat. Anda akan merasa jauh lebih baik setelah melakukannya, dan kepercayaan diri itu akan membantu Anda menyelesaikan tugas yang membosankan itu.

7. Pilih jenis musik latar yang tepat.

Studi pada studi tunjukkan bahwa Efek Mozart itu salah, tetapi musik memang memainkan peran penting dalam pemahaman dan produktivitas. Jika Anda perlu fokus membaca, menulis, mengedit, atau memahami apa yang ada di depan Anda, maka lambat (di bawah 96bpm), musik instrumental sederhana akan membantu Anda tetap lebih produktif. Misalnya, apa pun dari Hammock atau The Album Leaf atau XX adalah emas untuk musik latar yang produktif. Memiliki sedikit kebisingan latar belakang yang konsisten merangsang otak tanpa mengganggu atau membebaninya. Dengan demikian, Anda bisa lebih produktif.

8. Hancurkan.

Otak Anda diprogram untuk merespons secara positif terhadap penyelesaian dari tugas dan prestasi. Jadi, pisahkan proyek dan tugas menjadi pencapaian yang lebih kecil, seperti membuat bagan untuk spreadsheet yang perlu Anda buat, atau membuat draf kasar rencana, atau memilih judul untuk konten Anda berikutnya.

Dengan berfokus pada tugas-tugas yang lebih kecil, Anda dapat merasa lebih baik tentang pekerjaan yang Anda lakukan, dan Anda sebenarnya dapat melakukan lebih banyak karena stimulus positif untuk memeriksa lebih banyak tugas. Setiap hal kecil membantu ketika Anda tidak cukup tidur.Periklanan

9. Sembunyikan ponsel Anda.

Ada banyak hal yang terjadi pada tubuh kita ketika mereka tidak cukup tidur. Salah satunya adalah bahwa mereka menjadi lebih rentan terhadap impuls. Kami sudah memeriksa ponsel kami 150 kali sehari, dan 67% dari kita melakukannya tanpa menerima pemberitahuan terlebih dahulu.

Salah satu kunci produktivitas dan manajemen waktu pada tahap apa pun adalah menghilangkan gangguan. Terutama ketika Anda kurang tidur, penting untuk menghilangkan gangguan impulsif yang dibuat oleh ponsel Anda. Waktu Anda penting, dan Anda ingin menjadi produktif. Tetap diamkan ponsel Anda, dan mungkin taruh di laci. Anda akan lebih produktif karena Anda tidak akan sepenuhnya terganggu oleh setiap dorongan hati.

10. Tetap berdiri.

Anda sudah lelah karena tidak tidur nyenyak, yang berarti tubuh Anda akan mencoba untuk beristirahat segera setelah Anda merasa nyaman di meja Anda. Memerangi ini cukup sederhana. Bergerak atau hanya menggunakan meja berdiri. Jika Anda bergerak, Anda tidak beristirahat. Hal ini memungkinkan Anda untuk menjadi lebih produktif lebih lama.

11. Kerjakan tugas kreatif terlebih dahulu.

Hal terakhir yang ingin Anda lakukan setelah tidak cukup tidur adalah mencoba untuk fokus pada beberapa tugas yang membosankan. Meskipun skala prioritas Anda lebih rendah, kerjakan tugas kreatif Anda terlebih dahulu. Ini membantu orang tetap produktif karena tugas kreatif seringkali lebih menyenangkan, yang berarti orang-orang melakukan tugas tersebut di tingkat yang lebih tinggi, memungkinkan mereka menyelesaikan tugas tersebut dengan lebih efisien.Periklanan

Setelah selesai, Anda akan merasa senang telah menyelesaikan sesuatu yang Anda sukai! Ini akan membuat pekerjaan membosankan yang harus Anda lakukan nanti tidak terasa buruk, artinya Anda juga bisa melakukan pekerjaan itu dengan lebih produktif.

Meskipun Anda sangat membutuhkan tidur, Anda akan tetap produktif seperti biasanya!