Ada banyak orang dengan tekanan darah lebih tinggi dari normal hari ini. Jika dokter Anda telah menyatakan keprihatinan tentang tekanan darah Anda, jangan khawatir – ada cara untuk menurunkan tekanan darah Anda secara alami, dan mudah-mudahan Anda dapat menghindari pengobatan. Namun, jika Anda membiarkannya terlalu lama, akan terlambat untuk menurunkannya secara alami dan Anda harus bergantung pada obat-obatan. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung, gagal ginjal dan jantung, dan stroke - untuk beberapa nama! Kondisi ini tentu patut ditanggapi dengan serius.

Tekanan darah tinggi dapat disebabkan oleh berbagai masalah: stres, masalah kesehatan yang ada seperti penyakit ginjal, genetika, obesitas, terlalu banyak natrium, dan banyak lagi. Terkadang orang melihat daftar seperti ini dan berpikir bagaimana saya bisa menemukan waktu untuk memperbaiki semua ini? Orang-orang menjalani kehidupan yang sibuk akhir-akhir ini, tetapi solusi ini tidak akan menghabiskan terlalu banyak waktu Anda. Faktanya, dengan membuat keputusan yang berbeda setiap hari, Anda dapat menurunkan tekanan darah dan membuat dokter Anda terkesan! Berikut 10 perubahan yang bisa Anda lakukan yang terbukti menurunkan tekanan darah:

1. Kurangi Asupan Natrium

Ini mungkin yang termudah dan tercepat dalam daftar. Yang harus Anda lakukan adalah melihat sekilas jumlah natrium yang tercantum dalam kandungan nutrisi makanan apa pun dan memilih opsi yang sehat. Banyak restoran sekarang mencantumkan item menu mana yang lebih rendah kandungan natrium atau lemaknya, jadi makan di luar juga tidak memerlukan terlalu banyak penelitian tambahan. Anda juga dapat mengurangi natrium dengan secara bertahap mengurangi jumlah garam yang Anda tambahkan ke makanan Anda. Seiring waktu, selera Anda akan beradaptasi dan Anda tidak akan melihat perbedaannya.Periklanan

2. Tambahkan Lebih Banyak Vitamin dan Mineral ke Diet Anda

Khususnya, Vitamin B6, Kalium, Magnesium dan Kalsium. Semua ini terbukti menurunkan tekanan darah secara alami, dan semuanya memiliki manfaat kesehatan lainnya juga. Misalnya, tahukah Anda bahwa banyak orang tidak memiliki cukup magnesium? Namun, sebelum mengonsumsi suplemen tambahan, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda, terutama jika Anda sudah menggunakan obat lain. Karena interaksi obat, Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen ini pada waktu yang berbeda atau Anda bahkan mungkin tidak dapat mengonsumsi satu atau dua di antaranya.

3. Turunkan Gula Darah Anda

Gula darah tinggi adalah masalah yang berkembang karena semua gula halus dan karbohidrat tersedia saat ini. (Sayang sekali mereka murah dan enak!) Anda tidak harus benar-benar menghilangkan makanan ini, tetapi jika tekanan darah Anda sangat tinggi, Anda mungkin ingin menghindarinya sampai kesehatan Anda terkendali. Setelah itu, Anda mungkin dapat menikmati makanan manis sesekali, tetapi berhati-hatilah untuk tidak berlebihan. Produk lain yang meningkatkan gula darah adalah soda dan minuman manis lainnya. Jika Anda mendesis minuman ini dan karbonasi akan membuat air lebih mudah diminum, cobalah air mineral seperti Perrier atau San Pelligrino. Anda dapat menemukannya dengan rasa alami seperti jeruk nipis dan lemon.Periklanan

4. Cobalah Beberapa Kardio

Kardio adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan berlebih dan membuat jantung Anda terpompa, yang keduanya akan membantu menurunkan tekanan darah Anda. Orang sibuk tidak punya waktu untuk menghabiskan waktu berjam-jam di gym, tetapi Anda bisa berolahraga sepanjang hari, hanya dengan melakukan beberapa perubahan. Cobalah naik tangga daripada lift atau eskalator kapan pun Anda memiliki pilihan. Jika Anda bekerja atau tinggal di gedung di mana Anda terus-menerus menggunakan lift, ini saja akan menjadi peningkatan dramatis dalam latihan kardio Anda. Anda juga dapat membeli penghitung langkah dan memakainya setiap hari. Tetapkan beberapa tujuan langkah dan tantang diri Anda untuk meningkatkan jumlah langkah yang Anda ambil setiap hari.

5. Latihan Beban

Sama seperti kardio, latihan beban dapat membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik yang akan menurunkan tekanan darah. Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, coba gunakan pemberat pergelangan kaki untuk sebagian hari kerja atau gunakan pemberat saat menonton Netflix di malam hari. Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk mengangkat beban; Anda bisa menjadi kreatif tentang hal itu dan melakukan dua hal sekaligus.Periklanan

6. Yoga atau Pilates

Bersantai dan berdenyut lebih dalam adalah dua kunci untuk menurunkan tekanan darah. Yoga akan membantu Anda bernapas dalam-dalam, merilekskan tubuh dan pikiran, serta meregangkan otot. Pilates akan membuat Anda berkeringat sedikit lebih banyak daripada yoga, tetapi olahraga ringan ini juga akan membantu Anda rileks dan baik untuk otot dan persendian Anda. Jika Anda punya waktu, cobalah untuk melakukan salah satu atau keduanya setidaknya dua kali seminggu.

7. Berjalan

Sesuatu yang sederhana seperti berjalan-jalan dapat melakukan keajaiban bagi pikiran dan tubuh Anda. Selain membantu Anda menurunkan tekanan darah, jalan kaki akan membantu Anda menurunkan berat badan, membuat tubuh lebih rileks, memberikan perspektif baru tentang suatu masalah, dan juga memberi Anda istirahat yang sangat dibutuhkan dari hari sibuk Anda. Cobalah luangkan waktu dari jam makan siang Anda untuk berjalan-jalan dan menikmati pemandangan dan suara di sekitar Anda.Periklanan

8. Tidur Lebih Banyak

Karena sifat dari gaya hidup khas Barat akhir-akhir ini, tidur telah menjadi komoditas berharga yang tidak dapat dipuaskan oleh siapa pun. Namun seiring waktu, kurang tidur bisa menjadi penyebab tekanan darah tinggi. Jika siklus tidur Anda menjadi terganggu setelah terlalu banyak larut malam dan dini hari, Anda dapat mencoba mengonsumsi Melatonin, (konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu) hormon tidur yang terjadi secara alami di tubuh Anda. Anda tidak boleh mengambil terlalu banyak, dan itu hanya boleh digunakan untuk waktu yang singkat agar siklus tidur Anda kembali ke jalurnya. Anda juga dapat meminta dokter Anda untuk sesuatu yang lebih kuat untuk membantu Anda tidur. Daftar tugas Anda harus menunggu sampai pagi atau akhir pekan untuk mendapatkannya, karena tidur (dan seharusnya) sangat penting.

9. Hilangkan Kebiasaan Buruk

Jika Anda merokok, akan sangat sulit bagi Anda untuk menurunkan tekanan darah secara alami kecuali Anda berhenti. Jika Anda serius, ada banyak pilihan yang tersedia saat ini yang memudahkan banyak perokok untuk berhenti. Terapi perilaku kognitif, Patch Nikotin, dan Inhaler Nikotin semuanya telah berhasil. Jika Anda minum terlalu banyak, ini juga akan menyebabkan tekanan darah Anda meningkat. Namun, segelas anggur merah telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah. Anda masih dapat minum untuk bersantai setelah hari yang sibuk, tetapi Anda mungkin harus mengganti minuman pilihan Anda.

10. Belajarlah untuk Bersantai

Periklanan

Kita hidup di dunia yang serba cepat dan sibuk yang menuntut kita terburu-buru untuk pergi bekerja, terburu-buru untuk menyelesaikan sesuatu, bergegas pulang untuk menghabiskan waktu bersama anak-anak kita sebelum tidur dan memulai dari awal lagi keesokan harinya. Stres dari gaya hidup ini sangat merugikan tubuh kita, dan tekanan darah tinggi adalah salah satu akibatnya. Jika Anda ingin menurunkan tekanan darah secara alami, ini adalah salah satu cara terpenting untuk melakukannya. Anda dapat (dan harus) mengurus semua item lain dalam daftar ini, tetapi jika Anda gagal belajar untuk rileks dan stres, Anda akan berjuang dalam pertempuran ini dengan tubuh Anda selama sisa hidup Anda. Stres sangat kuat dan dapat sangat membahayakan tubuh Anda jika dibiarkan. Untuk berhasil menurunkan tekanan darah Anda, Anda harus menemukan cara untuk bersantai. Anda mungkin perlu pergi ke konseling untuk mempelajari cara menghilangkan stres, menjadwalkan waktu saya di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda, atau bahkan mengubah pekerjaan Anda. Dalam jangka panjang, stres tidak sebanding dengan kesehatan Anda. Anda tidak harus melakukannya sekaligus – mulailah dengan langkah-langkah kecil yang mudah diatur seperti pulang ke rumah beberapa kali seminggu, menjadwalkan hari libur di sana-sini untuk dihabiskan bersama keluarga, atau meluangkan waktu untuk pijat. beberapa kali sebulan.

Kredit foto unggulan: Piotr Marcinski melalui shutterstock.com