Menjadi kurus itu menyebalkan. Semua orang di dunia berbicara tentang menurunkan berat badan sementara saya mencoba untuk menambahnya. Toko kelontong menentang saya. Semuanya rendah lemak, rendah gula, dan dipenuhi sampah kimia olahan. Anda harus ingat bahwa penyakit jantung dan kolesterol masih mempengaruhi Anda ketika Anda memiliki tubuh kurus. Kenaikan berat badan yang sehat dapat dicapai, tetapi hanya dengan pola makan seimbang, pola olahraga yang tepat, dan gaya hidup sehat. Berikut cara mengucapkan selamat tinggal pada tubuh kurus dan menambah berat badan dengan cepat:

Periklanan

Tonton Apa yang Anda Makan

Ada beberapa pola makan penting yang harus dipatuhi saat menambah berat badan. Penting untuk diingat untuk sering makan dan makan sehat. Pengganti sederhana membantu Anda meningkatkan asupan kalori tanpa makan terlalu banyak natrium, gula, dan bahan kimia jahat. Minum jus segar dan/atau susu dengan makanan sebagai pengganti air. Jika Anda memutuskan untuk minum protein shake dengan makanan, minum air juga. Pastikan untuk makan sarapan dan makan malam yang banyak, dengan makan siang yang masuk akal.

Mengambil multivitamin dan minum jus buah dan sayuran segar di pagi hari membantu Anda dalam jangka panjang. Tubuh Anda dapat membangun lebih banyak otot dari protein makan malam Anda. Granola, kacang-kacangan, dll. membuat camilan mudah yang enak untuk disimpan di siang hari.Periklanan

Persediaan protein murah, termasuk telur, kalkun, ayam, keju, dan susu. Selai kacang membantu menambah kalori dan rasa pada makanan apa pun (terutama lezat pada hamburger). Bawalah kacang, granola, dan cokelat hitam sepanjang hari, sehingga Anda bisa mengemil saat lapar. Jika Anda kesulitan makan, saus pedas dan saus karamel membuat apa pun terasa enak.

Periklanan

Tak ada hasil tanpa usaha

Sekarang setelah Anda memiliki diet yang tepat, Anda perlu memberi tahu tubuh Anda di mana harus menerapkan asupan makanan. Anda tidak harus bergabung dengan gym, tetapi dapatkan beban pergelangan tangan 2-10 lb dan dumbel 10-20 lb. Ini murah dan dapat digunakan untuk berbagai latihan penguatan lengan. Lakukan push-up sepanjang hari. Bahkan jika Anda hanya dapat melakukan 10-20, melakukannya sebanyak 5 kali sehari akan bertambah.

Beli matras yoga dan lakukan yoga atau setidaknya peregangan. Membangun massa itu mudah. Membangun massa yang kuat dan fleksibel adalah hal yang sama sekali berbeda. Anda tidak ingin kehilangan mobilitas saat Anda mendapatkan massa. Itu hanya akan membuatmu lamban. Pastikan Anda melakukan peregangan sebelum mengangkat, menargetkan kelompok otot yang berbeda setiap hari, dan ikuti rutinitas mengangkat Anda dengan yoga atau berjalan/joging. Ini akan membuat Anda menambah berat badan tanpa mengorbankan kesehatan, kecepatan, dan energi Anda.Periklanan

Pertahankan Keuntungan

Pemeliharaan adalah bagian terpenting dari penambahan berat badan. Kebiasaan yang Anda manfaatkan untuk menambah berat badan ini harus dipertahankan. Jika Anda mulai membuat diri Anda lelah dan tergelincir dari rutinitas, Anda akan segera kehilangan apa yang Anda peroleh. Hanya butuh 2 bulan tidak aktif untuk merusak pelatihan bertahun-tahun. Buat tujuan dan temui mereka. Temukan cara untuk mengubah rutinitas Anda selama berhari-hari ketika Anda bosan dengannya. Tetap pada itu.Periklanan

Variasi membuat hidup lebih mudah, jadi ubah rasa makanan dan rutinitas olahraga Anda seperlunya agar tidak duduk diam. Jika Anda tahu Anda akan melewatkan sesi latihan, gantilah saya sepanjang hari. Terus bawa kalori untuk menjaga sistem internal Anda bekerja secara rutin. Perlakukan tubuh Anda seperti mobil. Ikuti perawatan rutin, dan itu akan membantu Anda melalui apa pun. Yang terpenting, temui dokter Anda secara teratur untuk secara proaktif mendiagnosis tanda-tanda buruk daripada mencari tahu setelah terlambat.