Dampak dari depresi orang-orang terkasih dan orang-orang yang kita kagumi seperti Robin Williams membuat kita sebagai penyintas yang tercengang, terguncang dalam ketidakpercayaan. Kami terkejut dan ditinggalkan dengan pertanyaan seperti, Bagaimana mungkin seseorang yang memiliki segalanya ingin mengambil nyawanya sendiri? dan Jika seseorang dengan begitu banyak bakat, kecerdasan, uang, ketenaran, prestise, bersama dengan teman dekat dan keluarga seperti itu dapat mengambil nyawanya sendiri, di mana hal itu membuat kita semua memiliki lebih sedikit?

Pelajaran yang dapat kita petik dari Robin Williams adalah bahwa depresi berat adalah penyakit mental yang memiliki peluang yang sama. Itu menembus semua lapisan masyarakat, dan kekayaan, kecerdasan, bakat, kekuasaan, dan ketenaran tidak dapat menyuntikkan semua orang dari efek depresi berat. Meskipun ketenaran dan kekayaan adalah fasilitas yang bagus, itu tidak dapat menghilangkan penyakit mental dan persepsi yang menyimpang tentang diri dan dunia. Juga tidak dapat meyakinkan keluarga dan teman dekat, meskipun mereka pasti dapat membantu. Kuncinya terletak di dalam relung pikiran seseorang. Depresi menentang alasan, dan persepsi menjadi lebih penting daripada kenyataan.

Seperti dalam kasus Robin Williams. terlepas dari apa yang telah dia capai, dan meskipun jutaan orang berpikir sebaliknya, pandangan dirinya yang menyimpang tentang dirinya dan tempatnya di dunia tidak memberikan harapan untuk kebahagiaan. Depresi merampas objektivitas orang-orang bahwa ada harapan di ujung terowongan, yang mengarah pada depresi yang melumpuhkan, dan dalam kasus-kasus ekstrem, hingga bunuh diri.

Kematian Robin Williams telah memicu percakapan nasional tentang depresi dan mengirimkan peringatan penting tentang perlunya lebih banyak kesadaran publik dan pemeriksaan penyakit mental depresi. Dalam sebuah artikel di San Francisco Examiner, Dr. John Greden, direktur eksekutif Pusat Depresi Komprehensif Universitas Michigan dan ketua pendiri Jaringan Pusat Depresi Nasional, menulis bahwa 1 dari 6 orang Amerika menderita depresi atau gangguan bipolar pada suatu waktu. dalam hidup mereka, dan 75 hingga 80 persen kematian akibat bunuh diri dapat dikaitkan dengan gangguan mood ini. Dia mendesak bahwa lebih banyak fokus nasional diperlukan untuk mendanai dan meneliti bagaimana memahami dan melawan penyakit depresi.

Apa yang dapat kita pelajari dari tragedi Robin Williams – Seorang pria yang memiliki begitu banyak tetapi pada akhirnya memiliki begitu sedikit harapan? Kita diingatkan bahwa depresi itu serius dan perlu diobati. Banyak yang perlu kita pelajari dari kematian tragis ini, agar depresi tidak lagi menjadi kutukan yang mempengaruhi begitu banyak individu di semua lapisan masyarakat.Periklanan

Berikut ini adalah 12 cara alami untuk melawan depresi. 12 tips ini menawarkan harapan kepada kita semua yang dapat menghormati ingatan Robin William dengan belajar dari hidup dan matinya. Pada akhirnya, dia tidak memiliki kejernihan mental untuk menjaga dirinya tetap hidup, dan semoga kita dapat menggunakan panggilan bangun ini untuk memperbaiki kehidupan kita sendiri dan orang-orang di sekitar kita yang menderita penyakit depresi.

1. Kembangkan Keterampilan Berpikir Rasional

Meskipun depresi adalah gangguan suasana hati, perasaan bermasalah yang mendasarinya adalah pikiran yang mengganggu yang sering dibesar-besarkan dan menyimpang. Mengembangkan keterampilan untuk mengidentifikasi pikiran irasional yang memicu perasaan irasional adalah kunci penting untuk mengalahkan depresi. Menantang pikiran irasional adalah landasan dari jenis terapi depresi yang paling populer dan efektif: Terapi Perilaku Kognitif (CBT). Mempelajari keterampilan CBT dari berbagai buku swadaya dan sumber daya yang tersedia secara luas, seperti David Burns, Buku Pegangan Perasaan Baik , menawarkan tips praktis tentang cara mengubah pikiran untuk mengubah – dan bahkan menyelamatkan – hidup Anda. Tentu saja, terapi individu dengan terapis berorientasi CBT dapat memberikan dukungan dan struktur yang sangat dibutuhkan untuk belajar bagaimana caranya? membatasi distorsi kognitif. Misalnya, pemikiran seperti aku pecundang menghasilkan depresi, dan dapat diganti dengan pernyataan diri hitam putih yang lebih faktual seperti: Saya kecewa dengan diri saya sendiri. Mengubah pernyataan diri yang putus asa dan ekstrem menjadi self-talk yang lebih dewasa dan lebih sehat adalah salah satu metode terbaik untuk menghindari hidup dalam depresif. Akan tetapi, dibutuhkan latihan, dan bagi banyak orang tidaklah mudah untuk berpikir dengan cara yang tidak merugikan diri sendiri.

2. Hindari penggunaan alkohol atau obat-obatan yang tidak diresepkan secara berlebihan.

Meskipun obat yang diresepkan dapat menjadi penting untuk beberapa orang dengan depresi terkait biokimia, pengobatan sendiri dengan obat-obatan dan alkohol membuat orang lebih buruk. Penyalahgunaan zat dan depresi adalah kombinasi yang mematikan. Robin Williams telah berjuang seumur hidup dengan penyalahgunaan zat, meskipun bertahun-tahun ketenangan dan kehadiran reguler di kelompok AA.

Ketika orang menjadi kecanduan, efek depresi berlipat ganda dan pikiran irasional meningkat, yang mengarah pada perilaku yang tidak sehat dan penilaian yang buruk. Ketika orang menggunakan obat-obatan dan alkohol untuk bersantai atau merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri, mereka merusak kontrol hidup mereka yang sehat dan menyabot harapan mereka untuk lebih dari sekadar pelarian sementara. Alih-alih berurusan dengan perasaan mereka, mereka mencoba melarikan diri darinya. Williams sendiri mengakui bahwa dia kambuh pada tahun 2003 saat syuting di Alaska, untuk mengusir perasaan kesepian dan ketakutan, mengakui itu hanya menyebabkan lebih banyak isolasi. Saya hanya berpikir, hei, mungkin minum akan membantu. Karena saya merasa sendiri dan takut. Itu adalah hal bekerja begitu banyak, dan bercinta, mungkin itu akan membantu. Dan itu adalah hal terburuk di dunia .... Dan kemudian hal berikutnya yang Anda tahu, itu masalah, dan Anda terisolasi.

Williams benar untuk melihat alkoholisme sebagai awal untuk isolasi. Alkoholisme juga menyebabkan lebih banyak depresi. Bagaimanapun, alkohol adalah depresan, dan setelah mati rasa sementara emosi dan pengobatan sendiri, itu memperburuk depresi. Ini adalah kombinasi yang sangat serius. Bunuh diri adalah penyebab kematian ke-10 di negara ini, dan alkoholisme adalah salah satu prediktor terkuat dari upaya bunuh diri. Bahkan, diperkirakan bahwa mereka yang mengalami depresi dengan gangguan penyalahgunaan zat enam kali lebih mungkin untuk melakukan bunuh diri. Hubungan kuat antara penyalahgunaan zat dan perilaku bunuh diri adalah tanda bahaya untuk bunuh diri.Periklanan

3. Bicara tentang itu!

Mereka yang diam tentang depresi mereka dan menyimpannya karena takut akan stigma dan rasa malu. Namun, dengan tetap terisolasi, pemikiran terdistorsi idiosinkratik mengganggu pencapaian perspektif yang lebih sehat dan lebih objektif. Menggunakan jaringan yang mendukung untuk berbagi pikiran dan perasaan tergelap seseorang dapat membantu mengurangi rasa putus asa dan isolasi. Seperti yang dijelaskan Williams dalam kutipan di atas, isolasi dan depresi adalah kombinasi yang berisiko, dan mereka yang menemukan hubungan yang mendukung dengan teman dan keluarga di mana mereka tidak dihakimi atau diejek adalah penting dalam mengalahkan depresi.

Melakukan upaya untuk terhubung dan berbagi pikiran dan perasaan dapat sangat membantu. Hubungan dengan orang lain adalah penangkal depresi. Ingat mantra Telepon Bel lama – Gapai dan sentuh seseorang! Lebih jauh lagi, mencari orang-orang positif sangat penting, bukan mereka yang mendukung negativitas Anda atau terlalu kritis. Mengikuti kegiatan sosial juga membantu mengalahkan depresi.

4. Jangan terlalu bangga mendapatkan bantuan profesional.

Sebagai seorang Psikoterapis, saya dikejutkan oleh betapa hanya berbagi dan berbicara dalam suasana yang mendukung dan tidak menghakimi telah membantu klien saya mengatasi depresi. Mengakui bahwa Anda membutuhkan bantuan adalah langkah pertama untuk membantu diri Anda sendiri. Meskipun banyak individu depresi merasa lemah jika mereka meminta bantuan, saya mendorong klien saya untuk melihat keputusan untuk mencari bantuan sebagai tanda keberanian dan kekuatan, bukan kelemahan. Selain itu, terapis tidak hanya dapat memberikan dukungan, mereka juga dapat memberi klien alat yang mereka butuhkan untuk mengembangkan keterampilan hidup yang penting untuk membantu memerangi depresi. Kecakapan hidup untuk membantu mengelola stres dan kemarahan, memperbaiki cara berpikir yang tidak sehat, dan meningkatkan komunikasi adalah beberapa contoh keterampilan yang dapat dipelajari. Konseling menawarkan lebih dari sekadar telinga yang simpatik dan akal sehat – konseling menawarkan tip dan alat dari seorang profesional terlatih untuk membantu klien mempelajari langkah-langkah untuk hidup secara positif.

5. Tetap aktif.

Bahkan jika Anda perlu memaksakan diri, kembangkan beberapa rencana permainan untuk tindakan sepanjang hari, pecahkan tugas-tugas besar menjadi bagian-bagian yang dapat dikelola. Disiplin dan proaktif baik untuk membantu mengangkat suasana hati, dan dapat membantu individu yang depresi mendapatkan rasa penguasaan dan kompetensi. Ketika orang mengalami depresi, mereka sering merasa kewalahan dan kekurangan energi untuk memulai. Namun, ini meningkatkan depresi dan rasa bersalah, yang mengarah ke self-talk yang lebih negatif. Mendorong diri sendiri untuk memilih sesuatu untuk dilakukan, dan menjadwalkan waktu dengan sedikit waktu, dapat meningkatkan suasana hati. Slogan NIKE, Just Do it adalah cara yang bagus untuk melawan depresi secara alami. Proaktif berkaitan dengan harga diri dan ketahanan terhadap stres.

6. Mengembangkan kebiasaan gaya hidup sehat.

Kebiasaan perawatan diri yang baik seperti makan dengan baik dan olahraga teratur tidak sesuai dengan depresi. Olahraga itu sendiri adalah cara yang bagus untuk membantu melawan depresi, melepaskan tidak hanya endorfin dan menjaga metabolisme tetap aktif, tetapi juga membantu kita mendapatkan rasa penguasaan atas tubuh dan hidup kita. Kita merasa lebih baik, terlihat lebih baik, menjaga berat badan terkendali, dan meningkatkan harga diri ketika kita menjaga diri kita sendiri. Demikian juga, banyak penelitian telah menunjukkan hubungan yang kuat antara makan dengan baik dan merasa baik. Tidak ada kekurangan penelitian yang mengidentifikasi beberapa penyebab umum peningkatan suasana hati yang rendah. Diet yang moderat dan seimbang dengan banyak buah dan sayuran segar, kaya nutrisi dan rendah gula dan lemak berlebih, membantu meningkatkan mood kita.Periklanan

Terlalu banyak makanan olahan dan gula berlebih telah dikaitkan dengan depresi, dan telah disarankan bahwa makanan yang kaya Omega-3 dapat bermanfaat untuk suasana hati, yang dapat ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon dan tuna di antara banyak lainnya. Depresi juga telah dikaitkan dengan merokok, serta terlalu banyak kafein yang juga dapat menyebabkan peningkatan kecemasan yang memicu depresi. Lebih jauh lagi, suasana hati yang rendah dan hubungan makanan lebih lanjut dapat memperburuk depresi dan menyebabkan orang merasa lebih buruk tentang diri mereka sendiri karena kurangnya disiplin dalam makan berlebihan. Intinya, menghargai pentingnya koneksi pikiran/tubuh dapat membantu individu menangkal depresi.

7. Maafkan diri Anda karena tidak memiliki pandangan ke depan untuk mengetahui apa yang sekarang Anda ketahui di belakang.

Orang yang depresi sering dihantui rasa bersalah. Rasa bersalah atas kesalahan masa lalu, rasa bersalah atas kegagalan, atau tidak cukup baik adalah contoh-contoh dari susunan pikiran tak berujung yang membuat orang depresi menyalahkan diri mereka sendiri. Williams sendiri menyatakan dalam sebuah wawancara bahwa dia memiliki masalah dengan rasa bersalah atas perilaku masa lalunya dan pernikahan yang gagal. Anda tahu, saya memalukan, dan Anda melakukan hal-hal yang menyebabkan jijik, dan itu sulit untuk dipulihkan. Anda dapat mengatakan, 'Saya memaafkan Anda' dan semua itu, tetapi itu tidak sama dengan pulih darinya. Itu tidak akan kembali.

Telah disarankan oleh seorang teman keluarga bahwa dia juga memiliki rasa bersalah yang selamat karena tidak dapat membantu mencegah kehilangan teman baiknya, Christopher Reeves, John Belushi, dan Andy Kaufman. Terjebak dalam penyesalan masa lalu adalah jalan langsung menuju depresi. Sebaliknya, sangat penting untuk belajar dari penyesalan dan membangun penyesalan yang tidak produktif dan melumpuhkan, menjadikannya batu loncatan untuk kesuksesan masa depan dan kebijaksanaan atas pelajaran yang dipetik.

8. Turunkan ekspektasi yang terlalu tinggi.

Robin Williams lebih besar dari kehidupan - dia adalah legenda sejati, tetapi itu datang dengan banyak tekanan untuk ditangani. Bahkan kecenderungan maniknya tidak dapat mengimbangi status legendarisnya yang lebih besar dari kehidupan. Di media, telah disarankan bahwa menghadapi kemunduran seperti acara TV yang dibatalkan, selain memiliki dua pernikahan yang gagal, mungkin membuat Williams tidak fokus pada semua kebaikan yang telah dia lakukan, tetapi lebih fokus pada bagaimana dia gagal. harapan tinggi yang dia miliki untuk dirinya sendiri.

Orang yang depresi sering kali tidak fokus pada kesuksesan mereka tetapi pada kegagalan mereka, dan harapan ini tidak mungkin dipertahankan seiring waktu. Tragedi Williams menunjukkan bahwa tidak peduli seberapa sukses yang telah dicapai, orang yang depresi masih merasa gagal. Mereka merasa bertanggung jawab atas hal-hal buruk yang terjadi dan seringkali benar-benar percaya bahwa orang akan lebih baik tanpa mereka. Sangat tragis sehingga Robin Williams tidak dapat mengindahkan nasihat dari karakternya sendiri di Perburuan Niat Baik Good ketika dia terus mengulanginya kepada klien terapinya yang dilanda rasa bersalah dan menyalahkan diri sendiri, yang diperankan oleh Matt Damon, Itu bukan salahmu. Periklanan

9. Jaga harapan tetap hidup.

Tindakan bunuh diri adalah tindakan putus asa. Bunuh diri adalah solusi permanen untuk masalah sementara, dan orang-orang yang berada dalam keputusasaan yang mendalam merasa seperti tidak ada jalan keluar dan segalanya akan SELALU seperti ini. Membantu orang untuk melihat bahwa ada harapan untuk keadaan menjadi lebih baik adalah salah satu hadiah terbaik yang dapat Anda berikan kepada orang yang depresi atau kepada diri Anda sendiri jika Anda berjuang melawan depresi. Terkadang dibutuhkan tindakan untuk benar-benar menuliskan apa yang positif atau penuh harapan untuk keluar dari pola pikir terowongan visi depresi.

10. Ingatlah bahwa meskipun hal-hal tidak berubah – Anda masih bisa.

Dihadapkan dengan penyakit Parkinson, acara TV yang gagal, dan perjuangan seumur hidup dengan depresi, hidup mungkin tampaknya telah berputar di luar kendali untuk Robin Williams. Namun, penting untuk diingat – bukan apa yang terjadi pada kita – apa yang terjadi pada kita adalah apa yang kita ambil – yang menjadi yang paling penting. Memang benar – beberapa hal mungkin tidak dapat dihindari dalam hidup – seperti penyakit dan kesulitan. Namun, kita memiliki kekuatan untuk melakukan yang terbaik – penyakit atau kesulitan kita tidak perlu mendefinisikan kita. Beberapa hal benar-benar salah dalam hidup, tetapi itu tidak perlu mendefinisikan kita - melainkan dapat memotivasi kita untuk bangkit dengan tantangan dan mengembangkan kekuatan dan tujuan alih-alih membiarkannya membuat kita kehilangan tujuan. Dan memang, ada beberapa hal yang sangat sulit sehingga kita benar-benar tidak pernah benar-benar tangani, tapi bukan berarti kita tidak bisa melewati saya t. Biasanya, dukungan orang-orang terkasih dapat sangat membantu dalam melewati tantangan hidup.

11. Mengatasi trauma masa lalu dan rasa tidak aman.

Sangat mengherankan bahwa salah satu pria terlucu di dunia menurut banyak laporan media sebenarnya adalah anak yang sangat pemalu, tidak aman dan pendiam yang sangat kurang percaya diri dan harga diri. Pertanyaannya adalah – apakah dia telah mengatasi ketidakamanan masa kanak-kanaknya atau apakah dia masih ditentukan olehnya?

Terlalu sering, tidak peduli seberapa sukses seseorang, mereka masih mendefinisikan diri mereka seperti yang mereka lakukan di tahun-tahun awal sekolah mereka, dan tidak peduli seberapa sukses mereka, keraguan diri dan rasa tidak aman masih mendefinisikan mereka. Seperti orang kurus yang masih merasa seperti anak gemuk di sekolah dasar. Ketika individu menemukan bahwa keraguan diri lama tetap ada meskipun menguasai dunia, mengatasi rasa sakit anak usia dini itu penting. Tentu, kita tidak dapat mengubah apa yang terjadi pada kita, tetapi kita dapat mengubah cara kita menghadapi apa yang terjadi pada kita. Jika tidak, apa yang Anda tolak, akan bertahan, dan pesan lama akan terus didaur ulang yang membawa distorsi dan kebingungan ke hari ini. Apakah Robins Williams memiliki beberapa penutupan rasa sakit dari masa lalunya tidak diketahui, tetapi mungkin bahwa seorang pemuda yang dihabiskan dalam rasa malu dan rasa tidak aman yang menyakitkan mungkin tidak pernah benar-benar berhenti mendefinisikan dirinya pada intinya.

12. Terus Tertawa

Robin William memberi kami hadiah tawa. Mungkin tidak terlalu aneh jika banyak komedian berjuang melawan depresi – Tertawa dan selera humor adalah salah satu cara terbaik untuk menangkal depresi. Seperti yang dikatakan William sendiri saat diwawancarai oleh majalah Parade, Komedi bisa menjadi cara katarsis untuk mengatasi trauma pribadi. Baginya untuk mengatakan ini, tampaknya trauma pribadi tidak diketahui olehnya. Ironisnya, Williams, yang memberikan hadiah tawa ini kepada banyak orang, yang membantu kami belajar menertawakan diri sendiri dan ketidaksempurnaan hidup, tidak dapat lagi menggunakan hadiah ini untuk dirinya sendiri.Periklanan

Kutipan di bawah ini dari Robin William di Raja Nelayan memberi kita pengingat yang serius bahwa sikap, bukan kenyataan, menentukan kesehatan mental kita. Depresi adalah penyakit realitas yang terdistorsi. Meskipun kita semua mengagumi Robin Williams sebagai manusia yang ahli yang memiliki begitu banyak hal untuk ditawarkan kepada dunia dengan kejeniusan komedi dan kasih sayang serta kebaikannya sebagai manusia, pandangannya tentang dirinya sendiri bukanlah apa yang kita semua lihat. Dia tampaknya tidak bisa melihat masa lalu menjadi seorang pria sendirian, kesakitan, tanpa harapan yang terlihat lega.

Dan menjadi bodoh, dia berpikiran sederhana, dia tidak melihat seorang raja. Dia hanya melihat seorang pria sendirian dan kesakitan. – Robin Williams, Raja Nelayan