Dalam hiruk pikuk kehidupan sehari-hari, tidak mudah untuk mengenali perubahan halus yang terwujud dalam tubuh. Ketika ada sesuatu yang tidak beres, tubuh mengirimkan tanda-tanda peringatan ketidaknyamanan. Kami cenderung mengabaikan tanda-tanda ini lebih cepat daripada alarm jam 6 pagi dan mendapatkan obat perbaikan cepat tanpa berurusan dengan akar masalahnya

Bukti ilmiah^[1]dengan jelas menunjukkan akar masalah kesehatan yang paling adalah kebiasaan diet yang buruk menyebabkan kekurangan gizi.

Masalah-masalah ini menumpuk secara bertahap dan mungkin tidak mudah diperhatikan. Cara terbaik untuk mengetahui apakah pola makan Anda baik adalah dengan waspada terhadap tanda-tanda peringatan utama dari pola makan yang buruk.

Sarapan tinggi serat yang tepat akan mencegah diabetes, sembelit, sindrom iritasi usus besar, divertikulosis, penyakit jantung, kanker usus besar dan wasir. Makanan yang baik pada dasarnya sama dengan menjaga kesehatan yang baik. Konsumsi lebih banyak gandum, biji beras merah, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

Tanda-Tanda Anda Kurang Makan Serat.

Apakah Anda merasa seperti Anda membawa bagasi besar di perut Anda?

Ketika Anda mengunjungi toilet kurang dari tiga kali seminggu untuk buang air besar, kemungkinan besar Anda mengalami sembelit. Sembelit disebabkan oleh kurangnya serat tidak larut dalam makanan sehari-hari Anda. Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan menambahkan lebih banyak roti gandum, biji-bijian, beras merah, dan buah-buahan ke dalam makanan Anda.

Apakah Anda mulai menambah berat badan?

Sayuran tinggi serat biasanya membuat Anda mengunyah lebih lama dan membuat Anda kenyang, sehingga mengurangi asupan makanan. Cobalah melewatkan kentang goreng dan lebih memilih lentil atau brokoli kukus yang memiliki kandungan serat tinggi

Apakah Anda selalu merasa lapar?

Camilan yang diproses tinggi akan membuat Anda tidak puas. Makanan rendah serat membuat Anda merasa lapar lebih cepat daripada makanan berserat tinggi. Coba tambahkan kacang polong ke salad Anda atau taburkan biji rami ke dalam oatmeal Anda. Keduanya merupakan sumber serat larut yang baik.

Cobalah camilan bergizi dan sehat daripada memanjakan diri dengan sampah olahan.

• Camilan kaya vitamin A, seperti keripik ubi jalar yang dimasak dengan minyak zaitun.
• Camilan kaya vitamin A, C, dan K, seperti keripik daun kale yang dilumuri minyak zaitun.
• Sumber antioksidan dan serat yang mengejutkan adalah semangkuk popcorn.

Apakah Anda memiliki kondisi kolesterol tinggi?

Serat dapat mengurangi rasa lapar Anda, juga menurunkan kadar kolesterol. Serat larut bergabung dengan kolesterol usus kecil, menjauhkannya dari aliran darah.

Apakah Anda Memiliki Gula Darah Tinggi?

Serat diketahui menunda penyerapan gula dari gula ke dalam aliran darah. Hal ini membuat kadar gula darah naik lebih lambat.

Apakah pencernaan Anda sakit?

Ketika Anda mulai mengalami iritasi dan nyeri pada lapisan usus besar Anda karena kantong yang meradang, itu adalah kondisi divertikulitis yang berhubungan dengan diet rendah serat . Pada kasus yang lebih parah, divertikulitis dapat menyebabkan muntah, diare, demam, dan kembung.

Di sini kami menawarkan sarapan dengan kandungan serat yang mudah, cepat, dan tinggi untuk Anda coba!

Makanan pagi yang manis

Sereal kotak, meskipun diberi label sehat, biasanya mengandung tepung halus, pewarna buatan, sirup jagung, dan gula. Bahaya kesehatan yang mengintai di sereal olahan sama dengan yang ada di kaleng soda.

Mari kita mulai setiap hari dengan sarapan berserat tinggi.

1. Biji Chia dan Oat

Periklanan

biji chia adalah benih super menjaga tubuh terhidrasi dan meningkatkan daya tahan secara keseluruhan. Bangun untuk sarapan membuat Anda dipenuhi dengan lemak, serat, dan kalsium yang sehat.

dua. Biji dengan selai kacang di Toast

Dosis harian serat sarapan mudah disiapkan dengan taburan biji rami dan biji chia. Pagi Anda akan dimulai dengan pencernaan yang cepat bersama dengan vitamin B, asam lemak, dan kalsium. Ini akan memastikan tulang, darah, serta kesehatan jantung.

3. Oat Vanila Semalam

Buah ara, dua buah segar, dan beberapa kurma dengan oatmeal vanila yang direndam semalaman, menyatukan semangkuk manis alami yang penuh serat, kalsium, kalium, dan antioksidan.

Empat. Kale Strawberry dan Cokelat

Beberapa taburan kakao bersama dengan sayuran hijau kaya serat kaya vitamin, Kale, dalam gandum gulung, irisan buah dan mentega kacang membuat sarapan yang menarik.

5. Oatmeal dan Pisang

Oatmeal bersama dengan pisang dan kenari yang kaya serat untuk mengisi Anda dikemas dengan protein dan serat yang menjaga energi tetap utuh melalui slide biasa di pagi hari.

6. Sarapan nasi merah Brown

Nasi merah tidak perlu dibatasi untuk menu makan siang dan makan malam! Biji-bijian yang kaya akan serat membuat sarapan yang lezat. Tambahkan beberapa sirup maple dalam campuran potongan apel dan kurma, dibumbui dengan kayu manis untuk meningkatkan pagi sehat bebas gluten.

7. Quinoa dan Stroberi Sempurna

Biji quinoa memiliki profil serat dan protein yang mengesankan. Dengan lapisan biji-bijian alternatif di bantal yogurt Yunani dan sejumput kenari, hilangkan rasa lapar Anda di pagi hari dengan makanan super sehat untuk jantung untuk memulai hari Anda.

8. Blueberry dan Biji-bijian

Berry biru mentah dengan beberapa susu almond, bunga matahari, rami, rami, dan biji chia memberi Anda campuran pagi bebas gluten dan susu yang sarat dengan kebaikan nutrisi untuk memulai hariPeriklanan

suguhan pagi yang gurih

9. Burrito Kemasan Sayuran

Tortilla Burrito berserat tinggi yang dibungkus dengan sayuran pilihan Anda membuat sarapan mengenyangkan yang rasanya enak, bergizi, dan mudah dibuat.

10. Bayam dan Tahu Quiche

UNTUK sarapan vegetarian t resep dengan tomat kering, bayam dan tahu dan kaya serat dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

sebelas. Lentil gurih

Lentil kaya akan mineral, serat tinggi dan GI rendah menjadikannya sarapan yang ideal. Dikemas dengan zat besi dan vitamin B, lentil untuk sarapan adalah awal yang sehat untuk hari itu.

12. Pizza Tepung Buncis

Tepung buncis adalah pembangkit tenaga nutrisi, dengan serat, protein nabati, dan zat besi. Pizza buncis giling adalah dasar yang bagus untuk tidak menguleni, mendinginkan proses naik. Isi dengan alpukat dan salsa untuk sumber nutrisi penting yang bebas gluten.

13. Sarapan Quesadilla

Sarapan Quesadilla serbaguna dengan bahan-bahan yang sesuai dengan preferensi. Kombinasi bayam dan kacang putih dan keju cheddar putih membuat isian yang kaya akan kekuatan untuk setiap pagi.

14. Salad Alpukat dan Salmon

Alpukat dengan irisan salmon asap dan beberapa sayuran berserat merupakan minuman sehat yang disajikan setelah makan siang.

limabelas. Ubi Jalar dan Bayam

Bayam penuh serat dan tomat, bersama dengan karbohidrat ubi jalar yang lambat dicerna adalah cara yang bagus untuk mengisi waktu makan siang.

16. Oatmeal gurih

Periklanan

Versi oatmeal yang gurih mencakup kombinasi unik dari feta dan kacang pinus bersama dengan antioksidan dan rasa manis dari buah ara.

17. Alpukat dan Chickpea Toast

Roti panggang alpukat sedang trendi di menu makan siang akhir-akhir ini. Tambahkan, buncis paprika. Ini akan menambah kerenyahan yang memuaskan, dan porsi protein dan serat yang berlimpah.

18. Bungkus Hummus

Biji-bijian berserat tinggi dan sayuran hijau membuat bungkus bergizi terbukti tidak hanya bermanfaat tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

19. Kelezatan Hijau di Gandum Utuh

Brokoli cincang, buncis dengan kubus alpukat di atas roti gandum, muffin, atau pita adalah alternatif sempurna untuk telur goreng berminyak.

Sarapan Power Smoothies

dua puluh. Smoothie Muffin Blueberry

Minuman muffin blueberry akan menjauhkan Anda dari rasa grogi di pagi hari. Ramuan lavender dikemas dengan antioksidan berkualitas tinggi dari blueberry. Oat dan biji chia menambahkan serat ekstra.

dua puluh satu. Smoothie Selai Kacang dan Jelly

Pisang dicampur selai kacang sesendok cukup dengan tambahan gandum dan biji chia juga. Hasilnya adalah karbohidrat kompleks dengan asam lemak yang menjamin kepuasan.

22. Smoothie Kelapa Nanas

Nanas memiliki diet penting yang efektif, kelapa yang diisi dengan serat, vitamin E, C, dan B serta zat besi, selenium, kalsium, natrium, fosfor dan magnesium, menjadikan kombo smoothie yang bergizi.

23. Pisang Mentah dan Kakao

Smoothie kaya akan serat kalsium dan protein, dan akan membuat Anda kenyang selama berjam-jam. Ditambah alasan yang bagus untuk mendapatkan cokelat dengan sarapan.Periklanan

24. Smoothie kale

Ini adalah cara sempurna untuk menyajikan Kale dengan semua kandungan nutrisi dan manfaat kesehatannya serta kandungan nutrisinya. Kale diisi dengan mineral dan vitamin termasuk vitamin C, A dan K bersama dengan kalium, tembaga dan besi. Makanan super berserat tinggi ini menstabilkan kadar gula darah menjaga saluran pencernaan tetap lancar.

25. Smoothie Strawberry dan Jeruk

Smoothie tropis smoothie tropis ini memiliki campuran yogurt Yunani yang dicampur dengan santan, jus jeruk dan stroberi, rendah kalori dan lembut lembut!

26. Smoothie Kale, Akasia, dan Berry

Kombinasi blueberry, pisang, dan stroberi menghasilkan rasa buah yang berair, manis dan lezat, ditambah dengan bubuk acai yang menghilangkan rasa kangkung.

27. Smoothie Monster Hijau Klasik

Bayam dalam campuran biji chia, selai kacang disajikan dalam smoothie yang penuh dengan vitamin A, K dan C, dan K bersama dengan magnesium, serat, dan kalsium.

28. Smoothie Strawberry dan Pisang

Strawberry dan -Pisang dengan susu almond, biji chia, dan biji labu dengan biji kakao, dan kelapa yang dipipihkan membuat smoothie kombo yang sempurna.

29. Smoothie Sage Pear

Moringa adalah bahan khusus dalam smoothie. Moringa adalah tanaman dengan manajemen stres dan manfaat anti-penuaan. Ini membantu detoksifikasi tubuh. Dengan campuran biji rami, kaya akan Omega 3 dan asam lemak, dengan Vitamin E, smoothie ini memastikan tubuh yang sehat dan pikiran yang jernih.

30. Smoothie Jahe Cherry Berry

Ini adalah smoothie pemulihan yang mengandung stroberi yang kaya akan anti oksidan. Kale, gandum bersama dengan vitamin C meredakan rasa sakit membuatnya mengurangi kerusakan otot yang disebabkan oleh olahraga.

Kredit foto unggulan: Pixabay melalui pixabay.com Periklanan

Referensi