Hidup dapat melempar bola melengkung ke arah Anda dan menantang Anda bahkan ketika kondisi terbaik telah terwujud dalam hidup Anda. Apakah Anda orang tua paruh baya yang bekerja, jauh di masa pensiun Anda, atau di antara keduanya, ada kalanya kita semua mendapati diri kita mengatakan bahwa saya mandek.

Saya memiliki keakraban yang kuat dengan perasaan tingkat energi yang rendah ini, kurangnya motivasi ke titik di mana bangun dari tempat tidur bisa menjadi perjuangan yang Anda perjuangkan setiap pagi sebelum bekerja.

Saya sering berurusan dengan perjuangan saya sendiri karena merasa terjebak ketika datang ke blok penulis. Kadang-kadang kata-kata dapat mengalir keluar dari saya seperti lahar yang memancar dari gunung berapi aktif, tetapi di saat lain, tingkat motivasi dan kemauan saya untuk terlibat dalam pemikiran terasa benar-benar tidak aktif.

Apa saja alat atau teknik yang dapat diandalkan seseorang pada saat-saat di mana Anda sepertinya tidak bisa keluar dari lubang yang membuat Anda merasa terjebak?

Satu penekanan utama yang ingin saya sampaikan dalam mendiskusikan cara untuk mengalahkan perasaan saya terjebak adalah bahwa perasaan ini sangat normal. Kita semua akan mengalaminya di beberapa titik atau lainnya saat kita menavigasi perjalanan ini dalam mengejar kebahagiaan.

Terlalu banyak individu yang mengalami penurunan dalam dorongan dan kegembiraan ini dan membiarkannya mengasingkan mereka dari orang-orang yang paling peduli dengan mereka. Ini membawa saya ke langkah pertama dalam mengalahkan perasaan terjebak dalam hidup.

1. Merangkul Perasaan Terjebak

Anda harus menyadari bahwa gagasan saya terjebak ini adalah perasaan alami yang kita semua alami baik dalam kehidupan kerja, hubungan, atau mungkin pengejaran ilmiah atau usaha bisnis.

Anda harus membiarkan diri Anda menyadari bahwa hidup ini sulit dan akan ada hari, minggu, atau bulan ketika Anda tidak merasa memiliki cukup bahan bakar di tangki untuk mendorong maju dan naik.

Apa pun kendala yang Anda hadapi yang membuat Anda tidak dapat bersemangat tentang gerakan mingguan Anda, Anda harus terlebih dahulu memahami bahwa ini bukan pikiran abnormal, dan Anda tidak sendirian dalam mengalaminya.

Jika Anda dapat membiarkan diri Anda menyadari kenyataan kecil namun penting itu, maka Anda akan berada di jalur yang tepat untuk keluar dari siklus perasaan terjebak dan tidak dapat bergerak maju dalam pengejaran hidup Anda.

2. Identifikasi Sumber Hambatan Anda

Perjuangan adalah rintangan yang tidak akan pernah hilang sepenuhnya di mana pun Anda berada dalam hidup. Kita semua harus menghadapi kesulitan di beberapa titik.

Bagaimana Anda menangani perjuangan, bagaimanapun, akan menjadi titik kunci dalam mengelola emosi Anda, temperamen, dan hasil keseluruhan untuk hidup Anda saat Anda mencoba untuk mendapatkan kembali kepercayaan diri Anda dan mulai keluar dari rantai mental yang Anda temukan sendiri. di.Periklanan

Kami bertindak seperti mainan angin, berulang kali menabrak dinding yang sama, tidak pernah menyadari mungkin ada pintu yang terbuka tepat di sebelah kanan atau kiri kami,Susan David, seorang psikolog di Harvard Medical School, menulis dalam bukunya, Kelincahan Emosional: Bebaskan Diri, Rangkul Perubahan, dan Berkembang dalam Pekerjaan dan Kehidupan .

Pada dasarnya, apa yang dikatakan Susan, adalah bahwa kita sering terjebak dalam suatu situasi tetapi melanjutkan pendekatan yang sama yang membuat kita terjebak di tempat pertama, alih-alih mencari jalan alternatif ke depan.

Ketika Anda mulai mengatakan saya mandek, inilah saatnya untuk memulai evaluasi penuh atas situasi Anda untuk mencoba dan lebih memahami apa sumber perasaan itu.

Jika Anda merasa terjebak atau dalam kebiasaan, coba telusuri kembali waktu dan tentukan apa yang membuat Anda berada di ruang kepala mental ini sejak awal.^[1].

Mungkin kantor Anda memiliki bos baru yang lebih kritis dari sebelumnya, sehingga Anda merasa kurang percaya diri. Mungkin Anda sedang mempertimbangkan kembali ke sekolah tetapi stres tentang biaya. Ini benar-benar bisa menjadi beberapa hal.

Mengetahui alasannya dan bekerja untuk memahami fondasi internal untuk saat apatis ini akan memberdayakan Anda untuk membuat perubahan yang diperlukan untuk keluar dari kesenangan itu dan memulai pendakian Anda menuju diri yang lebih produktif.

3. Atur Ulang Waktu Anda

Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap rutinitas negatif atau kebiasaan tidak sehat yang dapat berkontribusi pada jeda dalam hidup Anda di mana Anda merasa tidak ingin melakukan banyak hal sama sekali.

Dalam upaya mengidentifikasi akar penyebab macet, Anda harus mulai mengevaluasi bagaimana Anda memanfaatkan waktu Anda.

Saya sering mendengar bahwa saya tidak punya waktu untuk mengerjakan [isi bagian yang kosong] sebagai alasan untuk melanjutkan jalan perilaku tidak produktif yang hanya akan membuat individu semakin terjerumus ke dalam lubang yang tidak pernah mereka inginkan sejak awal. .

Untuk alasan ini, penting untuk menganalisis penggunaan waktu Anda. Buat anggaran untuk waktu Anda dengan cara yang sama seperti Anda harus memiliki anggaran untuk keuangan Anda.

Saya tidak hanya ingin Anda membuat anggaran waktu Anda untuk apa yang ingin Anda capai dalam seminggu. Menurut saya, penting juga untuk membuat anggaran waktu yang secara akurat mencerminkan perilaku Anda saat ini dari minggu ke minggu.

Melihat bagaimana Anda memanfaatkan waktu Anda pada saat ini mungkin akan membuka mata jika Anda terlalu banyak menonton acara Netflix, terlalu asyik dengan media sosial, atau bekerja sampai mati.Periklanan

Dengan membuat anggaran waktu, Anda membuat rencana yang dapat membantu memandu Anda melewati saat-saat ketika Anda benar-benar merasa cukup dan merasa tidak dapat melanjutkannya lagi. Dengan jadwal yang lebih mapan tentang bagaimana Anda akan memanfaatkan waktu Anda, Anda dapat melatih diri Anda untuk menjadi lebih produktif secara alami dan menghalangi pikiran-pikiran saya yang buntu agar tidak sampai kepada Anda lagi.

Lihatlah artikel ini untuk mempelajari cara mengatur waktu Anda dengan lebih baik: Panduan Utama untuk Memprioritaskan Pekerjaan dan Kehidupan Anda

4. Bicaralah dengan Diri Sendiri Terus terang

Tidakkah menurut Anda menarik bahwa kita sering dapat dengan mudah memberikan nasihat yang solid kepada teman, anggota keluarga, atau rekan kerja tanpa banyak keberatan atau masalah, tetapi ketika sampai pada keputusan kita sendiri, kita sering merasa lumpuh dan tidak mampu membuat keputusan. langkah yang menentukan?

Saya suka menggunakan strategi yang saya sebut berbicara dengan cermin. Pada dasarnya, saya mencoba untuk melangkah keluar dari monolog atau perspektif internal saya sendiri dan memberi diri saya semacam nasihat yang biasanya dapat saya berikan untuk teman dekat atau anggota keluarga.

Sering kali, ketika saya melangkah keluar dari batas-batas pikiran dan perasaan saya sendiri, saya dapat mengukur perspektif saya dengan lebih baik dan apakah itu sehat atau realistis.

Dengan berkomitmen pada latihan seperti itu, Anda memiliki potensi untuk meningkatkan keberhasilan dalam merenungkan jalan Anda melalui kehidupan. Anda juga berpotensi belajar lebih banyak tentang diri Anda dan mengapa Anda mungkin merasa terjebak di mana Anda berada.

Menurut penulis Kross & Ayduk dalam studi mereka tentang Berfokus pada Masa Depan dari Afar^[dua]:

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa menjauhkan diri meningkatkan refleksi diri adaptif tentang peristiwa masa lalu yang negatif.

Sangat sejalan dengan gagasan berbicara dengan cermin, Anda perlu memahami bahwa penting untuk memperlakukan diri sendiri dengan cinta dan kasih sayang yang layak Anda dapatkan sebagai manusia.^[3]. Orang akan dengan cepat bekerja untuk memastikan orang lain di sekitar mereka merasa dicintai dan diperhatikan tetapi mengabaikan diri mereka sendiri dalam prosesnya.

Dr Kristin Neff, seorang profesor psikologi di University of Texas menarik kesimpulan bahwaself-compassion melibatkan memperlakukan diri sendiri seperti Anda memperlakukan teman atau anggota keluarga Anda.

Sama seperti ide sederhana untuk memperlakukan orang lain sebagaimana Anda ingin diperlakukan, itu adalah kunci untuk memiliki belas kasih diri dan membangun diri dengan pembicaraan diri yang positif daripada melihat diri Anda hanya melalui lensa negatif^[4].Periklanan

5. Sedikit Mengalihkan Perhatian Anda Saat Diperlukan

Saya menghabiskan banyak waktu saya di bidang kreatif pikiran saya, bekerja keras untuk membuat musik asli untuk diri saya sendiri di rumah atau bahkan bekerja menulis untuk blog saya. Ini adalah pelepasan yang sehat bagi saya yang memungkinkan saya untuk melangkah keluar dari operasi normal saya sehari-hari dan melarikan diri.

Jika Anda merasa terjebak di area tertentu dalam hidup Anda, cobalah untuk menjauh sejenak dari area itu dan fokuskan kembali perhatian Anda pada area lain yang memberi kehidupan dan energi.

Ketika saya telah mengerjakan satu lagu selama berminggu-minggu, ada baiknya mencoba dan menulis lagu baru atau mengunjungi kembali lagu lama untuk menggoyang dan membuatnya tetap segar.

Kita semua memiliki rutinitas sehari-hari yang terkadang menjadi basi dan membuat kita merasa frustrasi. Mengguncang segalanya dan menemukan cara baru untuk mengalihkan pikiran Anda adalah cara sempurna untuk keluar dari siklus mental itu!

Jika Anda menemukan diri Anda menemui jalan buntu, dan Anda tidak dapat menghentikan ketidakmampuan itu untuk mengumpulkan motivasi untuk terus maju, maka mengambil sedikit misi sampingan mungkin merupakan hal yang tepat untuk membuat Anda kembali ke jalurnya.

Ini mirip dengan seorang akademisi yang mencoba memecahkan persamaan yang sepertinya mustahil untuk dipecahkan. Terkadang, Anda harus menjauh dan memperkecil.

Meluangkan waktu untuk mengalihkan pikiran Anda dengan sesuatu yang baru dapat memberi Anda motivasi untuk kemudian mengunjungi kembali apa yang pernah terasa lelah dan lelah, dan memperbarui semangat Anda untuk mengejarnya! Jika Anda berpikir, saya mandek, cobalah melakukan hobi baru, berolahraga, atau mencoba aktivitas keluarga baru. Siapa yang tahu apa yang akan mengubah perspektif Anda.

6. Tingkatkan Produktivitas Itu!

Selanjutnya, cobalah mencari cara agar Anda dapat memanfaatkan waktu Anda secara produktif ketika Anda merasa terjebak dalam pengejaran lain.

Ketika saya merasa terjebak di tempat kerja dan tidak dapat melanjutkan dengan 40+ jam kerja seminggu, saya mencoba menemukan beberapa cara produktif untuk menggunakan waktu saya di luar pekerjaan yang memberi saya sesuatu untuk dinanti.

Terkadang itu sesederhana bermain dengan putri saya selama satu jam dan melepaskan tekanan dan kecemasan pekerjaan, meskipun hanya untuk sesaat.

Di lain waktu, saya menemukan proyek untuk dikerjakan di rumah, seperti menyembunyikan kabel di belakang TV atau membangun meja samping baru untuk kamar tidur kami. Tidak butuh waktu lama bagi saya untuk menyadari bahwa ketika saya bekerja untuk menemukan cara yang lebih efektif untuk menghabiskan waktu saya, saya merasa lebih terpenuhi dan lebih siap untuk menangani pasang surut kehidupan.

Secara produktif menggunakan waktu Anda di malam hari setelah bekerja membantu untuk mencegah perasaan apatis atau kemalasan yang mungkin membawa Anda ke jalan perasaan terjebak yang terlalu akrab.Periklanan

Tetap sibuk dengan hal-hal produktif di dalam dan di luar tempat kerja dalam jumlah sedang bisa menjadi cara yang bagus untuk menyibukkan pikiran Anda. Ini juga dapat membantu Anda untuk membangun kebiasaan yang lebih baik di waktu luang Anda yang akan lebih kondusif untuk merasa seperti Anda dapat mencapai tujuan Anda dan mengalami tingkat keberhasilan dan motivasi yang baru ditemukan.

7. Lihat kebelakang dan lihat ke depan

Kata dorongan terakhir yang ingin saya berikan kepada Anda adalah untuk mengingat bahwa tidak ada perubahan yang datang dengan cepat dalam hidup. Saya berharap itu semudah mengatakan, 1, 2, 3!, menjentikkan jari Anda, dan tiba-tiba Anda merasa seperti diri Anda yang terbaik.

Tetapi seperti apa pun yang layak diperjuangkan, keluar dari funk dalam perspektif internal Anda membutuhkan waktu, energi, dan kelompok dukungan teman atau keluarga yang kuat.

Jika Anda mencoba untuk keluar dari perasaan Anda tentang saya terjebak tetapi tampaknya gagal setelah beberapa waktu, jangan menyerah. Teruslah berusaha dan terus berusaha untuk mengadopsi sikap yang lebih positif tentang situasi Anda.

Saya biasanya memberi diri saya setidaknya 30 hingga 60 hari untuk mencoba dan menerapkan strategi baru dalam pendekatan saya terhadap kehidupan. Kemudian, saya berhenti sejenak untuk mengevaluasi kemajuan atau kekurangan saya.

Kunci sukses bukan hanya dalam melakukan. Itu juga dalam analisis tindakan Anda sebelum perubahan, selama fase adopsi perubahan, dan setelah perubahan mulai mengakar dalam hidup Anda.

Jika Anda gagal untuk merenungkan di mana Anda berada, maka Anda akan kehilangan wawasan penting ke jalan Anda sendiri melalui hidup.

Jurnal dapat sangat berguna di bidang ini karena Anda akan dapat melihat ke belakang dan melihat dengan tepat di mana Anda berada seminggu, sebulan, atau setahun yang lalu. Jika Anda ingin mencobanya, lihat artikel ini.

Pikiran Akhir

Kita semua bergerak dengan kecepatan yang berbeda sepanjang hidup, dan dengan melakukan itu, kita semua akan menghadapi perjuangan dan saat-saat di mana kita hanya ingin menyerah. Saya tidak bisa cukup menekankan bahwa momen-momen ini benar-benar normal, dan Anda tidak sendirian dalam perasaan seperti ini!

Saya harap langkah-langkah ini membantu Anda untuk mempertimbangkan perilaku Anda sendiri dan membuat penyesuaian yang diperlukan untuk menjalani kehidupan yang lebih terpenuhi. Alih-alih merasa terjebak, Anda akan merasa diberdayakan untuk menjadi yang terbaik yang Anda bisa!

Lebih Banyak untuk Membantu Anda Tidak Terjebak

• Cara Bebas dari Kemacetan dan Kembali ke Jalur untuk Mencapai Tujuan Anda
• Mengapa Anda Terjebak? 5 Pertanyaan untuk Mengubah Pola Pikir Anda Dan Melepaskan Diri
• Cara Keluar dari Rut: 12 Cara Berguna untuk Keluar dari Kemacetan

Kredit foto unggulan: Yoann Boyer melalui unsplash.com

Referensi