Kopi adalah cara hidup bagi banyak karyawan. Kafein memberi mereka dorongan yang mereka butuhkan untuk membantu mereka menjalani hari. Tapi seperti yang kita ketahui, seperti kadar gula yang tinggi, akhirnya peningkatan kafein akan hilang. Pertanyaan jutaan dolar di kantor bagi banyak orang harus googling adalah, bagaimana tetap terjaga di tempat kerja tanpa kafein?

Menurut Gallup, 85% pekerja tidak terlibat di tempat kerja.^[1]Itu berarti mayoritas tenaga kerja di seluruh dunia memandang pekerjaan mereka secara negatif atau melakukan pekerjaan minimum yang diperlukan untuk mempertahankan pekerjaan mereka. Akibatnya, seharusnya tidak mengherankan bahwa orang-orang mulai lelah di kantor.

Mungkin, Anda seperti salah satu klien saya. Setiap pagi dia memulai harinya seperti kebanyakan orang di seluruh dunia. Dia menuju ke dapur, memasukkan kapsul ke dalam mesin Nespresso-nya, lalu duduk di depan TV sambil menyeruput kopi gourmetnya. Kemudian, sepanjang hari, dia akan minum satu atau dua cangkir lagi, terutama jika Sandman sedang berkunjung.

Menurut Dewan Keamanan Nasional, 43% pekerja kurang tidur sehingga tidak jarang melihat orang-orang dengan secangkir kopi di meja mereka.^[2]Ditambah dengan rapat yang sepertinya berlarut-larut dan berjam-jam yang kita habiskan di depan layar komputer dan pertarungan untuk fokus kita sangat nyata.

Kafein telah menjadi obat pilihan bagi jutaan orang. Orang menggunakan kopi untuk menyentak diri mereka kembali ke fokus. Starbucks bahkan telah membuat kopi keren dan keren, belum lagi mahal. Tapi itu tidak berarti itu baik untuk kita. Untungnya, ada cara yang lebih baik dan lebih sehat untuk tetap terjaga.

Berikut adalah beberapa tips tentang cara tetap terjaga di tempat kerja tanpa kopi.Periklanan

1. H2O

Kita semua tahu pentingnya air minum. Apa yang kebanyakan orang tidak sadari adalah efeknya pada fokus dan produktivitas kita. Jika Anda pernah naik pesawat selama 6 jam atau lebih, saat mendarat, tubuh Anda terasa berat. Penyebabnya adalah dehidrasi. Adrenalin dari serunya menuju Disneyland bersama keluarga bisa menutupi kelesuan kita yang hanya berlangsung sekian lama. Setelah hilang, tubuh kita akan merasakannya.

Hal yang sama juga terjadi di kantor. Semakin dehidrasi tubuh kita semakin buruk fungsinya. Sakit kepala sebagian besar terkait dengan dehidrasi. Menghidrasi tubuh kita memiliki banyak manfaat kesehatan yang relatif tidak terlihat termasuk penghapusan racun dari aliran darah kita, meningkatkan pencernaan, melumasi sendi dan mata kita, dan meningkatkan konsentrasi.

Berapa banyak air yang harus kita minum? Menurut The U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, wanita harus minum sekitar 2,7 liter sehari, sedangkan pria harus minum sekitar 3,7 liter.^[3]

Meskipun tahu kita harus minum lebih banyak air, banyak orang tidak. Mengapa demikian? Sederhananya—kebosanan. Ini kurang dalam rasa. Coca-Cola, Mountain Dew, atau Monster Energy adalah tujuan orang-orang. Tidak ada salahnya jika mereka memiliki kafein di dalamnya, memberi mereka suntikan energi ganda dalam bentuk gula dan kafein.

Bagaimana kita memerangi ini? Mudah, dengan membuat air dingin. Hidupkan air Anda dengan menambahkan es batu yang terbuat dari 100% jus buah atau tambahkan irisan buah-buahan ke dalam air Anda dengan sedikit rasa favorit Anda.

Saran: Unduh aplikasi atau atur alarm untuk memberi tahu Anda sepanjang hari untuk minum air. Tubuh Anda akan berterima kasih.Periklanan

2. Selamat Tidur

Seperti air, ini harus pergi tanpa berkata. Seharusnya, tetapi dengan 43% pekerja yang kurang tidur, perlu dikatakan, lagi dan lagi. Terlalu banyak orang yang mempersingkat waktu tidur mereka karena pekerjaan atau kesenangan.

Bagi kebanyakan orang, tidak ada cukup waktu dalam sehari untuk melakukan semua yang mereka inginkan. Membakar minyak tengah malam sebelum presentasi atau proyek besar dapat dimengerti tetapi dalam jangka panjang, tubuh dan kinerja kita akan menderita jika kita mendorong tubuh kita terlalu keras.

Beberapa tahun yang lalu, WSJ menciptakan istilah elit tanpa tidur, mengacu pada sekelompok kecil orang yang hanya membutuhkan sedikit tidur setiap malam. Para ilmuwan memperkirakan mereka hanya membentuk sekitar 1% dari populasi.^[4]Anda mungkin salah satunya. Hanya Anda yang tahu seberapa efektif Anda dalam beberapa jam tidur. Saya bukan salah satu dari mereka, dan kemungkinan besar Anda juga tidak. Saya hanya pernah bertemu satu orang yang sesuai dengan tagihan, tetapi dampaknya terhadap tubuh mereka masih belum diketahui.

Kita semua unik. Masing-masing fungsi tubuh kita sedikit berbeda, tetapi bagi kebanyakan orang, tujuh hingga delapan jam sehari diperlukan untuk kinerja yang optimal. Tapi ini bukan hanya tentang kuantitas tetapi juga kualitas, itulah mengapa penting untuk melakukan pendinginan selama 30 menit sebelum tidur.

Matikan semua layar. Jika memungkinkan, alihkan ke lampu kuning. Jika tidak, matikan saja lampunya. Matikan notifikasi di ponsel Anda. Lakukan semua yang Anda bisa untuk membuat lingkungan Anda kondusif untuk tidur. Akhirnya, membaca satu atau dua bab dalam buku yang bagus untuk membuat diri Anda mengantuk adalah cara yang bagus untuk bersiap-siap tidur. Melakukan hal-hal sederhana ini akan secara dramatis meningkatkan kualitas tidur Anda.

Saran: Buat rutinitas pendinginan harian untuk memastikan kualitas tidur Anda.Periklanan

3. Aturan 80%

Di Jepang, ada istilah 8 bun me yang artinya makan sampai kenyang 80%. Ini benar-benar jenius, terutama bagi mereka yang ingin menyelesaikan lebih banyak pekerjaan. Mengetahui cara tetap terjaga di tempat kerja tanpa kafein adalah tantangan nyata bagi banyak orang, tetapi menyesuaikan pola makan Anda adalah awal yang baik.

Ketika saya pertama kali pindah ke Jepang, saya sering menemukan makanan jauh lebih kecil daripada di Amerika. Saya tidak akan berbohong, itu mengganggu saya pada awalnya. Saya menemukan diri saya masih lapar setelah makan siang. Seiring waktu, tubuh saya menyesuaikan diri.

Masalah dengan perut yang penuh adalah bahwa hal itu menarik darah dari otak kita, itulah sebabnya banyak orang merasa mengantuk setelah makan siang. Tidak merasa kenyang setelah makan siang akan memungkinkan Anda untuk bekerja pada tingkat yang lebih tinggi di kantor.

Sebagian besar dari kita telah diajari untuk sarapan ringan, makan siang yang lebih kuat, dan makan besar untuk makan malam. Ironisnya, seharusnya sebaliknya. Masalahnya adalah makan besar untuk makan malam adalah sesuatu yang kebanyakan orang tidak ingin ubah. Oleh karena itu, kita harus pergi bekerja pada dua waktu makan lainnya.

Bagi banyak orang di Barat, sarapan terdiri dari sandwich pisang, sereal, atau selai kacang dan jeli. Jadi, pada saat makan siang tiba, tidak mengherankan jika mereka lapar. Makan siang yang besar membuat mereka mengantuk di sore hari. Alih-alih, pertimbangkan untuk sarapan lebih banyak yang akan menemani Anda sepanjang hari. Dengan begitu, makan siang tidak lebih dari sekadar camilan, membuat pikiran Anda tetap tajam sampai Anda menyelesaikan hari itu.

Saran: Beberapa perubahan kecil dalam diet Anda dapat meningkatkan produktivitas di kantor.Periklanan

4. Pernapasan

Pernapasan adalah teknik lain yang kurang dihargai untuk meningkatkan kinerja kita. Patrick McKeown's Keuntungan Oksigen , James Nestor's Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang , dan Wim Hof's Metode Wim Hof: Aktifkan Potensi Penuh Manusia Anda semua mempelajari kekuatan pernapasan dan oksigen.

Brendon Burchard, penulis buku terlaris Tiket Emas Kehidupan: Kisah Tentang Kesempatan Kedua dan pencipta Akademi Berkinerja Tinggi, berkata, saya tidak berharap memiliki energi. Saya menghasilkan energi. Dia melakukan ini melalui serangkaian latihan pernapasan dan fisik dan sungguh luar biasa betapa efektifnya ini dalam membantu kami meningkatkan kinerja.

Saran: Luangkan waktu untuk belajar bagaimana bernapas karena itu bisa menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan energi atau merilekskan tubuh Anda.

5. Hadiahi Tubuh Anda

Solusi jangka panjang lainnya untuk membantu kita tetap terjaga di tempat kerja adalah dengan memberi penghargaan pada tubuh kita. Tubuh kita bekerja keras untuk kita. Pekerjaan sehari-hari dapat berdampak buruk pada tubuh kita dari waktu ke waktu, itulah mengapa sangat penting untuk memberi penghargaan pada tubuh kita.

Pijat adalah cara terbaik untuk mengurangi rasa sakit dan nyeri otot sambil meningkatkan aliran darah dan mengurangi tekanan darah. Mandi air hangat yang bagus juga dapat mencapai hasil yang serupa. Pijat dan mandi membantu memerangi insomnia, mengurangi cedera dan kecemasan, membantu mengatasi nyeri sendi, dan banyak lagi.^[5][6]

Saran: Jadwalkan pijat secara teratur ke dalam bulan Anda.Periklanan

Intinya

Mempelajari cara tetap terjaga di tempat kerja merupakan tantangan nyata bagi jutaan orang di seluruh dunia. Banyak yang beralih ke kafein dalam bentuk kopi untuk memberi mereka dorongan yang mereka butuhkan, tetapi ini adalah solusi jangka pendek untuk masalah jangka panjang. Sebaliknya, kita harus fokus pada mengubah beberapa kebiasaan kita sehari-hari . Hasilnya akan mengejutkan Anda dan dengan sedikit keberuntungan, Anda akan dapat mengucapkan selamat tinggal pada kebiasaan kafein.

Lebih Banyak Tips tentang Cara Tetap Terjaga di Tempat Kerja

• Cara Tetap Terjaga dan Energik Tidak Peduli Seberapa Sibuk Jadwal Anda
• Bagaimana Anda Tetap Terjaga Untuk Terus Bekerja?
• 8 Cara Tetap Terjaga Setelah Makan Siang

Kredit foto unggulan: Ilya Pavlov via unsplash.com

Referensi