Ban serep, gagang cinta, bagian atas muffin, perut buncit… semua istilah yang agak lucu untuk lemak perut. Kebanyakan orang tidak suka memiliki timbunan lemak ekstra di sekitar bagian tengah tubuh mereka, tetapi kita cenderung hanya bertahan karena kita belum belajar bagaimana menghilangkan lemak perut.

Banyak yang telah mencoba diet atau membeli video tentang cara melakukan crunch yang sempurna, tetapi ada terlalu banyak saran yang bertentangan di luar sana. Juga, banyak orang telah mencoba dan gagal, jadi mencoba lagi sepertinya sangat menakutkan.

Bersabarlah, karena ada strategi yang benar-benar efektif untuk menghilangkan lemak perut, tetapi Anda mungkin harus melonggarkan beberapa prasangka lama. Penting untuk dicatat bahwa, dalam artikel ini, saya akan secara khusus berbicara tentang kehilangan lemak dibandingkan dengan penurunan berat badan secara keseluruhan (lemak, otot, dan air).

Strateginya melibatkan diet dan olahraga—tidak ada yang baru di sana. Namun, itu memerlukan dua cara unik untuk melakukannya. Jika Anda memikirkannya, sangat mungkin untuk mempelajari cara menghilangkan lemak perut dan mulai bekerja menuju tubuh yang Anda inginkan.

Daftar isi

1. Diet
   • Cara Menjadi Rendah Karbohidrat
2. Olahraga
   • Bagaimana Melakukan Latihan HIIT
3. Intinya
4. Lebih lanjut tentang Cara Menurunkan Lemak Perut

Diet

Kuncinya di sini adalah menjadi pembakar lemak dan protein jika Anda ingin belajar cara menghilangkan lemak perut dengan cepat. Nutrisi rendah karbohidrat adalah salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan pon lemak dari tubuh.

Mengapa?

Pada dasarnya, tubuh membakar energi dengan urutan sebagai berikut:

1. Karbohidrat (dari makanan dan simpanan glikogen)
2. Lemak (dari makanan dan lemak tubuh)
3. Protein (dari makanan dan jaringan otot)

Jika Anda makan apa yang sebagian besar pedoman pemerintah merekomendasikan Anda makan, Anda adalah pembakar karbohidrat. Kemudian menjadi jelas bahwa, untuk menjadi pembakar lemak, Anda harus mengurangi sumber energi utama saat ini, yaitu karbohidrat.Periklanan

Ketika Anda melakukan ini, tubuh Anda membutuhkan beberapa hari untuk membalik saklar metabolisme dan menjadi mesin pembakar lemak. Pada saat itu, lemak yang Anda makan akan dikonsumsi terlebih dahulu, dan kemudian Anda mulai membakar lemak tubuh sebagai sumber energi utama Anda.

Jelas, Anda tidak boleh mengonsumsi lemak dalam jumlah berlebihan, dan Anda bahkan tidak perlu beralih ke diet nol karbohidrat untuk mendapatkan manfaat. Apa pun di bawah 100 gram karbohidrat sehari dianggap rendah karbohidrat, tetapi idealnya di bawah 60 gram akan menghasilkan hasil yang bagus.

Jika Anda ingin informasi lebih lanjut tentang bagaimana diet rendah karbohidrat dapat bermanfaat bagi Anda, lihat artikel ini .

Pada diet rendah lemak (yang secara alami adalah diet tinggi karbohidrat), ketika kalori makanan Anda hilang, tubuh akan membakar campuran lemak dan jaringan otot (protein). Karena massa otot aktif secara metabolik — ia membakar kalori sepanjang hari hanya dengan berada di sana — kehilangannya adalah bencana bagi pelaku diet karena metabolisme mereka akan terus melambat seiring waktu.

Ini adalah salah satu alasan utama mengapa diet rendah lemak sangat sering menghasilkan hasil sementara: Anda menurunkan berat badan untuk sementara, tetapi kemudian berhenti bekerja (karena metabolisme Anda telah jatuh), dan Anda mengalami kenaikan berat badan — semua yang Anda hilangkan dan kemudian beberapa!

Cara Menjadi Rendah Karbohidrat

Ada beberapa cara untuk menurunkan asupan karbohidrat dan mulai menghilangkan lemak dengan membuat perubahan yang cukup sederhana pada diet Anda. Berikut adalah beberapa ide untuk dicoba ketika Anda ingin belajar cara menghilangkan lemak perut.

1. Hilangkan Minuman Manis

Jika Anda memilih sampel orang secara acak pada hari tertentu di AS, Anda akan menemukan bahwa setidaknya setengah dari mereka minum minuman manis pada hari tertentu. 25% akan menerima sekitar 200 kalori per hari dari minuman tersebut^[1].

Satu kaleng Coca-Cola mengandung hampir 40 gram karbohidrat. Ingat di atas di mana kami mengatakan 60 itu ideal? Nah, minum satu kaleng soda dan Anda hampir sampai.Periklanan

Memotong minuman dengan tambahan gula dari diet Anda dapat membantu Anda mengurangi asupan karbohidrat. Ganti dengan teh atau air tanpa pemanis untuk meningkatkan hidrasi.

2. Ubah Sisi di Restoran

Saat Anda memesan makanan di restoran, sebagian besar menu default adalah kentang (kentang goreng, kentang tumbuk, dll.) atau roti. Keduanya dikemas dengan karbohidrat. Pesanan kecil standar kentang goreng mengandung sekitar 30 gram karbohidrat (yang naik menjadi sekitar 50 untuk pesanan sedang)^[dua].

Alih-alih pergi dengan sisi default, mintalah sayuran. Biasanya ada pilihan brokoli kukus atau sayuran campuran di sebagian besar restoran. Makan sehat adalah kunci jika Anda ingin mengurangi karbohidrat.

3. Ganti Susu Susu Anda dengan Susu Berbasis Nabati

Satu porsi susu murni mengandung hampir 13 gram karbohidrat karena adanya laktosa, sejenis gula^[3]. Sebaliknya, satu porsi susu kedelai tanpa pemanis hanya mengandung sekitar 3 gram karbohidrat^[4].

Cobalah mengganti susu yang Anda gunakan untuk sereal atau kopi Anda. Rasanya akan sedikit berbeda, jadi beri diri Anda waktu untuk menyesuaikannya.

Catatan

Diet rendah karbohidrat bekerja untuk banyak orang, tetapi mungkin tidak untuk semua orang. Kuncinya adalah selalu melihat mana yang paling cocok untuk Anda, dan selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan besar pada diet Anda. Saran dan penjelasan di atas semoga dapat memberikan Anda perspektif dan pendekatan baru untuk menghilangkan lemak perut Anda. Coba saja dan dengarkan reaksi tubuh Anda!

Olahraga

Pertanyaan terpenting di sini adalah apakah Anda harus fokus pada kardio atau latihan interval jika Anda mencoba mempelajari cara menghilangkan lemak perut.

Banyak dan banyak kardio, bukan? Salah.Periklanan

Latihan kardiovaskular yang berlebihan juga akan membuat tubuh Anda dalam keadaan memecah jaringan otot tanpa lemak (katabolisme). Jadi, pertanyaannya adalah, bagaimana kita melengkapi strategi nutrisi pembakar lemak kita dengan aktivitas fisik pembakar lemak?

Ini disebut Pelatihan Interval, atau, lebih khusus lagi, Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT). Idenya adalah untuk melakukan semacam cardio dalam keadaan pas dan mulai, yaitu periode intensitas yang lebih rendah diikuti oleh periode intensitas yang lebih tinggi.

Mengapa?

Penelitian menunjukkan bahwa jenis pekerjaan ini membakar lebih banyak lemak daripada kardio kondisi mapan, biasanya sekitar 50%. Faktanya, satu penelitian menunjukkan peningkatan 9 kali lipat dalam kehilangan lemak^[5]untuk HIIT dibandingkan dengan cardio intensitas rendah-sedang.

Selanjutnya, sebuah studi 2018 menemukan bahwa HIIT lebih unggul daripada pelatihan berkelanjutan intensitas sedang untuk meningkatkan variabilitas detak jantung rate^[6].

Berita yang lebih baik lagi adalah, ketika Anda mencari cara untuk menghilangkan lemak perut, HIIT hanya perlu dilakukan selama 10-20 menit setiap kali.

Bagaimana Melakukan Latihan HIIT

Ada beberapa elemen latihan HIIT, serta beberapa pendekatan untuk itu^[7]. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat.Periklanan

1. Mulailah Dengan Rumus Tabata

Tabata adalah formula HIIT yang umum, dan sangat bagus untuk pemula. Ini melibatkan 20 detik kerja dan 10 detik istirahat. Anda harus menembak selama 4 menit, atau delapan putaran. Anda dapat menggunakan ini untuk menargetkan bagian tubuh yang ingin Anda warnai.

2. Jangan Lakukan Latihan HIIT Setiap Hari

HIIT adalah pembakar lemak yang hebat, tetapi banyak untuk tubuh, jadi cobalah untuk melakukan 2-3 latihan HIIT per minggu. Jika Anda ingin berolahraga setiap hari, ganti dengan latihan kardio atau latihan kekuatan di antaranya.

3. Tambahkan Bobot untuk Intensitas Lebih

Jika Anda ingin menambahkan lapisan ekstra ke latihan HIIT Anda, jangan ragu untuk menambahkan bobot. Anda dapat memasukkan beban pergelangan kaki jika Anda ingin meningkatkan kekuatan kaki, misalnya. Namun, jangan lakukan ini di awal. Beri diri Anda beberapa minggu untuk menyesuaikan diri dengan gaya latihan HIIT sebelum menambahkan lebih banyak.

Pelajari lebih lanjut tentang latihan HIIT di sini: Rahasia Tubuh Sehat? Latihan HIIT

Intinya

Semoga Anda dapat melihat bahwa pendekatan unik untuk diet dan nutrisi ini akan bekerja secara sinergis untuk menghasilkan penurunan lemak yang benar-benar efektif dengan:

• Membuat tubuh Anda membakar lemak untuk energi.
• Menambahkan latihan yang akan memanfaatkan lemak sebanyak mungkin.

Cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan mengatur pola makan dan nutrisi Anda. Anda akan kagum dengan seberapa cepat Anda dapat bekerja menuju tubuh ideal Anda.

Lebih lanjut tentang Cara Menurunkan Lemak Perut

• Cara Menghilangkan Lemak Perut Secara Efektif Dan Sehat
• 5 Cara Terbaik yang Terbukti Secara Ilmiah untuk Menurunkan Lemak Perut
• Mengapa Orang Sering Gagal Menurunkan Lemak Perut?

Kredit foto unggulan: Jonathan Borba melalui unsplash.com

Referensi