CARA MENGONTROL PIKIRAN ANDA DAN MENJADI PENGUASA PIKIRAN ANDA

Pikiran Anda adalah alat paling ampuh yang Anda miliki untuk menciptakan kebaikan dalam hidup Anda, tetapi jika tidak digunakan dengan benar, juga bisa menjadi kekuatan paling merusak dalam hidup Anda. Untuk mengendalikan pikiran Anda berarti mempengaruhi cara Anda menjalani hidup Anda.

Pikiran Anda, lebih khusus, pikiran Anda, mempengaruhi persepsi Anda dan karena itu, interpretasi Anda tentang realitas. (Dan ini Mengapa Persepsi Anda Adalah Realitas Anda )

Saya telah mendengar bahwa rata-rata orang berpikir sekitar 70.000 pikiran sehari. itu banyak , terutama jika mereka tidak produktif, menyakiti diri sendiri, dan hanya membuang-buang energi.

Anda dapat membiarkan pikiran Anda mengamuk, tetapi mengapa Anda melakukannya? ini pikiranmu, pikiranmu ; bukankah sudah waktunya untuk mengambil kembali kekuatanmu? Bukankah sudah waktunya untuk mengambil kendali?

Pilih untuk menjadi orang yang aktif, secara sadar memikirkan pikiran Anda. Jadilah seseorang yang dapat mengendalikan pikiran Anda—jadilah penguasa pikiran Anda.

Ketika Anda mengubah pikiran Anda, Anda juga akan mengubah perasaan Anda, dan Anda juga akan menghilangkan pemicu yang memicu perasaan itu. Kedua hasil ini memberi Anda tingkat kedamaian yang lebih besar dalam pikiran Anda.

Saat ini saya memiliki beberapa pemikiran yang bukan pilihan saya atau tanggapan dari pemrograman ulang saya. Saya adalah penguasa pikiran saya, jadi sekarang pikiran saya cukup damai. Milikmu juga bisa!

Siapa yang Memikirkan Pikiran Saya?

Sebelum Anda dapat menjadi penguasa pikiran Anda, Anda harus menyadari bahwa Anda saat ini berada di bawah belas kasihan beberapa penghuni liar yang tidak diinginkan yang hidup dalam pikiran Anda, dan mereka mengendalikan pikiran Anda.

Jika Anda ingin menjadi bos mereka, Anda harus tahu siapa mereka dan apa motivasi mereka, dan kemudian Anda dapat mengambil alih dan mengusir mereka.

Berikut adalah empat penghuni liar di kepala Anda yang menciptakan pikiran tidak sehat dan tidak produktif.

1. Kritikus Batin

Ini adalah pelaku kekerasan Anda yang sering merupakan konglomerasi dari:

Kata-kata orang lain—berkali-kali orang tuamu
Pikiran yang Anda buat berdasarkan harapan Anda sendiri atau orang lain
Membandingkan diri sendiri dengan orang lain, termasuk yang ada di media
Hal-hal yang Anda katakan pada diri sendiri sebagai akibat dari pengalaman menyakitkan seperti pengkhianatan dan penolakan. Penafsiran Anda menciptakan keraguan diri dan menyalahkan diri sendiri, yang kemungkinan besar tidak pantas Anda dapatkan dalam kasus penolakan dan pengkhianatan.

Kritikus Batin dimotivasi oleh rasa sakit, harga diri rendah, kurangnya penerimaan diri, dan kurangnya cinta diri.

Mengapa lagi orang ini akan menyalahgunakan Anda? Dan karena orang ini adalah kamu - kenapa lagi kamu menyiksa dirimu sendiri? Mengapa Anda membiarkan orang memperlakukan Anda seburuk ini?

Lihat postingan ini di Instagram
Postingan yang dibagikan oleh Lifehack untuk Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Yang Khawatir

Orang ini hidup di masa depan—di dunia bagaimana jika.

The Worrier dimotivasi oleh rasa takut, yang seringkali tidak rasional dan tidak memiliki dasar. Kadang-kadang, orang ini dimotivasi oleh ketakutan bahwa apa yang terjadi di masa lalu akan terjadi lagi.

3. Reaktor atau Pembuat Masalah

Inilah yang memicu kemarahan, frustrasi, dan rasa sakit. Pemicu ini berasal dari luka masa lalu yang belum sembuh. Pengalaman apa pun yang bahkan terkait erat dengan luka masa lalu akan membuatnya marah.

Orang ini dapat dipicu oleh kata-kata atau perasaan dan bahkan dapat dipicu oleh suara dan bau.

Reaktor tidak memiliki motivasi nyata dan memiliki kontrol impuls yang buruk. Dia dijalankan oleh pemrograman masa lalu yang tidak lagi melayani Anda—jika memang pernah.

4. Pengurang Tidur

Ini bisa menjadi kombinasi dari sejumlah penghuni liar yang berbeda termasuk itu perencana batin, rehasher, dan ruminator , bersama dengan kritikus batin dan pencemas.

Motivasi Sleep Depriver dapat berupa:

Sebagai reaksi terhadap keheningan, yang dia lawan
Mengurus bisnis yang Anda abaikan di siang hari
Keraguan diri , rendah diri , rasa tidak aman, dan kecemasan umum
Seperti yang tercantum di atas untuk kritik dan pencemas batin

Bagaimana Anda bisa mengendalikan penghuni liar ini?

Cara Menguasai Pikiran Anda

Anda adalah pemikir dan pengamat pikiran Anda. Anda dapat mengontrol pikiran Anda, tetapi Anda harus memperhatikannya sehingga Anda dapat mengidentifikasi siapa yang menjalankan pertunjukan—ini akan menentukan teknik mana yang ingin Anda gunakan.

Mulailah setiap hari dengan niat memperhatikan pikiran Anda dan menangkap diri sendiri ketika Anda memikirkan pikiran yang tidak diinginkan.

Ada dua cara untuk mengendalikan pikiran Anda:

Teknik A – Menginterupsi dan menggantinya
Teknik B – Hilangkan semuanya

Pilihan kedua inilah yang dikenal sebagai ketenangan pikiran.

Teknik menyela dan mengganti adalah cara memprogram ulang pikiran bawah sadar Anda. Akhirnya, pemikiran pengganti akan menjadi pemikiran utama dalam situasi yang berlaku.

Gunakan Teknik A dengan Kritikus Batin dan Khawatir dan Teknik B dengan Reaktor dan Penghilang Tidur.

1. Untuk Kritikus Batin

Ketika Anda mendapati diri Anda memikirkan sesuatu yang negatif tentang diri Anda (menyebut diri sendiri, tidak menghargai diri sendiri, atau mencaci-maki diri sendiri), hentikan.Periklanan

Anda bisa berteriak (dalam pikiran Anda), Berhenti! Tidak! atau, Cukup! Saya memegang kendali sekarang. Kemudian, apa pun pikiran negatif Anda tentang diri Anda, gantilah dengan pikiran yang berlawanan atau berlawanan atau penegasan yang dimulai dengan saya.

Misalnya, jika pikiran Anda adalah, saya pecundang, Anda dapat menggantinya dengan, saya adalah Ciptaan Ilahi dari Roh Universal. Saya adalah makhluk spiritual yang sempurna belajar untuk menguasai pengalaman manusia. Saya adalah makhluk energi, cahaya, dan materi. Saya luar biasa, brilian, dan cantik. Saya mencintai dan menyetujui diri saya apa adanya.

Anda juga dapat berdialog dengan diri sendiri untuk mendiskreditkan 'suara' yang menciptakan pemikiran itu—jika Anda tahu suara siapa itu:

Hanya karena si anu bilang aku pecundang tidak berarti itu benar. Itu adalah pendapatnya, bukan pernyataan fakta. Atau mungkin mereka bercanda dan saya menganggapnya serius karena saya merasa tidak aman.

Jika Anda menyadari bahwa Anda memiliki pemikiran kritis terhadap diri sendiri yang berulang, Anda dapat menuliskan atau merencanakan terlebih dahulu pemikiran tandingan atau penegasan Anda sehingga Anda dapat siap.

Ini adalah penghuni liar pertama yang harus Anda usir, dengan paksa, jika perlu:

Mereka membuat gusar si Pengkhawatir.
Nama-nama yang Anda panggil sendiri menjadi pemicu ketika nama-nama itu dipanggil oleh orang lain, jadi dia juga mempertahankan keberadaan Reaktor.
Mereka sering hadir ketika Anda mencoba untuk tertidur sehingga ia melanggengkan Sleep Depriver.
Mereka adalah pengganggu dan kasar secara verbal dan emosional.
Mereka adalah perusak harga diri. Mereka meyakinkan Anda bahwa Anda tidak layak. Mereka pembohong! Demi kepentingan harga diri Anda, bawa mereka keluar !

Hilangkan kritik terburuk Anda dan Anda juga akan mengurangi kehadiran tiga penghuni liar lainnya.

Gantikan mereka dengan sahabat baru Anda yang mendukung, mendorong, dan menyempurnakan hidup Anda. Ini adalah kehadiran yang Anda inginkan dalam pikiran Anda.

2. Bagi yang Khawatir

Kecemasan yang berkepanjangan tidak sehat secara mental, emosional, dan fisik. Ini dapat memiliki implikasi kesehatan jangka panjang.

Ketakutan memulai respons melawan atau lari, menciptakan kekhawatiran dalam pikiran, dan menciptakan kecemasan dalam tubuh. Ini mungkin membuat Anda lebih sulit untuk mengendalikan pikiran Anda secara efektif.

Anda harus bisa mengenali pikiran khawatir dengan segera dari apa yang Anda rasakan. Tanda-tanda fisiologis bahwa respons melawan atau lari dari ketakutan telah dimulai adalah:

Peningkatan detak jantung, tekanan darah, atau lonjakan adrenalin
Napas dangkal atau sesak napas
Otot tegang

Gunakan metode yang disebutkan di atas untuk menginterupsi pikiran khawatir dan kemudian menggantinya. Tapi kali ini, Anda akan mengganti pikiran khawatir Anda dengan pikiran bersyukur atas hasil yang Anda inginkan.

Jika Anda percaya pada kekuatan yang lebih tinggi, inilah saatnya untuk terlibat dengannya. Berikut ini contohnya:

Alih-alih mengkhawatirkan orang yang saya cintai bepergian dalam cuaca buruk, saya mengatakan yang berikut (saya menyebutnya doa):

Terima kasih semangat yang luar biasa untuk menonton _______. Terima kasih telah menjaga mobilnya dan menjaganya tetap aman, laik jalan, dan bebas dari masalah perawatan tanpa peringatan. Terima kasih telah mengelilinginya dengan hanya pengemudi yang aman, teliti, dan waspada. Dan terima kasih telah menjaganya agar tetap aman, berhati-hati, dan waspada.

Tersenyumlah ketika Anda memikirkannya atau mengatakannya dengan lantang, dan ucapkan dalam present tense. Kedua hal ini akan membantu Anda merasakannya dan bahkan mungkin mulai memercayainya.Periklanan

Jika Anda dapat memvisualisasikan apa yang Anda doakan, visualisasi tersebut akan meningkatkan perasaan sehingga Anda akan meningkatkan dampak dalam medan getaran Anda.

Sekarang, ambil napas yang menenangkan, masuk perlahan melalui hidung, dan keluarkan perlahan melalui mulut. Ambil sebanyak yang Anda suka! Lakukan sampai Anda merasa hampir mengendalikan pikiran Anda.

Mengganti pikiran takut dengan rasa syukur akan mengurangi perilaku reaksioner, mengeluarkan uap dari Reaktor.

Misalnya: Jika anak Anda tersesat di mal, reaksi khas orang tua yang mengikuti pikiran ketakutan saat menemukannya adalah membentak mereka.

Aku bilang jangan pernah pergi dari pandanganku. Reaksi ini hanya menambah tingkat ketakutan anak agar tidak tersesat.

Plus, itu juga mengajarkan mereka bahwa ibu dan/atau ayah akan marah ketika dia melakukan kesalahan, yang mungkin membuat mereka berbohong kepada Anda atau tidak memberi tahu Anda sesuatu di masa depan.

Ubah pikiran menakutkan itu ketika itu terjadi:

Terima kasih (Pilihan Kekuatan Yang Lebih Besar Anda) karena telah menjaga anak saya dan menjaganya agar tetap aman. Terima kasih telah membantu saya menemukannya segera.

Kemudian, ketika Anda melihat anak Anda setelah proses berpikir ini, satu-satunya reaksi Anda adalah rasa terima kasih, dan itu tampaknya merupakan alternatif yang lebih baik untuk semua orang yang terlibat.

3. Untuk Troublemaker, Reactor atau Over-Reactor

Menghilangkan penghuni liar ini secara permanen akan membutuhkan lebih banyak perhatian dan refleksi setelah fakta untuk mengidentifikasi dan menyembuhkan penyebab pemicunya. Tetapi sampai saat itu, Anda dapat mencegah Reaktor keluar dari kendali dengan memulai pernapasan sadar segera setelah Anda mengenali kehadirannya.

Pikiran atau perasaan Reaktor mengaktifkan respons melawan atau lari seperti halnya dengan Pengkhawatir. Tanda-tanda fisiologis kehadirannya akan sama. Dengan sedikit perhatian, Anda seharusnya bisa membedakan antara kecemasan, kemarahan, frustrasi, atau rasa sakit.

Saya yakin Anda pernah mendengar saran untuk menghitung sampai sepuluh saat Anda marah—yah, Anda bisa membuat sepuluh detik itu jauh lebih produktif jika Anda bernapas secara sadar selama waktu itu.

Pernapasan sadar sesederhana kedengarannya — hanya sadar akan pernapasan Anda. Perhatikan udara yang masuk dan keluar.

Tarik napas melalui hidung:

Rasakan udara memasuki lubang hidung Anda.
Rasakan paru-paru Anda terisi dan mengembang.
Fokus pada perut Anda yang naik.

Buang napas melalui hidung:

Rasakan paru-paru Anda kosong.
Fokus pada perut Anda yang jatuh.
Rasakan udara keluar dari lubang hidung Anda.

Lakukan ini selama yang Anda suka. Tinggalkan situasi jika Anda mau. Ini memberi waktu adrenalin untuk menjadi normal. Sekarang, Anda dapat mengatasi situasi dengan perspektif yang lebih tenang, lebih rasional dan menghindari perilaku yang merusak, dan Anda akan lebih mengendalikan pikiran Anda.Periklanan

Salah satu masalah yang disebabkan oleh penghuni liar ini adalah bahwa hal itu menambah masalah kurang tidur. Dengan mengusir atau setidaknya mengendalikan Reaktor, Anda akan mengurangi perilaku reaksioner, yang akan mengurangi kebutuhan akan pengulangan dan perenungan yang mungkin membuat Anda tidak tertidur.

Kuasai pikiran Anda dan hentikan Reaktor agar tidak menimbulkan stres bagi Anda dan hubungan Anda!

Yang terpenting, temukan motif Anda yang sebenarnya. Apa dorongan batin Anda yang dapat membantu Anda untuk terus bergerak? Jika Anda tidak yakin, bergabunglah dengan yang gratis Kelas Jalur Cepat – Aktifkan Motivasi Anda . Ini adalah sesi intensif gratis yang akan membantu Anda mengidentifikasi dorongan batin Anda dan membangun mesin motivasi unik Anda di sekitarnya. Bergabunglah dengan sesi gratis di sini.

4. Untuk Penghilang Tidur

(Mereka terdiri dari Inner Planner, Rehasher, dan Ruminator, bersama dengan Inner Critic dan the Worrier.)

Saya diganggu dengan masalah yang sangat umum: tidak bisa mematikan pikiran saya pada waktu tidur. Ketidakmampuan ini mencegah saya untuk tertidur dan dengan demikian, mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan memulihkan.

Begini cara saya menguasai pikiran dan mengusir Sleep Depriver dan semua kroninya.

Saya mulai dengan memusatkan perhatian pada pernapasan saya — memperhatikan naik turunnya perut saya — tetapi itu tidak membuat pikiran itu lama keluar. (Sebenarnya, sekarang saya mulai dengan memeriksa posisi mulut saat istirahat agar saya tidak mengepal.)
Kemudian saya menemukan strategi pengganti yang menghilangkan pemikiran yang tidak terkendali — membayangkan kata itu di sambil menarik napas dan memikirkan kata itu di luar saat menghembuskan napas. Saya akan (dan memang) memanjangkan kata agar sesuai dengan panjang napas saya.

Ketika saya mendapati diri saya berpikir, saya beralih kembali ke masuk, keluar . Dengan teknik ini, saya masih berpikir, tetapi roda tidak lagi berputar di luar kendali. Saya mengendalikan pikiran dan pikiran saya, dan aku memilih diam .

Dari pertama kali saya mencoba metode ini, saya mulai menguap setelah hanya beberapa siklus dan biasanya tertidur dalam sepuluh menit.

Untuk malam yang sangat sulit, saya menambahkan peningkatan perhatian dengan memegang mata saya dalam posisi melihat ke atas (tertutup, tentu saja). Terkadang saya mencoba untuk melihat ke mata ketiga saya tetapi itu benar-benar menyakitkan mata saya.

Jika Anda sulit tidur karena tidak bisa mematikan pikiran, saya sangat menyarankan Anda untuk mencoba teknik ini. Saya masih menggunakannya setiap malam. Anda bisa mulai tidur lebih nyenyak malam ini!

Anda juga dapat menggunakan teknik ini kapan saja Anda ingin:

Kembali tidur jika Anda bangun terlalu cepat
Matikan pemikiranmu
Tenangkan perasaanmu
Cukup fokus pada saat ini

Garis bawah

Pikiran Anda adalah alat, dan seperti alat lainnya, pikiran dapat digunakan untuk tujuan konstruktif atau tujuan destruktif.

Anda dapat membiarkan pikiran Anda ditempati oleh penyewa yang tidak diinginkan, tidak diinginkan, dan merusak, atau Anda dapat memilih penyewa yang diinginkan seperti kedamaian, rasa syukur, kasih sayang, cinta, dan kegembiraan.

Pikiran Anda dapat menjadi sahabat terbaik Anda, pendukung terbesar Anda, dan seseorang yang dapat Anda andalkan untuk berada di sana dan menyemangati Anda. Anda dapat mengendalikan pikiran Anda. Pilihan ada padamu!