Jika Anda dapat melihat diagram otak saya dan Anda dapat membayangkan setiap baris adalah sebuah pikiran, itu akan terlihat seperti Anda memberikan sebuah ruangan penuh krayon anak berusia 4 tahun dan menyuruh mereka menggambar di lantai sebuah ruangan besar. Saya tidak memikirkan satu hal pada satu waktu. Seperti yang dikatakan keluarga saya, saya pikir Bibi Winn.

Bibi Winn saya dapat memikirkan tentang 30 percakapan pada saat yang sama dan mengharapkan Anda untuk beralih dari membahas politik dunia ke kualitas kue rock yang baik dalam waktu yang lebih singkat daripada yang dibutuhkan untuk merebus ketel. Ternyata, saya juga melakukan itu pada suami saya, saya sering mendengar dia berkata saya kenal kamu berpikir kami telah melakukan percakapan ini hari ini, namun saya merasa Anda memberi saya jawaban untuk percakapan yang kami lakukan Kamis lalu di bak mandi air panas!

Jadi, pikiran balap dan saya adalah teman baik, atau kita?

Saya menyadari bahwa sementara saya dapat memikirkan seribu pikiran sekaligus, saya tidak menderita kewalahan, bagaimana bisa? Bagaimana cara menghentikan pikiran balap?

Dalam artikel ini, saya ingin berbagi bagaimana saya membungkam pikiran saya, menciptakan ruang dan mengapa itu sangat baik untuk dilakukan secara pribadi dan profesional.

Daftar isi

1. Apakah Setiap Orang Memiliki Pikiran Balap?
2. Cara Menghentikan Pikiran Balap di Pikiran Anda
3. Pikiran Akhir

Apakah Setiap Orang Memiliki Pikiran Balap?

Sebelum saya membagikan ide-ide ini, saya ingin membagikan sesuatu yang sangat mengejutkan saya.

Saya memutuskan untuk bertanya kepada teman-teman media sosial saya apakah mereka mengalami gangguan pikiran seperti yang dialami banyak klien saya. Tanggapannya sedikit mengkhawatirkan:

100% responden mengatakan mereka merasa kewalahan dengan banyak yang mengatakan bahwa mereka merasa pikiran mereka gila dan Mati total? Apa itu!

Dari pikiran teman-teman saya yang terlalu sibuk, tampaknya itu tidak hanya berdampak pada pikiran Anda, tetapi juga berdampak pada tindakan Anda, apa yang Anda lakukan dalam sehari dan bahkan kemampuan Anda untuk mendapatkan tidur malam yang layak!

Ini benar-benar saatnya untuk membuat pikiran itu menyerah dan memberi Anda waktu, bukan!Periklanan

Jadi bagaimana kita bisa memperbaikinya?

Di sini saya akan membagikan beberapa alat untuk membantu Anda mengerem, menenangkan pikiran, dan mencapai lebih banyak tanpa membiarkan pikiran penting apa pun menyelinap di kepala Anda.

Cara Menghentikan Pikiran Balap di Pikiran Anda

1. Dengarkan pikiran Anda – Berpikirlah seperti seorang profesional

Saya menyadari bahwa salah satu keterampilan yang saya pelajari sejak saya menderita Lupus adalah, saya telah belajar untuk berpikir dengan cara yang paling kuat.

Setiap pikiran diproses. Saya telah menggunakan praktik ini selama bertahun-tahun dan saya menghargai bahwa saya tidak secara sadar melakukan ini lagi. Namun, pada awalnya, Anda harus menyusun pemikiran Anda. Ketika saya mengatakan diproses, maksud saya saya sadar akan sifat pikiran saya. Contohnya:

Saya bisa melanjutkan, namun apakah Anda mengerti?

Dengarkan apa yang dikatakan kepala Anda dan kemudian proseslah. Jika Anda tidak meluangkan waktu untuk belajar melakukan ini, maka tanyakan pada diri Anda apa dampaknya terhadap ruang, tindakan, dan hasil otak Anda?

2. Tenangkan pikiran

Ketika Anda telah belajar untuk benar-benar mendengarkan semua obrolan di kepala Anda, inilah saatnya untuk menenangkan pikiran.

Mendengarkan tidak secara otomatis sama dengan menghilang secara ajaib. Dan menenangkan pikiran tidak membutuhkan surga tropis, pijatan, dan suara alam untuk mencapai sedikit ruang otak.

Untuk beberapa klien, mereka telah menemukan cara tercepat untuk menutup otak mereka adalah dengan memutar musik, sehingga mereka benar-benar tidak dapat mendengar apa pun kecuali lagu favorit mereka.Periklanan

Bagi yang lain, 5 menit di taman sudah cukup untuk membuat mereka berpikir ulang. Saya tidak akan mengatakan hanya ada satu hal yang membawa Anda ke tempat yang tenang, saya memiliki setidaknya 12 hal fisik yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan pikiran Anda.

Dengan begitu, apakah Anda memiliki pikiran yang hiper dengan kegembiraan, kemarahan, terlalu banyak hal yang terjadi atau merasa benar-benar kewalahan oleh kehidupan, Anda memiliki ide yang berbeda untuk dikerjakan.

3. Game Hai, Selamat Datang, Selamat pagi

Bagi saya, terkadang berjalan-jalan di bawah pohon ek besar sudah cukup; di lain waktu, saya mendapati diri saya semakin bingung ketika pikiran-pikiran itu memperebutkan perhatian saya. Pada kesempatan itu saya menemukan latihan yang sangat sederhana ini menenangkan pikiran saya dan membuat saya tersenyum:

Ini sangat sederhana namun berhasil setiap saat untuk saya. Yang saya lakukan hanyalah memvisualisasikan 10 orang yang saya temui minggu itu dan memvisualisasikan kata pertama yang saya katakan kepada mereka.Saya biasanya mengatakan sesuatu seperti Senang bertemu Anda atau Halo atau Selamat datang di acara saya!

Saya suka bertemu orang-orang dan saya menyelenggarakan berbagai jenis acara, jadi orang-orang senang melihat saya dan kami menantikan waktu kami bersama. Sungguh kumpulan emosi dan perasaan yang hebat untuk diciptakan kembali di kepala saya.

Bagaimana Anda bisa menggunakan latihan sambutan saya untuk mengingatkan Anda tentang sesuatu di minggu Anda yang membuat Anda merasa baik? (Ini juga bekerja pada cacing telinga juga!)

4. Fokuskan pikiran

Ketika klien pembinaan tiba, mereka cenderung memulai sesi kami dengan berbicara begitu cepat sehingga saya tidak yakin bahkan mereka dapat mendengar setengah dari apa yang mereka katakan! Setelah sekitar 20 menit, mereka kehabisan napas seperti habis berlari, dan bahu mereka tampak sedikit lebih ringan saat mereka menumpahkan isi kepala mereka ke saya.

Apa yang terjadi ketika klien melakukan ini adalah:

• Menjadi lebih sadar akan apa yang terjadi di kepala mereka. Kadang-kadang benar-benar mendengar kebenaran untuk pertama kalinya sendiri!
• Menempatkan segala sesuatu di depan mereka secara metaforis sehingga mereka dapat mengetahui apa yang harus dikerjakan dan apa yang harus dibuang. Saya menyebutnya parit atau menghadapinya. Dan itu bekerja dengan sangat baik pada To do list juga!
• Memperhatikan bagaimana segala sesuatu di kepala mereka berdampak pada mereka — secara fisik dan emosional.
• Menantang keyakinan yang mereka pegang di sekitar persepsi mereka tentang realitas.

Dan itu hanya untuk permulaan! Baca terus untuk langkah selanjutnya.

5. Buat rencana aksi

Setelah Anda dapat melihat apa yang sedang terjadi, Anda dapat membuat rencana tindakan yang menggerakkan Anda ke depan.

Fokus berarti titik utama atau pusat dari sesuatu, terutama perhatian atau minat dan inilah yang Anda butuhkan untuk menenangkan pikiran yang kewalahan.Periklanan

Meskipun Anda mungkin tidak memiliki pelatih untuk diajak bekerja sama, ciptakan beberapa cara untuk mengosongkan segala sesuatu dari kepala Anda dan fokus pada apa yang Anda butuhkan/inginkan. Ini dapat mencakup:

• Atur untuk bertemu dengan teman atau kolega dan setuju bahwa tanpa penilaian mereka akan mendengarkan dan tidak menyela. Setuju bahwa Anda akan menyumbangkan satu jam untuk memungkinkan mereka melakukan hal yang sama.
• Seorang teman Facebook memberi tahu saya bahwa obat mereka untuk pikiran yang berpacu adalah dengan menghilang ke tempat tidur dengan pena dan buku catatan untuk menuliskan semuanya. Sementara secara teori itu adalah ide yang bagus, saya bertanya kepada mereka apakah ini berhasil untuk mereka, dan mereka berkata kadang-kadang. Mungkinkah itu karena mereka menunggu sampai waktu tidur untuk memproses semuanya dan mengeluarkannya, alih-alih menanganinya ketika itu benar-benar masalah? Menulis jurnal dapat menyimpan banyak emosi negatif jika kita terus membacanya, jadi perhatikan bagaimana perasaan Anda terhadap catatan Anda. Apakah itu benar-benar bermanfaat bagi Anda atau apakah Anda perlu mengubah cara Anda menulis?
• Luangkan waktu untuk fokus. Apakah Anda perlu memasukkannya ke dalam buku harian atau akankah Anda secara alami meluangkan waktu untuk melakukan ini?
• Buat daftar semua hal yang dapat Anda lakukan untuk semua hal yang berputar-putar di kepala Anda. Buatlah daftar panjang. Abaikan apa pun.
• Mainkan parit itu atau atasi permainannya. Seringkali apa yang kita pikir harus kita tekankan sebenarnya adalah definisi penting orang lain, oleh karena itu tanyakan pada diri sendiri apakah ini benar-benar penting bagi saya?

6. Kurang pada daftar tugas Anda

Bertahun-tahun yang lalu, orang akan menjawab Bagaimana kabarmu? dengan saya baik-baik saja, terima kasih atau saya terkena flu parah tetapi saya menjadi lebih baik sekarang, terima kasih! Namun balasan hari ini jauh lebih mungkin Sibuk, apa kabar?

Sibuk bukanlah emosi atau perasaan!

Banyak dari kita memiliki pikiran yang sibuk karena kita sangat sibuk. Semakin banyak saya diminta untuk membantu para profesional dan organisasi untuk membuat strategi yang dapat dilatih untuk mengatur waktu mereka. Berikut adalah beberapa ide untuk membantu Anda dengan pikiran balap Anda:

Berhenti memikirkan hal-hal.

Kita sering terlalu memikirkan berapa lama tugas yang kita benci akan lakukan dan menundanya dan dengan demikian itu akan bertahan di kepala Anda!

Atur timer dan ketahui berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk suatu tugas. Banyak klien dapat menyelesaikan seluruh tugas dari kepala mereka karena persepsi mereka tentang dampaknya pada hari dan produktivitas mereka telah berubah.

Berikan lebih banyak waktu.

Bertentangan dengan tip teratas pertama, kami juga meremehkan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melakukan hal-hal lain.

Jika Anda tahu pekerjaan akan memakan waktu satu jam, biarkan 1,5 jam. Ini berarti jika tidak memakan waktu lama, Anda baru saja membuat ruang otak untuk diri sendiri juga, jadi ini adalah situasi menang-menang.

Pilih kata-kata Anda dengan bijak.

Pernahkah Anda memperhatikan berapa banyak ucapan yang kita miliki seputar kata-kata yang berhubungan dengan waktu? Aku benar-benar ingin waktu untukku. Saya tidak pernah punya waktu. Saya tahu Anda punya banyak hal, tetapi luangkan waktu. Saya tidak ingin menghabiskan waktu saya untuk memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan, dll, dll.

Tanyakan pada diri sendiri apakah pilihan kata-kata Anda membebaskan pikiran Anda atau membuatnya lebih sibuk?Periklanan

Jangan sampai ke samping.

Kita semua memiliki alarm dan pengingat yang berbunyi pada kita. Bahkan alat rumah tangga kami sekarang berbunyi pada kami sambil berkata Hei, saya siap, beri saya perhatian Anda! Matikan mereka.

Jika Anda tahu Anda memiliki banyak hal, pilihlah yang dapat Anda dengar dengan cermat. Sama seperti orang yang memutar musik sehingga mereka tidak dapat mendengar pikiran mereka sendiri. Kemampuan kita untuk memproses apa yang terjadi di kepala kita dapat dipengaruhi oleh ping email atau suara notifikasi.

Saya telah melihat presentasi di mana kami diberitahu bahwa tindakan terbaik adalah Matriks Eisenhower untuk manajemen waktu , yang meminta Anda untuk menempatkan setiap tugas (atau pemikiran) ke dalam kotak.Blok diberi label: Mendesak, kurang mendesak, penting dan kurang penting.

Sementara saya telah melihat klien membuat versi mereka sendiri untuk kesuksesan besar. Saya juga melihat klien baru yang mengatakan kepada saya bahwa mereka membutuhkan waktu berjam-jam untuk menyelesaikan grid sehingga mereka tidak menyelesaikan pekerjaan dan berakhir dengan lebih banyak terbang di dalam kepala mereka!

Itu cukup untuk membuat siapa pun menjadi gila! Apa yang berhasil untuk satu orang tidak berarti itu akan berhasil untuk Anda. Anda dapat mencoba memberi label ulang matriks Eisenhower sebagai klien saya untuk menjadikannya pribadi bagi Anda, untuk mendorong Anda menggunakannya.

Atau, ada aplikasi untuk semuanya. Bagaimana dengan menemukan aplikasi yang memungkinkan Anda mengosongkan pikiran. aku cinta Daftar Wunder untuk memungkinkan saya untuk membuat beberapa ruang di kepala saya. Dengan cara ini, Anda dapat mengesampingkan pikiran sementara Anda berkonsentrasi pada apa yang penting saat ini.

7. Singkirkan rasa bersalah itu

Dan terakhir, jika Anda memiliki otak yang melarikan diri dengan Anda, buang rasa bersalah karena saya tidak keberatan bertaruh Anda akan membebaskan banyak ruang dengan 1 tindakan itu!

Rasa bersalah adalah salah satu emosi yang menyebabkan kita memproses sesuatu berulang kali. Cari rasa bersalah dalam pikiran Anda, analisis mengapa itu ada dan singkirkan.

Pikiran Akhir

Ini benar-benar normal jika Anda menemukan pikiran Anda berpacu di pikiran Anda sepanjang waktu. Yang perlu Anda lakukan adalah benar-benar mendengarkan pikiran Anda dan mengambil tindakan nyata tentang pikiran itu.

Memaksa diri Anda untuk membungkam pikiran-pikiran itu bukanlah cara yang paling efisien dalam jangka panjang. Saatnya menghadapi pikiran-pikiran ini dan temukan apa yang terbaik bagi Anda untuk mengatasi pikiran-pikiran yang membara ini.

Kredit foto unggulan: Priscilla Du Preez via unsplash.com Periklanan