Saya ingat seorang klien mendekati saya di gym, tempat saya bekerja sebagai pelatih.

Dia mengatakan kepada saya bahwa dia sudah berlatih begitu lama untuk mendapatkan six pack, tetapi masih belum melihat hasilnya. Dia bertanya kepada saya bagaimana cara mendapatkan six pack dan apakah saya bisa merekomendasikan dia beberapa 'barang' untuk mendapatkan six pack lebih cepat. Dia mengacu pada steroid.

Alih-alih menjawab pertanyaannya, saya bertanya berapa lama dia berlatih sejauh ini. Dia mengatakan kepada saya bahwa dia telah berlatih selama bertahun-tahun. Ini memicu rasa ingin tahu saya, karena saya hanya melihatnya di gym beberapa kali dalam setahun. Saya bertanya apakah dia sedang berlatih di rumah untuk sementara waktu. Dia memberi tahu saya bahwa dia istirahat setiap 3 bulan, karena dia tidak melihat hasilnya.

Kebiasaan istirahat secara teratur ini mencegah orang itu memahat bagian tengah tubuhnya. Mendapatkan six pack membutuhkan waktu lebih lama dari yang Anda kira.

Tiga Mitos Umum Six Pack

Prinsip pertama adalah Anda tidak boleh membodohi diri sendiri – dan Anda adalah orang yang paling mudah untuk dibodohi. – Richard Feynman

Di mana orang yang mengambil banyak istirahat gagal adalah konsistensi. Anda dapat melakukan ratusan latihan inti dalam satu hari, tetapi jika Anda tidak melakukannya secara terus menerus, Anda pasti akan gagal.

Saya harus jujur ​​di sini: hasil nyata biasanya baru mulai datang setelah tiga bulan hingga satu tahun . Tidak ada jalan pintas. Kebanyakan orang mulai Mei untuk mendapatkan six pack mereka untuk musim panas. Itu sekitar satu bulan. Itu jangka waktu yang terlalu singkat dan Anda akan frustrasi jika six pack Anda belum tiba. Tujuan Anda harus dapat memotivasi Anda, tetapi juga harus cukup realistis.

Kebanyakan orang gagal mendapatkan six pack karena mereka terikat pada mitos-mitos six pack yang membandel. Beberapa keyakinan bahwa media, teman Anda, atau surat kabar yang tidak ilmiah telah mendarah daging dalam diri Anda. Biarkan saya memberi tahu Anda tiga mitos terbesar sehingga mereka tidak akan menghentikan Anda dalam mencapai tujuan Anda.

#1 Tanpa Karbohidrat Di Malam Hari Atau Mode Diet Lainnya

Saya pernah mengikuti Diet Tanpa Karbohidrat. Aku malu mengatakan ini padamu, tapi itu benar. Saya sudah melakukan diet ini selama dua minggu. Hasil? Saya tidak punya energi di gym dan selalu marah. Saya kehilangan beberapa kilogram – yang saya dapatkan kembali segera setelah menghentikan diet.

Anda tidak perlu mengikuti tren diet terbaru yang pernah Anda baca di majalah kebugaran. Tetap berpegang pada dasar-dasar. Karbohidrat tidak akan membuat Anda gemuk. Karbohidrat adalah bahan bakar untuk tubuh dan otak Anda. Puasa intermiten juga tidak akan menyebabkan penurunan berat badan. Perubahan kebiasaan jangka panjang adalah raja. Mulailah makan lebih baik hari ini daripada yang Anda lakukan kemarin.

Anda harus menyadari bahwa six pack dibuat di dapur. Anda tidak bisa memadamkan api sambil menuangkan minyak di atasnya. Perhatikan nutrisi Anda. Makanlah makanan nabati yang utuh dan tidak diproses. Tanaman lebih rendah kalori secara keseluruhan daripada daging dan mengandung lebih banyak serat, yang berarti mereka akan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat dan dengan lebih sedikit kalori.Periklanan

#2 Ikuti Jadwal Latihan yang Ketat

Saya ingat pernah mencoba latihan interval intensitas tinggi. HIIT adalah pelatihan kinerja tinggi yang dibuat untuk atlet. Saya memutuskan untuk memulai rutinitas latihan saya pada jam 5 pagi. Saya terjebak pada jadwal latihan ini selama dua hari.

Jadwal latihan saya terlalu padat. 100 sit-up sehari tidak akan menghasilkan six pack. Berolahraga dua jam selama 7 hari juga tidak akan membuat Anda lebih dekat ke bagian tengah tubuh yang dipahat itu. Yang penting, seperti dalam semua aspek kehidupan, adalah konsistensi dan pandangan jangka panjang. Tanyakan pada diri sendiri: Apakah jadwal latihan saat ini yang Anda ikuti berkelanjutan dan fokus pada tujuan Anda?

Latihan terbaik untuk six pack adalah, berdasarkan pengalaman saya, latihan seluruh tubuh. Dengan fokus pada latihan gabungan. Latihan gabungan misalnya: squat, deadlift, pull up, dan bench press. Pada dasarnya gerakan di mana banyak kelompok otot dilatih secara bersamaan. Ini akan membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kadar testosteron Anda. Lengkapi jadwal latihan ini dengan dua kali latihan kardio dengan intensitas rendah dan durasi panjang per minggu. Latihan daya tahan minimal 30 menit.

Jika itu terlalu sulit, tidak masalah. Mulailah dengan 5 menit dan kemudian perlahan-lahan naik.

# 3 Six Pack Murni Genetik

Saya tidak diberkati dengan six pack sejak lahir. Kebanyakan orang yang Anda lihat berjalan-jalan dengan bagian tengah tubuh yang dipahat tidak. Bagi sebagian orang itu datang lebih mudah, orang lain harus bekerja sangat keras untuk itu.Periklanan

Tendon adalah genetik, meskipun. Genetika berperan dalam menentukan apakah Anda akan memiliki empat, enam atau delapan paket.

Genetika tidak akan menentukan, apakah Anda bersedia bekerja cukup keras untuk menghilangkan kelebihan lemak di sekitar perut Anda atau memperkuat otot inti Anda. Semua orang bisa menghilangkan lemak dan semua orang bisa membangun otot. Yang benar-benar penting adalah seberapa penting bagi Anda untuk mencapai tujuan Anda.

Dimana Kebanyakan Orang Gagal

Adik laki-laki saya sering bercerita tentang upaya pertamanya untuk mendapatkan perut six pack. Dia pergi jogging, kira-kira selama 10 menit, ke supermarket berikutnya dan membeli minuman energi untuk dirinya sendiri. Dia kemudian kembali ke rumah.

Sedikit yang dia tahu bahwa 'latihan-rutin' ini sebenarnya membuatnya lebih buruk dalam jangka panjang. Minuman energi itu mengandung lebih banyak kalori daripada yang akan dibakar oleh latihan jogingnya.

Kebanyakan orang gagal melihat gambaran besarnya. Saya tentu saja melakukannya. Sixpack saya membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk terungkap. Ini bisa memakan waktu lebih sedikit jika saya bisa memperbaiki pola pikir saya lebih awal.

Nutrisi Anda mungkin terbaik tetapi Anda mungkin minum dan berpesta setiap akhir pekan, yang secara drastis menumpulkan hasil latihan Anda. Atau rutinitas olahraga Anda mungkin bagus, tetapi Anda tidak pernah tidur lebih dari 4 jam semalam dan terus-menerus stres.Periklanan

Anda harus melihat gambaran besarnya. Seberapa baik rutinitas latihan Anda? Apakah diet Anda terkendali? Jika tidak, apa yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya lebih baik?

Cara Terbukti untuk Six Pack

Perbaiki Pola Pikir Anda

Anda telah mendengar saya berbicara tentang pola pikir Anda di posting terbaru saya. Karena itu adalah faktor yang sangat penting. Pola pikir Anda adalah salah satu bagian terbesar yang perlu Anda ubah dan juga yang paling sulit.

Tanyakan pada diri sendiri: seberapa buruk Anda menginginkannya? Apa motivasi saya? Bahkan dengan semua tips di cek, biasanya butuh bertahun-tahun pelatihan sampai six pack perlahan memudar. Semua orang yang memberitahu Anda bahwa mereka mendapat six pack dengan melakukan latihan sulap atau menelan pil ajaib itu, hanya, maaf untuk memberitahu Anda itu, berbaring di wajah Anda.

Gunakan Daftar Belanja

Bersihkan pola makan Anda. Setelah saya berhenti tinggal bersama ibu saya, mengikuti diet sehat ternyata jauh lebih mudah. Bukan karena ibu saya pandai memasak atau memaksa kami makan McDonalds – tidak. Tapi karena dia sering membeli coklat dan kue untuk acara-acara khusus. Acara-acara khusus ini ternyata hampir setiap malam ketika saya pulang kerja.

Anda tidak bisa makan ember es krim pada jam 1 pagi ketika Anda tidak membeli ember es krim. Ini bisa semudah itu. Mulailah menggunakan daftar belanja dan beli makanan yang lebih sehat.

Sewa Pelatih Pribadi

Jika Anda masih mencari akuntabilitas yang lebih besar: sewalah pelatih pribadi atau online. Yang terakhir sering menjadi sedikit lebih murah. Seorang pelatih dapat menjadi orang yang sepenuhnya memahami tujuan kesehatan Anda dan yang membimbing Anda untuk menjadi lebih sehat dengan bagian tengah tubuh yang dipahat.Periklanan

Membaca artikel semacam itu adalah awal yang baik, tetapi mempelajari beberapa artikel tidak akan menggantikan beberapa tahun pengalaman seorang profesional.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang bagaimana saya mendapatkan six pack, tonton video animasi ini: Six Pack – Cara Benar-Benar Mendapatkannya