Stres untuk tampil di atas dan di luar pekerjaan dapat memiliki efek yang tidak diinginkan jika tidak dikelola secara efisien—terutama saat bekerja di lingkungan bertekanan tinggi.

Salah satu efek ini disebut burnout. Burnout dapat membuat Anda merasa kewalahan, lelah, frustrasi, tidak termotivasi, dan hanya menyelesaikan posisi Anda. (Inilah tanda-tanda awal kelelahan!)

Merasa jenuh di kantor adalah kebalikan dari merasa senang dan puas dalam pekerjaan Anda , dan dapat menyebabkan penurunan besar dalam kepuasan hidup secara keseluruhan.

Karena itu, kami ingin memastikan Anda memiliki alat untuk bekerja dengan baik di bawah tekanan, sehingga Anda dapat menghindari kelelahan dan tetap termotivasi dari pukul sembilan hingga lima. Inilah cara bekerja di bawah tekanan agar Anda tidak kehabisan tenaga:

1. Pelajari cara mengisi ulang

Di banyak industri, tidak jarang pekerja mengalami jam kerja yang panjang atau mendapati diri mereka bekerja selama waktu istirahat mereka. Berfokus pada pekerjaan selama lebih dari 50 jam seminggu adalah jalur cepat menuju kejenuhan, tetapi kabar baiknya adalah, hal itu dapat dicegah.

Untuk menghentikan kelelahan, kuncinya adalah mempelajari cara mengisi ulang.

Seringkali, ketika kita mencurahkan begitu banyak waktu kita untuk memaksimalkan hasil produktif kita, kita mencoba dan menemukan cara untuk memeras produktivitas ekstra di mana pun kita bisa. Ini bisa jadi (Anda dapat menebaknya) lebih banyak pekerjaan, pekerjaan rumah, mengerjakan bisnis sampingan, apa saja.Periklanan

Untuk mencegah diri kita dari kelelahan, penting untuk bersantai selama waktu senggang Anda untuk mengisi ulang sepenuhnya jika memungkinkan. Jika Anda seperti saya dan memiliki waktu yang sulit membiarkan diri Anda melakukan apa-apa selain bersantai, mungkin sudah waktunya untuk mencoba meditasi atau teknik relaksasi terbukti untuk mendapatkan pikiran dan tubuh Anda ke dalam zona relaksasi total.

2. Manfaatkan fasilitas tempat kerja

Apakah atasan Anda menawarkan manfaat unik seperti keanggotaan gym, kelas yoga, atau acara yang disponsori perusahaan? Bagaimana dengan penawaran umum seperti klub kesehatan atau klub buku?

Mengambil bagian dalam manfaat dan acara khusus di tempat kerja Anda dapat membantu Anda menghilangkan stres dari pekerjaan dan memberikan kesempatan untuk mengenal rekan kerja di luar lingkungan kerja.

Berpartisipasi dalam acara di tempat kerja sambil berfokus pada kesehatan Anda dapat memiliki efek yang fantastis ketika mencegah kelelahan. Rute ini akan membantu Anda menjaga diri sendiri dan menemukan waktu untuk bersantai dan menikmati waktu Anda—dua hal yang harus diprioritaskan saat mencegah kelelahan.

3. Jadilah pemain tim

Kontributor utama kelelahan adalah yang licik: tekanan untuk melakukan semuanya sendiri.

Jika Anda lebih suka melakukan semua tugas Anda sendiri tanpa bantuan, Anda pasti tidak sendirian. Namun, Anda mungkin berisiko lebih tinggi mengalami burnout jika Anda membiarkan pola ini berlanjut.

Tidak ada salahnya meminta bantuan dari rekan kerja atau tim manajemen Anda. Faktanya, rekan kerja yang sering bekerja sama lebih cenderung mengurangi stres di tempat kerja dan menurunkan peluang mereka untuk kelelahan.^[1]Meminta bantuan kepada manajemen dan staf pendukung Anda juga dapat mengurangi stres, karena Anda mendapatkan kesempatan untuk sependapat dengan atasan Anda mengenai harapan dan beban kerja, serta kesempatan untuk mengenal mereka lebih baik.Periklanan

Ketika Anda memiliki tim dan sistem pendukung yang kuat, Anda akan membuka diri terhadap lebih banyak sumber daya dalam hal mengurangi stres saat mencapai tujuan di tempat kerja.

3. Luruskan prioritas Anda

Ketika datang untuk tampil di bawah tekanan, tip favorit saya adalah prioritas.

Memprioritaskan semua tugas dan tujuan yang perlu Anda capai di tempat kerja dapat membuat Anda berada di jalur yang jelas untuk mencapainya sambil menghilangkan kekacauan yang berlebihan dan hal-hal yang kurang penting dari jadwal Anda.

Periksa Panduan Utama untuk Memprioritaskan Pekerjaan dan Kehidupan Anda .

Ketika Anda mempersempit titik fokus Anda, Anda membiarkan diri Anda melihat dengan tepat apa yang perlu dilakukan dan sebagian besar waktu Anda dicurahkan untuk mencapai tujuan yang ditetapkan tersebut. Jadi, Anda tidak hanya akan mengelola tugas dan waktu Anda secara efektif, tetapi Anda juga akan mencegah kelelahan secara langsung dengan mengurangi stres agar tidak kewalahan oleh tugas-tugas yang tidak perlu atau sekunder di tempat kerja.

Bonus: perasaan pencapaian yang Anda dapatkan dari menangani tugas-tugas terpenting Anda dapat membantu Anda tetap termotivasi dan bahkan meningkatkan kepuasan kerja Anda secara keseluruhan!^[2]

4. Larangan menunda-nunda

Meskipun memprioritaskan dapat menjadi cara yang pasti untuk berkinerja baik di bawah tekanan sekaligus mencegah kelelahan, rencana serangan ini hanya berfungsi jika Anda benar-benar melakukan saya t.Periklanan

Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, penyebab (dan gejala selanjutnya) dari kelelahan adalah perasaan kewalahan dan kelelahan di tempat kerja.

Cara terbaik untuk merasa kewalahan di kantor adalah dengan membiarkan tugas, terutama yang besar, menumpuk sampai Anda dihadapkan pada segunung pekerjaan dengan tenggat waktu yang mustahil. Jadi, solusinya mudah: Anda harus melarang kebiasaan menunda-nunda pekerjaan Anda.

Dengan tidak menunda-nunda dan berfokus pada prioritas, Anda sudah memiliki alat dan rencana serangan untuk bekerja dengan baik di bawah tekanan sambil mencegah kelelahan mengganggu hidup Anda. Bagian terbaik dari melarang penundaan adalah kebiasaan ini juga dapat mengikuti Anda ke dalam kehidupan Anda di luar pekerjaan, memungkinkan Anda untuk menjadi lebih produktif dan menyelesaikan hal-hal penting dengan cepat.

Mempelajari bagaimana menghentikan penundaan di sini .

Ini adalah bonus besar karena Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk bersantai, bebas dari rasa bersalah, mengetahui bahwa Anda telah mengurus prioritas Anda.

5. Refleksikan

Jika Anda mulai merasakan tanda-tanda kelelahan awal, seperti merasa agak sinis, jengkel, lelah, atau kewalahan di tempat kerja, Anda mungkin perlu menyisihkan waktu untuk refleksi. Selama waktu ini, ada baiknya untuk melihat situasi kerja Anda dari gambaran besar hingga detail kecil.

Apakah Anda memiliki kemampuan untuk mengubah hal-hal yang membuat Anda stres di tempat kerja? Apakah Anda menyukai peran Anda? Apakah Anda merasa terpenuhi? Apakah pergantian departemen atau lebih sedikit pekerjaan membuat Anda merasa kurang kewalahan? Bagaimana dengan bekerja di perusahaan baru, atau karier baru? Mungkin penyebab stres utama Anda adalah rekan kerja yang sulit atau tugas sementara?Periklanan

Benar-benar menganalisis situasi Anda dapat menunjukkan kepada Anda apakah kelelahan awal Anda adalah tanda kegelisahan sementara atau tanda hal-hal buruk yang akan datang. Tapi jangan khawatir—jika analisis Anda membuat Anda sadar bahwa Anda sedang menuju kejenuhan total, masih ada harapan. Anda memiliki kemampuan untuk mulai membuat perubahan untuk hal-hal yang dapat Anda kendalikan, dan berusaha menerima hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.

Lebih baik lagi, menangkap tanda-tanda kelelahan lebih awal dapat membantu Anda membuat keputusan besar seperti pergi untuk promosi atau berpindah perusahaan (atau bahkan karier!) dengan pikiran yang lebih jernih. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengetahui lebih awal, karena begitu Anda benar-benar kelelahan, stres, kecemasan, dan sifat situasi yang luar biasa dapat memengaruhi keputusan Anda, dan tidak selalu menjadi lebih baik.

Takeaways kunci

Hal penting yang dapat diambil dari posting ini adalah membiarkan diri Anda bekerja dengan baik di bawah tekanan dengan memprioritaskan dan menjaga diri sendiri. Ini berarti memanfaatkan waktu senggang Anda, tetap sehat, meminta bantuan, dan menetapkan kebiasaan kerja yang baik yang dapat membantu Anda mengelola tugas, waktu, dan stres.

Dan ingat: tidak pernah ada kata terlambat atau terlalu dini untuk melakukan sedikit (atau banyak) refleksi diri dalam hal pekerjaan Anda—ini bisa berarti perbedaan antara menyerah pada kelelahan dini atau mencegahnya dan berkembang di posisi Anda.

Kredit foto unggulan: Kevin Berduka melalui unsplash.com

Referensi