Saya biasa bekerja semalaman di rumah sakit setempat sebagai pekerja sosial di Unit Gawat Darurat. Ritme sirkadian atau siklus tidur alami saya sangat tidak aktif—tubuh saya tidur di siang hari saat matahari terbenam. Ketika saya meninggalkan kehidupan shift kuburan, saya harus melatih tubuh saya untuk tidur secara alami lagi — pada malam hari, ya, seperti orang normal. Butuh beberapa waktu bagi tubuh saya untuk menyesuaikan diri dengan energi di siang hari dan istirahat di malam hari versus tidur di siang hari dan waspada di malam hari.

Orang sering terkejut ketika saya memberi tahu mereka bahwa saya tidak tidur siang orang dewasa sepanjang hari. Saya mencoba memastikan bahwa saya tidur setidaknya 6 hingga 8 jam di malam hari dan bagi saya, itu sudah cukup.

Sekarang, sebagai Pelatih Tubuh dan Energi Nafas (guru yoga, praktisi Reiki Usui, dan psikoterapis), saya membantu klien saya memahami bagaimana mempertahankan strategi untuk memastikan bahwa mereka memiliki penambah energi alami sepanjang hari.

Berikut adalah tujuh tips tentang cara memiliki lebih banyak energi secara alami.

1. Dapatkan Matahari

Mengukir waktu berkualitas dengan matahari setiap hari! Dianjurkan untuk mendapatkan sekitar 15 menit paparan, tetapi pastikan untuk menggunakan tabir surya. Minyak biji wortel menghasilkan SPF alami yang bagus.^[1] Periklanan

Bagi kita yang tinggal di pantai Timur, hari-hari musim dingin yang lebih lama dan lebih dingin menghabiskan kita dari vitamin D alami, yang sangat penting dan bermanfaat bagi kesehatan kita secara keseluruhan. Kekurangan Vitamin D berdampak pada kesehatan mental termasuk timbulnya gangguan afektif musiman atau depresi, berdampak pada masalah tiroid (yang juga dapat menyebabkan kelelahan), dan berdampak pada tingkat energi kita secara keseluruhan (terutama jika Anda vegan atau vegetarian).^[2]

Buatlah tujuan untuk berjemur atau berinvestasi dalam lampu meja yang dipimpin sinar UV jika Anda tidak bisa keluar rumah bersama Ibu Pertiwi. Pastikan untuk menindaklanjuti dengan penyedia perawatan primer Anda untuk lab untuk memastikan kekurangan. Vitamin D yang dijual bebas dan/atau makanan tambahan dengan Vitamin D juga dapat memberikan dukungan penambah energi jika kekurangan.

2. Tidurlah

Seperti yang saya katakan kepada klien saya, rutinitas kebersihan pagi atau pagi yang baik tidak akan pernah berhasil tanpa rutinitas kebersihan tidur atau tidur malam yang baik . Menetapkan rutinitas malam hari yang baik tidak hanya akan meningkatkan rutinitas pagi Anda tetapi juga mengurangi kelelahan sepanjang hari. Jika Anda benar-benar ingin meningkatkan energi Anda di siang hari, inilah saatnya untuk membuat tujuan dan kebiasaan yang realistis karena berkaitan dengan bagaimana Anda memulai dan mengakhiri hari Anda.

Rutinitas malam hari yang baik dapat mencakup:

• Teh yang menenangkan seperti lavender atau chamomile
• Minyak esensial yang menenangkan seperti lavender
• Menghubungkan ke elemen dengan mandi panjang atau mandi air panas
• Deprivasi sensorik: kurangi cahaya/suara/rangsangan eksternal apa pun untuk memungkinkan melatonin alami dalam tubuh kita meningkat untuk relaksasi yang optimal. Ini berarti berhenti menggulir, meletakkan ponsel, mematikan TV, menghindari rangsangan eksternal atau cahaya terang setidaknya 40-60 menit sebelum tidur, dan mengaktifkan mode Jangan Ganggu.
• Jika Anda kesulitan untuk tidur karena khawatir atau cemas, cobalah membuat jurnal sebelum tidur dan pikirkan apa yang membuat Anda tetap terjaga. Buat daftar hal-hal yang dapat Anda kendalikan dan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan, dan biarkan diri Anda melepaskannya untuk saat ini dan mengkhawatirkannya di pagi hari. Untuk saat ini, biarkan diri Anda berhenti sejenak dan beristirahat.
• Tetapkan waktu tidur dan patuhi itu! Usahakan untuk tidur minimal 8 jam setiap malam. Jika Anda masih berjuang, hubungi penyedia medis Anda untuk mendapatkan dukungan.

3. Pindah!

Terlibat dalam aktivitas fisik/olahraga/olahraga atau bahkan gerakan sadar seperti yoga benar-benar dapat membantu meningkatkan energi di siang hari. Banyak orang juga menemukan bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan tidak hanya suasana hati dan energi di siang hari, tetapi juga membantu mendukung tidur di malam hari.Periklanan

Seperti yang saya katakan kepada klien saya jika Anda tidak berolahraga atau berolahraga, cobalah untuk menemukan aktivitas fisik yang Anda sukai seperti menari, yoga, atau bahkan seks dan kesenangan diri! Jika istilah-istilah seperti berolahraga, berolahraga, dan/atau yoga tampak terlalu menakutkan atau menakutkan, maka ubahlah menjadi aktivitas fisik atau gerakan yang penuh perhatian.

Apa pun yang Anda lakukan—pindah saja!

4. Kurangi Kafein

Saya tidak tahu siapa yang perlu mendengar ini, tetapi mengurangi asupan kafein dan gula sebenarnya dapat meningkatkan energi Anda dalam jangka panjang.^[3]

Saya sering mengobrol dengan klien tentang asupan kafein mereka. Di AS, konsumsi berlebihan produk berkafein adalah normal—maksud saya, kami memiliki kedai kopi 24/7! Tapi kemerosotan tengah hari sebenarnya bisa disebabkan oleh asupan kafein Anda. Jika Anda setia dengan secangkir kopi atau teh berkafein favorit Anda, maka saya sarankan untuk mengonsumsi kafein maksimal satu ons per hari yang dapat Anda konsumsi dalam satu hari. Saya juga merekomendasikan tidak ada kafein setelah larut pagi karena ini juga dapat mempengaruhi energi sepanjang hari serta tidur atau insomnia di malam hari.

Juga, cobalah untuk menghindari menambahkan gula atau susu yang tidak perlu ke kopi Anda seperti krim kocok. Berhati-hatilah dengan teh dingin dan minuman berkarbonasi lainnya dan bahkan permen cokelat dan obat bebas yang telah menambahkan kafein di dalamnya dan terutama hindari ini sebelum tidur.Periklanan

Ingatlah bahwa tidur malam yang nyenyak akan mendukung hari yang energik dan produktif. Dan tolong, hentikan minuman energi!

5. Aromaterapi + Minyak Esensial

Cobalah menyebarkan mood-boosting atau fokus pada minyak esensial sepanjang hari seperti jeruk, peppermint, dan grapefruit. Anda juga dapat menggunakan campuran rollerball minyak esensial secara aromatik. Penguat energi alami ini dapat meningkatkan energi Anda sepanjang hari, terutama selama pertemuan Zoom ke-4 itu.

Pastikan untuk menggunakan minyak esensial murni (bukan dari toko dolar), dan pastikan Anda mengencerkannya dengan minyak pembawa seperti minyak kelapa atau minyak almond manis jika digunakan secara topikal pada kulit.

6. Memelihara Diri Sendiri

Ini adalah tip paling dasar dari semuanya, tetapi seseorang perlu membaca ini! Pergi makan!! Pastikan Anda memberi makan tubuh Anda cukup baik dengan setidaknya tiga kali makan nutrisi sehari.

Jika Anda melewatkan makan dan merasa lebih lelah, itu karena tubuh Anda berada di batas mode kelaparan, yang berarti akan mulai menyimpan energi dan nutrisi dalam tubuh karena tidak yakin kapan makanan (nutrisi) berikutnya datang.^[4]Ini pasti akan memengaruhi energi Anda sepanjang hari, terutama jika semua yang Anda makan sendiri adalah makanan yang tidak sehat, berat, cepat, berlemak, digoreng, diproses, dan tidak sehat. Selain itu, audit asupan harian Anda karena beberapa obat dan kondisi mental atau medis dapat menyebabkan insomnia atau kelelahan di siang hari.Periklanan

7. Hubungkan ke Breath + Elemen

Tip terakhir ini merangkum semua hal di atas. Apa pun yang Anda lakukan sepanjang hari, pastikan Anda terhubung kembali ke diri sendiri—dengan napas dan elemen-elemennya.

Menghubungkan elemen melalui aktivitas fisik—seperti berenang di air atau mendaki alam—dapat meningkatkan energi Anda sepanjang hari. Anda juga dapat menyimpan tanaman di rumah Anda lidah buaya, bambu, dan kaktus untuk membantu meningkatkan energi dan kualitas udara di ruang rumah atau kantor Anda. Dapatkan tangan atau kaki telanjang Anda di beberapa rumput atau tanah untuk benar-benar terhubung untuk meningkatkan energi alami dari Ibu Pertiwi. Tambahkan praktik alternatif ke rutinitas penyembuhan dan perawatan diri Anda seperti terapi pelampung atau cryotherapy untuk mendukung energi, tingkat stres, kesehatan fisik, dan kesehatan mental Anda.

Saat Anda terhubung dengan elemen secara eksternal, sadari bahwa elemen yang sama ini mengalir melalui kita secara internal. Gunakan koneksi fisika ini untuk secara intuitif dan sengaja meningkatkan energi Anda sepanjang hari. Yang harus Anda lakukan adalah keluar, masuk ke dalam, bernapas, dan terhubung.

Pikiran Akhir

Jika Anda berjuang dan membutuhkan dukungan, jangan ragu untuk mencari dukungan dari seorang profesional. Cobalah untuk menerapkan tips di atas tentang cara memiliki lebih banyak energi dan seiring waktu, Anda mungkin menemukan energi dan rutinitas tidur Anda meningkat pesat.

Ingatlah bahwa mengubah kebiasaan membutuhkan waktu. Mereka tidak akan terjadi dalam semalam. Jadi, tetaplah konsisten, bersabarlah, berbelas kasih, dan berpikiran terbuka saat Anda bekerja untuk meningkatkan energi harian Anda secara alami! Namaste!Periklanan

Lebih Banyak Tips tentang Cara Meningkatkan Energi

• Cara Meningkatkan Energi Dan Kinerja Puncak (Panduan Utama)
• Cara Mendapatkan Lebih Banyak Energi untuk Peningkatan Instan di Pagi Hari
• Kelola Energi Anda sehingga Anda Dapat Mengatur Waktu Anda

Kredit foto unggulan: Peter Conlan melalui unsplash.com

Referensi