Untuk artikel lengkap asli yang belum diedit kunjungi Blog Leo Babauta, Zen Habits

Bahkan yang paling termotivasi dari kita — Anda, saya, Tony Robbins — terkadang merasa tidak termotivasi. Faktanya, terkadang kita mengalami kemerosotan sedemikian rupa sehingga bahkan berpikir untuk membuat perubahan positif terasa terlalu sulit.Periklanan

Tapi itu bukan tanpa harapan: dengan beberapa langkah kecil, sebenarnya, Anda bisa memulai jalan menuju perubahan positif.

Ya, saya tahu, kadang-kadang tampaknya tidak mungkin. Anda tidak merasa ingin melakukan apa pun. Saya pernah ke sana, dan kenyataannya saya masih merasa seperti itu dari waktu ke waktu. Kamu tidak sendiri. Tapi saya telah belajar beberapa cara untuk keluar dari keterpurukan, dan kita akan melihatnya hari ini.Periklanan

Posting ini terinspirasi oleh pembaca Roy C. Carlson, yang bertanya:

Saya bertanya-tanya apakah Anda dapat membuat bagian tentang mengapa sulit bagi seseorang untuk mengubah arah dan mulai mengambil kendali atas hidup mereka. Saya harus mengatakan bahwa saya ada di kapal ini dan saran untuk keluar dari keterpurukan saya akan sangat bagus.

Roy hanyalah salah satu dari banyak orang yang mengalami kemerosotan seperti itu. Sekali lagi, saya terkadang merasa seperti itu, dan pada kenyataannya terkadang saya berjuang untuk memotivasi diri sendiri untuk berolahraga — dan saya akan menggunakannya sebagai contoh bagaimana keluar dari keterpurukan.

Ketika saya berhenti berolahraga, karena sakit atau cedera atau gangguan dari hal-hal yang terjadi dalam hidup saya, sulit untuk memulai lagi . Aku bahkan tidak ingin memikirkannya, kadang-kadang. Tetapi saya selalu menemukan cara untuk keluar dari keterpurukan itu, dan berikut adalah beberapa hal yang saya pelajari yang telah membantu:Periklanan

1. Satu Tujuan . Setiap kali saya mengalami kemerosotan, saya menemukan bahwa itu sering kali karena saya memiliki terlalu banyak hal yang terjadi dalam hidup saya. Saya mencoba melakukan terlalu banyak. Dan itu menguras energi dan motivasi saya. Ini mungkin kesalahan paling umum yang dilakukan orang: mereka mencoba mengambil terlalu banyak, mencoba mencapai terlalu banyak tujuan sekaligus. Anda tidak dapat mempertahankan energi dan fokus (dua hal terpenting dalam mencapai suatu tujuan) jika Anda mencoba melakukan dua atau lebih tujuan sekaligus. Itu tidak mungkin — saya sudah mencobanya berkali-kali. Anda harus memilih satu tujuan, untuk saat ini, dan fokus pada itu sepenuhnya. Aku tahu, itu sulit. Namun, saya berbicara dari pengalaman. Anda selalu dapat melakukan tujuan Anda yang lain ketika Anda telah mencapai Satu Tujuan Anda.
2. Temukan inspirasi . Inspirasi, bagi saya, datang dari orang lain yang telah mencapai apa yang ingin saya capai, atau yang sedang melakukannya. Saya membaca blog, buku, majalah lain. Saya Google tujuan saya, dan membaca kisah sukses. Zen Habits hanyalah salah satu tempat inspirasi, tidak hanya dari saya tetapi dari banyak pembaca yang telah mencapai hal-hal luar biasa.
3. bersemangat . Ini terdengar jelas, tetapi kebanyakan orang tidak terlalu memikirkannya: jika Anda ingin keluar dari keterpurukan, buat diri Anda bersemangat untuk mencapai tujuan. Tetapi bagaimana Anda bisa melakukannya ketika Anda tidak merasa termotivasi? Yah, itu dimulai dengan inspirasi dari orang lain (lihat di atas), tetapi Anda harus mengambil kegembiraan itu dan membangunnya. Bagi saya, saya telah belajar itu dengan berbicara kepada istri saya tentang hal itu, dan kepada orang lain, dan membaca sebanyak mungkin tentangnya, dan memvisualisasikan seperti apa rasanya menjadi sukses (melihat manfaat dari tujuan di kepala saya) , saya bersemangat tentang tujuan. Setelah saya melakukannya, itu hanya masalah membawa energi itu ke depan dan mempertahankannya.
4. Membangun antisipasi . Ini akan terdengar sulit, dan banyak orang akan melewatkan tip ini. Tapi itu benar-benar bekerja. Ini membantu saya berhenti merokok setelah banyak usaha yang gagal. Jika Anda menemukan inspirasi dan ingin mencapai tujuan, jangan langsung memulai. Banyak dari kita akan bersemangat dan ingin memulai hari ini. Itu kesalahan. Tetapkan tanggal di masa mendatang — satu atau dua minggu, atau bahkan sebulan — dan jadikan itu Tanggal Mulai Anda. Tandai di kalender. Bersemangatlah dengan tanggal itu. Jadikan itu tanggal terpenting dalam hidup Anda. Sementara itu, mulailah menulis rencana. Dan lakukan beberapa langkah di bawah ini. Karena dengan menunda awal Anda, Anda sedang membangun antisipasi, dan meningkatkan fokus dan energi Anda untuk tujuan Anda.
5. Posting tujuan Anda . Cetak tujuan Anda dengan kata-kata besar. Buatlah tujuan Anda hanya dengan beberapa kata, seperti mantra (Latihan 15 menit setiap hari), dan tempelkan di dinding atau kulkas Anda. Posting di rumah dan di kantor. Letakkan di desktop komputer Anda. Anda ingin memiliki pengingat besar tentang tujuan Anda, untuk menjaga fokus Anda dan menjaga kegembiraan Anda. Gambar tujuan Anda (seperti model dengan perut seksi, misalnya) juga membantu.
6. Berkomitmen secara publik . Tak satu pun dari kita suka terlihat buruk di depan orang lain. Kami akan bekerja ekstra untuk melakukan sesuatu yang telah kami katakan di depan umum. Misalnya, ketika saya ingin lari maraton pertama saya, saya mulai menulis kolom tentangnya di koran harian lokal saya. Seluruh pulau Guam (pop. 160K) tahu tentang tujuan saya. Saya tidak bisa mundur, dan meskipun motivasi saya datang dan pergi, saya bertahan dan menyelesaikannya. Sekarang, Anda tidak harus berkomitmen pada tujuan Anda di surat kabar harian Anda, tetapi Anda dapat melakukannya dengan teman dan keluarga dan rekan kerja, dan Anda dapat melakukannya di blog Anda jika Anda memilikinya. Dan pertanggungjawabkan diri Anda — jangan hanya berkomitmen sekali, tetapi berkomitmenlah untuk memberikan pembaruan kemajuan kepada semua orang setiap minggu atau lebih.
7. Pikirkan tentang hal itu setiap hari . Jika Anda memikirkan tujuan Anda setiap hari, kemungkinan besar itu akan menjadi kenyataan. Untuk tujuan ini, memposting tujuan di dinding atau desktop komputer Anda (seperti yang disebutkan di atas) sangat membantu. Mengirimkan pengingat harian kepada diri sendiri juga membantu. Dan jika Anda dapat berkomitmen untuk melakukan satu hal kecil untuk mencapai tujuan Anda (bahkan hanya 5 menit) setiap hari, tujuan Anda hampir pasti akan menjadi kenyataan.
8. Dapatkan dukungan . Sulit untuk mencapai sesuatu sendirian. Ketika saya memutuskan untuk berlari maraton, saya mendapat bantuan dari teman dan keluarga, dan saya memiliki komunitas lari yang hebat di Guam yang mendorong saya di balapan 5K dan melakukan lari jarak jauh dengan saya. Ketika saya memutuskan untuk berhenti merokok, saya bergabung dengan forum online dan itu sangat membantu. Dan tentu saja, istri saya Eva membantu setiap langkahnya. Saya tidak bisa melakukan tujuan ini tanpa dia, atau tanpa orang lain yang mendukung saya. Temukan jaringan dukungan Anda, baik di dunia nyata atau online, atau keduanya.
9. Sadarilah bahwa ada pasang surut . Motivasi bukanlah hal yang konstan yang selalu ada untuk Anda. Itu datang dan pergi, dan datang dan pergi lagi, seperti air pasang. Tetapi sadarilah bahwa meskipun mungkin hilang, itu tidak melakukannya secara permanen. Ini akan kembali. Tetap bertahan dan tunggu motivasi itu kembali. Sementara itu, baca tentang tujuan Anda (lihat di bawah), minta bantuan (lihat di bawah), dan lakukan beberapa hal lain yang tercantum di sini sampai motivasi Anda kembali.
10. Tetap dengan itu . Apa pun yang Anda lakukan, jangan menyerah. Bahkan jika Anda tidak merasakan motivasi apa pun hari ini, atau minggu ini, jangan menyerah. Sekali lagi, motivasi itu akan datang kembali. Pikirkan tujuan Anda sebagai perjalanan panjang, dan kemerosotan Anda hanyalah gundukan kecil di jalan. Anda tidak bisa menyerah dengan setiap benjolan kecil. Tetap bersamanya untuk jangka panjang, naiki pasang surut dan berselancar di arus, dan Anda akan sampai di sana.
11. Mulai dari yang kecil. Sangat kecil . Jika Anda mengalami kesulitan untuk memulai, itu mungkin karena Anda berpikir terlalu besar. Jika Anda ingin berolahraga, misalnya, Anda mungkin berpikir bahwa Anda harus melakukan latihan intens ini 5 hari seminggu. Tidak — sebagai gantinya, lakukan langkah kecil, kecil, kecil. Lakukan saja 2 menit latihan. Aku tahu, itu terdengar munafik. Tapi itu berhasil. Berkomitmen untuk 2 menit latihan selama satu minggu. Anda mungkin ingin melakukan lebih banyak, tetapi tetaplah selama 2 menit. Sangat mudah, Anda tidak boleh gagal. Lakukan pada waktu yang sama, setiap hari. Hanya beberapa crunch, 2 push-up, dan beberapa jogging di tempat. Setelah Anda melakukan 2 menit sehari selama seminggu, tingkatkan menjadi 5, dan pertahankan selama seminggu. Dalam sebulan, Anda akan melakukan 15-20. Ingin bangun pagi? Jangan berpikir untuk bangun jam 5 pagi. Sebaliknya, pikirkan tentang bangun 10 menit lebih awal selama seminggu. Itu saja. Setelah Anda selesai melakukannya, bangunlah 10 menit lebih awal dari itu. Langkah bayi.
12. Bangun kesuksesan kecil . Sekali lagi, jika Anda memulai dari yang kecil selama seminggu, Anda akan berhasil. Anda tidak bisa gagal jika Anda memulai dengan sesuatu yang sangat mudah. Siapa yang tidak bisa berolahraga selama 2 menit? (Jika itu Anda, saya minta maaf.) Dan Anda akan merasa sukses, dan baik tentang diri Anda sendiri. Ambil perasaan sukses itu dan bangun di atasnya, dengan langkah kecil lainnya. Tambahkan 2-3 menit ke rutinitas olahraga Anda, misalnya. Dengan setiap langkah (dan setiap langkah harus berlangsung sekitar satu minggu), Anda akan merasa lebih sukses. Buat setiap langkah sangat, sangat kecil, dan Anda tidak akan gagal. Setelah beberapa bulan, langkah kecil Anda akan menambah banyak kemajuan dan kesuksesan.
13. Baca tentang itu setiap hari . Ketika saya kehilangan motivasi, saya hanya membaca buku atau blog tentang tujuan saya. Ini menginspirasi saya dan menyegarkan saya. Untuk beberapa alasan, membaca membantu memotivasi dan memfokuskan Anda pada apa pun yang Anda baca. Jadi bacalah tentang tujuan Anda setiap hari, jika Anda bisa, terutama ketika Anda tidak merasa termotivasi.
14. Minta bantuan saat motivasi Anda surut . Mempunyai masalah? Meminta bantuan. Email aku. Bergabunglah dengan forum online. Dapatkan mitra untuk bergabung dengan Anda. Panggil ibumu. Tidak masalah siapa, cukup beri tahu mereka masalah Anda, dan membicarakannya akan membantu. Mintalah saran dari mereka. Mintalah mereka untuk membantu Anda mengatasi keterpurukan Anda. Berhasil.
15. Pikirkan manfaatnya, bukan kesulitannya . Salah satu masalah umum adalah bahwa kita berpikir tentang betapa sulitnya sesuatu. Latihan terdengar sangat sulit! Memikirkannya saja sudah membuatmu lelah. Tetapi alih-alih memikirkan betapa sulitnya sesuatu, pikirkan apa yang akan Anda dapatkan darinya. Misalnya, alih-alih memikirkan betapa melelahkannya olahraga, fokuslah pada seberapa baik perasaan Anda setelah selesai, dan bagaimana Anda akan menjadi lebih sehat dan langsing dalam jangka panjang. Manfaat sesuatu akan membantu memberi Anda energi.
16. Buang pikiran negatif; ganti dengan yang positif . Sejalan dengan itu, penting untuk mulai memantau pikiran Anda. Kenali self-talk negatif, yang sebenarnya menyebabkan kemerosotan Anda. Luangkan waktu beberapa hari untuk menyadari setiap pikiran negatif. Kemudian, setelah beberapa hari, coba hancurkan pikiran negatif itu seperti serangga, lalu ganti dengan pikiran positif yang sesuai. Labu, Ini terlalu sulit! dan menggantinya dengan, saya bisa melakukan ini! Jika si pengecut Leo bisa melakukannya, saya juga bisa! Kedengarannya klise, tetapi berhasil. Betulkah.