Ini adalah fakta kehidupan. Berinteraksi dengan orang lain tidak dapat dihindari. Bahkan dengan jarak sosial, Anda masih terlibat dengan orang-orang di lingkaran pribadi dan profesional Anda. Baik itu dalam panggilan ZOOM atau homeschooling anak-anak atau menjaga keranjang belanja Anda enam kaki di belakang orang di depan Anda di antrean kasir toko kelontong, berurusan dengan orang lain adalah suatu keharusan.

Anda melakukan yang terbaik untuk menjadi perhatian dan akomodatif, tetapi, kadang-kadang, hal-hal yang dikatakan dan dilakukan membuat Anda merasa diabaikan, tidak dihargai, dan putus asa. Anda ingin merespons, tetapi Anda tidak yakin bagaimana membela diri sendiri.

Terdengar akrab?

Kamu tidak sendiri. Faktanya, Society for Personality and Social Psychology, Inc. menerbitkan penelitian yang menunjukkan bahwa orang mengalami kesulitan bahkan untuk mengetahui berapa banyak yang terlalu sedikit atau terlalu banyak ketika mencoba membela diri.^[1]

Mempelajari cara membela diri sendiri – apakah Anda cenderung sedikit pemalu atau berjuang untuk menjadi orang yang menyenangkan atau Anda berada di ujung spektrum yang berlawanan – memerlukan tiga langkah sederhana namun pasti: penilaian diri, penetapan batas , dan latihan, latihan, latihan.

1. Penilaian Diri

Ujung spektrum asertif mana yang lebih sesuai dengan siapa Anda sebenarnya? Apakah Anda lebih dari krim puff? Atau kue yang keras?

Pikirkan tentang itu.

Ketika seseorang melompati antrian, apakah Anda lebih cenderung diam atau angkat bicara?

Ketika atasan Anda terus-menerus meningkatkan beban kerja Anda, dan sebagai ganti kompensasi, satu-satunya hal yang meningkat adalah kritiknya terhadap kinerja Anda, bagaimana reaksi Anda? Apakah Anda hanya bekerja lebih keras dalam ketakutan untuk pekerjaan Anda, berpikir Anda tidak punya pilihan lain? Atau apakah Anda merespons secara impulsif, melepaskan apa yang mungkin memiliki dampak negatif jangka panjang pada karier Anda?Periklanan

Bagaimana ketika Anda di rumah? Ketika orang penting Anda tampaknya tidak pernah punya waktu untuk melakukan pekerjaan rumah, berkomentar bahwa dia terlalu sibuk untuk diganggu, dan menyindir bahwa Anda tidak memiliki hal lain yang benar-benar penting untuk Anda lakukan, apakah Anda lebih cenderung untuk menjaga kedamaian? atau apakah Anda segera mengganti kunci, dan melemparkan tasnya keluar pintu?

Salah satu ujung spektrum sebenarnya tidak lebih baik dari yang lain dalam hal membela diri sendiri secara efektif.

Namun, memahami kecenderungan alami Anda sendiri adalah langkah pertama untuk menyadari di mana Anda berada sekarang dalam hal membela diri sendiri, dan ke arah mana Anda dapat memilih untuk tumbuh yang paling bermanfaat bagi Anda.

Tidak peduli di mana skala asertif Anda berada, Anda dapat berubah. Semua tentang menemukan suaramu dan menyadari bahwa membela diri sendiri bukanlah satu ukuran yang cocok untuk semua dan tidak harus semuanya atau tidak sama sekali; alih-alih, ini adalah keseimbangan dan menemukan sweet spot yang paling cocok untuk Anda.

2. Pilih untuk Mengatur Batas

Jadi, bagaimana Anda tahu seperti apa berdiri untuk diri sendiri bagi Anda? Ini lebih mudah daripada yang Anda pikirkan. Ini hanya membutuhkan sedikit riset, dan itu sebenarnya adalah teknik yang digunakan dalam pelatihan terapi menulis saya.

Inilah yang terlibat:

Setelah Anda mengukur suhu dan menyadari pola perilaku Anda, inilah saatnya untuk MEMILIH batasan Anda. Apa yang penting bagi Anda? Hal-hal apa yang benar-benar penting dan hal-hal apa yang tidak? Apa yang menjamin Anda mendorong kembali dan apa yang terbaik dilayani dengan membiarkannya pergi?

Hanya Anda yang memiliki jawabannya. Dan yang hebat adalah tidak ada yang benar atau salah. Jadi lakukan pekerjaan rumah Anda dan dengarkan naluri Anda.

Apakah pelompat antrean di toko kelontong atau pria lalu lintas yang memotong Anda layak untuk waktu dan energi Anda? Apakah keinginan Anda untuk membela diri sendiri dibantu dengan memberinya sebagian dari pikiran Anda?Periklanan

Mungkin. Mungkin tidak.

Terkadang, ketika kita tidak mengatasi masalah nyata yang membuat kita merasa diabaikan dan dibuang, kita membiarkan segala sesuatu yang lain termasuk hal-hal kecil masuk ke dalam kulit kita.^[2]Jika kita benar-benar menganalisis hal-hal yang tidak dapat dinegosiasikan dan kemudian menyusun rencana untuk merangkulnya dan mengomunikasikannya kepada orang lain, kita tahu di mana kita berdiri, dan begitu juga orang lain. Dan saat itulah kita benar-benar mulai membela diri kita sendiri.

Jadi, misalnya, seberapa penting karier Anda dalam hal membela diri sendiri? Bagaimana perasaan Anda untuk melakukan lebih banyak pekerjaan tanpa bayaran tambahan atau bahkan ucapan terima kasih? Bagian mana dari situasi itu yang perlu dipertimbangkan dan dikalibrasi ulang?

Dan bagaimana dengan kehidupan rumah tangga Anda? Di mana itu duduk dalam hal penting bagi Anda? Apa yang telah Anda izinkan versus apa yang tidak lagi Anda setujui? Ya, ini memang melibatkan orang-orang penting dan keluarga, dan terkadang Anda memberi lebih dari yang Anda terima jika menyangkut masalah hati. Tapi apa yang terlalu banyak? Apa yang perlu ditangani? Jika Anda tidak tahu, bagaimana Anda mengharapkan orang lain mengetahuinya?

Meluangkan waktu untuk memikirkan hal ini – terutama hal-hal yang tidak dapat dinegosiasikan – memberi Anda kriteria untuk menilai situasi yang menghadang Anda dan dengan hati-hati memilih tanggapan dan tindakan yang sesuai. Ini memberdayakan Anda dengan pilihan. Pilihanmu. Apakah Anda MEMILIH untuk mengizinkan sesuatu? Atau apakah Anda MEMILIH untuk tidak? Tidakkah hanya dengan mengatakan itu dan mengetahui bahwa – bahwa Anda memiliki kekuatan untuk memilih – membantu Anda untuk berdiri sedikit lebih tinggi dan bernapas lebih bebas?

Semakin banyak Anda memilih untuk menerapkan batasan dalam praktik , semakin Anda akan mampu membela diri sendiri dan bergerak maju menuju apa yang Anda inginkan dan siapa yang Anda impikan baik dalam kehidupan pribadi maupun profesional Anda.^[3]

Awal yang mudah untuk memutuskan apa yang menjadi pemecah kesepakatan Anda adalah dengan meninjau sedikit riwayat Anda. Catat tempat-tempat yang pernah Anda kunjungi.

Anda – seperti kita semua – mungkin mudah mengingat saat-saat ketika Anda merasa diabaikan dan tidak dihargai. Itu adalah saat-saat ketika Anda mungkin tidak bertahan untuk diri sendiri dan berharap Anda memilikinya. Tuliskan ini. Ingatlah kenangan-kenangan ini, bukan untuk memikirkannya, tetapi untuk belajar darinya. Dan jangan berhenti di situ.

Tentu, membela diri sendiri sangat berkaitan dengan apa yang TIDAK Anda inginkan. Tapi itu juga harus dilakukan dengan apa yang Anda inginkan. Jadi, pastikan Anda meluangkan waktu untuk meninjau kembali apa yang membuat Anda merasa kuat dan tak terhentikan. Apa yang terjadi dengan tujuan itu dan mengapa? Catat hal-hal itu.Periklanan

Setelah Anda membuat daftar, tanyakan pada diri Anda apa dari pengalaman masa lalu yang Anda inginkan lebih? Dan – sangat penting – apa yang tidak Anda inginkan lagi terjadi? Apa yang tidak akan Anda toleransi lagi? Ini adalah bagaimana Anda tidak hanya belajar untuk membela diri sendiri, tetapi bagaimana mulai menempatkan diri Anda di jalur untuk menciptakan dan bermain dengan aturan Anda sendiri.^[4]

3. Ubah Pemikiran Anda Menjadi Latihan

Apa yang Anda izinkan sekarang dirinci oleh Anda – pertama dengan penilaian diri Anda dan kedua dengan batasan pengaturan Anda. Dan untuk memperjelas…ya…ANDA telah mengizinkannya.

Oprah Winfrey sering berkata,^[5]

Kami mengajari orang bagaimana memperlakukan kami.

Jadi Anda memilih (untuk alasan apa pun) untuk tidak membela diri sendiri adalah bagian dari mengapa Anda tidak mendapatkan rasa hormat yang Anda inginkan dan pantas Anda dapatkan.

Kabar baiknya, bagaimanapun, adalah bahwa ini juga dapat diubah. Apa pun yang datang sebelum saat ini, sekarang adalah masa lalu Anda. Anda tidak dapat mengubahnya. Tetapi Anda dapat menggunakan apa yang telah Anda pelajari sekarang untuk membuat perasaan diabaikan dan dibuang dari masa lalu.

Berbekal pengetahuan tentang Anda dan hal-hal baru yang tidak dapat dinegosiasikan, Anda dapat mengubah pemikiran Anda menjadi praktik.

Yang Anda butuhkan hanyalah sebuah rencana — perspektif baru tentang diri Anda yang baru — mengambil langkah-langkah untuk berlatih membela diri sendiri saat Anda membutuhkannya.

Salah satu cara pasti yang berhasil untuk memberdayakan orang-orang yang saya latih termasuk sedikit akting yang menyenangkan. Jika membela diri sendiri terbukti terlalu sulit, maka berpura-puralah bahwa Anda bukan Anda. Selalu lebih mudah untuk memenangkan orang lain, bukan?Periklanan

Jadi selama sesi latihan Anda, pilih salah satu skenario berikut:

Bertindak seolah-olah Anda sedang mengadvokasi orang yang ADALAH Anda di suatu tempat dalam waktu yang tidak terlalu lama (orang yang sudah menguasai berdiri untuk dirinya sendiri) atau menjadi suara untuk anak kecil di dalam diri Anda yang masih di sana dan yang membutuhkan Anda untuk berjuang untuk mereka.

Ketika Anda menjauhkan diri dari Anda dan cerita yang telah Anda ceritakan kepada diri sendiri tentang Anda, Anda dapat secara objektif membela diri Anda yang sebenarnya dan, sebelum Anda menyadarinya, menjadi orang yang seharusnya.

Ini tidak rumit. Gunakan imajinasimu. Saya sendiri memiliki avatar yang saya sebut Powerlina (versi berani dari diri saya dapat Anda lihat di sini). Dia memakai jubah dan memiliki P raksasa di dadanya. Dia adalah pahlawan yang ada dalam diri saya, dan ketika saya harus membela diri, saya mengubah pemikiran dan praktik saya memilih untuk berpikir, berbicara, dan bertindak seperti yang dilakukan Powerlina sang pahlawan super. Ini menyenangkan dan efektif.

Sebelum Anda Lepas landas, Ketahui Ini…

Belajar membela diri sendiri tidak hanya memberdayakan, tetapi juga bisa menjadi petualangan yang mengasyikkan — jika Anda memilih untuk mendekatinya seperti itu. Semua terserah padamu. Dan bagian terbaiknya adalah Anda sudah memiliki apa yang Anda butuhkan di dalam diri Anda.

Jadi beri tahu saya, langkah apa yang akan Anda ambil selanjutnya dan apa warna jubah Anda?

Lebih Banyak Tentang Ketegasan Diri

• Bagaimana Menjadi Orang yang Asertif Tanpa Terlalu Memaksa
• Cara Meningkatkan Keterampilan Komunikasi Asertif untuk Hubungan yang Lebih Baik
• Cara Menjadi Percaya Diri: 51 Cara Terbukti Membangun Rasa Percaya Diri

Kredit foto unggulan: Anda X Ventures melalui unsplash.com

Referensi