Harapan bukanlah strategi dalam hal perubahan. Komitmen adalah apa yang dibutuhkan untuk membuat perubahan nyata terjadi. Bisakah orang berubah? Tentu saja, tetapi bertukar alasan untuk komitmen diperlukan untuk memulai.

Sifat manusia condong ke kebiasaan, yang bisa menjadi tertanam selama bertahun-tahun, tapi itu tidak berarti kebiasaan bisa dibatalkan.

Kabar baiknya adalah bahwa kepribadian dan perilaku Anda dapat diubah, tetapi terserah Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda memulai perubahan.

1. Cari Tahu Apa yang Perlu Anda Ubah

Jika Anda membaca ini, Anda mungkin sudah mengetahui sesuatu yang ingin Anda ubah. Itu keren! Langkah pertama menuju perubahan adalah mengakui bahwa Anda memiliki sesuatu yang perlu Anda ubah.

Lihatlah masalah yang berulang dalam hidup Anda, masalah yang tampaknya muncul berulang kali. Apakah Anda terus condong ke arah hubungan yang salah, tetapi Anda menyalahkan orang yang Anda pilih, daripada melihat masalah Anda dalam proses seleksi?

Apakah Anda melompat dari satu pekerjaan ke pekerjaan lain, namun menyalahkan rekan kerja dan bos, daripada melihat apa yang mungkin Anda lakukan untuk menyebabkan masalah dan ketidakpuasan pada pekerjaan?

Kami adalah makhluk kebiasaan, jadi lihatlah pola negatif di dalam hidupmu. Kemudian, lihat ke dalam untuk melihat apa yang menyebabkan masalah kehidupan yang berulang ini terjadi. Jika Anda tidak dapat mengetahuinya sendiri, pertimbangkan untuk pergi ke konselor untuk pemahaman yang lebih baik. Setelah Anda mengenali area yang membutuhkan perubahan, Anda dapat melanjutkan ke langkah berikutnya.

2. Percaya Bahwa Perubahan Memang Mungkin

Ada orang di luar sana yang percaya bahwa kepribadian tidak dapat diubah. Ketika dihadapkan dengan masalah mereka, seperti kenegatifan terus-menerus, mereka menyerang balik dengan apa adanya saya. Itu mungkin siapa Anda, tetapi apakah itu perlu?

Perubahan kepribadian dan perilaku adalah mungkin. Tidak ada yang tetap sama dari satu tahun ke tahun berikutnya, apalagi selama satu dekade, jadi mengapa tidak memindahkan perubahan ke arah yang terbaik untuk Anda? Jadilah proaktif tentang perubahan yang Anda inginkan dalam hidup Anda, termasuk keyakinan bahwa perubahan dapat terjadi.Periklanan

Mencari cerita-cerita sukses dan orang-orang yang telah berubah dan melakukan apa yang sangat ingin Anda lakukan. Melihat bahwa orang lain telah berada di tempat Anda berada dan telah mencapai perubahan yang Anda inginkan akan membantu Anda dalam proses Anda untuk mencapai perubahan itu.

3. Sebutkan Manfaat Perubahan Ini

Agar orang dapat berubah, mereka perlu menerima premis bahwa perubahan diperlukan untuk kemajuan mereka. Misalnya, mungkin tujuan Anda adalah menjadi lebih produktif di tempat kerja. Ada banyak manfaat yang bisa didapat dari hal ini, antara lain:

• Menyelesaikan lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat.
• Memiliki lebih banyak waktu untuk keluarga Anda.
• Mendapatkan promosi
• Disenangi dan dihargai oleh atasan Anda.
• Menjadi bagian dari kesuksesan perusahaan.

Salah satu cara terbaik untuk membantu diri Anda tetap pada komitmen perubahan adalah dengan membuat daftar manfaat yang akan dibawa perubahan dalam hidup Anda. Buatlah satu daftar manfaat untuk hidup Anda dan satu lagi untuk orang yang Anda cintai. Mengenali spektrum penuh manfaat, termasuk bagaimana perubahan Anda akan memengaruhi orang-orang terdekat Anda, akan membantu Anda bertahan dalam proses perubahan.

Ketika Anda memiliki saat-saat kelemahan, atau gagal pada hari atau waktu tertentu, maka kembali ke jalur menjadi lebih mudah ketika Anda meninjau daftar Anda secara teratur. Posting keuntungan Anda dari daftar perubahan di suatu tempat di mana Anda sering melihatnya, seperti cermin kamar mandi, akan membantu Anda diingatkan mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan.

4. Buatlah Komitmen Nyata untuk Berubah

Buat komitmen pada kerangka waktu yang dibutuhkan agar perubahan terjadi. Jika Anda ingin menurunkan 50 pon, maka tetapkan rencana realistis beberapa pound per minggu dan garis waktu yang mencerminkan tujuan tersebut.

Ini akan memakan waktu lebih lama dari sebulan, tetapi menetapkan tujuan yang realistis akan membantu Anda tetap pada komitmen Anda. Perubahan terjadi satu hari pada satu waktu. Ini tidak langsung, tetapi seiring berjalannya waktu karena dedikasi dan komitmen Anda terhadap proses tersebut.

Ini juga membantu jika Anda membuat tujuan Anda SMART: S spesifik, saya dapat diukur, UNTUK dapat dicapai, R elegan dan T terikat nama.^[1]

Contohnya adalah seseorang yang ingin menjadi seorang pelari aktif sehingga mereka dapat mengatasi setengah maraton. Langkah pertama adalah meneliti apa yang telah dilakukan orang lain untuk rencana pelatihan guna mencapai tujuan ini.Periklanan

Runners World menjelaskan secara spesifik bagi pemula untuk berlatih setengah maraton: Targetkan Jangka Panjang: Setiap dua minggu sekali, tingkatkan lari jarak jauh Anda sejauh 1,5 mil hingga Anda berlari/berjalan 13 hingga 14 mil. Pada minggu-minggu alternatif, pertahankan jangka panjang Anda tidak lebih dari tiga mil. Jangka panjang terpanjang Anda harus jatuh dua minggu sebelum setengah maraton Anda. Rencanakan untuk mengambil sekitar 15 minggu untuk mempersiapkan hari besar.^[2]

Kekhususan semacam ini akan membantu Anda membuat rencana pribadi yang dapat dicapai dan terikat waktu.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang menulis sasaran SMART sini .

5. Buat Rencana Serangan

Anda memerlukan serangkaian langkah yang diuraikan untuk berhasil. Inilah sebabnya mengapa program 12 langkah sangat sukses. Anda tidak bisa begitu saja masuk ke pertemuan dan disembuhkan dan diubah. Anda perlu memproses perubahan secara mental agar perubahan itu bertahan lama dan efektif.

Buat rencana untuk perubahan Anda. Bersikaplah realistis dan selidiki apa yang telah dilakukan orang lain untuk berubah.

Misalnya, jika Anda menghadapi kecemasan dan ingin mengubahnya, carilah metode terapi untuk mengatasi masalah Anda. Tetap berpegang pada rencana terapi sampai proses perubahan Anda selesai. Hanya berharap kecemasan suatu hari nanti akan hilang bukanlah rencana.

6. Berkomitmen untuk Bertindak

Sungguh luar biasa menetapkan tujuan untuk perubahan dan menuliskannya, tetapi jika Anda tidak bertindak, maka komitmen mental Anda tidak berarti apa-apa. Tidak ada komitmen nyata kecuali tindakan mengikuti. Untuk memulai perubahan terbaik kita, kuncinya adalah bertindak sekarang ^[3].

Misalnya, jika Anda berkomitmen untuk menurunkan 50 pon, maka sekaranglah saatnya untuk bergabung dengan gym, menyewa pelatih, dan berjalan ke klinik penurunan berat badan untuk mendapatkan dukungan. Kita dapat memutuskan untuk bertekad untuk berubah, tetapi jika tindakan tidak segera menyusul, maka kemungkinan besar Anda akan gagal.

Jika Anda menunggu sampai akhir minggu itu, Anda akan terjebak dalam rutinitas harian Anda, pekerjaan, mengurus orang lain, atau apa pun itu; akan ada gangguan yang akan menggagalkan Anda untuk mengambil tindakan nantinya. Tidak ada waktu yang lebih baik untuk mengambil tindakan daripada ketika Anda membuat keputusan untuk berubah.Periklanan

Misalnya, jika Anda memutuskan untuk akhirnya menulis buku yang ada di pikiran Anda, tetapi Anda tidak memiliki laptop yang berfungsi, maka pergilah dan dapatkan laptop hari ini. Kemudian, sisihkan satu jam setiap hari setelah bekerja (dan di kalender Anda) agar Anda bisa menulis. Alih-alih pergi dengan teman-teman setelah bekerja, Anda berkomitmen untuk mencapai tujuan ini, dan Anda memiliki waktu yang disisihkan untuk mewujudkan tujuan itu.

7. Temukan Sistem Pendukung

Ketika orang ingin berubah, menemukan sistem pendukung adalah kuncinya. Cara yang bagus untuk mencari dukungan adalah melalui terapi kelompok atau kelompok pendukung. Jika Anda memiliki masalah penyalahgunaan zat, misalnya, Anda dapat menemukan kelompok yang mengkhususkan diri mendukung Anda melalui pemulihan dan perubahan.

Jika Anda lebih suka mencari dukungan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, maka Anda dapat mencari forum dukungan online dan grup Facebook yang menangani perubahan apa pun yang ingin Anda kejar.

Kemampuan Anda untuk sukses dalam perubahan bergantung pada kemampuan Anda untuk menyelami; sistem pendukung membantu Anda dengan penyelaman awal dan tetap berkomitmen setelahnya. dan akan membantu Anda tetap berkomitmen pada prosesnya. Jangan meremehkan kekuatan yang Anda miliki dengan bermitra dengan orang lain yang mencari perubahan yang sama.

8. Menjadi Tidak Nyaman

Perubahan seharusnya tidak nyaman. Anda memasuki wilayah baru dan keluar dari zona nyaman Anda. Pikiran dan kebiasaan masa lalu Anda akan tahan terhadap perubahan, karena tidak nyaman dan sulit.

Jika Anda menyerah karena ketidaknyamanan, maka Anda ditakdirkan untuk gagal dalam mengejar perubahan. Rangkul ketidaknyamanan yang terkait dengan perubahan dan kenali bahwa itu membuat Anda selangkah lebih dekat untuk mencapai tujuan Anda.

9. Tetap pada Rencana

Ketika orang memutuskan untuk berubah, berpegang teguh pada itu sulit. Jika Anda tergelincir dari rencana Anda, jangan mencaci-maki diri sendiri. Sebaliknya, biarkan diri Anda beberapa margin kesalahan dan kemudian kembali ke jalurnya.

Anda tidak bisa berharap untuk melakukan diet tanpa menghabiskan uang kadang-kadang. Kuncinya kadang-kadang. Semakin cepat Anda kembali ke jalur, semakin sukses Anda dalam mencapai tujuan perubahan Anda.

Peneliti lain tentang topik perubahan percaya bahwa proses ini adalah tentang dedikasi dan komitmen terhadap perubahan yang diinginkan dalam kehidupan kita sehari-hari, seperti yang dikatakan Douglas LaBier dari Huffington Post dengan tepat:^[4] Periklanan

Perubahan terjadi dari kesadaran akan aspek kepribadian apa yang ingin kita kembangkan, dan bekerja keras untuk mengamalkannya dalam kehidupan sehari-hari.

Berikut adalah beberapa tips untuk tetap berpegang pada rencana:

Terlibat dalam Refleksi Diri

Renungkan hal-hal yang telah menggelincirkan Anda di masa lalu dan selesaikan masalah sebelum itu terjadi.

Catat hal-hal yang cenderung membuat Anda keluar jalur. Sekarang, buatlah daftar cara untuk memerangi penggelinciran sebelum terjadi. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan tetapi Anda bekerja lembur, maka lakukan olahraga pagi.

Jika Anda tahu bahwa di masa lalu Anda akan terus menekan tombol snooze dan kemudian melewatkan latihan, maka sewalah seorang pelatih untuk latihan pagi. Anda cenderung tidak melewatkan latihan Anda jika Anda memiliki uang nyata yang melekat padanya dan seseorang mengandalkan Anda untuk muncul. Anda juga dapat menjadwalkan olahraga pagi dengan seorang teman, sehingga Anda tahu ada seseorang yang muncul dan Anda tidak ingin mengecewakannya.

Brainstorm solusi untuk penggelinciran masa lalu Anda sehingga kali ini Anda siap untuk tetap berpegang pada rencana dan komitmen yang telah Anda buat untuk berubah.

Tentukan Komitmen Anda

Komitmen adalah penderitaan mental dan fisik sehari-hari dalam hal perubahan. Jika komitmen Anda adalah untuk menurunkan berat badan, maka spesifiklah tentang bagaimana Anda akan mencapai perubahan Anda. Misalnya, Anda memutuskan untuk tetap mengonsumsi 1.800 kalori sehari dan berolahraga 1 jam setiap hari.

Kemudian, tuliskan tujuan tersebut dan buat grafik kemajuan harian Anda. Tahan diri Anda bertanggung jawab.

Pikiran Akhir

Bisakah orang berubah? Mudah-mudahan, sekarang, Anda percaya bahwa mereka bisa. Jika Anda memiliki rasa komitmen dan ketekunan, perubahan mungkin terjadi dengan pengalaman hidup apa pun.Periklanan

Mulailah dari yang kecil, buat tujuan yang spesifik, dan jangan menunggu untuk memulai. Anda akan kagum seberapa jauh perubahan akan membawa Anda.

Lebih lanjut tentang Cara Membuat Perubahan dalam Hidup Anda

• 6 Tanda Saatnya Mengubah Hidup Anda
• Bagaimana Berkomitmen, Mencapai Keunggulan, dan Mengubah Hidup Anda
• 11 Hal Penting yang Perlu Diingat Saat Mengubah Kebiasaan

Kredit foto unggulan: Jurica Koletić melalui unsplash.com

Referensi