Ketika saya melatih klien untuk pertama kalinya, saya sering mendengar satu kalimat ini: Saya tidak ingin pergi joging hari ini, saya tidak ingin kehilangan otot saya! Ini adalah kesalahpahaman yang mematikan. Ini sama sekali tidak rasional, tidak sehat dan tidak ilmiah.

Seperti yang dikatakan Will Smith, pelatihan daya tahan kardiovaskular adalah salah satu kunci menuju kehidupan yang hebat,

Kunci hidup adalah berlari dan membaca. Saat Anda berlari, ada orang kecil yang berbicara kepada Anda dan berkata, Oh, saya lelah. Paru-paruku akan meledak. Aku sangat terluka. Tidak mungkin aku bisa melanjutkan. Anda ingin berhenti. Jika Anda belajar bagaimana mengalahkan orang itu saat Anda berlari, Anda akan tahu untuk tidak berhenti ketika keadaan menjadi sulit dalam hidup Anda.

Saat jogging mungkin bukan aktivitas yang paling menyenangkan untuk dilakukan. Setidaknya bagi kebanyakan dari kita. Namun penting untuk menerapkan latihan kardio dalam jadwal latihan Anda. Tidak melakukan kardio adalah alasan, untuk tidak mengatasi rasa sakit lari jarak jauh. Rasa takut kehilangan otot hanyalah alasan untuk tidak melakukan aktivitas yang berat namun penting itu.

Lebih sering daripada tidak, latihan kardio sebenarnya dapat meningkatkan prospek Anda untuk mendapatkan otot. Sebagian dengan membantu tubuh Anda membangun otot lebih cepat, tetapi juga dengan meningkatkan rentang hidup Anda. Meningkatkan rentang hidup Anda adalah bagian besar dalam mencapai pertumbuhan otot. Karena satu hal yang pasti: Jika ada orang yang pasti tidak bisa membangun massa otot, itu sudah mati.

Mempelajari Pentingnya Kardio – Cara yang Sulit

Saya tidak pernah menjadi penggemar berat melakukan latihan kardio, sampai saya merasakan urgensi yang tak terduga dan serius untuk mulai melakukannya. Mari kita kembali dua tahun.Periklanan

Saat itu saya sedang mengikuti seminar untuk latihan kardio. Kami diminta untuk melakukan tes laktat. Ini adalah tes di mana Anda berlari di atas treadmill sambil melakukan tes darah beberapa kali. Setelah jangka waktu tertentu, sekitar dua menit, kecepatan treadmill akan meningkat. Tujuannya adalah untuk mengetahui berapa banyak laktat yang diproduksi tubuh Anda pada kecepatan tertentu. Semakin banyak laktat yang diproduksi tubuh Anda, semakin banyak stres yang dihadapi tubuh Anda saat ini. Juga semakin besar kemungkinan Anda memiliki masalah dengan penyakit jantung atau penyakit lain yang mendasarinya.

Kami memulai dengan kecepatan sekitar 7 kilometer per jam. Ini adalah tempo joging yang mudah dilihat dari sudut pandang hari ini. Tapi saat itu, ini melelahkan. Saya mulai berkeringat banyak setelah hanya tiga menit berlari dengan kecepatan itu. Setelah tes darah pertama, kami harus mengurangi kecepatan di treadmill. Saya diharapkan memiliki tingkat laktat sekitar 0.8mmol/l. Tingkat laktat saya sekitar 2.5mmol/l. Tingkat stres saya sudah melewati atap.

Saat itu saya juga mendirikan urusanku dan saya saluran Youtube. Kurang tidur, banyak stres, ditambah pengabaian total pelatihan kardiovaskular telah memakan korban. Saya, seorang pelatih kebugaran, terlihat sangat sehat dan berotot, berada pada risiko penyakit jantung. Saya merasa seperti seniman penipu.

Meskipun benar bahwa sebagian besar pelari jarak jauh terbaik sangat kurus, latihan kardio tetap penting untuk banyak aspek penting lain dalam hidup Anda. Seperti mengatasi stres dan meningkatkan kesehatan jantung. Bahkan meningkatkan sirkulasi darah otak Anda, yang telah dikaitkan dengan peningkatan kecerdasan.^[1]

Jangan bijaksana sen dan pon bodoh. Latihan kardio penting untuk panjang umur dan sehat serta tampil di level tertinggi Anda , baik secara profesional maupun dalam kehidupan pribadi Anda.Periklanan

Manfaat Untuk Pertumbuhan Otot

Alasan nomor satu saya takut untuk jogging atau bersepeda terus menerus, adalah karena saya takut kehilangan otot. Ini berarti bahwa keyakinan yang sepenuhnya bias dan tidak ilmiah menghalangi saya untuk menjalani hidup saya sepenuhnya.

Baru-baru ini saya berlari lurus sejauh 26 kilometer untuk bersenang-senang. Saya pikir saat ini, saya berada di salah satu bentuk terbaik dalam hidup saya, baik secara fisik maupun mental. Saya dapat bekerja berjam-jam sebagai manajer fasilitas, pelatih online, dan pembuat konten, ditambah saya masih bisa berlatih keras.

Meskipun benar bahwa surplus kalori diperlukan untuk mendapatkan otot dan latihan kardio membakar kalori, ini adalah kekurangan yang mudah untuk diperbaiki. Harus makan lebih banyak adalah hak istimewa. Kebanyakan orang di dunia ini berjuang untuk makan lebih sedikit.

Melakukan latihan kardiovaskular secara teratur bahkan dapat membantu Anda meningkatkan pertumbuhan otot. Latihan kardio dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk pemulihan. Pelatihan daya tahan meningkatkan sirkulasi darah Anda. ^[dua]Sirkulasi darah penting untuk mengangkut nutrisi ke sel-sel Anda dan membuang racun. Masukkan latihan kardio dalam kombinasi dengan diet vegan dan Anda benar-benar meningkatkan hasil Anda di gym.

Kelemahan dari pelatihan kardiovaskular untuk pertumbuhan otot karena itu mudah dikelola. Kerugian dari tidak melakukan cardio, lebih sulit untuk dihadapi.

Tidak Melakukan Kardio Secara Perlahan Membunuh Anda

Seorang profesor saya pernah mengatakan kepada saya bahwa sementara angkat besi membantu Anda mengatasi stres, pelatihan kardio membantu Anda untuk rileks . Pelatihan kardiovaskular intensitas rendah sangat penting untuk meningkatkan nada vagal Anda.^[3] Periklanan

Nada vagal yang meningkat, ukuran aktivitas saraf terpanjang dan tertua di tubuh Anda - saraf vagus, dikaitkan dengan kontrol yang lebih baik atas emosi Anda dan kemungkinan lebih kecil untuk mengalami stres.

Penyakit kardiovaskular adalah faktor risiko nomor satu untuk kematian dan kecacatan di AS. Sementara banyak faktor yang berperan dalam penciptaan penyakit ini, seperti nutrisi. Pelatihan daya tahan kardiovaskular adalah cara yang baik untuk mencegah dan bahkan menyembuhkan penyakit itu. Jogging atau bahkan berjalan secara teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida darah Anda, indikator yang membantu Anda hidup panjang dan sehat. Melakukan latihan ketahanan tampaknya merupakan harga yang pantas untuk dibayar.

Jika olahraga dapat dibeli dalam bentuk pil, itu akan menjadi satu-satunya obat yang paling banyak diresepkan dan bermanfaat di negara ini. – Robert H. Butler

Bagaimana Menerapkan Cardio Dalam Jadwal Anda

Untuk memerangi kadar laktat saya yang tinggi, saya menerapkan sprint ke dalam jadwal latihan saya. Ini tidak bagus. Saya tidak tahu bahwa bentuk pelatihan intensitas tinggi ini bahkan dapat menyebabkan lebih banyak stres.

Jika Anda sudah menjadi pelatih beban yang rajin, pastikan Anda melatih kardio pada hari-hari terpisah dari program latihan Anda. Cobalah untuk meluangkan waktu sebanyak mungkin antara latihan beban dan latihan kardio Anda. Dengan cara ini tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk pemulihan dan dapat fokus pada pembentukan dua entitas pelatihan yang berbeda, peningkatan pertumbuhan otot dan sirkulasi darah.

Terapkan pelatihan kardiovaskular dalam jadwal Anda, dengan mengikuti urutan yang tepat ini. Mengikuti skema ini sangat penting untuk kesuksesan jangka panjang Anda:Periklanan

1. Berlatihlah sesering mungkin.
2. Berlatihlah selama Anda bisa.
3. Berlatih secepat yang Anda bisa.

Terapkan pelatihan kardiovaskular dalam kehidupan sehari-hari Anda. Berjalanlah ke toko kelontong alih-alih mengambil mobil Anda. Anda tidak perlu pergi joging jika Anda tidak bisa melakukannya. Sebaliknya hanya berjalan-jalan. Tidak ada yang perlu malu jika Anda tidak bisa – Anda masih memukuli semua orang yang duduk di rumah di sofa. Durasi atau kecepatan latihan Anda tidak masalah di awal. Coba lakukan ini selama 3-4 kali seminggu, Anda sedang mencoba untuk membuat kebiasaan yang sehat. Saya sarankan melakukan kardio di pagi hari, ketika Anda masih tidak terganggu. Diskusi sebelum atau sesudah sarapan itu sepele, Anda harus melihat apa yang cocok untuk Anda. Yang paling penting adalah, membiasakan diri.

Jika Anda berjalan 3-4 kali seminggu, Anda dapat meningkatkan durasinya. Bertujuan untuk 30-60 menit setiap kali. Hari demi hari, cobalah untuk berjalan sedikit lebih lama setiap kali. Saya suka menggunakan buku audio atau mendengarkan musik yang bagus. Anda juga dapat menemukan pasangan latihan yang baik, ini bahkan akan membuat Anda lebih cenderung untuk tetap pada jadwal.

Jika Anda berhasil berjalan 3-4 kali seminggu selama 60 menit, tingkatkan kecepatan latihan Anda. Cobalah untuk memasukkan interval jogging kecil dalam berjalan Anda. Jangan terlalu memaksakan diri. Jadikan pelatihan Anda berkelanjutan dan menyenangkan. Setidaknya untuk permulaan. Dengan beberapa waktu Anda akan belajar menghargai rasa sakit, tentu saja dengan cara yang tidak masokis.

Kredit foto unggulan: Pexel melalui pexels.com

Referensi