Apakah Anda sering mengatakan ya sehingga Anda tidak lagi merasa bahwa kebutuhan Anda sendiri terpenuhi? Apakah Anda bertanya-tanya bagaimana cara mengatakan tidak kepada orang lain?

Selama bertahun-tahun, saya adalah seorang serial people pleaser^[1]. Dikenal sebagai seseorang yang akan melangkah, saya dengan senang hati akan meluangkan waktu, terutama ketika menjadi sukarelawan untuk tujuan tertentu. Saya bangga membawa peran ini sepanjang sekolah dasar, perguruan tinggi, bahkan melalui sekolah hukum. Selama bertahun-tahun, saya pikir mengatakan tidak berarti saya akan mengecewakan teman baik atau seseorang yang saya hormati.

Tetapi di suatu tempat di sepanjang jalan, saya perhatikan saya tidak cukup hidup saya kehidupan. Sebaliknya, saya tampaknya telah membuat jadwal yang merupakan kombinasi aneh untuk memenuhi harapan orang lain, apa yang saya pikir saya Sebaiknya lakukan, dan beberapa dari apa yang sebenarnya ingin saya lakukan. Hasil? Saya memiliki jadwal padat yang membuat saya kewalahan dan tidak terpenuhi.

Butuh waktu lama, tetapi saya belajar seni mengatakan tidak. Mengatakan tidak berarti saya tidak lagi sepenuhnya memenuhi kebutuhan orang lain dan dapat memberikan lebih banyak ruang untuk apa yang benar-benar ingin saya lakukan. Alih-alih menjejalkan terlalu banyak, saya memilih untuk mengejar apa yang benar-benar penting. Ketika itu terjadi, saya menjadi jauh lebih bahagia.

Dan coba tebak? Saya hampir tidak mengecewakan siapa pun.

Daftar isi

1. Pentingnya Mengatakan Tidak
2. Bagaimana Kami Ditekan untuk Mengatakan Ya
3. Bagaimana Anda Mengatakan Tidak Tanpa Merasa Bersalah?
   • 3 Aturan Praktis untuk Mengatakan Tidak
   • 6 Cara untuk Mulai Mengatakan Tidak
4. Pikiran Akhir
5. Lebih Banyak Tips tentang Cara Mengatakan Tidak

Pentingnya Mengatakan Tidak

Ketika Anda mempelajari seni mengatakan tidak, Anda mulai melihat dunia secara berbeda. Alih-alih melihat semua hal yang dapat atau seharusnya Anda lakukan (dan tidak Anda lakukan), Anda mulai melihat bagaimana mengatakan ya pada apa yang penting.

Dengan kata lain, Anda tidak hanya bereaksi terhadap apa yang diberikan kehidupan kepada Anda. Anda mencari peluang yang menggerakkan Anda ke tempat yang Anda inginkan.

Lihat postingan ini di Instagram

Postingan yang dibagikan oleh Lifehack untuk Goal Diggers (@lifehackorg)

Orang sukses tidak takut untuk mengatakan tidak. Oprah Winfrey, yang dianggap sebagai salah satu wanita paling sukses di dunia, mengakui bahwa jauh di kemudian hari dia belajar bagaimana mengatakan tidak. Bahkan setelah dia menjadi terkenal secara internasional, dia merasa harus mengatakan ya untuk hampir semua hal.

Mampu mengatakan tidak juga membantu Anda mengatur waktu dengan lebih baik.

Warren Buffett memandang tidak sebagai hal yang esensial untuk kesuksesannya. Dia berkata:

Perbedaan antara orang sukses dan orang yang benar-benar sukses adalah bahwa orang yang benar-benar sukses mengatakan tidak pada hampir semua hal.

Ketika saya tidak membuat bagian dari kotak peralatan saya, saya mendorong lebih banyak kesuksesan saya sendiri, berfokus pada lebih sedikit hal dan melakukannya dengan baik.

Bagaimana Kami Ditekan untuk Mengatakan Ya

Tidak heran banyak dari kita merasa sulit untuk mengatakan tidak.

Sejak usia dini, kita dikondisikan untuk mengatakan ya. Kami mengatakan ya mungkin ratusan kali untuk lulus dari sekolah menengah dan kemudian masuk ke perguruan tinggi. Kami mengatakan ya untuk mencari pekerjaan, untuk mendapatkan promosi, untuk menemukan cinta dan kemudian ya lagi untuk bertahan dalam suatu hubungan. Kami menjawab ya untuk mencari dan mempertahankan teman.

Kami mengatakan ya karena kami merasa senang ketika kami membantu seseorang, karena sepertinya itu hal yang benar untuk dilakukan, karena menurut kami itulah kunci keberhasilan, dan karena permintaan mungkin datang dari seseorang yang sulit ditolak.

Dan itu belum semuanya. Tekanan untuk mengatakan ya tidak hanya datang dari orang lain. Kami memberikan banyak tekanan pada diri kami sendiri.Periklanan

Di tempat kerja, kami mengatakan ya karena kita membandingkan diri kita dengan orang lain yang tampaknya melakukan lebih dari kita. Di luar pekerjaan, kami mengatakan ya karena kami merasa tidak enak karena tidak cukup menghabiskan waktu bersama keluarga atau teman.

Pesannya, ke mana pun kita berpaling, hampir selalu, Anda benar-benar bisa berbuat lebih banyak. Hasil? Ketika orang meminta waktu kita, kita sangat dikondisikan untuk mengatakan ya.

Bagaimana Anda Mengatakan Tidak Tanpa Merasa Bersalah?

Memutuskan untuk tambahkan kata tidak ke kotak peralatan Anda bukanlah hal yang kecil. Mungkin Anda sudah mengatakan tidak, tetapi tidak sebanyak yang Anda inginkan. Mungkin Anda memiliki naluri bahwa jika Anda mempelajari seni tidak, Anda akhirnya dapat menciptakan lebih banyak waktu untuk hal-hal yang Anda pedulikan.

Tapi jujur ​​​​saja, menggunakan kata tidak tidak mudah bagi banyak orang.

3 Aturan Praktis untuk Mengatakan Tidak

1. Anda Harus Keluar dari Zona Nyaman Anda

Mari kita hadapi itu. Sulit untuk mengatakan tidak. Menetapkan batasan di sekitar waktu Anda, terutama yang belum banyak Anda lakukan di masa lalu, akan terasa canggung. Zona nyaman Anda adalah ya, jadi inilah saatnya untuk menantang itu dan melangkah keluar dari itu.

Jika Anda memerlukan bantuan untuk keluar dari zona nyaman Anda, lihat artikel ini.

2. Anda adalah Pengendali Lalu Lintas Udara di Waktu Anda

Ketika Anda ingin belajar bagaimana mengatakan tidak, ingatlah bahwa Andalah satu-satunya yang memahami tuntutan waktu Anda. Pikirkanlah: siapa lagi yang tahu tentang semua tuntutan dalam hidup Anda? Tidak ada.

Hanya Anda yang menjadi pusat dari semua permintaan ini. Anda adalah satu-satunya yang mengerti waktu yang sebenarnya Anda miliki.

3. Mengatakan Tidak Berarti Mengatakan Ya untuk Sesuatu yang Penting

Ketika kita memutuskan untuk tidak melakukan sesuatu, itu berarti kita bisa mengatakan ya untuk hal lain yang mungkin lebih kita pedulikan. Anda memiliki kesempatan unik untuk memutuskan bagaimana Anda menghabiskan waktu berharga Anda.

6 Cara untuk Mulai Mengatakan Tidak

Memasukkan sedikit kata tidak ke dalam hidup Anda bisa menjadi transformasional. Menolak beberapa hal berarti Anda dapat membuka pintu untuk apa yang benar-benar penting. Berikut adalah beberapa tips penting untuk mempelajari seni tidak:Periklanan

1. Periksa Dengan Meteran Kewajiban Anda

Salah satu tantangan terbesar untuk mengatakan tidak adalah perasaan kewajiban. Apakah Anda merasa memiliki tanggung jawab untuk mengatakan ya dan khawatir bahwa mengatakan tidak akan berdampak buruk bagi Anda?

Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda benar-benar memiliki kewajiban untuk mengatakan ya. Periksa asumsi atau keyakinan Anda tentang apakah Anda memikul tanggung jawab untuk mengatakan ya. Balikkan dan tanyakan tugas apa yang Anda berutang kepada diri sendiri.

2. Tahan Rasa Takut Kehilangan (FOMO)

Apakah Anda memiliki takut ketinggalan (FOMO)? FOMO dapat mengikuti kami dengan banyak cara. Di tempat kerja, kami merelakan waktu kami karena kami takut kami tidak akan bergerak maju. Dalam kehidupan pribadi kami, kami setuju untuk bergabung dengan kerumunan karena FOMO, bahkan saat kami sendiri tidak menikmati kesenangannya.

Periksa dengan diri Anda sendiri. Apakah Anda mengatakan ya karena FOMO atau karena Anda benar-benar ingin mengatakan ya? Lebih sering daripada tidak, mengejar rasa takut tidak membuat kita merasa lebih baik^[dua].

3. Periksa Asumsi Anda Tentang Apa Artinya Mengatakan Tidak

Apakah Anda takut dengan reaksi yang akan Anda dapatkan jika Anda mengatakan tidak? Seringkali, kita mengatakan ya karena kita khawatir tentang bagaimana orang lain akan merespons atau karena konsekuensinya. Kita mungkin takut mengecewakan orang lain atau berpikir kita akan kehilangan rasa hormat mereka. Kita sering lupa betapa kita mengecewakan diri kita sendiri di sepanjang jalan.

Ingatlah bahwa mengatakan tidak bisa menjadi hal yang tepat untuk mengirim pesan yang tepat bahwa Anda memiliki waktu terbatas. Dalam tip di bawah ini, Anda akan melihat bagaimana mengomunikasikan tidak Anda dengan cara yang lembut dan penuh kasih.

Anda mungkin mengecewakan seseorang pada awalnya, tetapi menggambar batas dapat memberi Anda kebebasan yang Anda butuhkan sehingga Anda dapat memberikan diri Anda secara bebas ketika Anda benar-benar menginginkannya. Dan itu akan sering membantu orang lain lebih menghormati Anda dan batasan Anda, bukan lebih sedikit.

4. Ketika Permintaan Masuk, Duduk di atasnya

Terkadang, ketika kita berada di saat ini, kita secara naluriah setuju. Permintaan itu mungkin masuk akal pada awalnya. Atau kami biasanya telah mengatakan ya untuk permintaan ini di masa lalu.

Beri diri Anda sedikit waktu untuk merenungkan apakah Anda benar-benar punya waktu atau dapat melakukan tugas dengan benar. Anda dapat memutuskan pilihan terbaik adalah mengatakan tidak. Tidak ada salahnya memberi diri Anda waktu untuk memutuskan.

5. Komunikasikan TIDAK Anda dengan Transparan dan Kebaikan

Ketika Anda siap untuk memberi tahu seseorang tidak, komunikasikan keputusan Anda dengan jelas. Pesannya bisa terbuka dan jujur^[3]untuk memastikan penerima bahwa alasan Anda berkaitan dengan waktu Anda yang terbatas.Periklanan

Tahan godaan untuk tidak menanggapi atau mengomunikasikan semuanya. Tapi jangan merasa berkewajiban untuk memberikan penjelasan panjang lebar tentang mengapa Anda mengatakan tidak.

Komunikasi yang jelas dengan penjelasan singkat adalah semua yang dibutuhkan. Saya merasa berguna untuk memberi tahu orang-orang bahwa saya memiliki banyak tuntutan dan perlu berhati-hati dengan cara saya mengalokasikan waktu saya. Kadang-kadang saya akan mengatakan saya sangat menghargai bahwa mereka datang kepada saya dan bagi mereka untuk check-in lagi jika ada kesempatan lain kali.

6. Pertimbangkan Cara Menggunakan No yang Dimodifikasi

Jika Anda berada di bawah tekanan untuk mengatakan ya tetapi ingin mengatakan tidak, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menurunkan ya menjadi ya tapi… karena ini akan memberi Anda kesempatan untuk mengkondisikan persetujuan Anda dengan apa yang terbaik untuk Anda.

Terkadang, syaratnya bisa untuk melakukan tugas, tetapi tidak dalam kerangka waktu yang awalnya diminta. Atau mungkin Anda dapat melakukan sebagian dari apa yang telah diminta.

Pikiran Akhir

Mulai sekarang, Anda dapat mengubah cara Anda menanggapi permintaan waktu Anda. Ketika permintaan masuk, lepaskan diri Anda dari autopilot di mana Anda biasanya mengatakan ya.

Gunakan permintaan sebagai cara untuk menarik batas yang sehat di sekitar waktu Anda. Berikan perhatian khusus ketika Anda menempatkan tuntutan tertentu pada diri Anda sendiri.

Coba sekarang. Katakan tidak pada teman yang terus memanfaatkan niat baik Anda. Atau, tarik garis dengan rekan kerja yang gila kerja dan beri tahu mereka bahwa Anda akan menyelesaikan proyek, tetapi tidak dengan bekerja sepanjang akhir pekan. Anda akan menemukan diri Anda jauh lebih bahagia.

Lebih Banyak Tips tentang Cara Mengatakan Tidak

• Bagaimana Perawatan Diri Dapat Membantu Anda Menjalani Hidup Terbaik Anda
• 12 Aturan untuk Manajemen Diri
• 40 Teknik Perawatan Diri Untuk Meremajakan Dan Memulihkan Diri

Kredit foto unggulan: Chris Ainsworth melalui unsplash.com

Referensi