Sangat normal untuk peduli dan khawatir, tetapi begitu kita membiarkan rasa takut mengecewakan orang lain mengambil alih, kita hanya membenturkan kepala kita sendiri ke dinding.

Di suatu tempat di sepanjang jalan, masyarakat tampaknya telah memuliakan perasaan ini sebagai sesuatu yang positif karena itu berarti Anda peduli, tetapi rasa takut mengecewakan orang lain bisa menjadi emosi negatif yang kuat yang dapat menggerogoti kebahagiaan Anda sendiri.

Artikel ini membawa Anda melalui 6 langkah yang akan membantu Anda menaklukkan rasa takut mengecewakan orang lain.

1. Terima Anda Tidak Akan Pernah Cukup (Di Mata Orang Lain)

Ini mungkin terdengar kasar, tetapi penting untuk diingat bahwa jika tujuan Anda adalah untuk menyenangkan semua orang – maka Anda membuat diri Anda gagal. Bahkan jika Anda bertindak dengan tepat (bagaimana menurut Anda) benar, akan selalu ada orang dengan perspektif dan pandangan yang berbeda tentang bagaimana seharusnya sesuatu terjadi. Gagasan bahwa Anda dapat menyenangkan semua orang sayangnya adalah delusi, karena itu tidak mungkin.

Orang asing, keluarga, dan teman semuanya memiliki gagasan berbeda tentang apa yang salah atau benar. Gagasan mereka tentang perilaku yang baik mungkin agak dekat satu sama lain, atau benar-benar sangat jauh satu sama lain - pada akhirnya itu tidak masalah, karena mereka tidak akan pernah sepenuhnya selaras satu sama lain yang berarti Anda akan selalu gagal dan mengecewakan seseorang.

Mark Manson menjelaskan perbedaan kita sebagai manusia seperti ini:^[1]

Pertanyaannya bukanlah apakah kita mengevaluasi diri kita sendiri terhadap orang lain; melainkan, pertanyaannya adalah dengan pendirian apa kita mengukur diri kita sendiri.

Jadi, untuk meringkas teori ini: Kami mengukur segala sesuatu mulai dari kesuksesan hingga kebahagiaan (dan dalam hal ini apa yang salah atau benar) sangat berbeda. Kami memiliki nilai yang berbeda, yang berarti kami mengukur sesuatu menurut metriknya sendiri (berbeda).Periklanan

Kami menyukai ide kesempurnaan, tetapi segera setelah kami menyadari bahwa kami pasti tidak berada di dekat itu, dan kami tidak akan pernah cukup dalam semua orang mata, maka Anda bisa mulai tumbuh dan melepaskan rasa takut.

2. Benar-benar Mendorong Diri Anda Keluar dari Zona Nyaman Anda

Zona nyaman itu bagus dan nyaman, tetapi menghalangi pertumbuhan. Kita tidak akan pernah bisa maju dan melangkah lebih jauh, jika kita berdiri diam – dan itulah yang Anda lakukan di zona nyaman Anda. Anda berdiri diam dalam momen beku yang Anda kenal dan ketahui dengan baik.

Terkadang satu-satunya cara untuk menaklukkan rasa takut adalah dengan mendorong diri Anda ke dalam situasi yang tidak nyaman, tetapi tentu saja bisa sangat menakutkan untuk mendorong diri Anda keluar dari situasi yang tidak nyaman. zona nyaman .

Mulailah dengan sesuatu yang kecil. Ini bisa menjadi tugas yang Anda tunda, karena seluruh ide skenario ini membuat Anda merasa tidak nyaman. Itu bisa apa saja mulai dari memberi tahu pasangan Anda sesuatu yang ada di pikiran Anda (tetapi Anda takut akan reaksi mereka atau mengecewakan mereka) hingga mengikuti kelas kebugaran yang menurut Anda tidak cukup fit untuk diikuti.

Kita semua memulai dengan langkah kecil sekali.

Bahkan ketika Anda hanya memaksakan diri untuk melakukan satu hal kecil, Anda akan merasa sangat lega dan merasa jauh lebih kuat, karena sembilan dari sepuluh kali tidak pernah menakutkan atau tidak nyaman seperti yang kita bayangkan di kepala kita. Setelah Anda merasakan betapa nikmatnya menaklukkan ketakutan Anda – besar atau kecil – Anda secara otomatis ingin semakin menantang diri sendiri.

Jika Anda masih bertanya-tanya apakah perlu keluar dari zona nyaman Anda, inilah jawabannya untuk Anda.

3. Analisis Perilaku Anda

Terkadang kita perlu mengambil langkah mundur dan melihat diri kita sendiri. Kenapa reaksimu seperti ini? Dari mana rasa takut Anda berasal? Apakah Anda merasa cemas tentang hal itu dan mengapa?Periklanan

Ini membantu untuk melihat lebih dalam. Terapi dapat menjadi pilihan yang bagus jika Anda menginginkan perspektif lain (dan profesional), atau Anda dapat mencoba kembali dan melihat masa lalu Anda sendiri.

Rasa takut mengecewakan orang lain sangat normal, tetapi bukan berarti itu bukan sifat dalam diri kita yang tercipta karena masa kecil, trauma, atau hubungan masa lalu. Cara kita bereaksi terhadap orang lain seringkali lebih tentang diri kita sendiri daripada mereka.

Salah satu contoh perilaku kita terhadap orang lain dapat dijelaskan melalui teori keterikatan:^[2]

Premis dasarnya adalah bahwa kita tidak semua sama dalam hal keintiman dan komitmen. Sebaliknya, kita masing-masing memiliki 'gaya keterikatan yang relatif konsisten... Ini, menurut teori, sebagian besar tergantung pada pendidikan kita. Tapi itu juga bisa dipengaruhi di kemudian hari oleh hubungan dewasa kita, menemui psikolog atau menderita trauma.

Sementara teori keterikatan ini mengambil premis dalam hubungan romantis dan bagaimana kita bereaksi terhadap keintiman dan komitmen, teori ini masih sangat berguna ketika Anda mencoba memahami mengapa Anda takut mengecewakan orang lain di sekitar Anda.

Teori keterikatan memiliki gaya keterikatan berbeda yang berhubungan kembali dengan pengasuhan kita. Jika Anda melihat lebih dekat pada gaya yang berbeda dan bagaimana jenis bereaksi dalam situasi, cukup mudah untuk menempatkan diri Anda. Ini akan membantu Anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang diri Anda, serta mengapa Anda bereaksi dengan cara tertentu, dan dari mana rasa takut ini berasal.

4. Atur Batas

Sangat penting untuk menetapkan batasan dalam hidup Anda, terutama batasan emosional. Jangan biarkan orang salah mengira kebaikan Anda sebagai kelemahan.

Jika Anda membaca ini, kemungkinan besar Anda tertarik untuk menyenangkan orang-orang di sekitar Anda. Yang pasti bukan hal yang buruk. Anda ingin membuat orang bahagia dan Anda senang membantu orang lain, tetapi jika Anda selalu bertindak seperti ini terhadap semua orang, maka Anda akan menemukan orang yang akan memanfaatkannya pada satu titik.Periklanan

Lihatlah berbagai hubungan dalam hidup Anda dan belajarlah untuk menetapkan batasan: Cara Mengendalikan Hidup Anda dengan Batas yang Lebih Baik

5. Jangan Personalisasi Reaksi Orang People

Alasan mengapa seseorang bereaksi atau bertindak terhadap Anda dengan cara tertentu mungkin sering kali bukan tentang Anda. Anda mungkin takut mengatakan tidak kepada seseorang, karena Anda takut akan reaksi mereka, tetapi bagaimana Anda tahu reaksi yang akan Anda dapatkan berdasarkan Anda dan bukan faktor lain?

Katakanlah seseorang mengundang Anda ke pesta dan Anda takut untuk mengatakan tidak, karena itu akan mengecewakan mereka – bagaimana Anda benar-benar mengetahui hal ini? Mungkin Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda mengenal orang ini dan karena itu Anda tahu mereka akan bereaksi negatif, atau Anda pernah melihat mereka bereaksi dengan cara tertentu terhadap orang lain yang mengatakan tidak, tetapi mungkin semua ini tidak ada hubungannya dengan Anda dan apakah Anda mengecewakan mereka atau tidak.

Orang tersebut mungkin bereaksi marah atau kesal terhadap dunia luar hanya karena begitulah cara orang ini bereaksi terhadap berita yang tidak sesuai dengan rencana mereka (tetapi ini tidak berarti mereka berpikir negatif tentang Anda). Atau orang itu mungkin tampak kesal, karena mereka tidak ingin melompat-lompat kegirangan setelah Anda baru saja memberi tahu mereka bahwa Anda tidak muncul.

Jennice Vilhauer, Ph.D menjelaskannya seperti ini:^[3]

Personalisasi terdengar seperti ini: Jika saya tidak mendapatkan apa yang saya inginkan, itu berarti saya tidak cukup baik dan tidak pantas mendapatkannya. Ketika Anda terlalu mempersonalisasi kekecewaan, Anda membuatnya tentang siapa Anda sebagai pribadi dan tidak memperhitungkan banyak faktor situasional yang tidak ada hubungannya dengan Anda.

Jangan (lebih) menganalisis situasi dan mempersonalisasi reaksi orang terhadap tindakan Anda. Dasarkan tindakan Anda pada nilai-nilai Anda dan apa yang Anda ketahui.

6. Evaluasi Nilai Anda Sendiri

Jika Anda ingin melepaskan rasa takut mengecewakan orang lain, maka Anda perlu mencari tahu siapa Anda sebenarnya terlebih dahulu. Apa nilai-nilai Anda? Apa yang ingin Anda perjuangkan? Apakah Anda bertindak sesuai dengan keinginan Anda – dan jika tidak – apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubahnya?Periklanan

Milik kita sendiri nilai-nilai inti sulit untuk mencari tahu sepenuhnya. Butuh waktu dan proses tanpa akhir, karena kami (semoga) tidak pernah berhenti bergerak dan berkembang. Kami berubah seiring waktu; kita tumbuh dan begitu juga pikiran kita.

Tetapi jika kita tidak meluangkan waktu yang diperlukan untuk mengenal diri kita sendiri, mengevaluasi kembali nilai-nilai kita, dan memahami apa yang kita inginkan untuk diri kita sendiri, maka kita akan jatuh ke dalam tekanan dari apa yang orang lain pikirkan dan kita akan mudah terpengaruh oleh pendapat mereka. dari kita.

Jika Anda ingin mengetahui nilai-nilai Anda sendiri dengan lebih baik, lihat artikel ini: Mengetahui Nilai-Nilai Saya Telah Mengisi Kesenjangan yang Sudah Lama Hilang dalam Hidup Saya

Garis bawah

Ketakutan bisa menakutkan dan luar biasa, jadi kita harus bisa kembali ke insting kita dan mengandalkan itu.

Semakin nyaman dan baik perasaan Anda tentang tindakan Anda sendiri, semakin mudah Anda melepaskan stres dan rasa takut mengecewakan orang lain.

Pada akhirnya, orang mungkin tidak senang dengan tindakan Anda – tetapi Anda akan seperti ini.

Lebih Banyak Tentang Menaklukkan Ketakutan

• 10 Ketakutan Menahan Anda dari Kreativitas dan Cara Mengalahkannya
• Mengapa Anda Takut Gagal (Dan Cara Menaklukkannya Langkah-demi-Langkah)
• Cara Mengatasi Ketakutan Irasional Anda (Yang Menghentikan Anda dari Kesuksesan)
• Apa Sebenarnya Ketakutan Anda Akan Kesepian dan Bagaimana Mengatasinya
• Cara Menaklukkan Ketakutan Anda akan Perubahan dan Mengubah Hidup Anda

Kredit foto unggulan: Mata untuk Ebony melalui unsplash.com

Referensi