Yoga pagi adalah pengalaman yang paling memberi energi, melampaui, dan mencerahkan. Setelah Anda menjadikannya kebiasaan sehari-hari, Anda akan melihat berbagai macam perubahan pada tubuh, pikiran, dan segala sesuatu yang menjadikan Anda, Anda. Untuk orang dengan depresi dan kecemasan, masalah dengan makan sehat dan masalah kesehatan lainnya dapat mengambil manfaat dari sifat penyembuhannya.

Studi menunjukkan bahwa meningkatkan fleksibilitas dapat menghilangkan nyeri tubuh umum atau spesifik. Jika Anda menderita Fibromyalgia nyeri kronis atau sedang mencoba mengkondisikan kembali otot-otot Anda, peregangan teratur akan meredakan stres dan ketegangan akibat pekerjaan atau masalah stres lainnya dalam hidup Anda.

Daftar isi

1. Bagaimana Berlatih Yoga Setiap Hari Mengubah Hidup Saya
2. 5 Cara Yoga Pagi Bermanfaat Bagi Kesehatan Anda
3. 10 Pose Yoga untuk Pemula untuk Dicoba
4. Pikiran Akhir

Bagaimana Berlatih Yoga Setiap Hari Mengubah Hidup Saya

Karena saya telah menjadikan Yoga sebagai kebiasaan, saya melihat perubahan dalam suasana hati saya secara keseluruhan. Pola pikir yang kuat adalah segalanya jika Anda ingin mempertahankan pandangan positif tentang hal-hal yang terjadi pada dan di sekitar Anda.

Pikiran Anda adalah salah satu aset terpenting dan menyimpannya di tempat yang tepat akan membantu Anda melewati bola kurva yang sulit yang dapat dilemparkan kehidupan kepada kita.

Enam tahun yang lalu, saya mulai melakukan yoga setiap pagi dan sekarang saya melakukannya pagi dan malam selama sekitar sepuluh hingga dua puluh menit. Intinya: Yoga dapat menyelamatkan hidup Anda, dan itu juga menjadi milik saya. Syukurlah saya melakukan itu karena tiga tahun lalu, paru-paru saya kolaps dalam penerbangan dan hampir mati. Itu traumatis dan menakutkan, tetapi saya fokus untuk melakukan pernapasan sebanyak yang diizinkan paru-paru saya.

Tetapi bahkan di tengah situasi yang menakutkan, kekuatan Yoga saya mengangkat saya dari kursi itu sehingga saya bisa pergi ke rumah sakit. Melihat ke belakang, saya melihat bagaimana Yoga membawa saya melewati trauma.

Kekuatan mental dan fisik berjalan beriringan tetapi secara mental, Anda harus berada dalam kerangka pikiran yang baik untuk melewati kesulitan-kesulitan itu.

5 Cara Yoga Pagi Bermanfaat Bagi Kesehatan Anda

Kita tidak bisa tahu kapan tragedi atau kesulitan akan datang. Untuk memahami bagaimana Yoga dapat mengubah hidup Anda, Anda harus terlebih dahulu mengetahui manfaatnya bagi Anda.

1. Kejernihan Mental

Jika Anda pernah melihat lautan pada hari yang berangin dan memperhatikan ombak yang sibuk dan marah, Anda mungkin juga memperhatikan bahwa Anda tidak dapat melihat dasar laut bahkan di dekat pantai.

Ketika pikiran kita sibuk dengan pikiran marah atau bergejolak, Anda tidak bisa berpikir jernih. Pikiran atau jalan pikiran yang kita kembalikan bisa sangat merusak sehingga kemampuan kita untuk berfungsi dan bekerja secara efisien menjadi terbebani.

Masalah dalam kehidupan kerja Anda mungkin muncul dan membuat Anda lelah secara mental karena mencoba mengikuti segala sesuatu dan semua orang. Kewalahan sepanjang waktu akan menyebabkan kelelahan. Kelelahan pada dasarnya adalah ketika pikiran dan tubuh Anda menyerah pada kelelahan dan keduanya mati.

Yoga Pagi menciptakan keheningan dalam pikiran yang kemudian mengarah pada ketenangan yang kemudian mengarah pada kebahagiaan. Dua puluh menit peregangan rutin untuk fokus pada pernapasan diafragma saat Anda bergerak dengan tubuh Anda akan menargetkan kecemasan dan depresi Anda.

Anda bisa kewalahan kapan saja, tetapi ketika Anda menetapkan rutinitas apa pun, Anda akan terdorong untuk membuat rutinitas yang lebih sehat seperti mengemil yang lebih sehat, melakukan hal-hal yang mengurangi stres Anda, dan melakukan pra-perencanaan sehingga Anda dapat mengatasi perubahan yang terus-menerus secara efektif. -lakukan daftar.

2. Suasana Tingkat

Pernahkah Anda membalik-balik sesuatu yang kecil, hampir tidak perlu dan bertanya pada diri sendiri, Mengapa saya menutupnya? Apakah Anda menemukan diri Anda dalam situasi tak terelakkan yang perlu menjelaskan diri Anda setelahnya? Saya pikir sampai tingkat tertentu, kita semua pernah ke sana pada satu waktu atau yang lain.

Ketika kita memasuki mode 'flip out' atau menjadi mudah tersinggung, itu pertanda keadaan pikiran emosional yang tidak seimbang. Anda akan berakhir dengan sabotase diri tanpa menyadarinya atau merasa seperti Anda tidak dapat menyelesaikan semuanya tepat waktu dan karenanya, Anda kehilangannya.Periklanan

Suasana hati kita saat ini mencerminkan kesehatan emosional kita dan bagaimana kita memproses masalah dan misteri kehidupan.

Yoga Pagi adalah cara yang bagus untuk memperkuat kesehatan emosional Anda karena meningkatkan suasana hati Anda. Alih-alih menjaga emosi Anda seperti roller-coaster, lakukan yoga, turunkan kekacauan itu dan tingkatkan.

Pikirkan suasana hati Anda sebagai arus laut yang lancar, stabil dan tenang. Regimen Yoga setiap hari akan membuat Anda merasa seperti pikiran Anda mengambang di atas air.

3. Nafsu Mengidam untuk Makanan Buruk

Mengidam gula itu dapat muncul kapan saja tetapi antara pukul 14:00 dan 16:00, mereka dapat menyelinap pada Anda. Apa yang Anda rasakan adalah kelelahan tiba-tiba atau penurunan kewaspadaan Anda, yang dapat terjadi jika Anda tidak cukup tidur.

Tetapi jika Anda melakukan beberapa pose Yoga seperti berbaring dengan kaki direntangkan ke dinding atau duduk di lantai dan mengangkat tangan, pose tersebut dapat membantu Anda menghilangkan keinginan tersebut.

4. Tingkatkan Kehidupan Tidur Anda

Mengembangkan kehidupan tidur yang sehat, yang meliputi rutinitas pagi dan sore hari, adalah salah satu cara Yoga pagi dapat membantu.

Keseimbangan memiliki arti yang berbeda bagi setiap orang. Melakukan yoga setiap pagi akan meningkatkan kualitas tidur Anda dan membantu mengatur aktivitas otak.

Saat malam hari, otak memproduksi melatonin. Jika Anda tidak memberikan waktu kepada otak Anda untuk bersiap tidur, itu bisa mengacaukan ritme sirkadian dan siklus tidur Anda.

Melakukan Yoga setiap hari adalah bentuk meditasi yang luar biasa yang secara langsung memengaruhi otak dan pikiran Anda secara bersamaan.

5. Mempertahankan Stamina dan Daya Tahan Sepanjang Hari

Beberapa orang lebih waspada di pagi hari sementara yang lain di malam hari.

Yoga akan menopang stamina dan daya tahan fisik Anda sepanjang hari kerja Anda hingga malam hari. Ini adalah salah satu perubahan yang saya perhatikan semakin saya memasukkan Yoga ke dalam pagi saya.

Sebagai seseorang yang menderita kelelahan kronis, Yoga menyelamatkan saya dan memungkinkan saya untuk bekerja berjam-jam dan tetap fokus pada tugas-tugas penting. Saya berhenti mengalami semburan kelemahan di otot-otot saya di tengah hari.

10 Pose Yoga untuk Pemula untuk Dicoba

Sekarang setelah Anda tahu bagaimana yoga pagi dapat mengubah hidup Anda, inilah saatnya untuk memulai atau memulai kembali jika Anda sudah berhenti sejenak.

Berikut adalah sepuluh pose pemula (yang akan membuat perbedaan) untuk fleksibilitas, tingkat stres, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan:

1. Kucing dan Sapi

Periklanan

Pose Kucing dan Sapi sangat cocok untuk memulihkan energi di tubuh Anda dan secara langsung memengaruhi sumsum tulang belakang Anda.

Pertama, letakkan lutut dan tangan Anda di tanah, keempatnya, pastikan bahu Anda sejajar dengan pergelangan tangan dan lutut sejajar dengan pinggul Anda.

Tarik napas saat Anda mengangkat kepala dan bokong sambil menurunkan perut. Buang napas saat Anda perlahan-lahan menurunkan kepala, lengkungkan tulang belakang dan turunkan tulang ekor.

Bernapaslah saat Anda melakukan gerakan ini. Dengan setiap napas, Anda akan merasakan lebih banyak rentang gerak dan stres yang mencair.

2. Papan

Pose papan sangat bagus untuk kekuatan. Untuk melakukannya, berbaringlah di atas matras Yoga dan tekan tangan Anda di atasnya. Pastikan tangan Anda berada di bawah bahu dan jari-jari kaki Anda menyentuh matras.

Seperti jika Anda melakukan push-up, angkat seluruh tubuh Anda dari lantai, seimbangkan tangan Anda yang harus sejajar dengan bahu dan jari kaki Anda.

Tubuh Anda akan terlihat seperti papan panjang. Saya menahan pose itu selama tiga puluh detik atau lebih.

3. Putar Tulang Belakang

Untuk putaran tulang belakang, pose favorit lainnya, duduklah dengan pose staf di atas matras Anda. Tekuk lutut kanan dan posisikan kaki kanan di samping paha luar kiri, menyentuh lantai.

Putar tubuh Anda ke kanan dan letakkan tangan kanan Anda di lantai di belakang tulang ekor Anda.

Dengan lengan kiri Anda, bungkus di sekitar kaki kanan Anda. Ulangi di sisi yang berlawanan.

4. Anjing yang Menghadap ke Bawah

Dengan anjing yang menghadap ke bawah, pikirkan posisinya seperti membuat segitiga dengan tubuh Anda, dan lantainya adalah bagian bawah.

Letakkan kedua kaki berdekatan dan rekatkan pantat Anda ke atas, titik tertinggi segitiga, dan sejajarkan tangan Anda dengan bahu Anda.Periklanan

Peregangan ini juga bagus untuk tulang belakang dan akan meredakan ketegangan pada otot bahu Anda.

5. Serangan Bulan Sabit

Buat sudut sembilan puluh derajat dengan lutut kanan Anda. Regangkan kaki kiri Anda ke belakang dan raih lengan Anda ke arah langit-langit.

Latihan ini meningkatkan kekuatan dan mengencangkan tubuh bagian bawah.

6. Pose Tukang Sepatu

Duduk di lantai dan posisikan kaki Anda seperti sayap kupu-kupu.

Kaki Anda harus saling bersentuhan dengan tangan di atas jari kaki. Kedua lutut Anda harus ditekuk.

Perlahan condongkan tubuh ke depan sejauh yang Anda bisa dan tahan posenya.

7. Prajurit II

Pikirkan pose Warrior II sebagai lunge tetapi dengan lengan terentang, satu di depan dan satu di belakang Anda, membentuk T dengan tubuh bagian atas Anda.

Pose ini membahas keseimbangan dan fleksibilitas.

8. Pose Dewi Berbaring

Berbaringlah di lantai dan rapatkan kedua kaki Anda, tekuk kedua lutut, membentuk bentuk berlian lebar dengan kaki Anda. Ini membantu untuk memiliki bantal di bawah lutut dan punggung bawah untuk dukungan ekstra.

Setelah Anda berbaring dalam posisi itu, letakkan tangan Anda di samping pinggul.

9. Lunge Rendah

Periklanan

Pose lunge rendah mirip dengan pose Warrior II.

Alih-alih membentuk huruf T dengan tubuh bagian atas, regangkan kedua tangan ke atas dan di atas kepala ke arah langit-langit.

Satu kaki harus berada di lantai dari lutut ke bawah dan kaki lainnya harus ditekuk, membentuk setengah bentuk kubus. Pose ini meregangkan punggung dan paha bagian dalam dan luar.

10. Pose Jembatan

Jembatan, saya suka, dan saya melakukan ini setiap pagi dan malam setelah hari kerja yang panjang. Pose ini akan menyelaraskan tulang belakang dan pinggul Anda dan menunjukkan kekuatan dan keseimbangan.

Berbaringlah di lantai atau tikar dan tekuk kedua lutut, dengan kaki ditanam di tanah.

Letakkan tangan Anda di samping dan tekan ke matras sambil mengangkat pinggul ke atas, membuat garis diagonal sedikit dengan badan, perut, dan paha atas Anda. Jaga bahu Anda di tanah sebanyak yang Anda bisa.

Pikiran Akhir

Yoga adalah cara terbaik untuk mengelola stres dalam hidup Anda. Peregangan dan menggunakan roller styrofoam akan melepaskan fasia di otot Anda tempat ketegangan dan ketegangan disimpan.

Melakukan yoga di pagi hari adalah melatih pikiran dan tubuh Anda secara bersamaan. Pernapasan diafragma masuk dan keluar dari pose mengatur setiap sistem dalam tubuh Anda, terutama sistem saraf pusat.

Sistem saraf Anda perlu seimbang dan seimbang sehingga Anda dapat berfungsi pada tingkat optimal Anda.

Jika Anda bekerja dengan overdrive atau auto-pilot terus-menerus, Anda akan lebih sering kelelahan dan terkuras secara mental, bahkan tanpa disadari.

Yoga Pagi adalah sumber untuk mengatur ulang semua sistem di tubuh Anda, merangsang aliran dan sirkulasi darah, dan memulihkan otot yang tegang atau lelah. Ini adalah cara untuk menghilangkan racun yang kita temui di lingkungan kita juga.

Yoga telah mengubah hidup saya dan saya harap setelah Anda membaca ini, Anda mencoba beberapa pose ini sendiri dan melihat bagaimana perasaan Anda.

Kredit foto unggulan: Janet Orzechowski melalui unsplash.com