Tekanan darah yang stabil adalah kunci untuk kesehatan umum. Seiring bertambahnya usia, Anda mulai mempelajari apa arti diet sehat dan olahraga teratur bagi tubuh Anda.

Sayangnya, tekanan darah Anda dipengaruhi oleh banyak faktor yang berbeda, dan beberapa di antaranya mungkin di luar kendali Anda. Stres, usia, dan genetika semuanya dapat meningkatkan tekanan darah Anda, bahkan ketika Anda melakukan apa yang Anda bisa untuk menurunkannya.

Makan dengan baik dan menggerakkan tubuh Anda adalah blok bangunan untuk kesehatan. Tetapi jika usia atau gen mengharuskan Anda untuk menemukan dorongan ekstra, tambahkan salah satu dari lima minuman ini ke rutinitas rutin Anda untuk membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

1. Susu Rendah Lemak

Tekanan darah tinggi secara ilmiah dikaitkan dengan asupan kalsium. Orang yang kekurangan kalsium lebih cenderung memiliki tekanan darah tinggi, dan mereka yang mendapatkan cukup kalsium setiap hari seringkali memiliki tingkat tekanan darah rendah. Hal ini dibuktikan dengan sebuah penelitian yang memberikan suplemen kalsium kepada sekelompok orang dengan tekanan darah tinggi.^[1]

Minum susu rendah lemak penting bagi penderita tekanan darah tinggi karena susu rendah lemak memiliki lebih banyak kalsium daripada susu murni. Susu rendah lemak juga memiliki jumlah lemak yang sempurna untuk menyerap kalsium itu.Periklanan

Sajikan tiga gelas susu rendah lemak (atau produk susu rendah lemak lainnya) per hari untuk membantu menurunkan tekanan darah.

2. Jus Delima

kredit: Quinn Dombrowski

Tekanan darah tinggi dapat dipengaruhi oleh ACE, atau enzim pengubah angiotensin. Memiliki terlalu banyak ACE dapat menyempitkan pembuluh darah Anda dan meningkatkan tekanan darah Anda.

Delima penuh dengan ACE inhibitor alami , yang mencegah enzim tersebut melakukan kerusakan pada sistem peredaran darah Anda. Jus buah delima bertindak seperti obat yang diresepkan dokter untuk tekanan darah tinggi, tetapi rasanya sedikit lebih manis.

Jus delima adalah cara eksotis untuk menurunkan tekanan darah Anda. Tetapi jika terlalu asam untuk selera Anda, pertimbangkan untuk menambahkannya ke minuman lain. Tuang sedikit ke dalam smoothie dengan raspberry, dan tambahkan pisang untuk tambahan potasium. Atau, tambahkan ke secangkir air untuk membuat air rasa yang lezat.Periklanan

Terlepas dari bagaimana Anda memutuskan untuk menikmatinya, jus delima mampu menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak 30 persen.

3. Jus Bit

Kredit: tracy benyamin

Bit adalah kata yang terdengar sangat sehat sehingga lebih terdengar seperti hukuman daripada makanan. Namun buah bit bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Studi^[dua]telah menunjukkan bahwa bahkan satu gelas sehari dapat mengurangi tekanan darah Anda.

Bit memiliki kadar nitrat alami yang tinggi. Tubuh mengubah nitrat makanan menjadi oksida nitrat, yang melebarkan dan melemaskan pembuluh darah Anda.

Tidak perlu memaksakan segelas jus bit murni jika bit bukan sayuran favorit Anda. Lihat resep untuk menambahkan ini jus kesehatan jantung untuk ramuan bahan-bahan lezat lainnya. Minum cara Anda untuk kesehatan jantung bisa terasa enak!Periklanan

4. Teh Hibiscus

Kredit: L.S. Lee

Teh memiliki sejumlah besar khasiat kesehatan untuk mendukung seluruh tubuh Anda. Teh kembang sepatu, atau teh yang diseduh dari bunga kembang sepatu, memiliki sifat khusus yang bekerja sebagai penghambat ACE alami, seperti halnya jus delima.

Satu studi^[3]menunjukkan bahwa orang yang minum teh berwarna indah ini mengalami penurunan tekanan darah tujuh poin. Ini mungkin terdengar kecil, tetapi bahkan perubahan kecil yang dapat dipertahankan dapat mengurangi efek negatif dari tekanan darah tinggi seperti serangan jantung dan stroke.

Anda dapat menemukan teh kembang sepatu di bagian teh di supermarket atau di toko makanan kesehatan setempat. Carilah teh berkualitas tinggi yang tidak mengandung aditif. Mulailah dengan mengganti secangkir teh hitam dengan kembang sepatu, dan minum tiga cangkir sehari untuk hasil terbaik.

Jika Anda menyukai warnanya, tetapi tidak menyukai rasa teh kembang sepatu, carilah campuran teh herbal lainnya. Banyak campuran teh herbal Amerika mengandung kembang sepatu.Periklanan

5. Jus Cranberry

Jus cranberry, cairan yang sebagian besar disisihkan untuk koktail dan batu ginjal, adalah minuman pelepas dahaga lainnya yang meningkatkan kesehatan jantung.

Jus ini memiliki kemampuan untuk mencegah kerusakan pembuluh darah dan mengurangi kerusakan yang sudah bekerja untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda. Antioksidan yang ditemukan dalam jus cranberry juga dapat membantu meningkatkan aliran darah dengan melebarkan pembuluh darah Anda, itulah yang dibutuhkan tubuh Anda jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.

Beberapa studi^[4]mengatakan bahwa Anda memerlukan dua cangkir sehari untuk meminimalkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah, tetapi yang lain mengatakan tidak ada jumlah minimum yang diperlukan untuk efek optimal. Berhati-hatilah dengan jus yang Anda beli. Beberapa merek mungkin menyertakan gula tambahan atau aditif lain yang mungkin bertentangan dengan sifatnya yang lebih bermanfaat.

Semua minuman ini memiliki khasiat luar biasa yang terjadi secara alami yang tidak hanya bermanfaat bagi jantung Anda, tetapi juga seluruh tubuh Anda. Pertimbangkan untuk menambahkan satu atau lebih minuman lezat yang menghilangkan dahaga ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Nikmati segelas penuh sesuatu yang membuat Anda bahagia dan sehat.

Referensi