Bagi banyak orang, menjadi negatif hanyalah bagian dari kehidupan. Mungkin mereka telah menjadi negatif sepanjang hidup mereka atau beberapa peristiwa baru-baru ini menjatuhkan mereka ke samping, dan sekarang mereka baru saja menerima cara berpikir itu, tetapi artikel ini akan menunjukkan kepada Anda bagaimana berhenti menjadi negatif.

Anda tidak hanya memiliki berita dan media sosial yang bekerja keras untuk membanjiri Anda dengan cerita-cerita sensasional setiap hari, tetapi Anda juga memiliki pola pikir Anda sendiri yang menentang Anda. Kita masing-masing memiliki bias negatif yang melekat pada diri kita sendiri^[1]di mana hal-hal buruk cenderung tinggal lebih lama di pikiran kita daripada apa pun yang positif. Ini adalah mekanisme bertahan hidup di zaman pemburu-pengumpul, tetapi tidak lagi berguna bagi kita.

Selalu bersikap negatif adalah sesuatu yang dapat Anda latih dengan sedikit latihan dan ketekunan. Kamu bisamenarik lebih banyak hal positif ke dalam hidup Anda.

1. Praktek Syukur

Mempraktikkan rasa syukur dapat mengambil banyak bentuk. Anda cukup melihat sekeliling Anda dan membuat catatan mental dari semua yang Anda syukuri. Segera, Anda akan mulai menyadari betapa bagusnya Anda mendapatkannya.

Secara umum, semakin kreatif dan berpikir besar yang bisa Anda dapatkan dengan latihan syukur Anda, semakin baik. Jika Anda berada di kamar Anda, Anda dapat bersyukur bahwa Anda memiliki tempat tidur, atap di atas kepala Anda, seprai lembut, dan bantal yang bagus. Jika sedang berada di kedai kopi, Anda bisa mensyukuri suasana yang menyenangkan, rasa kopi di lidah, dan lain sebagainya.

Rasa syukur dan kebahagiaan Anda hanya dibatasi oleh imajinasi Anda.

2. Sadari Apa yang Bisa dan Tidak Bisa Anda Kendalikan

Alasan besar untuk marah adalah Anda mungkin tidak menyadari apa yang bisa dan tidak bisa Anda kendalikan. Melepaskan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan, dan melakukan yang terbaik dengan apa yang Anda bisa, adalah beberapa kunci untuk menjalani kehidupan yang lebih positif.Periklanan

Anda mungkin melihat peristiwa mengerikan terjadi di berita. Ini tragis, tetapi apakah ada yang bisa Anda lakukan? Tidak, tetapi Anda masih memiliki perasaan negatif yang tersisa saat Anda mematikan TV.

Apakah itu peristiwa di masa lalu atau di masa depan, jawabannya selalu sama: jika Anda bisa mengendalikannya, mengapa khawatir? Jika Anda tidak bisa mengendalikannya, mengapa khawatir?

3. Potong Sumber Negatif yang Memberi Anda Makan

Seperti disebutkan secara singkat sebelumnya, sumber-sumber negatif dalam hidup Anda kemungkinan besar memberi Anda banyak negatif . Semakin lama dan semakin sering Anda mendapatkan perbaikan dari mereka, semakin lama Anda akan bersikap negatif tentang segalanya.

Beberapa sumber energi negatif yang paling umum adalah berita, media sosial, teman yang beracun, dan hubungan yang beracun. Sebagai aturan umum, jika seseorang lebih sering mengeluh daripada antusias, mereka menambahkan pengaruh negatif dalam hidup Anda. Anda harus mengevaluasi kembali apa yang mereka lakukan terhadap kesehatan mental Anda.

4. Berlatih Meditasi Perhatian

Akan sangat naif untuk berpikir bahwa negativitas adalah sesuatu yang dapat dibuang secara permanen. Tidak ada yang bisa 100% positif sepanjang waktu, dan mereka juga tidak diharapkan. Negatif, meskipun dapat dikurangi secara signifikan, bukanlah sesuatu yang Anda inginkan sama sekali hilangkan dari hidupmu.

Di situlah meditasi kesadaran masuk. Bentuk latihan ini adalah tentang tidak terlibat dengan atau menjadi diidentifikasi dengan pikiran. Sebaliknya, Anda melihat pikiran datang dan pergi, seolah-olah dari suatu tempat lebih jauh ke belakang. Ini mungkin terdengar sedikit woo-woo pada awalnya, tetapi meditasi kesadaran memiliki banyak bukti ilmiah^[2]untuk mendukung manfaat.

Ketika Anda dapat mengambil langkah mundur dari pikiran dan perasaan Anda, Anda dapat menontonnya tanpa menghakimi, dan tanpa terjebak dalam jaring emosi yang kuat. Hal yang sama berlaku untuk kenegatifan, yang hanyalah serangkaian pemikiran seperti yang lainnya. Dengan sedikit latihan, Anda akan bisa merasakan emosi negatif datang. Anda kemudian dapat menyapa dan melihatnya berlalu, hanya untuk digantikan oleh pikiran lain. Seberapa bagus kedengarannya?Periklanan

Pikiran negatif dan negatif hanya bertahan selama Anda memegangnya.

5. Cobalah Membuat Jurnal Pikiran Anda

Jika Anda negatif tentang segala hal, kepala Anda mungkin sedikit berantakan. Anda bahkan mungkin cukup ahli untuk melihat emosi negatif Anda muncul, tetapi kemudian cobalah untuk melawannya atau bernalar dengannya. Kata-kata, pikiran, dan sejenisnya berputar-putar di otak Anda sampai Anda merasa kewalahan.

Bernapas.

Salah satu rahasia untuk menjadi orang yang tidak terlalu negatif adalah dengan jurnal pemikiran Anda pada selembar kertas. Daripada memikirkan semua yang ada di kepala Anda, lihat apakah berpikir melalui tulisan membuat perbedaan. Lebih sering daripada tidak, orang-orang yang diselimuti oleh hal-hal negatif memiliki terobosan terbesar saat membuat jurnal.

Mungkin Anda menuliskan satu hal yang mengganggu Anda. Anda mungkin menemukan lebih banyak kejelasan melihat masalah dan pengaruh negatif lainnya tertulis di depan Anda.

Lebih sering daripada tidak, Anda menyadari bahwa Anda membuat kesepakatan yang jauh lebih besar dari mereka dalam pikiran Anda daripada yang sebenarnya.

6. Tersenyumlah (Walaupun Harus Dipaksa)

Ini mungkin terdengar sederhana, tetapi memaksa diri Anda untuk tersenyum adalah salah satu cara tercepat untuk meningkatkan suasana hati Anda dan menghilangkan hal-hal negatif dalam diri Anda.Periklanan

Menurut sebuah artikel di Forbes^[3]serta banyak makalah ilmiah lainnya, hanya tersenyum selama beberapa detik sudah cukup untuk mengubah seluruh kimia otak Anda, yang tentu saja mempengaruhi seluruh tubuh Anda.

Ekspresi tersenyum memicu pelepasan zat kimia kebahagiaan neurotransmitter serotonin dan dopamin ke otak Anda. Mereka kemudian mulai meningkatkan mood Anda.

Jika Anda terus-menerus merasa pikiran negatif membebani Anda, cobalah tersenyum.

7. Makan Sehat

Mungkin tidak mengejutkan bahwa apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda sebagai bahan bakar memengaruhi suasana hati Anda. Anda jarang menemukan orang yang sangat sehat tetapi negatif. Jika diet Anda tidak sesuai, Anda bisa memperbaikinya.

Menurut sebuah artikel dari Harvard Health,^[4]saraf vagus menghubungkan otak dan usus. Karena itu, Anda ingin makan lebih banyak makanan bergizi dan menghindari makanan olahan kemasan bila memungkinkan.

Satu studi baru-baru ini^[5]menyarankan bahwa makan makanan yang sehat dan seimbang dan menghindari makanan yang menghasilkan peradangan dapat melindungi terhadap depresi. Studi lain^[6]mencantumkan makanan seperti tiram, selada air dan bayam sebagai makanan yang mengandung nutrisi antidepresan paling banyak.

8. Latihan

Sama seperti makan makanan yang tepat, olahraga adalah cara lain yang murah dan andal untuk mengubah citra diri negatif Anda menjadi lebih positif. Anda bahkan tidak memerlukan akses ke beban mewah atau sepeda dalam ruangan yang mencolok untuk mendapatkan manfaatnya, yang Anda butuhkan hanyalah sepatu lari dan sedikit kemauan untuk berganti pakaian.Periklanan

Tidak ada kekurangan artikel ilmiah yang menghubungkan olahraga dengan suasana hati yang lebih baik dan pandangan yang lebih positif tentang dunia. Menurut Kesehatan yang Lebih Baik,^[7]olahraga memiliki banyak hubungan dengan suasana hati termasuk:

1. Olahraga membantu depresi kronis dengan meningkatkan serotonin (yang membantu otak Anda mengatur suasana hati, tidur dan nafsu makan) atau faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (yang membantu neuron untuk tumbuh).

2. Olahraga mengurangi bahan kimia sistem kekebalan tubuh yang dapat memperburuk depresi.

3. Olahraga meningkatkan kadar endorfin Anda, yang merupakan pengangkat suasana hati alami

4. Olahraga membantu mengembalikan pola tidur Anda menjadi normal. Kita tahu cukup tidur dapat melindungi otak dari kerusakan.

Kapan pun Anda merasa diri Anda menjadi lebih negatif daripada yang Anda inginkan, berkeringatlah dan lihat bagaimana perasaan Anda setelah Anda melanjutkan kehidupan normal!

Anda Bisa Mengalahkan Negatif!

Tentu saja, tidak satu pun dari petunjuk ini akan banyak membantu Anda jika Anda tidak percaya. Anda sekarang tahu bagaimana berhenti bersikap negatif, tetapi untuk berubah, Anda harus yakin bahwa Anda bisa.Periklanan

Dengan delapan alat efektif ini, Anda sekarang tahu bagaimana berhenti bersikap negatif dan mulai menjadi orang yang lebih positif yang Anda inginkan.

Kredit foto unggulan: Brooke Cagle melalui unsplash.com

Referensi