Tetap sehat bisa jadi sulit dalam situasi terbaik. Mereka yang duduk di meja selama 8, 10, 12+ jam sehari memiliki tugas yang lebih menantang. Kehidupan yang benar-benar sehat menggabungkan banyak hal, mulai dari makan yang benar hingga cukup berolahraga, hingga menjaga pikiran tetap sehat. Mengabaikan aspek kesehatan yang baik dapat mengikis kesehatan Anda.

Mengetahui tantangan yang dapat dihadirkan oleh pekerjaan meja, berikut adalah 15 cara untuk tetap sehat meskipun Anda duduk di depan meja sepanjang hari.

1. Ambil Istirahat Setiap Jam.

Berjam-jam bekerja di meja Anda dapat membebani tubuh Anda. Beristirahat membantu Anda meningkatkan fokus, menurut studi 2008 ini , sehingga mereka dapat meningkatkan kinerja. Tetapi pekerjaan yang panjang bisa jadi berat bagi tubuh Anda. Menurut Scientific American , Mempertahankan fokus yang tak terputus atau menavigasi wilayah intelektual yang menuntut selama beberapa jam benar-benar membakar energi yang cukup untuk membuat satu perasaan terkuras.

Beristirahatlah sejenak untuk memastikan Anda tetap fokus dan membantu agar tidak merasa terkuras secara mental dan fisik setelah bekerja. Anda akan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dan memiliki lebih banyak energi untuk tetap aktif saat Anda tidak berada di belakang meja.Periklanan

2. Meregangkan atau Bergerak di Tempat.

Peregangan di meja Anda dapat menghilangkan stres dan menawarkan banyak manfaat kesehatan, menurut klinik Mayo . Jika Anda tidak yakin bagaimana caranya, rutinitas Deskercise terbaik adalah tempat yang bagus untuk memulai.

3. Lewati lift & naik tangga.

Apakah Anda berjalan 10.000 langkah sehari? Menurut penelitian ini , 10.000 langkah adalah jumlah yang baik yang harus diambil oleh orang dewasa yang sehat. Itu akan sulit jika Anda berada di meja Anda sepanjang hari. Jadi lewati lift dan naik tangga. Parkir di tempat yang lebih jauh dari kantor Anda. Ambil rute pemandangan saat Anda menuju ke meja Anda. Dan temukan sebanyak mungkin langkah ekstra sepanjang hari.

4. Jadwalkan sesi kebugaran mingguan.

Anda dapat mempertahankan jadwal latihan yang sehat hanya dengan sesi latihan 30 menit menurut WebMD . Manfaatnya jauh melampaui penurunan berat badan. Mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan kolesterol dan meningkatkan fungsi jantung hanyalah beberapa manfaat dari latihan kardio. Dan Anda akan merasa lebih baik untuk boot!

5. Kecepatan. Berjalanlah saat Anda berbicara.

Bergerak saat di kantor bisa jadi sulit, jadi penting untuk mengambil kesempatan saat itu muncul dengan sendirinya. Panggilan konferensi dan panggilan telepon dapat menjadi aspek penting dari banyak perusahaan di era teknologi ini. Ambil kesempatan untuk bangun dari meja dan berjalan-jalan. Pindah. Meregang. Kecuali Anda perlu duduk dan mencatat, ini adalah waktu yang tepat untuk melakukan gerakan 20-30 menit setiap hari.Periklanan

6. Jadwalkan makanan Anda.

Jadwal Anda di tempat kerja bisa sangat padat dan kalender Anda bisa menjadi sangat penuh. Letakkan waktu makan siang Anda di kalender dan blokir. Terlalu sering jadwal dapat menentukan kebiasaan makan yang sangat tidak sehat. Kecuali Anda memprioritaskan untuk menemukan waktu makan dan menjadwalkan waktu, itu bisa jadi sulit. Jadwalkan makanan tersebut dan pastikan Anda menjaga pola makan yang sehat.

7. Bekerja sambil berdiri.

Duduk dalam waktu lama tidak baik untuk Anda. Sangat buruk, menurut penelitian baru. Itu Asosiasi Medis Amerika bahkan meminta majikan untuk membiarkan karyawan mereka berdiri di tempat kerja dalam rekomendasi mereka. Ini adalah tren yang berkembang dan salah satu yang harus Anda pertimbangkan jika diberi pilihan.

8. Minum banyak air.

Menurunkan berat badan, tetap muda, dan menjadi lebih pintar. Itu hanya tiga dari 12 fakta tak terduga tentang air minum. Plus, itu akan memberi Anda alasan yang bagus untuk berjalan ke pendingin air beberapa kali setiap hari.

9. Makan dalam porsi kecil lebih sering.

Kelaparan adalah musuh terburuk Anda ketika mencoba untuk tetap sehat. Ini menyebabkan Anda kehilangan fokus dan bisa menjadi kontributor utama untuk makan berlebihan dan melahap makanan yang buruk. Saat Anda berada di kantor, junk food sering tersedia dan dapat membantu hilangnya energi dan penurunan kesehatan secara keseluruhan.Periklanan

Makan lebih sering bisa menjadi kuncinya! Alih-alih makan tiga kali sehari secara tradisional, penelitian membuktikan bahwa 5-6 makanan yang lebih kecil dan lebih sehat dapat membantu Anda menjaga kesehatan dan merasa hebat. Dan itu masuk akal. Saat Anda merencanakan makanan ini, Anda dapat membuat keputusan yang lebih baik dan memastikan Anda memiliki jenis makanan yang tepat. Dan dengan makan sebelum Anda memilikinya kelaparan perasaan, Anda dapat mempertahankan kontrol porsi dan makan lebih sehat.

10. Manfaatkan istirahat makan siang Anda.

Sangat mudah untuk melewatkan makan siang dan makan di meja Anda. Meskipun terkadang hal ini dapat membantu Anda menjadi lebih produktif, kebiasaan makan di meja Anda dapat menyebabkan banyak masalah. Manfaatkan istirahat makan siang Anda untuk istirahat mental. Pergi ke luar atau berjalan-jalan di sekitar gedung. Bagi sebagian besar, waktu makan siang adalah satu-satunya waktu yang Anda miliki untuk diri sendiri. Manfaatkan itu!

11. Ganti kursi nyaman Anda dengan treadmill.

Kursi kantor bisa nyaman, tentu saja, tetapi juga dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk dan bisa sangat keras pada punggung dan tulang belakang Anda. Kemarahan baru adalah menukar kursi nyaman Anda dengan treadmill di tempat kerja. Artikel Forbes ini menjelaskan bagaimana sebuah studi baru menemukan meja treadmill membantu meningkatkan produktivitas dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini bukan untuk semua orang, tetapi ini adalah pendekatan yang tidak biasa untuk tetap sehat di tempat kerja.

12. Mulai klub penurunan berat badan.

Menurunkan berat badan dan tetap sehat lebih mudah ketika orang lain melakukannya. Terlalu sering, Anda terikat untuk makan hal-hal yang buruk bagi Anda dan pergi ke tempat-tempat yang tidak sehat karena tidak ada seorang pun di kantor Anda yang bekerja untuk menjadi sehat. Mulai penurunan berat badan atau klub olahraga. Ketika semua orang makan sehat dan berolahraga saat makan siang, Anda akan merasa jauh lebih mudah untuk menjaga diri Anda tetap di jalur yang sehat.Periklanan

13. Bawa makan siang sendiri.

Jangan bergantung pada restoran untuk kesehatan Anda! Sebagian besar tidak menunjukkan kalori dan banyak menggunakan bahan-bahan yang Anda tidak akan pernah tahu. Bawa makan siang Anda sendiri dan pastikan Anda tahu apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Plus, Anda akan menghemat uang! Gunakan uang ekstra itu untuk bergabung dengan gym atau mengikuti kelas.

14. Berjalan, berlari, atau bersepeda ke tempat kerja.

Meskipun ini tidak akan berhasil untuk semua orang, perjalanan harian Anda bisa menjadi waktu yang ideal untuk meningkatkan kebugaran Anda. Jika Anda tinggal dekat dengan tempat kerja, berjalanlah! Jika Anda sedikit lebih jauh, cobalah bersepeda. Atau jika Anda bepergian menggunakan transportasi massal, berhentilah lebih awal dan berjalanlah sepanjang sisa perjalanan.

15. Ikut kegiatan kerja.

Banyak kantor pergi bowling, golf, atau memiliki tim softball perusahaan. Cobalah tim-tim ini. Tidak hanya itu akan membantu Anda mengenal rekan kerja Anda lebih baik (berpotensi membatasi stres di tempat kerja), Anda bisa mendapatkan latihan yang Anda butuhkan.

Kredit foto unggulan: misterbisson melalui flickr.com Periklanan