Saya seorang ibu dari dua anak, dan anak-anak saya hanya berjarak 22 bulan. Jadi saya tahu dilema yang dialami semua ibu baru beberapa bulan setelah melahirkan ketika mereka melihat bahwa alih-alih menurunkan berat badan, mereka bertambah banyak. Tidak apa-apa. Anda punya waktu untuk menurunkan berat badan. Sekitar waktu ini, (saya akan sangat menyarankan) tolong jangan menganggap ibu selebriti sebagai cita-cita Anda, karena mereka mengambil langkah-langkah EKSTRIM untuk menghilangkan semua lemak dari tubuh mereka, dan yang lebih penting, semua foto mereka di-photoshop. Jadi, seperti yang saya katakan, Anda dapat meluangkan waktu, atau, jika Anda terburu-buru untuk kembali ke bentuk semula, maka ada banyak latihan yang pada akhirnya akan membuat Anda langsing.

Berikut adalah pengalaman langsung dari a ibu yang berhasil menurunkan berat badan ekstranya dalam 33 hari . Ini hanya untuk menginspirasi Anda agar tidak frustrasi dengan massa tubuh ekstra itu, dan lakukan sesuatu untuk itu. Setelah kehamilan pertama saya, saya membutuhkan waktu delapan bulan sebelum saya mulai mengurangi lemak ekstra. Sekarang, izinkan saya memberi tahu Anda satu hal. Anda tidak dapat mengurangi makanan, karena selama enam bulan pertama, makanan bayi Anda sepenuhnya tergantung pada Anda. Ya, saya berbicara tentang menyusui. Jadi, ini membawa saya ke dua poin pertama saya:

1. Katakan tidak pada Tidak Ada Makanan.

Ini berarti tidak ada diet, tolong! Jika Anda frustrasi dengan berat badan Anda, maka diet bukanlah pilihan Anda. Hal ini terutama karena tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang tepat untuk membantu Anda pulih dari stres persalinan, untuk memberi makan bayi Anda, dan juga untuk melawan infeksi. Jadi, yang Anda butuhkan hanyalah rencana diet seimbang yang sangat baik. Pergi ke ahli gizi Anda, dan minta mereka untuk membuatkan Anda bagan yang tepat. Anda harus makan setiap jenis makanan bergizi untuk menangkal rasa lapar Anda. Mengunyah camilan sehat. Frustrasi akan menyebabkan lebih banyak berat badan. Itu hal terakhir yang ingin Anda lakukan sekarang.Periklanan

2. Menyusui untuk langsing.

Banyak wanita memiliki kisah sukses tentang bagaimana menyusui telah membantu mereka mengurangi berat badan mereka. Ini benar dalam arti bahwa ketika Anda menyusui, 300-500 kalori terbakar. Ini adalah bentuk latihan baik untuk ibu, dan bayi. Tapi ingat poin nomor satu dari atas. Tidak ada diet, tidak ada pengurangan asupan makanan. Karena, Anda akan mendapatkan energi dari kilojoule ekstra apa pun yang Anda makan, dan dari simpanan lemak yang ada di tubuh Anda. Dengan cara ini, Anda membuang lemak ekstra dari tubuh Anda. Untuk kenyamanan Anda, inilah makanan untuk ibu menyusui .

Selain makan sehat, dan menyusui, ada bagian fisik dari latihan. Latihan-latihan ini sederhana, tetapi efektif. Anda perlu mengeluarkan lemak Anda. Jadi, inilah beberapa latihan yang akan membentuk Anda kembali ke diri Anda yang lama.

3. Jalan-jalan.

Latihan ini adalah rutinitas lama, yang dapat Anda mulai segera setelah melahirkan. Mulailah perlahan, tetapi tingkatkan kecepatan Anda begitu tubuh Anda bebas rasa sakit, dan rileks. Mulailah dengan langkah kecil. Berjalanlah selama lima belas hingga dua puluh menit. Setelah Anda merasa nyaman, tingkatkan waktu Anda. Setengah jam sampai satu jam jalan kaki yang keras sudah cukup baik untuk satu hari.Periklanan

4. Kegel up kapanpun, dimanapun.

Kegel adalah latihan klasik. Alasan mengapa ini penting adalah karena ini akan membantu Anda mengencangkan otot panggul Anda. Bentuk terbaik untuk melakukan ini adalah, duduk di bangku. Pastikan kaki Anda selebar bahu. Letakkan tangan Anda di pinggul. Sekarang, kontraksikan otot panggul Anda, seolah-olah Anda sedang berhenti buang air kecil. Berdiri. Sekarang kembali ke bangku, dan lepaskan. Lakukan ini 10 kali per sesi, setiap hari. Inilah cara melakukan kegel yang sebenarnya. Namun jika tidak bisa berolahraga dengan cara yang benar, maka lakukan saja sambil menyempatkan diri untuk menonton televisi, atau bahkan saat bepergian sambil menunggu sinyal.

5. Tarik napas dalam-dalam.

Latihan khusus ini didedikasikan khusus untuk area perut dan perut Anda. Latihan pemula lainnya, Anda juga dapat mulai melakukan ini beberapa jam setelah melahirkan. Hanya duduk tegak, dan bernapas dalam-dalam. Anda harus menarik napas dalam-dalam dari diafragma. Saat melakukan ini, kontraksikan, dan pegang perut Anda dengan erat. Saat Anda menghembuskan napas, tetaplah rileks. Saat Anda menahan napas, Anda bisa menghitung detik. Mulai dari 10 detik, dan secara bertahap tingkatkan waktu Anda. Ini juga dapat dilakukan kapan pun atau di mana pun Anda berada, dan tidak ada yang akan menyadari bahwa Anda sedang berolahraga!

6. Kerjakan jembatan lantai.

Jembatan lantai akan menargetkan paha belakang Anda, dan pantat. Yang harus Anda lakukan adalah berbaring di lantai dengan lutut ditekuk, dan kaki rata di lantai, lengan di samping Anda. Kontraksikan otot inti Anda, dan tekan pantat Anda untuk mengangkat dari tanah. Tekan tumit Anda di lantai. Sekarang, lakukan latihan kegel. Tahan selama 3-4 detik, dan perlahan kembali ke lantai. Lepaskan latihan kegel. Anda dapat mengulangi ini 10 kali pada awalnya, dan dapat meningkatkannya menjadi 20 kali jika Anda merasa baik.Periklanan

7. Lakukan gerakan memiringkan panggul.

Latihan ini baik untuk perut, otot perut, dan dapat meredakan sakit punggung. Dapatkan merangkak, dengan jari-jari kaki menyentuh lantai. Lengan Anda harus tepat lurus ke bawah dari garis bahu Anda, telapak tangan juga terhubung dengan lantai. Tetap santai, dan lurus. Sekarang, tarik napas, dan tarik pantat Anda ke depan, sandarkan panggul Anda, dan gerakkan tulang kemaluan Anda ke atas. Tetap seperti ini selama 3 detik, dan lepaskan.

8. Latih crunch beat.

Latihan mudah lainnya yang menargetkan otot perut, dan kaki Anda. Berbaring telentang di atas matras, tekuk lutut 90 derajat, dan angkat kaki. Pastikan betis Anda sejajar dengan tanah. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, siku keluar, dan crunch up. Angkat bahu Anda. Langkah selanjutnya, rentangkan kaki lurus ke depan, silangkan pergelangan kaki, dan rentangkan tangan ke atas. Tetap seperti ini saat Anda menggeser kaki ke atas, dan ke bawah satu sama lain selama 8-10 kali. Santai, dan ulangi.

Ini adalah beberapa latihan dasar dan mudah yang dapat meningkatkan energi Anda untuk mendapatkan bentuk semula sebelum hamil. Untuk keuntungan Anda, berikut adalah beberapa tips bonus untuk Anda. Minum banyak air, terutama sebelum menyusui. Minum air akan membantu Anda menjaga diri tetap terhidrasi, akan membersihkan urin Anda, dan mempercepat metabolisme Anda. Hal penting lainnya adalah cukup tidur. Saya tahu bahwa beberapa bulan pertama akan sangat sibuk, tetapi saya akan merekomendasikan Anda untuk mengejar tidur bila memungkinkan. Tidur dapat melepaskan hormon stres, yang merupakan alasan lain untuk menambah berat badan.Periklanan

Ikuti peretasan kehidupan sederhana ini dan Anda akan menikmati periode pasca kehamilan Anda. Jangan membuat diri Anda tertekan dengan pikiran yang tidak perlu, cukup hargai peran baru Anda. Ini adalah pengalaman yang mengubah hidup, dan Anda yang sehat adalah yang diperlukan untuk mengalaminya. Ini tangan pertama first

Kredit foto unggulan: Nick Koch Weiler melalui flickr.com