Bagi sebagian besar orang di dunia ini, mendapatkan motivasi untuk berolahraga atau bahkan memulai berolahraga itu sulit. Namun ada beberapa dari kita yang justru melakukan kebalikannya… Kita terlalu banyak berolahraga.

Meskipun berolahraga dan aktif secara fisik setiap hari itu bagus, seperti semua hal lain dalam hidup, terlalu banyak sesuatu adalah hal yang buruk. Sejauh tujuan kebugaran kita berjalan, 80% peluang kita untuk mencapainya akan bergantung pada apa yang kita masukkan ke dalam mulut kita.

Yang mengatakan, artikel ini agak pribadi bagi saya. Overtraining adalah sesuatu yang telah saya perjuangkan dalam beberapa tahun terakhir. Begitu kita berolahraga dalam darah kita, sangat sulit bagi kita untuk berhenti. Kami merasa bersalah dan murung jika kami melewatkan latihan. Bahkan sebagai seorang profesional kebugaran, secara teknis saya mengenal tubuh saya lebih baik daripada orang lain, tetapi ini adalah perjuangan untuk menemukan perbedaan yang baik antara berolahraga terlalu banyak dan tepat.

Tidak sampai saya belajar mendengarkan tubuh saya, merencanakan dan mengatur, dan mencari tahu apa kekuatan dan kelemahan saya sendiri, saya memecahkan teka-teki itu.Periklanan

Jika Anda membaca ini dan itu bergema di dalam diri Anda, atau jika Anda merasa lelah dan tidak termotivasi, berikut adalah beberapa tanda yang mungkin menunjukkan bahwa Anda telah berolahraga terlalu keras. Tubuh kita membutuhkan setidaknya 1-2 hari istirahat dalam seminggu dan jika Anda terus-menerus menghadapi beberapa dari tanda-tanda ini, beberapa minggu atau bahkan satu bulan istirahat dapat membantu Anda. Jangan khawatir, mengambil cuti tidak akan membuang semua upaya Anda dan pasti tidak akan membuat Anda menjadi orang yang kelebihan berat badan. Jika ada, itu akan membuat Anda merasa segar dan berenergi, dan yang paling penting memberi Anda hasil yang luar biasa di masa depan.

1. Anda secara konsisten gagal menyelesaikan latihan Anda.

Gagal saat maju itu hebat. Anda tahu, ketika Anda mengangkat beban yang lebih berat dan Anda hanya bisa menyelesaikan 4 repetisi. Atau ketika Anda berlari lebih keras dan hanya bisa menyelesaikan dalam waktu singkat. Tetapi jika Anda semakin lambat dan lemah, dengan kata lain, gagal saat Anda mengalami kemunduran, itu mungkin berarti Anda bekerja terlalu keras.

2. Anda mengalami kesulitan tidur atau tertidur.

Kesulitan tertidur berarti sistem saraf simpatik Anda masih bekerja bahkan ketika Anda sedang beristirahat. Meskipun ini bisa menjadi tanda utama dari overtraining, itu juga bisa berarti bahwa tingkat stres Anda tinggi saat Anda membutuhkannya rendah. Jika Anda berguling-guling di tempat tidur atau Anda terbangun di tengah malam, Anda berlatih berlebihan.

3. Anda mengangkat, berlari, atau melakukan latihan HIIT setiap hari.

Kecuali Anda seorang atlet profesional yang berlatih beberapa kali sehari dan makan makanan dan suplemen yang dapat meningkatkan kinerja Anda, Anda bukan Wolverine. Bagi banyak dari kita, mengangkat, berlari, dan melakukan latihan interval intensitas tinggi setiap hari tidak akan meninggalkan tubuh kita dengan cukup waktu untuk pulih. Pada akhirnya, kesehatan kita akan memburuk seiring dengan suasana hati dan perasaan kita dan itu adalah sesuatu yang tidak Anda inginkan terjadi. Beristirahatlah atau ganti hari dengan intensitas tinggi dan angkat beban dengan hari peregangan yang mudah. Tubuh Anda akan berterima kasih.Periklanan

4. Anda merasakan sakit yang berlebihan pada anggota tubuh Anda.

Jika Anda merasakan sakit di lutut, bukankah sudah jelas bahwa Anda mungkin menggunakannya secara berlebihan atau tidak menggunakannya dengan benar? Jika Anda berlari dan Anda merasa sakit pada tungkai bawah, itu mungkin berarti Anda telah berlari terlalu keras atau terlalu lama. Jika Anda mengangkat dan Anda merasakan sakit pada anggota tubuh Anda, mungkin ada satu dari dua kemungkinan - nomor satu adalah nyeri otot onset tertunda (DOMS) atau nomor dua, Anda mengangkat dengan bentuk yang buruk. Sementara yang pertama adalah hal yang alami dan akan hilang dalam beberapa hari, mengangkat dengan bentuk yang buruk dari waktu ke waktu dapat menyebabkan cedera yang tidak diinginkan. Sangat penting bagi Anda untuk menyetel tubuh Anda dan mendengarkan tanda-tanda penting ini untuk menghindari overtraining.

Pikirkan memiliki postur yang baik tidak perlu? Baca ini — Pentingnya Memiliki Postur Tubuh yang Baik

5. Anda merasa lelah dan murung setelah berolahraga.

Latihan seharusnya membuat Anda merasa baik, karena tingginya tingkat endorfin yang dilepaskan dan beredar di tubuh Anda selama dan setelah latihan. Itu perasaan yang luar biasa, bukan? Tapi bagaimana jika perasaan itu tidak pernah datang? Bagaimana jika Anda merasa ingin tidur siang setiap selesai berolahraga, atau lebih buruk lagi, Anda merasa ingin mati? Jika Anda merasa seperti monster Lochness setelah berolahraga dan itu tidak membuat Anda merasa baik, inilah saatnya untuk mengurangi sedikit.

6. Anda mendambakan lebih banyak gula dari biasanya.

Tubuh kita cenderung mendambakan gula ketika kadar kortisol kita tinggi atau ketika glikogen kita (glukosa dalam bentuk penyimpanannya) rendah. Jika Anda mendambakan Tim Tams dan Pop Tarts lebih sering dari biasanya, itu pertanda baik bahwa Anda bekerja keras.Periklanan

Pelajari lebih lanjut — Bagaimana Gula Mempengaruhi Otak Kita

7. Anda sering jatuh sakit.

Meskipun ada banyak alasan mengapa Anda mungkin jatuh sakit, olahraga tidak boleh menjadi salah satunya. Olahraga dikenal sebagai salah satu penguat kekebalan alami kehidupan. Salah satu alasan mengapa saya mulai berolahraga di akhir masa remaja saya adalah karena saya terus-menerus sakit, dan itu berhasil. Namun, jika Anda mendapatkan suntikan flu terbaru dan tidak ada orang lain di rumah yang sakit, tetapi Anda tetap di tempat tidur karena virus atau serangga, Anda mungkin ingin melihat frekuensi latihan Anda dan intensitas.

8. Anda merasa berat badan bertambah meskipun banyak berolahraga.

Ya, olahraga seharusnya membuat Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan massa otot tanpa lemak Anda. Namun terkadang, berolahraga terlalu banyak dapat meningkatkan pemborosan otot dan penyimpanan lemak. Anda mungkin membakar kalori, tetapi Anda membakar kalori dari glukosa dan glikogen dan penyimpanan otot berharga Anda dan Anda tidak menginginkannya. Untuk mencapai leanness, kadar kortisol tubuh Anda harus seimbang. Kurang tidur dan latihan berlebihan dapat memicu hal ini, menyebabkan tingkat kortisol tinggi dan meningkatkan disposisi lemak. Sudahkah Anda berolahraga seperti orang gila dan masih merasa berat badan Anda bertambah? Anda telah berlatih berlebihan.

Jika Anda sendiri pernah mengalami beberapa dari tanda-tanda ini, mundurlah selangkah dan istirahatlah. Jangan menyangkal tanda-tandanya, karena pada akhirnya, Anda berolahraga untuk meningkatkan kesehatan, bukan memperburuknya.Periklanan

Hidup ini terlalu singkat untuk dihabiskan menjadi lelah dan murung dan pasti terlalu singkat untuk menghabiskan seluruh waktu Anda berolahraga.

Itulah sebabnya semua latihan yang saya sarankan di blog saya singkat dan manis, tetapi efektif. Tujuan saya adalah untuk mencapai keseimbangan yang sempurna dan pemulihan sangat penting dalam mencapai ini dan yang paling penting, ajari klien saya bagaimana melakukannya.

Dengarkan tubuh Anda. Anda hanya memiliki satu.

Baca lebih lanjut — 7 Hal yang Harus Anda Berhenti Lakukan Saat Mencoba Menjadi SehatPeriklanan

Kredit foto unggulan: HJ Media Studios melalui flickr.com