Testosteron adalah hormon yang sangat penting bagi pria. Kita membutuhkan kadar normal itu untuk membangun otot, menjaga kadar lemak tubuh kita tetap rendah, memiliki banyak energi dan suasana hati yang positif, dan menjaga dorongan seks kita tetap sehat. Sayangnya, kadarnya bisa menurun seiring bertambahnya usia. Para ilmuwan percaya penurunan ini dapat menyebabkan banyak efek samping negatif termasuk: depresi, penambahan berat badan, dan bahkan penyakit jantung. Low T seperti yang disebut iklan, jelas merupakan sesuatu yang tidak ingin kami derita oleh para pria.

Untungnya ada beberapa hal yang mungkin dapat membantu mencegah penurunan terkait usia ini. Dalam artikel ini saya memberikan 8 tips yang menurut penelitian dapat membantu meningkatkan produksi hormon ini dalam tubuh Anda. Beri mereka mencoba untuk membantu memberi diri Anda dorongan alami.

1. Menurunkan Berat Badan

Ini mungkin hal yang paling penting untuk dilakukan untuk meningkatkan kadar testosteron Anda. Studi menunjukkan bahwa Kehilangan berat dapat meningkatkan level secara signifikan. Saat Anda menurunkan berat badan, Anda juga akan mengurangi risiko beberapa kondisi kesehatan lain yang terkait dengan kadar testosteron rendah termasuk tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes tipe 2.Periklanan

Larutan: Makan lebih sedikit karbohidrat olahan seperti gula dan tepung terigu. Ganti dengan buah dan sayur, makan yang cukup protein untuk pembentukan otot , dan lemak.

2. Angkat Berat

Studi menunjukkan bahwa mengangkat beban secara teratur meningkatkan kadar testosteron. Kunci untuk memaksimalkan jumlah yang dihasilkan tubuh Anda adalah berlatih dengan berat dan intens. Ini berarti melakukan latihan seperti deadlift, cuplikan kettlebell , dan squat dengan beban yang bisa Anda gunakan untuk 5-8 repetisi per set. Meminimalkan jumlah waktu Anda beristirahat di antara set juga membantu. Studi menunjukkan output testosteron paling besar ketika Anda menjaga waktu istirahat Anda antara 90-120 detik.

Larutan: Lakukan 3-4 total latihan tubuh setiap minggu.

3. lari cepat

Cara lain untuk meningkatkan kadar testosteron Anda melalui olahraga adalah dengan berlari. Dalam sebuah penelitian, kadar testosteron subjek yang melakukan sprint 6 detik meningkat secara signifikan. Levelnya tetap tinggi bahkan setelah mereka pulih dari latihan.Periklanan

Larutan: Lakukan beberapa sprint setelah mengangkat beban atau pada hari libur Anda. Anda dapat melakukannya dengan berlari di trek, mengendarai sepeda, atau berlari di atas bukit. Lakukan ini 2-3 kali seminggu untuk hasil yang optimal.

4. Dapatkan Dosis Vitamin D Harian Anda

Sebuah studi yang baru-baru ini diterbitkan menemukan bahwa pria dengan kadar vitamin D yang cukup dalam darah memiliki kadar yang lebih tinggi daripada mereka yang memiliki ukuran lebih rendah. Anda bisa mendapatkan dosis harian Anda dengan mengonsumsi suplemen nutrisi atau sinar matahari. Kadar vitamin D yang tinggi dalam darah juga dikaitkan dengan peningkatan kinerja atletik.

Larutan: Kebanyakan ahli merekomendasikan untuk mendapatkan 2000-5000 IU vitamin D3 dari suplemen setiap hari untuk membawa tingkat Anda ke dalam kisaran normal. Dokter Anda dapat memeriksa kadar Anda untuk membantu Anda menentukan dosis harian Anda.

5. Kurangi Stres

Stres, entah itu karena Anda kurang tidur, pekerjaan, kehidupan pribadi, atau lalu lintas jam sibuk adalah pembunuh testosteron. Itu karena meningkatkan produksi hormon kortisol. Ketika meningkat, itu mencegah tubuh Anda membuat testosteron.Periklanan

Larutan: Anda dapat memperbaikinya dengan melakukan sesuatu yang menenangkan setiap hari. Ini termasuk membaca, bermeditasi, dan tidur siang. Belajar untuk tidak memusingkan hal-hal kecil, meski tidak selalu mudah juga sangat membantu.

6. Kurangi Gula

Makan makanan yang kaya gula (roti, permen, kue, pasta, soda, dll.) menyebabkan peningkatan cepat gula darah Anda. Ini, pada gilirannya, membuat kadar testosteron Anda anjlok. Studi menemukan bahwa satu makanan kaya gula dapat menyebabkan kadar testosteron menurun sebanyak 25%. Lakukan ini berulang kali dan Anda cenderung memiliki tingkat rendah kronis.

Larutan: Belajar untuk buang makanan yang kaya gula dan pilih makanan kaya karbohidrat yang tidak menyebabkan peningkatan kadar gula darah dengan cepat. Sayuran dan buah-buahan rendah gula (yaitu apel dan beri) adalah pilihan yang bagus.

7. Makan Lemak yang Tepat

Tubuh Anda mensintesis testosteron dari lemak yang kita makan. Lemak tertentu lebih baik daripada yang lain untuk membangun testosteron. Jenis lemak terbaik untuk tujuan ini adalah lemak tak jenuh tunggal dan lemak jenuh. Studi menunjukkan bahwa pria yang mengikuti diet yang mengandung sekitar 40% kalori dari lemak memiliki kadar testosteron lebih tinggi daripada mereka yang makan lebih sedikit.Periklanan

Larutan: Makan lebih banyak lemak. Usahakan untuk makan makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal atau lemak jenuh dalam jumlah sedang setiap kali makan. Pikirkan alpukat, almond, minyak zaitun, daging merah, dan telur utuh.

8. Ambil Asam Amino Rantai Cabang Sebelum Latihan Anda

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen asam amino rantai cabang (BCAA) sebelum, selama, dan mungkin setelah berolahraga dapat membantu meningkatkan kadar testosteron. Mengambil suplemen BCAA juga terbukti mengurangi nyeri otot pasca-latihan dan membantu Anda menjadi lebih kuat, lebih cepat juga.

Larutan: Ambil 5-10 gram BCAA dengan air sebelum, selama, dan setelah setiap latihan.

Kesimpulan

Anda sekarang memiliki 8 cara yang terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan produksi testosteron tubuh Anda. Karena mereka dapat membantu tubuh Anda membuat lebih banyak testosteron, Anda tidak perlu khawatir tentang efek samping negatif yang dapat terjadi ketika Anda menyuntikkan testosteron sintetis ke dalam tubuh Anda. Cobalah dan beri tahu saya apa yang Anda alami di bagian komentar artikel ini.Periklanan

(Kredit foto: Blok Testosteron melalui Shutterstock)