Anak-anak saat ini menghadapi lebih banyak tantangan daripada generasi sebelumnya.

Antara cyber-bullying, penggunaan teknologi yang berlebihan secara umum dan hal-hal seperti pengujian STAAR, jumlah stres yang dihadapi anak-anak sangat luar biasa.

Ditambah dengan jadwal kerja yang lebih padat untuk orang tua yang sering membuat kedua orang tua bekerja di luar rumah, dan tidak heran anak-anak mungkin merasa kewalahan.

Saat kami mencari cara untuk meningkatkan harga diri mereka, yoga anak-anak adalah salah satu kegiatan paling kuat yang mungkin tidak pernah Anda pikirkan.

Daftar isi

1. Bagaimana yoga membantu Anda dan anak-anak Anda
2. Tantangan harga diri yang dihadapi anak-anak hari ini
3. Manfaat yoga anak-anak yang telah terbukti
4. 34 Latihan yoga anak-anak terbaik yang akan disukai anak-anak Anda
   • Pose yoga anak-anak termudah untuk memulai
   • Game yoga anak-anak paling menyenangkan
   • Pose yoga anak-anak termudah untuk meningkatkan koordinasi
   • Pose yoga anak-anak terbaik untuk menenangkan pikiran
   • Pose yoga terbaik untuk membangun kekuatan
   • Pose yoga anak-anak terbaik untuk manajemen berat badan yang sehat
   • Pose hewan teratas (Bahwa anak-anak akan suka meniru)
   • Pose terbaik untuk membangun fleksibilitas yang luar biasa
   • Kekuatan nafas yang terbukti dalam yoga anak-anak
   • Pose yoga anak-anak terbaik untuk anak-anak dengan autisme
   • Pose yoga yang bagus untuk meningkatkan pengaturan diri
   • Pose yoga yang luar biasa untuk anak-anak yang aktif
   • Pose untuk membantu anak-anak menghubungkan emosi dan tubuh mereka
   • Pose yoga anak-anak terbaik dilakukan dengan lagu-lagu favorit mereka
   • Pose yoga anak-anak membangun kepercayaan diri
   • Pose yoga anak-anak yang terlihat seperti gerakan seni bela diri yang keren
   • Pose tingkat berikutnya untuk anak-anak yang lebih mahir
5. Bagaimana yoga anak-anak dapat membentuk kembali citra diri anak Anda

Bagaimana yoga membantu Anda dan anak-anak Anda

Yoga telah populer dalam budaya kita selama beberapa dekade sekarang.

Ini dapat dilakukan di rumah sendiri atau di studio yoga. Anda bahkan dapat menampilkan gaya yoga favorit Anda di YouTube dan mengikutinya. Selain mungkin matras yoga, tidak diperlukan peralatan khusus.

Yoga adalah latihan yang bagus untuk mengurangi stres dan memusatkan serta menenangkan pikiran. Tapi itu juga membangun kekuatan inti dan keseimbangan.

Yoga berasal dari India dan diciptakan ribuan tahun yang lalu.

Dalam bahasa Sansekerta, yoga berarti menyatukan. Dalam hal ini, penyatuan adalah antara pikiran dan tubuh atau bahkan roh dan tubuh.

Meskipun yoga adalah bagian dari agama Hindu, yoga telah dianut oleh semua budaya dan agama di seluruh dunia.

Dengan fokus yang berat pada napas, yoga adalah cara yang bagus untuk membangun koordinasi dan fleksibilitas sambil secara alami membantu manajemen stres.

Pelajari lebih lanjut tentang mengapa Anda harus melakukan yoga di sini:

7 Alasan Anda Harus Mulai Melakukan Yoga Segera

Dengan demikian, menemukan cara untuk memasukkan yoga anak-anak ke dalam jadwal aktivitas anak Anda adalah cara yang bagus untuk membantu mereka menavigasi perairan masa remaja yang terkadang bermasalah.

Tantangan harga diri yang dihadapi anak-anak hari ini

Anak-anak saat ini menghadapi tantangan yang luar biasa.

Bullying, terutama cyber-bullying di media sosial, telah merajalela selama dekade terakhir. Jadi menemukan cara untuk mengajari anak-anak kita cara mengatasi intimidasi sangat penting.

Tetapi kami juga melihat anak-anak kami stres dan tertantang oleh:

• Harapan orang tua dan sekolah yang tinggi
• Masalah citra tubuh
• Tekanan teman sebaya

Semua ini dapat merusak harga diri anak kita. Mereka dapat menyebabkan depresi, penyalahgunaan obat atau alkohol atau bahkan pikiran untuk bunuh diri.

Jadi sebagai orang tua, kita harus menemukan cara untuk membantu anak-anak kita.

Yoga anak adalah cara mudah untuk membantu anak Anda meningkatkan harga diri dan perasaan harga diri mereka.Periklanan

Manfaat yoga anak-anak yang telah terbukti

Manfaat yoga anak-anak banyak, tetapi beberapa di antaranya adalah:

• Tingkatkan kesadaran tubuh mereka
• Peningkatan manajemen stres
• Membangun fokus dan konsentrasi
• Meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri
• Peningkatan koordinasi dan fleksibilitas

Singkatnya, yoga anak-anak adalah cara mudah untuk membuat mereka bergerak dan mematikan perangkat elektronik. Ini juga merupakan praktik manajemen berat badan yang sehat juga. Tentu saja ada latihan sehat lainnya untuk anak-anak juga, jadi periksa semuanya:

34 Latihan yoga anak-anak terbaik yang akan disukai anak-anak Anda

Pada awalnya anak Anda mungkin resisten terhadap yoga. Lagi pula jika teman atau YouTuber favorit mereka tidak melakukannya, itu tidak keren. Jadi buatlah komitmen dengan mereka. Buat mereka setuju untuk mencobanya selama jangka waktu tertentu (idealnya minimal 2-4 minggu).

Anak-anak tidak mungkin hanya diam-diam melakukan pose yoga lembut selama satu jam dengan musik meditasi di latar belakang. Jadi, begitu Anda mendapatkan komitmen itu, maka penting untuk menemukan cara untuk membuatnya menyenangkan dan membuat mereka tetap termotivasi.

Jika kita ingin mereka menyukai yoga (dan mereka akan menyukainya), kita harus membuatnya menarik bagi mereka. Ingat ini tentang hasil akhirnya, jadi apakah guru yoga lokal Anda akan menyetujui tidak relevan.

Untuk pose yoga anak-anak ini, kami menggunakan nama umum dalam bahasa Inggris daripada nama tradisional Sansekerta. Kami juga telah mengadaptasi beberapa pose untuk dilakukan dengan bantuan kursi agar lebih mudah bagi anak-anak yang lebih muda.

Pose yoga anak-anak termudah untuk memulai

Ini adalah beberapa pose mudah yang bagus untuk pemula atau anak kecil.

1. Pose Busur

Minta anak Anda berbaring tengkurap dengan tangan diletakkan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Minta mereka menekuk lutut dan membawa kaki ke arah kepala mereka.^[1]

Ambil napas dalam-dalam dan angkat dada, lihat ke depan. Kemudian minta mereka meraih lengan mereka kembali dan meraih pergelangan kaki mereka.

2. Pose Jembatan

Minta mereka berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah. Lutut harus selebar pinggul. Lengan harus turun di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Mintalah jari-jari mereka menyentuh bagian belakang tumit.^[2]

Kemudian selipkan dagu ke dada, dan saat mereka menarik napas, angkat bagian bawah dari tanah dan tekan ke atas.

Game yoga anak-anak paling menyenangkan

3. Titik Musik Pose Yoga

Gunting lingkaran pada berbagai warna kertas konstruksi. Tulis nama pose yoga yang berbeda di setiap lingkaran. Mainkan musik yang menyenangkan yang disukai anak-anak Anda.

Kemudian, seperti halnya kursi musik, minta mereka berjalan perlahan di sekitar lingkaran dan kemudian hentikan musik secara acak. Alih-alih 1 orang dikeluarkan dari permainan, anak-anak hanya perlu melakukan pose yang tertulis di lingkaran mereka.

4. Detektif Pose Yoga

Sebutkan opsi yang berbeda (yaitu: Tunjukkan pose yoga dengan 1 kaki di tanah) dan biarkan anak memilih dari salah satu pose yoga yang mereka tahu cocok dengan deskripsi.

Pose yoga anak-anak termudah untuk meningkatkan koordinasi

5. Pose Gunung

Mintalah anak Anda berdiri dengan kaki terpisah sejauh pinggul. Minta mereka menekan kaki mereka ke tanah untuk membuat dasar yang kokoh. Berdiri tegak dengan tangan di sisi tubuh. Minta mereka memutar telapak tangan ke depan dan merentangkan jari lebar-lebar. Jaga punggung lurus saat mereka mengangkat dari ubun-ubun kepala mereka ke langit.^[3]

6. Pose Kursi

Dari posisi duduk, berdirilah di Mountain Pose. Minta mereka mengangkat tangan ke depan dengan sudut sekitar 45 derajat sambil melihat tangan mereka. Kemudian minta mereka menenggelamkan postur mereka seolah-olah mereka akan duduk, tetapi mereka tidak menyentuh kursi.Periklanan

Pose yoga anak-anak terbaik untuk menenangkan pikiran

7. Pose Teratai

Mintalah mereka mulai dengan duduk di lantai dengan kaki terentang. Tekuk lutut kanan dan bawa kaki menyilang hingga bertemu siku kiri. Tempatkan kaki kanan dan siku kiri bersamaan sambil lutut kanan bertemu dengan siku kanan. Satukan tangan dalam posisi seperti berdoa. Minta mereka bergoyang ringan ke depan dan ke belakang untuk membuka pinggul.^[4]

8. Pose Anak

Duduk bersandar pada tumit dan condongkan tubuh ke depan dengan tangan terentang di depan dan telapak tangan rata di tanah. Mintalah mereka membawa dahi mereka ke lantai. Kemudian mereka meletakkan dada mereka di atas paha. Kemudian bawa lengan ke samping tubuh.^[5]

Pose yoga terbaik untuk membangun kekuatan

9. Pose Perahu

Mintalah mereka duduk dengan punggung tinggi dan kaki sedikit ditekuk di depan mereka. Minta mereka bersandar sedikit dan letakkan tangan mereka lurus ke depan. Kemudian minta mereka menyeimbangkan di bagian bawah, dan angkat kaki dari tanah. Minta mereka bergoyang dengan lembut ke depan dan ke belakang.^[6]

10. Papan Lumba-lumba

Mintalah mereka mulai dalam posisi push-up dan kemudian bawa lengan bawah ke tanah. Tempatkan siku tepat di bawah bahu mereka. Kunci jari dengan lembut dan pastikan mereka menjaga perut, pinggul, dan lutut dari tanah.

Pose yoga anak-anak terbaik untuk manajemen berat badan yang sehat

11. Anjing Menghadap ke Atas

Suruh mereka mulai dengan berbaring telungkup, dengan tangan di bawah bahu dan siku dimasukkan ke dalam. Minta mereka untuk menekan lantai dengan meninggalkan tubuh bagian bawah di lantai. Tekan ke atas dan regangkan sebelum beristirahat kembali.

12. Pose Segitiga

Dari posisi berdiri minta mereka merentangkan tangan dan merentangkan kaki lebar-lebar. Putar kaki kiri keluar dan raih ke bawah dengan tangan kiri mereka dan pegang pergelangan kaki kiri mereka sendiri. Rentangkan lengan kanan lurus ke atas dan tekan ke atas. Ulangi di sisi lain.^[7]

Pose hewan teratas (Bahwa anak-anak akan suka meniru)

13. Pose Cobra (dengan kursi)

Mintalah mereka duduk di kursi paling depan. Minta mereka untuk membuka dada mereka, menekan dada ke atas dan sedikit melengkung ke atas, membawa tulang belikat ke arah satu sama lain. Pegang bagian belakang kursi kursi dan fokuskan pandangan ke atas.^[8]

14. Pose Sapi

Mintalah anak Anda duduk di depan kursi, dengan kaki rata di tanah. Minta mereka untuk meletakkan telapak tangan mereka di atas lutut. Berfokus pada napas, minta mereka melihat sedikit ke atas, sambil melengkungkan punggung, dan membuka dada.^[9]

Pose terbaik untuk membangun fleksibilitas yang luar biasa

15. Pose Anjing Ke Bawah

Berdiri di depan kursi, menghadap kursi. Minta mereka meletakkan tangan mereka di depan kursi sambil perlahan melangkah mundur. Tangan mereka terentang di depan mereka. Jaga agar punggung tetap rata sambil memastikan kaki terbuka selebar pinggul. Pandangan mereka harus turun di antara kedua kaki.^[10]

16. Pose Pohon

Berdiri di belakang kursi. Pegang bagian belakang kursi dengan satu tangan. Kemudian minta mereka menggeser berat dan keseimbangan mereka pada kaki yang paling dekat dengan kursi. Tekuk lutut kaki lainnya dan letakkan telapak kaki itu di paha bagian dalam atau betis dari kaki yang berdiri. Sambil menyeimbangkan, goyangkan perlahan dan fokus pada napas.^[sebelas] Periklanan

Kekuatan nafas yang terbukti dalam yoga anak-anak

17. Napas Singa

Gaya pernapasan ini adalah salah satu yang paling menyenangkan untuk yoga anak-anak. Dengan Nafas Singa, anak-anak menarik napas dalam-dalam melalui hidung. Kemudian mereka menyandarkan kepala ke belakang dan membuka mulut lebar-lebar sambil menghembuskan napas dengan keras dan menjulurkan lidah.^[12]

18. Nafas Api

Digunakan dalam Bikram yoga, gaya pernapasan ini sangat bagus untuk menghangatkan perut. Latih Nafas Api dengan menyuruh anak-anak duduk tegak. Kemudian minta mereka untuk menarik napas dengan lembut melalui hidung. Saat mereka menarik napas, mereka mulai menghembuskan napas melalui hidung dengan cepat sambil mengisap perut mereka secara berurutan.^[13]

Pose yoga anak-anak terbaik untuk anak-anak dengan autisme

19. Prajurit I Pose

Pose prajurit dilakukan dalam posisi lunge yang dalam. Untuk prajurit 1, mintalah anak Anda meregangkan lengannya lurus ke atas sambil menekan dadanya dengan lembut ke atas dan ke atas.^[14]

20. Peregangan Kucing-Sapi

Mintalah anak Anda meletakkan kedua tangan di tanah dan bertumpu pada lutut. Bergantian antara melengkungkan punggung ke atas sambil menekan kepala ke bawah (kucing) dan dengan lembut melengkungkan punggung ke dalam sambil menekan kepala dan bahu ke atas (sapi). Suara binatang dianjurkan!^[limabelas]

Pose yoga yang bagus untuk meningkatkan pengaturan diri

21. Pernapasan Hidung Alternatif

Mintalah anak Anda duduk dengan nyaman dengan menyilangkan kaki. Mintalah mereka bernapas secara normal dan menghembuskan napas melalui hidung. Minta mereka menekan sisi kanan hidung hingga tertutup dan bernapas melalui lubang hidung kiri. Berhenti sebentar. Lepaskan sisi kanan hidung dan tekan tutup sisi kiri. Buang napas melalui lubang hidung kanan. Ulangi dalam urutan terbalik.^[16]

22. Pose Prajurit II

Mulailah dengan posisi lunge yang dalam. Kaki kaki di depan harus menghadap ke depan. Kaki lainnya harus berada pada sudut sekitar 45 derajat. Rentangkan kedua lengan ke arah yang berlawanan dengan mengikuti kaki di sisi yang sama. Lengan harus sejajar dengan tanah dengan telapak tangan menghadap ke bawah.^[17]

Pose yoga yang luar biasa untuk anak-anak yang aktif

23. Pose Air Terjun

Mintalah anak Anda berbaring telentang dengan kaki rata di lantai. Biarkan lutut ditekuk. Tekan ke bawah ke kaki dan angkat pinggul ke atas. Letakkan tangan mereka, telapak tangan ke bawah, di bawah pantat mereka. Sebagai alternatif, Anda dapat meletakkan balok atau bantal lembut di sana. Perlahan angkat kedua kaki ke atas menunjuk ke langit-langit, mirip dengan mengangkat kaki.^[18]

24. Pose Elang Terbang

Mulailah dengan meminta anak Anda melakukan pose Gunung (tercantum di atas). Saat mereka keluar dari pose itu, mereka mengulurkan tangan mereka seperti elang yang terbang. Kemudian, perlahan-lahan angkat satu kaki ke belakang dan dengan lembut membungkuk ke depan di pinggang.^[19]

Pose untuk membantu anak-anak menghubungkan emosi dan tubuh mereka

25. Pelari Jalan

Variasi dari lunge tinggi. Dari berdiri, tekuk pinggang dan letakkan kedua tangan di tanah. Ambil langkah besar ke belakang dengan kaki kiri. Tangan tetap rata di tanah di kedua sisi kaki kanan. Tahan selama 4 detik dan ulangi di sisi lain.^{[dua puluh]}

26. Kesehatan ke Atas

Mulailah dengan meminta anak Anda melakukan pose Gunung (tercantum di atas). Minta mereka mengangkat tangan ke samping dan mengarahkan jari lurus ke langit. Telapak tangan saling berhadapan dan lengan harus tetap sejajar.^{[dua puluh satu]} Periklanan

Pose yoga anak-anak terbaik dilakukan dengan lagu-lagu favorit mereka

27. Pose Bajak

pose yoga membajak Pose Yoga Segar Membantu Tidur Lebih Baik

Minta mereka berbaring di lantai di punggung mereka sambil membawa lutut ke dada. Letakkan lengan di sepanjang sisinya, dengan telapak tangan menekan ke bawah. Saat mereka mengeluarkan napas, minta mereka mengayunkan kaki ke atas kepala. Mereka harus meregangkan jari-jari kaki sejauh mungkin ke belakang kepala mereka.^[22]

28. See-Saw

Pose pasangan dilakukan dengan 2 anak. Mintalah anak-anak duduk berseberangan dengan kaki di depan mereka dalam bentuk V dan punggung lurus. Berpegangan tangan, minta mereka bergoyang dengan lembut ke depan dan ke belakang mengikuti musik.^{[2. 3]}

Pose yoga anak-anak membangun kepercayaan diri

29. Kupu-Kupu Terlentang

Minta mereka berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Biarkan lutut jatuh dengan lembut ke setiap sisi sementara kaki saling menekan. Mintalah lengan mereka terentang dari tubuh pada sudut 45 derajat turun dari kepala, dengan telapak tangan menghadap ke atas.^[24]

30. Prajurit III

Mintalah mereka berdiri dengan kaki bersama. Minta tangan terentang di atas kepala dengan telapak tangan rapat. Perlahan tekuk pinggang dan condongkan tubuh ke depan. Saat mereka mencondongkan tubuh ke depan, mereka harus mengangkat satu kaki ke belakang, diakhiri dengan berdiri dengan satu kaki dengan tangan rata di depan dan 1 kaki menjulur ke belakang.^[25]

Pose yoga anak-anak yang terlihat seperti gerakan seni bela diri yang keren

31. Tendangan Bilah Samping

Dari berdiri, minta mereka menendang dengan satu kaki. Putar kaki dan pinggul sehingga jari-jari kaki sedikit miring ke bawah dan kaki horizontal. Angkat lengan pada sisi yang sama dengan kaki yang menendang, tekuk pada siku sehingga bagian atas lengan sejajar dengan kaki yang menendang dan lengan atas mengarah lurus ke atas membuat kepalan tangan. Bawa lengan lainnya melintasi batang tubuh yang mengarah ke kaki yang diperpanjang dan buat kepalan dengan tangan itu juga.^[26]

32. Pose Kobra

Minta mereka berbaring tengkurap dengan kaki terentang rata di tanah. Letakkan tangan di lantai tepat di bawah bahu dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Minta mereka menekan bagian atas kaki dan kaki ke lantai. Saat menarik napas, minta mereka menekan ke lantai dengan tangan sambil perlahan-lahan mengangkat bagian atas tubuh mereka ke atas. Tahan beberapa tarikan napas sambil menatap ke depan.^[27]

Pose tingkat berikutnya untuk anak-anak yang lebih mahir

33. Pose Penari

Mulai yang ini juga dari pose Gunung (tercantum di atas). Saat menarik napas, berat badan mereka bergeser kembali ke kaki kanan. Minta mereka mengangkat kaki kiri ke arah bawah di sisi kiri dan menekuk lutut. Arahkan jari kaki ke langit. Pegang pergelangan kaki kiri dengan tangan kiri sementara lengan kanan menjulur ke depan pada sudut 45 derajat.^[28]

34. Hal Liar

Mulai dari pose anjing menghadap ke bawah (tercantum di atas). Angkat kaki kanan tinggi-tinggi di udara. Kemudian minta mereka menekuk lutut kanan dan mengarahkan kaki kanan ke pinggul kiri mereka. Saat mereka menekan kaki itu ke bawah, mereka secara alami akan berputar dan berakhir dengan tubuh mereka menghadap ke atas, bukan ke bawah. Minta mereka menanam kaki kanan di tanah dan menjangkau dengan tangan kanan, memanjang melewati kepala.^[29]

Bagaimana yoga anak-anak dapat membentuk kembali citra diri anak Anda

Dalam posting ini, kami melihat apa itu yoga dan beberapa pose yoga anak-anak terbaik. Tetapi kami juga melihat beberapa hal yang menambah stres pada kehidupan anak kami dan bagaimana yoga anak-anak dapat membantu mengatasinya.

Kita tahu bahwa anak-anak menghadapi lebih banyak tantangan dan tantangan yang berbeda dari generasi sebelumnya.

Oleh karena itu, penting bagi kita, sebagai orang tua, menemukan cara untuk membantu anak-anak kita menemukan outlet dan aktivitas yang sehat. Kita harus memberikan bimbingan yang sangat dibutuhkan untuk mengatur mereka agar sukses dalam kesehatan fisik dan mental tetapi juga untuk kehidupan secara umum.

Yoga anak adalah kegiatan yang mudah untuk dimasukkan ke dalam kehidupan anak Anda yang dapat membantu meningkatkan harga diri. Ini juga dapat membantu mengembangkan mereka secara mental, fisik dan emosional.

Dengan biaya rendah yang terlibat, ini benar-benar sesuatu yang dapat diperkenalkan oleh setiap orang tua kepada anak mereka, dan anak Anda dapat mulai melihat manfaatnya segera.Periklanan

Kredit foto unggulan: Yoga Pelangi melalui rainbowyogatraining.com

Referensi