Anda berbakat, Anda memiliki ide-ide hebat dan Anda pekerja keras, tetapi Anda sering tidak dikenali, disalahpahami, dan diterima begitu saja.

Baik itu dalam hubungan pribadi atau pekerjaan Anda, Anda merasa frustrasi pada seberapa sering orang dapat salah menafsirkan apa yang Anda katakan.

Andai saja ada sesuatu yang bisa dilakukan orang untuk membaca pikiran Anda dan merasakan emosi Anda. Baik?

Maaf. Meskipun hal seperti ini tidak ada, ada hal terbaik berikutnya, yaitu mengambil beberapa strategi sederhana untuk meningkatkan komunikasi Anda dalam hubungan.

Mengapa komunikasi gagal

Amigdala, yang juga dikenal sebagai otak kadal adalah bagian berbentuk almond dari otak Anda yang terus-menerus mencari apa pun yang mungkin berbahaya bagi Anda. Ini pada dasarnya berkaitan dengan kelangsungan hidup Anda.

Dan sementara itu memperhatikan kelangsungan hidup fisik Anda seperti pada saat-saat di mana ada ular derik di jalan Anda selama pendakian, itu juga memperhatikan kelangsungan hidup emosional Anda.

Inilah sebabnya ketika seseorang mengatakan sesuatu yang menyinggung Anda, itu memicu amigdala Anda dan akibatnya Anda menjadi defensif. Ini menjadi pertempuran serangan dan pertahanan di antara kalian berdua.

Dan seperti yang saya yakin Anda pernah alami, ketika Anda bersikap defensif selama percakapan, biasanya tidak ada yang diselesaikan. Kerusakan terjadi, perasaan terluka, dan hubungan mulai rusak.

Tapi inilah masalahnya:

Untuk meningkatkan komunikasi Anda, pertama-tama Anda harus belajar bagaimana membantu orang merasa aman untuk berbicara dengan Anda dengan menerapkan cara-cara untuk menenangkan amigdala mereka untuk membantu mereka terbuka untuk melakukan percakapan yang tulus.

Taktik untuk meningkatkan komunikasi dalam hubungan

Di bawah ini adalah 17 cara Anda dapat membantu meningkatkan komunikasi Anda dalam hubungan untuk menumbuhkan ruang yang aman, merasa lebih terhubung, dan memperkuat ikatan Anda.

Catatan: Meskipun saya menggunakan kata mitra untuk merujuk pada orang yang Anda ajak berkomunikasi, teknik ini berlaku untuk semua jenis hubungan baik itu bertemu dengan seseorang yang baru, kenalan, atau teman lama.

1. Tunjukkan tanganmu

Menurut Vanessa Van Edwards, penulis buku Memikat hati , studi pelacakan mata telah menunjukkan bahwa hal pertama yang benar-benar dilihat orang ketika bertemu seseorang yang baru adalah tangan mereka.

Sementara sebagian besar akan berpikir itu adalah mata, mulut atau wajah, alasan mengapa kita pertama kali melihat tangan adalah untuk segera memeriksa apakah kita secara fisik aman dengan orang tersebut.

Alasan [memeriksa tangan] adalah karena sesuatu yang tidak kita sadari secara sadar, yaitu ketika kita tidak dapat melihat tangan seseorang, bagian ketakutan dari amigdala kita mulai aktif. -Vanessa Van Edwards

Van Edwards membagikan beberapa penelitian menarik yang menunjukkan ketika terdakwa meletakkan tangan mereka di pangkuan atau saku mereka di mana juri tidak dapat melihatnya, juri menilai terdakwa sebagai lebih licik, tidak dapat dipercaya dan sulit untuk bergaul.

Membuat tangan Anda terlihat sama praktisnya dengan menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda tidak memiliki senjata di tangan Anda. Jadi, apakah Anda berbicara di depan umum, bertemu seseorang yang baru, atau bertemu dengan seorang teman, pastikan untuk menunjukkannya kepada mereka.

Apa yang harus dilakukan?

Jangan memasukkan tangan ke dalam saku atau di belakang punggung saat berbicara dengan seseorang. Ini mungkin membuat mereka merasa ada sesuatu yang Anda sembunyikan.

Gunakan tangan Anda untuk mengakui orang lain apakah itu lambaian atau jabat tangan untuk membantu. Ini membantu orang tersebut secara tidak sadar menurunkan kewaspadaannya.

2. Sentuh satu sama lain

Ada cerita terkenal tentang ketika profesor Harvard, Nathan Fox, PhD melangkah ke panti asuhan Rumania dan memperhatikan betapa sunyinya ruangan yang penuh dengan bayi. Dia menyadari ini karena tangisan bayi tidak ditanggapi sejak kedatangan mereka sampai-sampai mereka menyerah menangis untuk mengekspresikan kebutuhan mereka.

Bayi-bayi itu selalu berada di tempat tidur mereka kecuali ketika mereka perlu diberi makan, dimandikan atau diganti.

Salah satu komponen kunci yang hilang dalam pengasuhan anak-anak ini adalah sentuhan. Tidak ada interaksi setiap hari memegang dan meringkuk anak-anak ini untuk terikat dengan mereka.

Bukti menunjukkan hasil yang signifikan dari anak-anak ini menjadi jauh lebih tertunda perkembangannya di kemudian hari dibandingkan dengan anak-anak lain yang tumbuh dalam keluarga yang penuh kasih.

Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa sentuhan manusia memicu pelepasan hormon oksitosin, yang merupakan hormon cinta. Itulah yang membantu Anda mengalami perasaan percaya, pengabdian, dan ikatan. Ini juga telah terbukti membantu Anda mengurangi tingkat stres.^[1]

Apa yang harus dilakukan?

Masukkan interaksi fisik yang lebih tepat dalam percakapan Anda. Jabat tangan sederhana akan dilakukan untuk orang-orang yang tidak begitu dekat dengan Anda.

Untuk teman yang lebih dekat, Anda mungkin ingin memasukkan lebih banyak pelukan. Untuk pasangan Anda, jangan ragu untuk lebih banyak meringkuk, memijat, dan membelai.Periklanan

3. Gunakan pelembut sebelum bertanya

Mengajukan pertanyaan penting untuk membantu Anda memahami dari mana pasangan Anda berasal, tetapi jika Anda bertanya dengan cara yang salah, itu dapat memicu respons defensif.

Penting untuk memastikan bahwa Anda tidak terdengar seperti sedang menginterogasi orang tersebut, tetapi tunjukkan bahwa Anda benar-benar tertarik untuk mempelajari lebih banyak tentang cerita dan perasaan orang lain.

Salah satu cara untuk membantu pasangan Anda merasa lebih terbuka untuk menjawab pertanyaan Anda tanpa bersikap defensif adalah dengan menggunakan pelembut untuk pertanyaan Anda untuk menunjukkan bahwa pertanyaan itu berasal dari rasa ingin tahu daripada tuduhan.

Apa yang harus dilakukan?

Mulailah pertanyaan Anda dengan frasa seperti Karena penasaran… atau Hanya untuk memastikan saya berada di halaman yang sama… akan membantu mencegah orang lain menjadi defensif.

Daripada memulai pertanyaan dengan Mengapa mulai pertanyaan dengan Apa . Misalnya, alih-alih bertanya Kenapa kamu ingin melakukan itu? kamu bisa tanya Apa yang membuatmu melakukan itu? . Atau untuk membuatnya lebih lembut, Anda bisa bertanya, Bagaimana dengan situasi yang membuat Anda melakukan itu?

4. Buat semuanya tetap sederhana

Pernahkah Anda memiliki seseorang yang mencoba menjelaskan sesuatu kepada Anda dan itu di luar pemahaman Anda?

Kita semua berpikir secara berbeda dan terkadang sulit untuk mengomunikasikan sesuatu kepada orang lain, terutama jika Anda memiliki latar belakang pribadi dan profesional yang berbeda.

Alasan untuk ini adalah apa yang disebut Chip dan Dan Heath sebagai kutukan pengetahuan di mana Anda begitu tenggelam dalam dunia Anda sehingga Anda tidak bisa tidak menggunakan bahasa orang dalam ketika mencoba menjelaskan sesuatu kepada seseorang yang tidak terbiasa dengan apa yang Anda lakukan.

Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengetahui dengan siapa Anda berbicara. Meskipun Anda mungkin berbicara dengan rekan kerja satu arah, Anda mungkin perlu menjelaskan hal-hal yang berbeda kepada seorang teman ketika mencoba menjelaskan hal yang sama.

Apa yang harus dilakukan?

Hindari menggunakan bahasa orang dalam yang mungkin tidak dipahami oleh kebanyakan orang.

Saat menjelaskan sesuatu yang Anda jauh lebih fasih daripada orang lain, berlatihlah menjelaskan hal-hal dengan cara yang dapat dipahami siapa pun. Berikut ini contohnya:

Rumit: Hari ini saya merawat pasien pertama saya di UGD dan saya benar-benar melihat efek dopaminergik dari vasopresor yang kami berikan karena meningkatkan detak jantung dan MAP-nya.

Sederhana: Saya merawat pasien pertama saya di ruang gawat darurat hari ini dan melihat bagaimana obat yang kami berikan langsung menyelamatkan hidupnya

Pastikan Anda tidak menjelaskan hal-hal dengan cara yang merendahkan. Kadang-kadang mungkin membuat frustrasi ketika seseorang membutuhkan waktu untuk memahami apa yang Anda coba jelaskan, tetapi lihatlah sebagai Anda memberi tahu orang yang cerdas daripada membantu orang yang lambat mengejar ketinggalan.

5. Buat Saya juga momen

Sangat mudah untuk terjebak dalam membicarakan diri sendiri tanpa menyadari apakah orang lain tertarik atau tidak. Ini cenderung terjadi terutama ketika Anda memiliki sesuatu yang menarik untuk dibagikan.

Apa yang kebanyakan orang tidak sadari adalah komunikator yang hebat tahu bagaimana mencari dan menciptakan momen yang membuat orang lain berpikir di otak mereka. Ya ampun, aku juga!

Ini membantu meningkatkan rasa ikatan dan keterbukaan yang menciptakan ruang untuk komunikasi yang lebih baik.

Apa yang harus dilakukan?

Saat Anda mendengarkan orang lain selama percakapan, buat catatan mental. Hal-hal apa yang membuatnya bersemangat untuk dibicarakan? Apa latar belakang dan pandangan dunia yang dia miliki? Kemudian mulailah mengajukan pertanyaan tentang topik tersebut dan mulailah diskusi.

Bahkan jika Anda yang berbicara, merupakan ide bagus untuk memperhatikan bahasa non-verbal orang lain untuk melihat apakah mereka beresonansi atau terhubung dengan apa yang Anda bagikan.

Jika mereka tampak tertarik, beri mereka waktu untuk membalas dan berbagi kembali dengan Anda tentang bagaimana mereka dapat berhubungan. Jika mereka tampak tidak tertarik, balikkan percakapan dan ajukan pertanyaan tentang mereka untuk melihat apakah ada sesuatu yang mereka katakan yang akan membuatmu mengatakan Aku juga!

6. Hanya menyela jika benar-benar diperlukan

Anda mungkin tahu bagaimana rasanya ketika Anda sedang berbagi sesuatu dan seseorang dengan bersemangat menyela Anda karena mereka memiliki sesuatu yang ingin mereka katakan. Percakapan dibajak dan dialihkan ke orang lain tanpa Anda pernah menyelesaikan apa yang ingin Anda katakan.

Ketika Anda menyela seseorang, itu jelas menunjukkan dua hal:

Pertama, Anda tidak mendengarkan tetapi Anda lebih menunggu kesempatan untuk mengatakan sesuatu yang Anda pikirkan.

Kedua, Anda lebih fokus pada pikiran Anda sendiri daripada orang yang berbicara.

Apa yang harus dilakukan? Periklanan

Tunggu sampai orang lain selesai berbicara. Satu-satunya waktu yang tepat untuk menginterupsi seseorang adalah jika Anda berada dalam situasi sensitif waktu dan hal-hal mulai keluar dari topik.

Berlatih mendengarkan secara aktif. Cobalah untuk tidak khawatir tentang jawaban yang cerdas untuk dikatakan, tetapi perhatikan apa yang coba diungkapkan orang lain. Kemudian luangkan waktu sejenak untuk menerimanya dan merespons.

7. Mencerminkan otak pasangan Anda

Kedua bagian otak Anda bekerja dengan sangat berbeda. Belahan kanan Anda adalah sisi emosional otak Anda dan otak kiri Anda adalah sisi logis.

Penting untuk mengetahui dari bagian otak mana pasangan Anda berbicara sehingga Anda dapat merespons dengan tepat.

Misalnya, bayangkan Anda ingin berbagi tentang betapa buruknya hari Anda di tempat kerja dan pasangan Anda hanya menjawab dengan saran tentang hal-hal yang seharusnya Anda lakukan secara berbeda tanpa mengakui perasaan Anda.

Atau di sisi lain, bayangkan Anda hanya perlu mencari cara untuk memperbaiki pipa bocor di rumah dan pasangan Anda mulai bertanya bagaimana perasaan Anda tentang hal itu.

Inilah sebabnya mengapa penting untuk menggunakan sisi otak Anda yang sama dengan yang digunakan pasangan Anda untuk terhubung dan meningkatkan komunikasi Anda.

Apa yang harus dilakukan?

Dengarkan pasangan Anda dan identifikasi dari bagian otak mana dia berbicara. Tanyakan pada diri Anda, apakah dia mencoba mengungkapkan perasaan kepada Anda atau mencoba mencari tahu sesuatu dengan Anda?

Jika percakapan adalah tentang mencoba menemukan jawaban untuk masalah atau pertanyaan tertentu, maka tanggapi sesuai dengan sisi logis Anda dengan melakukan brainstorming bersama.

Jika percakapannya tentang cerita yang coba diceritakan pasangan Anda yang menunjukkan perasaannya, tanggapi dengan sisi emosional Anda dengan empati dan validasikan perasaan mereka.

8. Komunikasikan perasaan Anda melalui cerita.

Ketika Anda memberi tahu seseorang bahwa Anda merasa marah, orang itu akan dapat mengamati fakta bahwa Anda sedang dalam keadaan marah, tetapi hanya sejauh itu.

Namun, jika Anda berbagi cerita tentang bagaimana bos Anda membuat komentar yang kasar dan tidak akurat kepada Anda di depan semua staf, pasangan Anda dapat membayangkan dirinya berada di posisi Anda dan memahami bagaimana rasanya.

Inilah mengapa kita bisa tersesat dalam film yang bagus. Cerita memiliki kekuatan untuk membawa Anda ke dalam pengalaman orang lain.

Yang terpenting, ini membantu orang merasakan apa yang Anda rasakan.

Apa yang harus dilakukan?

Berlatihlah mengekspresikan pengalaman dan perasaan Anda melalui cerita. Coba detail.

Misalnya, jangan hanya mengatakan Anda mengalami hari yang buruk. Bagikan detail spesifik tentang apa yang terjadi:

• Siapa disana?
• Bagaimana perasaan Anda ketika itu terjadi?
• Menurut Anda apa yang menyebabkannya?

9. Berikan banyak ekspresi positif mikro

Psikolog berpengaruh, Dr. Paul Ekman, membantu menciptakan istilah ekspresi mikro.^[dua]Dia mendefinisikannya sebagai ekspresi wajah yang tidak disengaja yang terjadi dalam 1/25 detik yang dapat secara akurat mencerminkan emosi seseorang yang sebenarnya.

Ekspresi mikro ini bisa positif atau negatif dan penelitian telah menunjukkan dampak menarik yang mereka miliki pada orang lain.

Vanessa Van Edwards berbagi bahwa penelitian menunjukkan karyawan yang menerima ekspresi mikro negatif dari manajer mereka berkinerja jauh lebih buruk daripada karyawan yang menerima ekspresi positif mikro meskipun manajer mengklaim bahwa dia memperlakukan semua karyawan secara setara.

Ekspresi mikro adalah alasan mengapa terkadang Anda bisa merasakan apakah wawancara kerja berjalan dengan baik atau tidak.

Entah itu memutar mata Anda dengan cepat, cemberut, atau mengerutkan alis, ini semua adalah perilaku negatif mikro yang dapat menyebabkan pasangan Anda merasa tidak aman untuk terhubung dengan Anda.

Ekspresi positif mikro seperti senyum otentik, anggukan, dan bersandar akan membantu pasangan Anda merasa lebih terbuka untuk berkomunikasi dengan Anda.

Apa yang harus dilakukan?

• Bersandarlah untuk menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa Anda bertunangan dan siap mendengarkan apa yang dia katakan.
• Mengangguk selama percakapan untuk menunjukkan bahwa Anda mendengarkan.
• Rilekskan tubuh Anda dan putar bahu Anda ke belakang.
• Tanggapi dengan senyuman bila perlu.

10. Berikan perhatian penuh Anda

Bayangkan Anda sedang makan malam dengan pasangan Anda dan dia berbagi sesuatu yang penting dengan Anda, tetapi Anda mendapati diri Anda terus-menerus terganggu.

Ada begitu banyak hal yang bersaing untuk menarik perhatian Anda, apakah itu ponsel Anda yang berdengung, orang-orang yang lewat, atau semua hiruk pikuk yang terjadi di kejauhan di restoran.

Ketika Anda terganggu, mudah bagi orang lain untuk memperhatikan dan ini dapat memicu amigdala pasangan Anda untuk memperebutkan perhatian Anda atau melepaskan diri dari Anda. Either way, ini tidak mempromosikan ruang yang aman untuk komunikasi yang baik.Periklanan

Apa yang harus dilakukan?

Cobalah untuk menghilangkan gangguan apa pun dengan kemampuan terbaik Anda:

• Balikkan ponsel Anda ke bawah dan aktifkan mode diam.
• Pertahankan kontak mata. Melakukan hal itu melepaskan oksitosin di otak dan menumbuhkan kepercayaan dan koneksi.^[3]
• Selama percakapan penting, jika lingkungan terlalu bising atau terlalu banyak orang di sekitar, pertimbangkan untuk pindah ke tempat yang lebih tenang dan aman.

11. Pahami bagaimana pasangan Anda merasa dihargai

Dr. Gary Chapman menjelaskan dalam buku larisnya, Lima Bahasa Cinta , tentang bagaimana setiap orang memiliki cara tertentu di mana dia merasa paling dicintai dan dihargai. Dia mengkategorikan mereka ke dalam bahasa cinta dan ada lima jenis: hadiah, kata-kata penegasan, tindakan pelayanan, sentuhan, dan waktu berkualitas.

Semua bahasa cinta dapat dipelajari dan ketika Anda mengetahui mana yang terbaik untuk berbicara dengan pasangan Anda, komunikasi Anda antara satu sama lain akan meningkat secara signifikan.

Apakah mata pasangan Anda berbinar ketika Anda memberikan hadiah yang bijaksana? Maka bahasa cinta adalah hadiah.

Atau mungkin dia bersinar dan berenergi setelah melakukan percakapan yang dalam dan panjang. Maka bahasa cinta adalah waktu yang berkualitas.

Atau mungkin setelah pulang dari hari yang panjang, pasangan Anda hanya perlu berpelukan dan menerima pijatan yang menyenangkan. Maka bahasa cinta adalah sentuhan.

Apa yang harus dilakukan?

Menggunakan Evaluasi Bahasa Cinta bagi diri Anda untuk belajar tidak hanya untuk diri Anda sendiri, tetapi juga untuk belajar bagaimana mengidentifikasi bahasa cinta orang lain.

Anda dan pasangan tidak perlu berbicara bahasa cinta yang persis sama untuk tetap bersama, Anda hanya perlu benar-benar memahami bahasa masing-masing. Cari tahu caranya di sini:

Mengapa Anda dan Pasangan Anda Tidak Perlu Berbicara Bahasa Cinta yang Sama untuk Tetap Bersama

12. Temui tingkat kegembiraan pasangan Anda.

Bayangkan pasangan Anda pulang dengan bersemangat ingin memberi tahu Anda kabar baik. Anda menjalani hari yang panjang dan sekarang Anda sibuk menyiapkan makan malam sehingga Anda dengan reaktif menjawab, Bisakah Anda bertahan dan bergerak? Pastanya mendidih, bayinya menangis, dan mejanya belum ditata.

Ketika Anda akhirnya duduk di meja makan, Anda bertanya kepada pasangan Anda apa kabar baiknya. Dengan kegembiraannya yang sekarang berkurang, dia menjawab dengan setengah hati Oh itu bukan masalah besar, tapi akhirnya saya mendapatkan promosi yang saya cari yang kamu balas Itu keren! Bisakah Anda melewati garam?

Salah satu perasaan terberat terjadi ketika Anda membagikan beberapa berita menarik dan orang lain tidak memenuhi tingkat antusiasme Anda.

Sekarang bayangkan dari contoh sebelumnya betapa berbedanya perasaan pasangan Anda ketika dia pulang untuk berbagi berita menarik dan Anda mematikan kompor dan dengan tatapan antisipasi bertanya Apa itu? . Dia berbagi berita bagus dan Anda berdua melompat-lompat dan kemudian Anda pergi untuk membuka sebotol sampanye untuk disajikan dengan makan malam.

Bertemu dengan pasangan Anda pada tingkat kegembiraan mereka saat itu terjadi mengkomunikasikan bahwa Anda bersedia untuk hadir bersama mereka selama masa-masa kegembiraan mereka.

Apa yang harus dilakukan?

Ketika Anda merasakan kegembiraan pasangan Anda, hentikan apa yang Anda lakukan sejenak dan kemudian bergabunglah dalam antusiasme. Ini akan membantu melepaskan hormon kebahagiaan, serotonin, di kedua otak Anda dan meningkatkan suasana hati Anda.

13. Bunuh obrolan ringan

Pernahkah Anda memiliki percakapan seperti ini?

Apa kabar?

Saya baik! Bagaimana dengan kamu?

Saya juga baik!

(Keheningan yang canggung)

Obrolan ringan membuat Anda menggunakan autopilot karena Anda mendengar jenis pertanyaan yang sama dan itu memicu Anda untuk terbiasa memberikan jawaban yang sama.

Mengajukan pertanyaan yang menarik dan menarik akan menghidupkan otak orang dan membuat mereka berpikir secara aktif daripada bereaksi terhadap percakapan rutin.

Apa yang harus dilakukan?

Cobalah untuk mengajukan pertanyaan yang benar-benar Anda minati dan akan senang mendengar jawabannya:

• Alih-alih bertanya Apa kabar? mengatakan sesuatu seperti Ceritakan tentang harimu.
• Alih-alih bertanya Apa yang kamu kerjakan? menanyakan sesuatu seperti Bekerja pada sesuatu yang menarik hari ini?
• Alih-alih bertanya Dari mana kamu berasal? menanyakan sesuatu seperti Apakah ada liburan yang akan datang?

14. Menanggapi daripada bereaksi

Ketika Anda merasakan emosi tertentu setelah pasangan Anda berbagi sesuatu yang menantang dengan Anda seperti perselisihan, mudah untuk bereaksi dan memberikan tanggapan tanpa berpikir. Sering kali, ini mengarah pada sikap defensif dan menjadi kurang terbuka untuk percakapan yang produktif.Periklanan

Cukup dengan membawa kesadaran pada diri Anda pada saat-saat ini memberi Anda kekuatan untuk membuat pilihan dan menggunakan bagian berpikir dari otak Anda untuk mengevaluasi cara terbaik untuk menanggapi situasi. Alih-alih membiarkan amigdala Anda mengambil alih menyebabkan Anda bereaksi dan memasang tembok untuk membela diri, luangkan waktu sejenak untuk menyadari apa yang terjadi.

Mengekspresikan secara verbal apa yang sedang terjadi akan sangat membantu. Misalnya, pada saat ini Anda cukup mengekspresikan Saya merasa tidak cukup sekarang karena ...

Hanya memahami situasi membantu Anda keluar dari mode reaktif dan menempatkan Anda dalam mode proaktif di mana Anda dapat membuat keputusan yang lebih baik untuk meningkatkan komunikasi Anda.

Apa yang harus dilakukan?

Terkadang pasangan Anda tidak setuju dengan Anda atau mengatakan sesuatu yang tidak Anda setujui, luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan apakah Anda merasa defensif atau tidak. Apalagi jika kamu sedang merasa tersakiti.

Kemudian luangkan waktu sejenak untuk bertanya pada diri sendiri, bagaimana perasaan saya saat ini? Ungkapkan perasaan itu kepada pasangan Anda.

Setelah itu, pikirkan tentang bagaimana Anda dapat merespons situasi dengan sebaik-baiknya untuk menjadikannya percakapan yang produktif daripada percakapan yang merusak.

15. Menjadi stabilo

Apa yang disebut psikolog sebagai efek Pygmalion telah menunjukkan bahwa orang melangkah ke harapan besar ketika dilakukan dengan benar.

Misalnya, jika Anda benar-benar berkomunikasi dengan teman Anda Sungguh sebuah inspirasi untuk melihat betapa berdedikasinya Anda sebagai seorang guru. Saya benar-benar dapat melihat seberapa kuat dan berani Anda untuk memastikan siswa Anda berkembang karena Anda terus bekerja bahkan ketika itu sulit.

Teman Anda kemungkinan akan mencoba dan terus bekerja keras untuk menegakkan harapan menjadi orang yang berani.

Berkomunikasi dengan cara ini tidak hanya membantu pasangan Anda tumbuh, tetapi juga membantu mereka merasa lebih tertarik kepada Anda dan lebih terbuka untuk percakapan.

Jadi saat Anda terus berkomunikasi dan menyoroti apa yang menurut Anda mengesankan tentang pasangan Anda, Anda mungkin melihat mereka melangkah untuk terus meningkatkan dengan cara itu.

Apa yang harus dilakukan?

• Saat Anda memperkenalkan teman kepada seseorang, jangan hanya memperkenalkan nama mereka, tetapi sebutkan juga satu hal yang Anda sukai atau temukan menarik darinya.
• Mulailah jurnal rasa terima kasih tentang pasangan Anda dan catat setiap kali Anda berterima kasih atas sesuatu tentang dia.
• Soroti setiap pertumbuhan dan peningkatan yang Anda perhatikan tentang pasangan Anda. Ini akan meningkatkan peluang mereka untuk berhasil dan bertahan ketika keadaan menjadi sulit.

16. Bantu tunjukkan pada pasangan Anda bahwa tidak apa-apa untuk merasakan perasaan

Dalam budaya di mana menunjukkan emosi Anda dapat dianggap sebagai tanda kelemahan, muncul kesalahpahaman bahwa perasaan tidak nyaman adalah sesuatu yang buruk. Ini memicu rantai interaksi yang tidak sehat antara orang-orang ketika mencoba untuk berkomunikasi dengan jelas.

Misalnya, jika Anda tumbuh dewasa dengan keyakinan bahwa menangis adalah tanda kelemahan, kemungkinan besar Anda juga akan merasa tidak nyaman ketika orang lain menangis di depan Anda.

Inilah yang menyebabkan banyak orang bereaksi dengan mencoba memperbaiki emosi pasangan dengan menawarkan saran apa yang harus dilakukan daripada hanya mendengarkan dan berempati.

Perasaan tidak dimaksudkan untuk diperbaiki atau dihindari. Mereka dimaksudkan untuk dirasakan tidak peduli seberapa tidak nyamannya.

Apa yang harus dilakukan?

Tunjukkan pada pasangan Anda bahwa tidak apa-apa untuk merasakan perasaannya hanya dengan memvalidasinya. Misalnya, jika dia berbicara kepada Anda tentang sesuatu yang menjengkelkan yang terjadi di tempat kerja, Anda dapat membalasnya Itu benar-benar menyebalkan. Saya akan marah juga jika saya berada dalam situasi yang sama .

Respons semacam ini menunjukkan bahwa perasaan yang dialami pasangan Anda adalah perasaan valid yang boleh dialami.

Jika Anda menjadi tidak nyaman, itu akan membuat pasangan Anda merasa tidak nyaman juga dan mungkin membuatnya merasa ada yang salah dengan mengalami perasaan seperti itu.

17. Rangkul rasa malu dengan empati

Empati seorang diri adalah cara paling penting untuk meningkatkan komunikasi Anda dalam hubungan. Dan saat-saat yang paling Anda butuhkan untuk memiliki empati adalah saat pasangan Anda sedang mengalami momen memalukan.

Pakar rasa malu dan kerentanan, Dr. Brene Brown membuat daftar beberapa skenario yang akan menyebabkan miskomunikasi antara satu sama lain. Kemungkinan Anda pernah mengalami seperti apa rasanya:

• Teman yang mendengar ceritamu dan sebenarnya merasa malu padamu. Dia terengah-engah dan menegaskan betapa ngeri Anda seharusnya dan kemudian ada keheningan yang canggung. Sekarang Anda terjebak merasa seperti Andalah yang perlu membantu teman Anda merasa lebih baik.
• Teman yang merespon dengan simpati di mana itu adalah respons dari Aku merasa sangat kasihan padamu ketimbang empati. yaitu Teman merespons Oh Anda hal yang malang.
• Teman yang mengandalkan Anda untuk menjadi pilar kelayakan dan keaslian tetapi pasangan Anda tidak dapat membantu karena dia kecewa dengan ketidaksempurnaan Anda sehingga Anda mengecewakannya.
• Teman yang sangat tidak nyaman dengan kerentanan sehingga dia menegur Anda. yaitu Bagaimana Anda membiarkan ini terjadi?
• Teman yang berusaha membuatnya lebih baik dan keluar dari ketidaknyamanannya sendiri menolak untuk mengakui bahwa perasaan Anda baik-baik saja.
• Teman yang mengacaukan koneksi dengan kesempatan untuk meningkatkan Anda. yaitu Tidak ada apa-apa! Dengarkan apa yang terjadi padaku!

Apa yang harus dilakukan?

Berlatihlah menanggapi dengan empati ketika pasangan Anda mengomunikasikan rasa malu kepada Anda. Sarjana keperawatan Theresa Wiseman berbagi tentang empat atribut empati:

• Untuk dapat melihat dunia seperti orang lain melihatnya. Ini membutuhkan mengesampingkan perspektif Anda sendiri untuk melihat situasi melalui mata pasangan Anda.
• Untuk tidak menghakimi. Penghakiman membatalkan situasi pasangan Anda dan sebenarnya merupakan mekanisme perlindungan untuk menghindari mengalami ketidaknyamanan dan rasa sakit dari situasi tersebut.
• Untuk memahami perasaan orang lain. Untuk melakukan ini, Anda harus menyadari perasaan Anda sendiri untuk memahami perasaan pasangan Anda.
• Untuk mengomunikasikan pemahaman Anda tentang perasaan orang itu. Daripada mencoba membuat pasangan Anda merasa lebih baik atau memperbaiki keadaan dengan balasan seperti Setidaknya tidak lebih buruk dari… atau Anda harus… cobalah menghubungkan dan memvalidasi perasaan mereka dengan mengatakan hal-hal seperti Itu menyebalkan… atau Aku benci ketika itu terjadi karena itu sangat menyakitkan… Brene Brown memberikan saran yang bagus tentang cara berempati terutama jika Anda belum pernah berada dalam situasi yang sama dengan pasangan Anda. Dia menyarankan Sepertinya Anda berada di tempat yang sulit sekarang. Ceritakan lebih banyak tentangnya.

Kembangkan ruang yang aman untuk komunikasi yang lebih baik

Pada akhirnya, hal yang paling dibutuhkan untuk meningkatkan komunikasi adalah dengan membantu menciptakan ruang yang aman di antara orang yang Anda ajak bicara.

Jika Anda tidak merasa aman dengan orang yang Anda ajak bicara, Anda secara otomatis akan menjadi defensif dalam percakapan Anda. Alih-alih benar-benar mendengarkan apa yang dikatakan orang lain, Anda mungkin sibuk dan merencanakan apa yang ingin Anda katakan sebagai tanggapan sehingga Anda dapat memposisikan diri Anda sebagai orang yang kompeten atau membuat diri Anda terlihat lebih baik.

Semua teknik yang tercantum di sini hanyalah cara untuk membantu melucuti otak orang agar tidak masuk ke mode pertahanan dan merasa aman untuk melakukan percakapan yang jujur ​​​​dan tulus dengan Anda. Pada gilirannya, ini akan menghasilkan pertukaran yang sehat untuk mendengarkan dan merespons secara otentik.Periklanan

Silakan, coba semuanya!

Kredit foto unggulan: Jacob Ufkes melalui unsplash.com

Referensi