17 CAMILAN SEHAT LARUT MALAM SAAT MENGIDAM TENGAH MALAM

Anda melihat jam dengan melotot ke angka 12:15 dengan warna merah cerah. Anda bisa merasakan perut Anda keroncongan. Anda meraih ponsel Anda mencoba mengalihkan perhatian Anda, tetapi Anda sepertinya tidak bisa mengabaikan keinginan yang luar biasa untuk makan! Akhirnya, frustrasi, Anda mengambil sandal Anda dan menginjak lemari es. Anda mencoba mengingat diet Anda tetapi sudah terlambat. Jika Anda tidak mengambil sesuatu, Anda akan terjaga sepanjang malam ...

Apakah situasi ini terdengar familiar? Jika demikian, bersiaplah untuk bersiap-siap! Mengidam larut malam tidak harus berarti perangkap dari setiap diet yang pernah Anda coba. Sebaliknya, dengan sedikit pengetahuan dan perencanaan, Anda dapat menghindari kudapan tengah malam yang ditakuti itu!

Apakah kamu siap? Berikut adalah 17 camilan larut malam teratas saat mengidam Anda melanda.

1. Gula Darah Menyeimbangkan Limun atau Soda

Saat mengidam melanda, ada kemungkinan gula darah kita tidak seimbang.^[1]Ketika Anda mendapati diri Anda mendambakan makanan di tengah malam, mulailah dengan limun penyeimbang ini. Anda mungkin menemukan bahwa Anda bahkan tidak membutuhkan yang lain!

Kekuatannya ada dalam campuran lemon (detoksifikasi), Kayu Manis (penghilang nafsu makan) dan kromium (mineral yang diperlukan untuk menyeimbangkan gula darah kita). Tentu saja, air itu sendiri akan membantu mengisi Anda dan menghancurkan keinginan mengidam. Jadi, sebelum meraih kue, isi beberapa limun ini dan lihat apakah masalahnya teratasi dengan sendirinya.

2. Edamame

Jika Anda mencari sesuatu untuk memenuhi selera Anda, edamame mungkin adalah pilihan yang tepat! Camilan lezat ini sangat bersih dan tinggi protein.

Larut malam, metabolisme tubuh Anda melambat untuk mempersiapkan Anda tidur. Jadi tentu saja, jika Anda mengunyah makanan ringan berkalori tinggi, ada kemungkinan besar mereka akan berubah menjadi lemak lebih banyak daripada jika Anda makan makanan yang sama di pagi hari yang aktif.

Kombinasi protein rendah kalori dan tinggi dapat membantu Anda tetap kenyang dan kenyang sambil tetap meningkatkan metabolisme untuk membantu membakar kalori tersebut.

3. Pistachio Dalam Kulit

Meskipun terlalu banyak kalori mungkin tinggi, pistachio dalam jumlah sedang sebenarnya dapat membantu Anda kembali tidur.

Meskipun semua makanan mengandung beberapa melatonin, nutrisi yang penting untuk tidur nyenyak, pistachio adalah salah satu yang paling padat nutrisi. Hanya segenggam kecil camilan kuat ini akan menghasilkan melatonin sebanyak suplemen!

4. Turki

Ingat bagaimana setiap Thanksgiving, Ayahmu jatuh di sofa dalam keadaan koma kalkun? Tidur siang setelah Thanksgiving adalah hal yang sah! Saya akan memberi tahu Anda alasannya.

Turki mengandung triptofan dalam jumlah besar yang berkontribusi membuat orang merasa lelah. Jika Anda benar-benar ingin istirahat yang baik dan camilan malam yang lezat, cobalah membungkus kalkun dengan selada romaine, gerimis sedikit saus, dan nikmati bungkus yang lezat.Periklanan

5. Ceri Tart

Ceri tart benar-benar dapat membantu Anda meningkatkan produksi melatonin sehingga sempurna untuk istirahat malam yang nyenyak. Ceri juga membutuhkan makan yang penuh perhatian karena batang dan lubangnya menjadikannya pilihan yang sempurna bagi orang yang ingin menghindari pesta larut malam.

Jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis tetapi perlu bantuan untuk membuatnya tetap moderat, cobalah membekukan ceri. Rasa dingin ekstra tidak hanya akan memakan waktu lebih lama untuk dimakan, tetapi juga dapat membantu Anda mengekang keinginan untuk makan.

6. Berry

Buah beri adalah camilan yang sangat sehat untuk kapan saja sepanjang hari, tetapi di malam hari, mereka sangat sempurna. Karbohidrat dalam jumlah tinggi dapat membuat Anda sulit tidur.

Namun, buah beri memiliki glikemik yang sangat rendah (artinya tidak memiliki efek besar pada gula darah Anda) membuatnya benar-benar sempurna untuk mengekang gigi manis dan tetap memiliki istirahat malam yang baik.

Plus mereka sangat tinggi antioksidan sehingga Anda juga melakukan kebaikan bagi tubuh Anda!

7. Berry Slushie

Seperti yang disebutkan, buah beri memiliki glikemik yang sangat rendah, artinya mereka tidak meningkatkan gula darah Anda seperti buah normal.

Untuk camilan yang sangat sempurna, campurkan es, lemon, beri, dan stevia. Penambahan lemon dan stevia akan membantu Anda mendapatkan rasa manis tanpa harus menambahkan terlalu banyak buah ke dalam campurannya. Anda akan merasa puas bahkan tanpa menggeser lingkar pinggang Anda.

8. Sayuran

Bagi Anda yang merasa ekstra ambisius, cobalah mengisi sayuran. Mereka sangat rendah kalori, Anda tidak perlu khawatir tentang memakannya.

Jika Anda benar-benar ingin menambahkan rasa ekstra, cobalah menumisnya dalam air atau mencelupkannya ke dalam satu sendok makan saus. Anda akan merasa kenyang dan puas tetapi Anda tidak perlu khawatir tentang kelebihan kalori.

9. Biji Labu

Sama seperti pistachio, biji labu dapat membantu mengisi Anda tanpa mengganggu tidur Anda. Biji labu dikemas dengan triptofan yang mungkin membantu Anda pingsan.

Jika Anda merasa tidak bisa tidur dan ingin menghindari pesta makan tiba-tiba, simpan juga biji labu dalam cangkang. Anda akan tetap sibuk dan keinginan Anda tertangani tanpa godaan untuk meraih suapan sekaligus.

10. Yogurt dan Kayu Manis Biasa

Kayu manis benar-benar ahli dalam membantu mengekang keinginan mengidam. Ini menghasilkan kombinasi kekuatan ketika Anda memukul tubuh Anda dengan yogurt Yunani yang padat protein dan menyeimbangkan kayu manis secara bersamaan.Periklanan

Jika Anda benar-benar ingin merasa seperti sedang menikmati camilan, cukup tambahkan satu sendok makan atau lebih stevia, dan celupkan ke dalam setengah apel. Anda hampir akan berpikir Anda sedang menikmati makanan penutup.

11. Es Krim Protein

Siapa yang tidak suka camilan rendah kalori? Resep ini menggunakan gelatin untuk mengentalkan sisa bahan menjadi rasa yang lebih lembut tanpa menambahkan kalori krim yang berlebihan.

Larut dan malam, metabolisme kita melambat untuk bersiap tidur. Itu artinya, camilan rendah kalori sangat ideal. Mereka akan membuat Anda kenyang tanpa mengganggu tidur atau diet Anda.

Lihat resep es krim ini sini!

12. Satu Sendok Makan Mentega Almond

Terkadang, yang Anda butuhkan hanyalah satu jilatan kecil untuk membuat Anda kenyang. Itulah yang akan dilakukan trik ini untuk Anda.

Meskipun satu sendok makan akan mengandung sekitar 100 kalori, lemak sehat mungkin cukup untuk membuat Anda puas dan bahagia. Perhatikan saja berapa banyak jika Anda mencoba menurunkan atau mempertahankan berat badan.

13. Mie Shiritake

Ada perbedaan besar antara ingin makan karena lapar atau makan karena.. yah.. ingin makan. Dengan segala cara, jika Anda merasa benar-benar lapar, maka raihlah sesuatu yang sedikit lebih mengenyangkan. Namun, sebagian besar dari kita mulai meraih dapur karena kebiasaan murni.

Tapi, sebelum menyerah pada secangkir Top Ramen, cobalah trik ini! Hangatkan mie Shiritake dan bumbui dengan apa pun yang paling Anda rasakan. Mie ini rasanya enak dicampur dengan amino kelapa untuk mangkuk Thailand dengan sayuran.

Atau coba campur dengan susu almond, garam, merica, dan ragi nutrisi untuk sesuatu yang gurih. Mie 0 kalori ini dengan bantuan memecahkan kudapan dan membuat Anda merasa puas lagi!

14. Jello Buatan Sendiri

Sama seperti Es Krim Protein, jello buatan sendiri adalah cara yang benar-benar mengenyangkan untuk mendapatkan makanan manis Anda saat Anda tidak benar-benar membutuhkan kalori ekstra.

Meskipun sebagian besar gelatin dari toko sama sekali tidak baik untuk Anda, gelatin alami dalam jumlah sedang, seperti Gelatin Great Lakes, sebenarnya bisa sangat baik untuk Anda dan usus Anda.

Meskipun karbohidrat sehat tidak buruk, saya lebih suka menggunakan stevia untuk resep ini juga di malam hari, karena karbohidrat yang terlalu tinggi dapat mengganggu tidur.Periklanan

Yuk simak resepnya sini untuk membuat jello sehat Anda sendiri.

15. Keripik Kale

Saat Anda mendambakan sesuatu yang renyah dan asin, keripik kale adalah pilihan yang tepat. Banyak merek memasukkan beberapa jumlah kacang mete yang membuatnya sangat mengenyangkan juga.

Pikirkan ke depan untuk hari-hari ketika keripik kentang terdengar menggoda dan simpan sekantong keripik kangkung sebagai gantinya. Kamu tidak akan menyesal! Dan sebagai bonus kecil, mineral tambahan akan membantu Anda merasa lebih terpenuhi juga.

16. Kotak Bento

Kotak bento adalah cara luar biasa untuk mengisi tubuh Anda dengan makanan yang sangat mengenyangkan dan mengenyangkan dengan cara yang sangat seimbang. Jika Anda benar-benar lapar, camilan seimbang dan dengan porsi seperti ini bisa menjadi pilihan.

Sebagai aturan praktis, Anda ingin mengisi kotak Anda dengan satu porsi; masing-masing protein, kacang-kacangan, sayuran, dan buah rendah karbohidrat. Ini adalah piring camilan cepat yang akan membuat Anda merasa luar biasa!

17. Selai Kacang/Bunga Matahari dan Batang Wortel/Jicama

Saya menyimpan yang paling aneh untuk yang terakhir! Ini adalah salah satu makanan ringan favorit saya sepanjang masa, tetapi itu membuat makanan yang benar-benar mengenyangkan ketika Anda benar-benar membutuhkan sesuatu yang mengenyangkan untuk menahan Anda sepanjang malam.

Bengkuang atau wortel dan selai kacang memberikan perpaduan paling menakjubkan antara rasa asin yang mengenyangkan dengan rasa manis. Tidak perlu banyak makanan ini untuk membuat Anda kenyang. Anda akan merasa luar biasa dalam waktu singkat!

Bonus Tips

1. Usahakan Makan 2 Jam Sebelum Tidur

Karena metabolisme Anda sangat melambat di malam hari, sebagian besar ahli gizi merekomendasikan makan setidaknya 2 jam sebelum tidur.

Makan di malam hari dapat mengganggu tidur Anda dan menambah berat badan yang tidak diinginkan. Untuk benar-benar mencegah kemerosotan ini, cobalah makan secara teratur sepanjang hari. Tubuh Anda menyukai konsistensi dan tidak membuat diri Anda kelaparan di siang hari akan mencegah pesta larut malam itu.

2. Pilih Rendah Karbohidrat

Jumlah karbohidrat yang tinggi di malam hari adalah cara yang pasti untuk menambah berat badan yang tidak diinginkan. Untuk menghindarinya, pilih makanan yang lebih ringan dan rendah karbohidrat di malam hari untuk mencegah penambahan lemak.

Tidak ada yang salah dengan sepotong besar roti, tetapi makan selarut itu tidak akan berhasil untuk Anda!

3. Puaskan Dirimu

Coba tambahkan beberapa lemak sehat untuk makan malam Anda. Saya semua tentang makan ramping dan bersih, tetapi jika Anda mendapati diri Anda kelaparan setelah makan malam, maka ada kemungkinan Anda mungkin tidak makan jenis makanan yang tepat untuk makan malam.Periklanan

Menambahkan protein tanpa lemak dan lemak sehat ke dalam makanan Anda akan membantu Anda kenyang lebih lama dan mencegah rasa lapar larut malam.

4. Ketahui Apakah Anda Mengidam atau Lapar

Saat Anda stres atau bekerja lembur, wajar saja jika Anda ingin makan untuk menghilangkan stres. Namun, makan berlebihan hanya akan memperburuk keadaan.

Jika Anda mendapati diri Anda berjalan ke dapur karena stres karena kebiasaan, maka saya akan mengatakan inilah saatnya untuk mempelajari kebiasaan baru yang luar biasa untuk menghilangkan stres. Baik Anda berjalan-jalan atau duduk dan membaca, meluangkan waktu untuk Anda di lingkungan yang santai akan menjadi cara yang tepat.

5. Berinvestasi dalam Tidur yang Baik

Terkadang, mengidam larut malam benar-benar bermuara pada kurang tidur. Ada berbagai suplemen di luar sana, dari melatonin hingga akar valerian, yang dapat membantu Anda tenang dan beristirahat.

Saya telah menemukan bahwa mengonsumsi CALM, minuman suplemen magnesium, sangat membantu saya bersantai juga. Saya sangat merekomendasikan untuk mematikan semua elektronik 2 jam sebelum Anda tidur sehingga Anda memiliki waktu yang baik untuk bersantai dan beristirahat juga.

6. Waspadai Keseimbangan Gula Darah Anda

Jika Anda memiliki jenis ketidakseimbangan gula darah, maka menjaga nutrisi Anda sangat penting.

Melewatkan makan seharusnya tidak menjadi pilihan. Sebaliknya, pilih makanan dengan keseimbangan lemak sehat, karbohidrat rendah glikemik, dan protein yang baik untuk membuat Anda kenyang sepanjang hari. Ini akan mencegah lonjakan dan penurunan gula darah Anda yang benar-benar dapat mengacaukan sistem Anda!

7. Cobalah Puasa Intermiten

Terakhir, jika Anda benar-benar kelaparan setiap malam, puasa intermiten mungkin merupakan pilihan yang bagus untuk dicoba.

Dengan melatih tubuh Anda untuk hanya makan selama jangka waktu tertentu, Anda secara alami akan menyesuaikan dan berhenti merasa lapar selama waktu-waktu di luar jendela makan itu. Ini adalah pilihan yang sangat baik apakah Anda ingin merasa baik, menurunkan berat badan, atau hanya mendapatkan kembali hubungan Anda dengan makanan.

Pelajari lebih lanjut tentang puasa intermiten di sini: Penurunan Berat Badan Puasa Intermiten (The Ultimate Weight Loss Hack)

Jadi di sinilah Anda, manual baru Anda ketika mengidam larut malam melanda. Ucapkan selamat tinggal pada pesta-pesta yang menyedihkan itu untuk selamanya!