Anda telah mendengar banyak manfaat yoga tapi tidak tahu bagaimana memulainya?

Jika Anda baru mengenal yoga, Anda mungkin memiliki kesalahpahaman di kepala Anda bahwa pose yoga sulit dicapai. Anda mungkin juga khawatir tentang mengoordinasikan seni menghirup dan menghembuskan napas yang indah saat Anda berlatih pose tertentu.

Yah, bukan yoga yang sulit. Itu hanya pikiran obsesif Anda. Dan, oleh karena itu, tarik napas dalam-dalam, bersihkan pikiran Anda dari segala perlawanan dan harapan dan mulailah membaca artikel ini dengan pikiran bebas.

Yoga terdiri dari 300 pose dan tentu saja tidak mudah untuk menguasai semuanya. Jika Anda secara acak mengambil yang kompleks sambil meninggalkan yang paling sederhana, itu mungkin tampak mustahil. Jadi, mulailah dengan memilih yang paling sederhana, jaga diri Anda tetap teratur dengan latihan, dan biarkan tubuh Anda beradaptasi dengan tingkat kesulitan yang meningkat dari pose yoga dengan aliran yang stabil.

Beri diri Anda cukup waktu untuk menguasai dasar-dasar dan tantang diri Anda dengan yang sulit sekali secara perlahan. Itu saja!

Jadi, jika Anda khawatir tentang pose yoga terbaik yang dapat Anda mulai dan dengan mudah berlatih tanpa guru yoga, saya siap membantu. Berikut 12 pose yoga terbaik yang bisa Anda lakukan di rumah:

1. Pose Mudah

Ini adalah pose yang sempurna untuk memulai rutinitas yoga apa pun. Ini adalah salah satu pose yoga paling sederhana dan namanya secara harfiah berarti pose kesenangan.

Dilakukan dengan menyilangkan kaki sambil duduk sehingga kaki berada di bawah lutut dengan punggung lurus dan tangan bertumpu pada lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas atau telapak tangan menghadap ke bawah.

Asana ini merilekskan tubuh dan mengencangkan kembali yang menjadi lebih kuat dan mantap.Periklanan

2. Pose Gunung

Ini adalah pose pemula yang sempurna untuk berlatih di rumah. Ini membantu dalam menentukan postur tubuh untuk level berikutnya dan pose yang rumit.

Pose yoga ini dimulai dengan berdiri tegak, menjaga punggung dan kepala tetap lurus, mengencangkan otot paha dengan mengangkat tempurung lutut, menjaga tangan sejajar dengan tubuh dan mengangkat berat badan dengan jari kaki dan mempertahankan posisi selama 7-10 detik sebelum melepaskan.

Manfaat terbesar dari menguasai postur ini adalah bahwa ini adalah titik awal untuk berdiri asana dan dapat dipraktikkan dengan mudah di rumah sebagai bagian dari rutinitas pagi atau sore hari.

Ini membantu dalam perbaikan postur tubuh, latihan teratur membuat paha & pergelangan kaki lebih kuat, membuat tulang belakang lebih gesit dan mengatur pencernaan, pernapasan, sistem saraf.

3. Anjing Menghadap ke Bawah

Pose yoga ini terlihat mirip dengan postur anjing yang membungkuk ke depan, oleh karena itu namanya berarti postur wajah-bawah-anjing. Ini adalah pose yang sangat mudah dipelajari dan pemula dapat mempraktikkannya setiap hari tanpa efek samping.

Mulailah dengan berdiri dengan keempat anggota badan lalu angkat pinggul untuk meluruskan lengan dan kaki. Bahu harus sejajar dengan tangan dan kaki harus sejajar dengan pinggul, jaga agar tetap lurus. Terakhir, arahkan pandangan Anda ke pusar dan tahan postur selama beberapa detik sebelum melepaskan iklan yang datang ke posisi awal pada keempat anggota badan.

Asana ini memperkuat otot perut, meningkatkan sirkulasi dan pencernaan, mengencangkan tangan & kaki dan mengurangi kecemasan.

4. Pose Kobra

Ini adalah pose yang sangat direkomendasikan untuk pemula karena membantu membangun stamina untuk postur tingkat yang lebih tinggi dan mengencangkan tubuh bagian atas.

Dimulai dengan berbaring tengkurap dan meletakkan telapak tangan di samping bahu. Kemudian mengangkat tubuh bagian atas menatap langit. Setelah ketinggian yang nyaman tercapai, tekan paha, pinggul, dan jari kaki satu sama lain dan tahan postur selama beberapa detik sebelum melepaskan dan kembali ke posisi berbaring tengkurap yang sama.Periklanan

Asana ini memperkuat tulang belakang dan mengencangkan organ di perut bagian bawah. Ini merangsang sistem pencernaan, kemih dan reproduksi. Ini membuka paru-paru dan jantung dan membantu dalam pelepasan stres.

5. Pose Prajurit

Pose yoga ini adalah salah satu asana paling anggun dalam yoga dan menambah keindahan saat berlatih. Ini memiliki manfaat langsung untuk lengan, kaki dan punggung bawah.

Dimulai dengan menempatkan kaki kanan 3 kaki di depan kiri dan memutar kaki kanan 90 derajat sambil menjaga bagian tengah tumit tetap sejajar. Kemudian, angkat lengan yang terentang penuh ke samping hingga sejajar dengan tanah. Sekarang, gerakkan lengan lebih jauh ke atas bergabung dengan telapak tangan di atas kepala. Lepaskan dan ulangi pose dengan kaki kiri di depan.

Asana ini meningkatkan kepercayaan diri, memperbaiki postur berjalan dan meredakan bahu yang stres.

6. Pose Sudut Terikat

Nama pose yoga ini berarti sudut terikat berbaring. Hal ini bermanfaat dalam relaksasi yang mendalam.

Pose dimulai dengan berbaring rata di tanah dengan punggung dan mendekatkan kaki ke selangkangan. Kemudian buka lutut sampai menyentuh tanah dan tekan telapak tangan ke bawah direntangkan ke arah kaki. Sebelum melepaskan, peluk lutut dan berguling dari sisi ke sisi.

Ini merangsang ginjal, kandung kemih dan jantung dan sirkulasi darah. Ini juga meregangkan otot paha bagian dalam dan selangkangan.

7. Pose Kursi

Pose kursi dimulai dengan melakukan pose kursi, lalu perlahan-lahan angkat lengan sejajar dengan tanah dan tekuk lutut untuk meniru kursi hingga paha hampir sejajar dengan tanah. Tahan pose ini selama mungkin lalu lepaskan kembali ke pose kursi sebelum merilekskan tubuh.

Pose ini memiliki lebih banyak manfaat fisik daripada spiritual. Ini memperkuat pergelangan kaki, betis, paha dan tulang belakang, mengurangi kaki rata dan merangsang organ perut, diafragma dan jantung.Periklanan

8. Napas Bersinar Tengkorak

Ini adalah latihan pernapasan yoga pemula. Bisa dilakukan sambil duduk atau berdiri.

Ini dimulai dengan meletakkan telapak tangan kanan di perut, menghirup secara pasif dan menghembuskan napas secara agresif. Ulangi proses ini selama 25 hingga 30 kali. Kemudian tingkatkan jumlahnya sebanyak yang nyaman.

Latihan ini mengurangi nyeri punggung dan leher, membuka dada & paru-paru dan meremajakan sirkulasi darah.

9. Nafas Bellow

Ini adalah latihan pernapasan yoga untuk pemula.

Duduk dengan punggung ditopang oleh dinding atau kursi, jaga agar punggung tetap lurus. Tarik napas dengan hidung dan buang napas dengan mulut membuat suara 'AH'. Setelah nyaman, hembuskan napas dengan mulut tertutup. Berlatih 3 sampai 4 set 10 napas.

Latihan ini meningkatkan kandungan oksigen dalam darah, membuka hidung & dada tersumbat, meningkatkan nafsu makan dan baik untuk otot perut.

10. Pernapasan Hidung Alternatif

Ini adalah salah satu latihan yoga pernapasan dalam yang merangsang dan memperkuat seluruh sistem pernapasan. Ini membantu untuk menenangkan tidur Anda, rileks dan meremajakan pikiran Anda.

Hal ini dilakukan dengan duduk dalam posisi yang nyaman dengan tulang belakang lurus. Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari kanan, jari manis kanan dekat lubang hidung kiri sisa jari menunjuk ke langit. Tarik napas dan hembuskan dengan lubang hidung kiri kemudian dengan lubang hidung kanan dengan menutup yang kiri dengan jari manis dan melepaskan ibu jari. Ulangi proses bolak-balik selama 15 hingga 20 kali.

11. Pose Papan

Untuk memulai, berbaringlah di tanah dengan perut ke bawah, letakkan telapak tangan di samping bahu, naikkan bahu sambil menjaga seluruh tubuh tetap lurus. Tahan pose ini selama 15 hingga 20 detik.Periklanan

Pose ini membantu dalam membangun stamina dan kekuatan. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang manfaat pose ini di sini: 7 Hal Menakjubkan yang Akan Terjadi Saat Anda Melakukan Plank Setiap Hari

12. Pose Mayat

Pose yoga ini sangat direkomendasikan untuk relaksasi pikiran dan tubuh.

Ini adalah salah satu asana paling sederhana yang dilakukan dengan berbaring rata di tanah, menghadap ke atas dan merilekskan tubuh. Tahan pose ini selama 3 hingga 5 menit.

Pose ini mudah dilakukan, mengurangi stres, kecemasan dan kelelahan.

Yoga tidak harus rumit untuk menjadi efektif. Ini hanya dimaksudkan untuk membuat Anda merasa bebas, kuat, dan mampu dalam semua aspek kehidupan. Itu adalah sesuatu yang harus bisa Anda lakukan tanpa terlalu memaksakan diri.

Mulailah mencoba 12 latihan yoga ini di rumah dan jadilah lebih sehat secara mental dan fisik.

Kredit foto unggulan: Formulir melalui unsplash.com