Dalam kehidupan kita yang sibuk dan penuh stres, hal terpenting yang dapat kita lakukan adalah menjaga diri kita sendiri. Dengan semua kegilaan dalam jadwal kita, mungkin sulit untuk menemukan waktu untuk melakukan apa yang diperlukan untuk memastikan kita tetap sehat dan bahagia.

Untuk membantu Anda mengatur waktu Anda, dan menjaga sumber daya terpenting Anda, tubuh Anda, berikut adalah sepuluh peretasan kebugaran yang akan menghemat waktu dan energi Anda, sekaligus meningkatkan kualitas hidup Anda. Peretasan kebugaran ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak, mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik, dan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan, tanpa menambah tekanan yang tidak perlu pada jadwal Anda.

1. Matikan elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur

Saat Anda melihat layar televisi, layar komputer, atau ponsel Anda, cahaya buatan merangsang area otak Anda yang mengatur relaksasi dan tidur. Jika Anda kesulitan tidur, atau tidur sepanjang malam, cobalah membaca sebelum tidur daripada menonton TV, untuk menghindari stimulasi otak dan mengacaukan jam internal tubuh Anda.Periklanan

2. Luangkan waktu lima menit untuk bermeditasi sebelum tidur

Stres dapat membuat sangat sulit untuk tidur di malam hari. Jika Anda hanya menghabiskan lima menit untuk fokus pada pernapasan, Anda dapat membantu diri Anda rileks dan tenang sebelum tidur. Jika Anda baru dalam meditasi, aplikasi seperti Ruang kepala dapat membantu Anda berlatih dan belajar. Jika tidak, matikan saja perangkat elektronik apa pun, duduk diam, dan cobalah untuk tidak fokus pada apa pun kecuali pernapasan Anda setidaknya selama lima menit (atau sampai Anda tertidur).

3. Gunakan metode kartu indeks Tim Ferriss

Saat Anda menghadapi banyak tugas, curi metode ini dari life-hacker terkenal Tim Ferriss , daripada mematikan. Setiap pagi, ambil kartu indeks, tuliskan dua hal yang harus Anda selesaikan hari itu, dan bawalah. Ketika Anda merasa kewalahan, lihat saja kartu Anda dan fokuslah pada tugas-tugas itu. Kartu indeks membatasi ukuran daftar tugas Anda.

4. Setiap malam, buatlah daftar tugas hari berikutnya

Ini akan membantu produktivitas, dan membantu Anda menjernihkan pikiran sebelum tidur. Setiap malam, cukup tuliskan tugas-tugas yang Anda tahu harus Anda selesaikan keesokan harinya, dimulai dengan yang paling penting. Saat Anda menjalani hari Anda, kerjakan daftar Anda, coret saat Anda menyelesaikannya. Mencoret hal-hal dari daftar fisik juga dapat membantu Anda merasa lebih berhasil, dan membuat Anda tetap termotivasi saat menjalani hari.Periklanan

5. Gunakan sirkuit berat badan agar tetap bugar di rumah

Gym adalah komitmen waktu dan uang yang sangat besar. Temukan sirkuit berat badan yang menantang , dan Anda akan dapat berolahraga di rumah, tanpa menghabiskan waktu berjam-jam dan uang di gym. Fokus pada gerakan majemuk dan rutinitas latihan , seperti squat, lunges, push-up, plank, dan leg lift, dan Anda akan melatih semua gerakan utama.

6. Lakukan latihan cepat atau peregangan selama jeda iklan televisi (atau di antara episode Netflix)

Alasan paling umum untuk tidak berolahraga adalah kurangnya waktu, namun kebanyakan dari kita menonton TV secara teratur. Selama istirahat televisi, bangun dan lakukan sesuatu – 10 burpe, 15 sit-up, atau peregangan; semuanya bertambah di penghujung hari.

7. Mulailah setiap hari dengan sejumput garam Himalaya dan air jeruk nipis dalam air

Menurut ahli kekuatan dan kesehatan legendaris, Charles Poliquin, minum segelas air campuran garam merah muda Himalaya dan jus jeruk nipis setiap pagi membantu menyeimbangkan pH Anda, memberi Anda energi, dan menjaga proses internal Anda berjalan lancar. Plus rasanya enak, dan setelah istirahat malam yang panjang, Anda perlu rehidrasi. Garam akan membantu tubuh Anda menahan lebih banyak air itu.Periklanan

8. Minum segelas besar air setiap kali makan

Setiap kali Anda makan, meskipun itu camilan, pastikan untuk minum segelas besar air selama makan. Ini tidak hanya akan memastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik, tetapi juga dapat membantu Anda makan lebih sedikit, jika Anda mencoba untuk memperhatikan porsi Anda.

9. Minum segelas susu coklat rendah lemak setelah berolahraga you

Setelah aktivitas yang menuntut fisik, seperti latihan yang berat, Anda pasti ingin memasok tubuh Anda dengan karbohidrat dan protein untuk membantu Anda mengisi bahan bakar dan memulihkan diri. Tentu, Anda dapat mencampur protein shake yang mewah, atau pergi ke bar jus lokal, tetapi sesuatu seperti susu cokelat menyediakan sajian protein dan karbohidrat yang cepat dan lezat. Ya, itu mengandung gula, tetapi setelah latihan yang berat, tubuh Anda akan menggunakan sebagian besar karbohidrat dan protein untuk mengisi kembali otot-otot Anda yang lelah.

10. Luangkan waktu lima menit untuk melakukan peregangan setelah setiap latihan

Jika Anda melewatkan peregangan, Anda menempatkan diri Anda di jalur cepat ke tubuh yang kencang, kaku, dan sakit. Luangkan waktu lima menit setelah setiap latihan untuk melakukan pendinginan dan peregangan dengan benar. Bahkan jika Anda hanya memiliki waktu 30 menit di gym, lakukan 5 peregangan terakhir – itu akan sangat membantu pemulihan Anda.Periklanan

Kredit foto unggulan: gadis menunjuk ke langit di musim panas/Ed Gregory via stokpic.com