Apakah Anda bangun dan mengetik di pagi hari?

Atau apakah bangun di pagi hari lebih lama dari dua film Hobbit terakhir (datanglah pada saya penggemar LOTR, Anda tahu itu benar).

Mencapai secangkir kopi mungkin menjadi rutinitas Anda, tetapi memasangkannya dengan donat atau kue kering mungkin bukan cara yang ideal untuk memulai dan mempertahankan energi itu.

Berikut adalah 10 makanan terbaik di pagi hari yang akan membuat Anda bergerak lebih cepat daripada walikota Toronto Rob Ford pada panggilan terakhir..

1. Air

Tunggu, air bukan makanan? Benar tetapi itu adalah nutrisi makro yang paling penting. Kami membutuhkan air, kami adalah air. Lebih dari 2/3 tubuh kita terdiri dari air dan sangat penting untuk keseimbangan cairan tubuh. Antara lain cairan ini diperlukan untuk:

• pencernaan
• penyerapan
• sirkulasi
• transportasi nutrisi
• keseimbangan suhu tubuh

Setelah 6-8 jam tanpa air, ada baiknya Anda minum air putih untuk membantu proses pembersihan dan detoksifikasi di dalam tubuh Anda. Sebelum Anda sarapan atau teh atau kopi Anda, mulailah dengan satu atau dua gelas besar ketika Anda bangun. Jangan diteguk tapi dihisap pelan-pelan.Periklanan

2. Lemon

Saat Anda melakukannya dengan air, Anda mungkin ingin mencoba dan memeras lemon segar ke dalamnya. Lemon membantu membersihkan hati dan membantu pencernaan. Lemon juga merupakan sumber yang bagus untuk:

• vitamin C
• kalsium
• magnesium
• kalium

Coba peras setengah lemon ke dalam air Anda setiap pagi untuk meningkatkan mineral dan antioksidan mengenakan biaya.

3. Jahe

Anda sudah mendapatkan air pembersih dengan lemon ke dalam diri Anda untuk energi, pembersihan dan detoksifikasi hal pertama di pagi hari, bagaimana dengan membuang satu hal lagi di sana. Semua orang tahu tentang efek anti-nasuea jahe tetapi juga dapat membantu untuk:

• meredakan nyeri otot
• meningkatkan sirkulasi
• menghilangkan peradangan
• dapat membantu mengurangi rasa sakit migrain
• bertindak sebagai antihistamin dan dekongestan
• meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Orang-orang telah menggunakan jahe selama lebih dari 4000 tahun, begitu banyak riset telah dilakukan dari waktu ke waktu. Parut sepotong jahe kupas seukuran ibu jari dan peras jus darinya ke dalam air lemon Anda untuk minuman pagi yang menyegarkan dan bergizi.

4. Blueberry

Mungkin raja buah beri kecil menyediakan serat, antioksidan, dan fitonutrien dalam jumlah besar. Fitonutrien ini memainkan peran kunci dalam mencegah penyakit dan menjaga badan berjalan normal . Mereka adalah hal yang sempurna untuk memulai hari karena:Periklanan

• kadar vitamin C yang tinggi
• sifat melawan kanker
• meningkatkan kesehatan jantung
• meningkatkan fungsi otak dan kesehatan kognitif

5. Biji Chia

Yap produk dari iklan ini membuat comeback..

Namun sebenarnya biji chia telah digunakan oleh suku Aztec dan Maya selama ribuan tahun. Mereka mengandung jumlah Omega-3 yang tinggi serta serat larut. Dapat menyeimbangkan gula darah dan merupakan protein lengkap yang memungkinkan energi lebih berkelanjutan. Bersamaan dengan itu mereka mengandung mineral seperti zat besi, kalsium, magnesium dan seng. Biji kecil ini mengandung banyak nutrisi dan keuntungan kesehatan memukul.

6. Pisang

Pisang yang portabel dan konsisten masih menjadi pilihan utama untuk energi dan makanan sarapan klasik. Juga terima kasih kepada Gwen Stefani, kami tidak perlu khawatir salah mengeja lagi..

Pisang secara teknis adalah herba raksasa daripada pohon dan telah cukup hibridisasi selama berabad-abad. Pisang asli yang mungkin tidak Anda kenali karena ukurannya yang lebih kecil, warna dan jumlah bijinya yang banyak sehingga hampir tidak bisa dimakan. Pisang seperti yang kita kenal masih merupakan salah satu energi terbaik dan sumber nutrisi sekitar. Di antara banyak manfaat mereka termasuk:

• antioksidan yang tinggi
• dapat memberikan bantuan dari mulas dan refluks asam
• tinggi kalium
• dapat bertindak sebagai pre-biotik untuk menumbuhkan bakteri sehat
• menurunkan tekanan darah
• mengandung tryptophan asam amino yang meningkatkan mood

7. Almond

Kacang almond makanan pembangkit tenaga listrik lainnya dikemas dengan:Periklanan

• protein
• vitamin E
• tembaga
• magnesium
• serat

Selain menyediakan energi, salah satu daya tarik besar mereka adalah kemampuan untuk menurunkan kolesterol serta mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung. Menariknya, 3/4 cangkir almond memiliki kalsium sebanyak sebagai cangkir 8oz baik susu rendah lemak, skim atau susu murni. Mereka sangat enak mentah, seperti mentega almond atau susu almond. Beberapa orang suka rendam almond semalaman atau hingga 12 jam untuk membantu pencernaan mereka.

8. Telur

Telur masih dikenal mendapatkan reputasi buruk. Jika Anda bisa mendapatkan telur ayam segar, bebas, tanpa hormon, Anda memiliki makanan pagi yang baik untuk energi. Jika Anda telah melihat kisaran bebas, kuning telur organik, Anda pasti telah mengamati perbedaan warna yang sebenarnya daripada yang dibeli di toko. Telur dikemas dengan:

• sumber protein yang hampir sempurna
• vitamin B2
• vitamin B12
• Vitamin A, D dan E
• Kalsium & zat besi (ditemukan dalam kuning telur)

Selalu ada kekhawatiran tentang kandungan kolesterol dalam telur tetapi lebih studi menunjuk ke fakta t mereka tidak selalu menyebabkan kolesterol serum yang lebih tinggi dalam tubuh.

9. Oatmeal

Klasik lama lainnya saat sarapan dan untuk alasan yang cukup bagus. Ini memiliki tingkat tinggi serat larut, protein, dapat menurunkan kolesterol dan dapat membantu mengontrol tekanan darah .

Saya akan mengatakan itu adalah pilihan terbaik dari semua biji-bijian tetapi jika Anda memiliki penyakit celiac atau sensitivitas gluten, Anda mungkin masih ingin berhati-hati. Beberapa orang masih dapat memiliki beberapa masalah dan banyak oat diketahui memiliki jejak gandum di dalamnya karena biasanya dikemas dalam fasilitas yang sama. Carilah oat organik yang sepenuhnya bebas gluten untuk berada di sisi yang aman.

10. Kombinasi Beberapa Dari Ini

Karena Anda tahan dengan lelucon buruk, inilah cara untuk menggabungkan beberapa hal ini bersama-sama untuk makanan penambah energi yang sempurna di pagi hari. Anda bisa membuatnya malam sebelumnya untuk siap di pagi hari.Periklanan

• dalam mangkuk, tumbuk 1 pisang lalu tambahkan 4 sdm biji chia. kocok dalam 1 cangkir susu almond, 1/2 sdt ekstrak vanila murni dan sejumput atau dua kayu manis.
• simpan di kulkas semalaman agar mengental
• di pagi hari tambahkan lebih banyak biji chia untuk mengentalkan atau lebih banyak susu almond untuk mengencerkan jika diinginkan
• tambahkan topping blueberry dan almond mentah atau idealnya almond yang telah Anda rendam semalaman.

Jadi, ada cara sempurna untuk memulai hari dengan makanan yang penuh energi, padat nutrisi, dan mendorong energi.

Sekarang saya akan menangani surat kebencian dari Peter Jackson ini..

Kredit foto unggulan: Steve Jurvetson melalui flic.kr