Saat itu tahun: kalkun sedang digoreng, undangan pesta Natal akan keluar ... dan Anda tidak bisa berhenti memikirkan mantan Anda. Siapa yang dia bawa ke Thanksgiving, bukan Anda? Apa douchebag yang akan meletakkan beberapa perhiasan murahan di bawah pohon untuknya tahun ini? Hatimu hancur hanya dengan membayangkannya, meski sudah berminggu-minggu kamu tidak bersama. Kalau saja Anda bisa melambaikan tongkat dan menghentikan rasa sakit.

Kita semua pernah ke sana, tapi terima kasih untuk Karya perintis John Gottman di University of Washington Love Lab , Anda tidak harus menjadi karakter dalam Wham! video lagi. Saya akan mengajari Anda sebuah lifehack terbalik yang secara sistematis akan menghancurkan semua kerinduan untuk orang yang putus dengan Anda. Catatan: ini bukan untuk yang lemah hati; seperti semua mantra dari Pada suatu ketika , itu tidak mudah terbalik dan datang dengan harga yang lumayan. Jadi, jika menurut Anda ada kemungkinan paling kecil untuk kembali bersama, jangan coba ini.Periklanan

Salah satu pilar karya Gottman, disorot dalam buku Malcom Gladwell Berkedip , adalah apa yang dia sebut Empat Penunggang Kuda dari kiamat hubungan: Kritik, Pertahanan, Penghinaan, dan Penghalang Batu. Ini adalah hal-hal yang merusak hubungan, dengan mengikis ketertarikan dan kasih sayang yang menyatukan Anda sejak awal. Salah satu hal tersulit yang harus dilakukan ketika suatu hubungan berakhir, terutama jika Anda adalah orang yang dicampakkan atau jika ada pengkhianatan yang datang entah dari mana, adalah berhenti melihat orang itu melalui kacamata berwarna mawar. Jika Anda ingin menghapus semua perasaan hangat dan cinta untuk seseorang yang benar-benar lebih baik tanpa Anda, Anda dapat dengan sengaja melibatkan Empat Penunggang Kuda Gottman dalam sesi senam mental untuk mengubah hati Anda ke arah lain ( jangan mencoba latihan ini secara langsung ; menggunakan jurnal, bermeditasi, atau hanya membaliknya dalam pikiran Anda saat Anda menjalani hari Anda). Saat Anda mempraktikkan empat langkah ini, kelembutan Anda menuju Salah satu yang berhasil lolos secara ajaib akan menjadi apatis untuk Seseorang Yang Dulu Kamu Kenal . Lagi, tidak coba ini jika Anda sedang istirahat – melibatkan Empat Penunggang Kuda bukanlah sesuatu yang bisa dilakukan dengan mudah, karena akan menanam benih perselisihan di hati Anda untuk mantan Anda yang kemungkinan besar tidak akan dapat diubah!

Penunggang Kuda Satu: Kritik

Pikirkan tentang semua hal yang mengganggu Anda tentang mantan Anda. Bersikaplah kritis seperti yang Anda bisa, sampai pada titik konyol. Pergi ke tempat tergelap Anda dan pikirkan semua hal yang mengganggu Anda pada awalnya, tetapi Anda membiarkannya meluncur karena Anda sedang jatuh cinta. Apakah sisirnya sedikit terlalu Donald Trump? Apakah dia memakai sepatu kets New Balance dengan jeans acid wash sebelum Anda mengajaknya berbelanja? Apakah dia punya? apa saja gaya atau selera sebelum Anda? Bagaimana dengan muffin top-nya? Bukankah menjengkelkan bagaimana dia tidak pernah menemukan waktu untuk naik treadmill, tetapi selalu punya waktu untuk makan di Netflix dengan semangkuk keripik kentang? Tidakkah Anda membencinya ketika dia menertawakan kacamata hitam penerbang Anda, sambil mengayunkan tiruan Mary-Kate Olsen yang konyol itu? Jadilah kritis seperti yang Anda bisa. Buat daftar jika Anda perlu (tetapi bakar - percayalah, Anda tidak ingin daftar itu dilihat oleh siapa pun kecuali Anda).Periklanan

Horseman Dua: Pertahanan

Sekarang, tempatkan diri Anda sebagai saksi. Bangun semua dalam kebenaran diri Anda, dan pertahankan apa pun yang Anda miliki bekas mungkin telah kritis. Mungkin dia putus dengan Anda karena dia mengklaim Anda berhenti mengurus diri sendiri. Bukankah itu karena kamu begitu sibuk mengambil kaus kakinya atau Halo , menjaga -nya anak-anak? Bagaimana dia bisa mengatakan itu?! Apakah dia mengeluh bahwa Anda tidak memiliki pekerjaan yang cukup baik? Saya kira kita semua tidak bisa melacurkan diri untuk kenaikan gaji atau meminta teman-teman Ayah memberi kita magang di perusahaan rintisan Ivy League, bukan? Dia tidak mengerti Anda sama sekali – beberapa orang harus bekerja untuk mencari nafkah! Sekali lagi – pergi ke sana, jadilah hiperbolik. Bangunlah dengan kuda tinggi Anda dan pertahankan diri Anda seperti mantan Anda mencoba membuat kasus federal tentang mengapa Anda pantas dicampakkan.

Penunggang Kuda Tiga: Penghinaan

Gottman sering mengacu pada Penghinaan sebagai prediktor terbaik perceraian, karena menempatkan orang lain pada posisi yang lebih rendah dari Anda, dan Anda tidak dapat menjadi pasangan dengan seseorang yang tidak dapat Anda anggap setara. Menumbuhkan penghinaan terhadap mantan adalah jenis cuci otak yang sangat kuat, karena itu membuat Anda tidak bisa melihat mereka sebagai seseorang yang bisa sejajar dengan Anda. Untuk memupuk penghinaan terhadap mantan Anda, Anda harus lebih dari sekadar kritis – Anda harus benar-benar menghina. Penghinaan adalah serangan pribadi yang menjatuhkan orang lain. Bukan, Dia selalu meninggalkan tumpukan rambut kotor ini di kamar mandi; itu Dia jorok menjijikkan yang bahkan tidak menghargai kebersihan dasar. Dia bukan pria yang selalu menggoda wanita lain; dia misoginis filandering yang hanya melihat wanita sebagai objek. Penghinaan membawa kritik selangkah lebih maju dengan mereduksi seseorang menjadi stereotip atau objek. Ini menghilangkan kemanusiaan mereka dan memungkinkan Anda untuk menolak mereka sebagai makhluk yang lebih rendah yang tidak berada di level Anda.Periklanan

Penunggang Kuda Empat: Stonewalling

Stonewalling adalah langkah terakhir dalam akhir suatu hubungan: pelepasan total dan total. Saat itulah Anda memasang dinding batu figuratif antara Anda dan orang lain, benar-benar menutupnya. Saat Anda mencoba melupakan mantan, ini berarti pelepasan total dan total. Jika Anda berada di lingkaran sosial yang sama, itu tidak berarti menjadi brengsek; sebaliknya, itu berarti tidak lagi melakukan percakapan yang berarti dengan mereka, tidak mengirimi mereka kartu Natal (apakah Anda benar-benar ingin melihat foto dia dan istri barunya dengan sweter jelek?). Itu berarti memutuskan hubungan – memutuskan semua ikatan kasual yang tidak perlu yang telah Anda pertahankan sampai sekarang. Orang ini tidak lagi memiliki alasan untuk menjadi bagian integral dari hidup Anda. Untuk kesehatan mental Anda sendiri, jaga jarak dengan sengaja. Dan ya, Anda harus menghapus pertemanan dengannya di Instagram dan Facebook. Memindai selfie-nya tidak akan membuat Anda melupakannya lebih cepat, kawan.

Pada awalnya, proses ini mungkin terasa seperti Anggur Asam, dan ya, menggunakan Empat Penunggang Kuda untuk melupakan mantan mungkin tampak ekstrem. Jika Anda masih menyia-nyiakan hidup dan energi Anda untuk meratapi masa lalu, Anda menutup semua peluang kebahagiaan di masa depan dengan seseorang yang aku s tepat untuk Anda. Jadi lanjutkan!Periklanan

Satu peringatan: sekarang setelah Anda terbiasa dengan Empat Penunggang Kuda, lakukan yang terbaik untuk menjauhkan mereka dari Anda lanjut hubungan. Jika Anda mendapati diri Anda kritis terhadap masa depan Tuan atau Nyonya Anda, bersikap defensif tentang pilihan hidup Anda, secara pribadi menyerang siapa mereka, atau menutupnya ketika Anda tidak ingin mendengarnya, Anda akan segera menemukan diri Anda sendiri. di jalan menuju perpisahan lain!

Tidak ada yang ingin melalui itu lagi, kan?Periklanan

Kredit foto unggulan: showmeholly via flickr.com