Mengapa saya sangat lelah? adalah pertanyaan yang sering ditanyakan orang pada diri mereka sendiri. Setiap orang merasa lelah pada satu titik atau yang lain, terutama setelah sesuatu seperti sakit, malam yang panjang dengan anak yang sakit, atau minggu yang sibuk di tempat kerja. Namun, ketika kelelahan terus-menerus — ketika Anda merasa lelah segera setelah Anda bangun di pagi hari atau ketika tidur tampaknya tidak membantu, tidak peduli berapa banyak istirahat yang Anda dapatkan — itu mungkin sering menunjukkan masalah mendasar yang lebih dalam.

Meskipun ada banyak kemungkinan penyebab kelelahan, berikut adalah beberapa penyebab kelelahan yang paling umum.

1. Dehidrasi

Jika Anda bertanya Mengapa saya sangat lelah? dan ingin meningkatkan tingkat energi Anda, pertama periksa apakah Anda mengalami dehidrasi. Otak manusia adalah 85% air, dan perlu mempertahankan level ini untuk menjalankan fungsi esensialnya^[1].

Jika Anda gagal minum cukup air, otak mengekstrak cairan dari darah Anda untuk mengkompensasi defisit^[dua]. Akibatnya, kadar oksigen dalam darah Anda turun, mengurangi jumlah oksigen energi yang tersedia untuk organ dan jaringan Anda. Kelelahan dan kantuk muncul dengan cepat, membuat Anda lebih rentan terhadap kecelakaan setelah makan siang pukul 14:00 yang banyak dari kita alami.

Anda tidak dapat menyembuhkan kecelakaan ini dengan kafein; satu-satunya solusi jangka panjang dan efektif adalah minum cairan yang menghidrasi sepanjang hari.

2. Kurang Olahraga

Berolahraga pasti akan membuat Anda merasa lebih lelah, bukan? Salah! Kedengarannya berlawanan dengan intuisi, aktivitas fisik memiliki efek energi. Menggerakkan tubuh Anda melepaskan endorfin, meningkatkan detak jantung Anda, dan meningkatkan konsentrasi Anda.Periklanan

Cobalah untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan intensitas sedang setiap hari. Paling mudah jika Anda dapat menjadikan ini bagian dari rutinitas sehari-hari Anda, baik segera setelah Anda bangun atau setelah bekerja.

3. Pola Makan yang Buruk

Makanan yang Anda makan memiliki dampak langsung pada kualitas tidur dan jumlah istirahat yang Anda dapatkan setiap malam. Untuk energi maksimum , tetap berpegang pada protein, karbohidrat lepas lambat, dan lemak sehat (tak jenuh) dalam jumlah sedang.

Sebagian besar makanan Anda harus nabati, tinggi serat, dan rendah gula. Pilihan ini akan mencegah fluktuasi gula darah, yang dapat membuat Anda merasa lelah.

Cara mudah untuk memastikan Anda menjalankan diet yang baik adalah melalui persiapan makan. Sangat mudah untuk dibawa pulang ketika Anda lelah setelah bekerja, tetapi jika Anda memiliki makanan yang siap untuk Anda di lemari es, Anda tidak akan tergoda oleh pizza beku atau stik keju.

Cari tahu lebih lanjut tentang persiapan makanan sehat di sini: 10 Aplikasi Meal Planning yang Harus Anda Miliki Agar Lebih Sehat Dengan Mudah

4. Melewatkan Sarapan

Makan pagi adalah kunci untuk mempertahankan tingkat energi yang baik sepanjang hari. Saat Anda sarapan, Anda mengirimkan sinyal yang menenangkan ke area otak yang bertanggung jawab untuk menghindari bahaya, bersama dengan yang menginstruksikan tubuh untuk menghemat energi sebanyak mungkin.

Menelan sinyal makanan ke otak Anda bahwa ada cukup kalori yang tersedia untuk memastikan kelangsungan hidup kita. Ini mendorongnya untuk tetap rileks, yang pada gilirannya, mendorong tidur nyenyak.Periklanan

Beberapa ide bagus untuk sarapan sehat, mengenyangkan, dan siap pakai termasuk oat semalam, smoothie , dan burrito sarapan yang ramah freezer.

Jika menyiapkan makanan bukan hal yang Anda sukai, persediaanlah makanan sarapan yang mudah tapi sehat seperti sereal multigrain, yogurt, dan buah.

5. Kualitas Tidur yang Buruk

Kita semua tahu bahwa penting untuk bersantai beberapa jam sebelum tidur, tetapi tahukah Anda bahwa apa yang Anda lakukan sepanjang hari yang mendorong kualitas tidur yang baik? Ini bukan hanya tentang jumlah jam Anda tidur, tetapi seberapa nyenyak dan nyenyak tidur itu jika Anda ingin berhenti bertanya Mengapa saya sangat lelah?

Untuk merasa beristirahat, cobalah untuk mengatur rutinitas sehari-hari Anda agar tidur Anda lebih nyenyak dan nyenyak. Bangunlah pada waktu yang teratur di pagi hari untuk memastikan Anda mendapatkan sinar matahari secara teratur.

Makan makanan bergizi dalam jumlah sedang, dan pastikan Anda tetap terhidrasi. Pergi tidur pada waktu yang sama, dan sebelum tidur, hindari layar yang dapat mengeluarkan cahaya biru yang berbahaya dan juga membuat Anda tetap terstimulasi saat Anda perlu tertidur.

6. Apnea Tidur

Sleep apnea adalah gangguan tidur yang umum di mana saluran udara seseorang tersumbat saat mereka tidur, menyebabkan kadar oksigen mereka turun saat tidur.^[3]. Hal ini sering menyebabkan orang berhenti bernapas di malam hari dan kemudian tersentak bangun (ini bisa terjadi lebih dari 30 kali dalam satu jam).

Periklanan

Karena itu, penderita sleep apnea dapat merasa sesak napas dan memiliki tingkat energi yang rendah^[4]. Corong mulut dan perangkat lain untuk membantu pernapasan dapat digunakan untuk menjaga kadar oksigen di zona aman.

Jika Anda merasa lelah sepanjang waktu dan berpikir Anda mungkin menderita sleep apnea, konsultasi dengan dokter adalah penting. Lakukan studi tidur, karena ini sering kali dapat mengungkapkan apakah ada masalah mendasar yang menyebabkan kelelahan Anda - dan setelah diagnosis dibuat, perawatan untuk membantu Anda mendapatkan kembali energi Anda dimulai.

7. Depresi

Depresi adalah gangguan kesehatan mental yang paling umum di Amerika Serikat (dan juga di banyak negara lain di dunia). Ini ditandai dengan perasaan sedih atau tidak bahagia yang terus-menerus, tetapi juga memiliki gejala fisik. Selain kelelahan, orang mungkin juga mengalami perubahan kebiasaan tidur dan makan serta sulit berkonsentrasi yang membuat mereka bertanya-tanya Mengapa saya sangat lelah?

Perawatan seringkali dapat berpusat pada anti-depresan, konseling, dan perubahan gaya hidup, seperti manajemen stres untuk membantu mengelola kondisi ini .

Banyak orang juga mendapat manfaat dari aktivitas seperti yoga dan meditasi, yang membantu mengatur tubuh dan pikiran.

8. Hipotiroidisme

Jika seseorang memiliki hipotiroidisme, mereka memiliki kelenjar tiroid yang kurang aktif yang tidak menghasilkan kadar hormon penting yang memadai, dan hasilnya bisa berupa kelelahan yang terus-menerus dan tak henti-hentinya, bahkan jika seseorang cukup tidur. Gejala umum lainnya dari gangguan ini termasuk perubahan suasana hati, penambahan berat badan, dan perasaan dingin sepanjang waktu.

Untungnya, pemeriksaan darah sederhana dapat mengungkapkan jika ada masalah, dan dapat diobati dengan pil hormon tiroid buatan. Periksa di sini untuk tanda-tanda masalah tiroid. Jika Anda menduga bahwa Anda mungkin menderita hipotiroidisme, bicarakan dengan dokter Anda.Periklanan

9. Anemia

Orang dengan anemia tidak mampu membuat sel darah merah yang cukup untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh mereka. Hal ini sering disebabkan oleh kekurangan nutrisi seperti zat besi atau B-12 dan dapat disebabkan oleh masalah seperti menstruasi yang berat, pendarahan di saluran pencernaan, atau kehamilan (karena meningkatnya kebutuhan bayi yang sedang tumbuh).

Namun, dalam kebanyakan kasus, ini dapat diatasi dengan perawatan seperti perubahan pola makan, suplemen zat besi, atau suntikan B-12. Tes darah sederhana dapat memberi tahu Anda jika Anda menderita anemia, jadi hubungi dokter Anda jika Anda mencurigai hal ini.

10. Kanker

Meskipun Anda tidak boleh panik tentang kanker hanya karena Anda lelah, itu adalah fakta bahwa kelelahan adalah salah satu gejala kanker. Gejala umum lainnya dapat mencakup penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan dan adanya benjolan atau pertumbuhan yang teraba. Penyakit ini ditandai dengan pertumbuhan sel yang tidak normal dan tidak terkendali yang dapat merusak jaringan di sekitarnya dan kemungkinan menyebar ke bagian tubuh lainnya.

Diagnosis biasanya dengan biopsi, dan pengobatan seringkali berfokus pada radiasi, kemoterapi, atau pembedahan—dan umumnya ketika diagnosis dibuat lebih awal, hasil untuk pasien lebih baik.

Pikiran Akhir

Jika Anda menemukan diri Anda terus-menerus bertanya, Mengapa saya begitu lelah? mungkin sudah waktunya untuk menemui dokter Anda untuk mengetahui apakah salah satu masalah di atas berlaku untuk Anda. Semuanya memiliki perawatan yang dapat membantu meningkatkan kualitas hidup Anda dan mengembalikan Anda ke tingkat energi yang normal.

Selengkapnya tentang Mengatasi Kelelahan

• Mengapa Anda Tidak Harus Mengabaikan Gejala Kelelahan Anda (& Cara Meningkatkan Energi)
• Merasa Kelelahan? 3 Alasan Mengapa Dan Cara Memperbaikinya
• Mengapa Anda Merasa Lelah Sepanjang Waktu (dan Apa yang Harus Dilakukan Tentang Ini)

Kredit foto unggulan: Lily Banse melalui unsplash.com

Referensi