Dengan kesibukan kita, selalu pada kehidupan, tampaknya semakin banyak dari kita menghadapi kelelahan dan kelelahan yang konstan secara teratur.

Bagi banyak orang, mereka hanya menganggap ini sebagai bagian dari kehidupan modern, tetapi bagi orang lain dampaknya dapat melumpuhkan dan dapat memiliki efek serius pada rasa kesejahteraan, kesehatan, dan produktivitas mereka.

Dalam artikel ini, saya akan membagikan beberapa penyebab paling umum dari kelelahan dan kelelahan yang terus-menerus dan memberi Anda beberapa panduan dan langkah-langkah tindakan yang dapat Anda ambil untuk mengatasi beberapa gejala kelelahan.

Daftar isi

1. Mengapa Saya Merasa Lelah?
2. Gejala Kelelahan
3. Penyebab Kelelahan
   • Penyebab Medis Kelelahan
   • Penyebab Kelelahan Terkait Gaya Hidup
   • Penyebab Kelelahan Terkait Tempat Kerja
   • Penyebab Psikologis Kelelahan
4. Cara Mengatasi Kelelahan Terus-menerus
5. Garis bawah

Mengapa Saya Merasa Lelah?

Kelelahan adalah kelelahan ekstrim akibat aktivitas mental atau fisik atau penyakit. Ini adalah penurunan efisiensi otot atau organ setelah aktivitas berkepanjangan.^[1]

Ini dapat mempengaruhi siapa saja, dan kebanyakan orang dewasa akan mengalami kelelahan di beberapa titik dalam hidup mereka.

Bagi banyak orang, kelelahan disebabkan oleh kombinasi gaya hidup, masalah sosial, psikologis dan kesejahteraan umum daripada kondisi medis yang mendasarinya.

Meski rasa lelah terkadang digambarkan sebagai keletihan, namun berbeda dengan sekedar merasa lelah atau mengantuk. Setiap orang merasa lelah di beberapa titik, tetapi ini biasanya diselesaikan dengan tidur siang atau tidur nyenyak selama beberapa malam. Seseorang yang mengantuk mungkin juga merasa segar kembali setelah berolahraga.Jika Anda mendapatkan tidur yang cukup, nutrisi yang baik dan berolahraga secara teratur tetapi masih merasa sulit untuk melakukan, berkonsentrasi atau termotivasi pada tingkat normal Anda, Anda mungkin mengalami tingkat kelelahan yang perlu diselidiki lebih lanjut.

Gejala Kelelahan

Kelelahan dapat menyebabkan berbagai macam gejala fisik, mental dan emosional termasuk:

• kelelahan kronis, kelelahan atau kantuk sleep
• blok mental
• kurang motivasi
• sakit kepala
• pusing
• kelemahan otot
• refleks dan respons yang melambat
• pengambilan keputusan dan penilaian yang terganggu
• kemurungan, seperti lekas marah
• gangguan koordinasi tangan-ke-mata
• penurunan fungsi sistem kekebalan tubuh
• Pandangan yang kabur
• masalah memori jangka pendek
• konsentrasi buruk
• berkurangnya kemampuan untuk memperhatikan situasi yang dihadapi

Penyebab Kelelahan

Berbagai macam penyebab yang dapat memicu kelelahan meliputi:

• Penyebab medis: Kelelahan, kelelahan, dan kelelahan yang terus-menerus mungkin merupakan tanda penyakit yang mendasarinya, seperti gangguan tiroid, penyakit jantung, anemia, atau diabetes.
• Penyebab terkait gaya hidup : Kelebihan berat badan dan kurangnya olahraga teratur dapat menyebabkan perasaan lelah. Kurang tidur dan komitmen yang berlebihan juga dapat menciptakan perasaan lelah dan lelah yang berlebihan.
• Penyebab terkait tempat kerja : Stres di tempat kerja dan keuangan dalam berbagai bentuk dapat menyebabkan perasaan lelah.
• Kekhawatiran emosional dan stres : Kelelahan adalah gejala umum dari masalah kesehatan mental, seperti depresi dan kesedihan, dan dapat disertai dengan tanda dan gejala lain, termasuk lekas marah dan kurang motivasi.

Kelelahan juga dapat disebabkan oleh sejumlah faktor yang bekerja secara bersamaan.

Penyebab Medis Kelelahan

Jika Anda telah melakukan perubahan gaya hidup untuk meningkatkan energi Anda dan masih merasa lelah dan lelah, mungkin sudah saatnya untuk mencari bimbingan dari dokter Anda.

Berikut adalah beberapa contoh penyakit yang dapat menyebabkan kelelahan berkelanjutan. Carilah saran medis jika Anda menduga Anda memiliki masalah kesehatan:

Anemia

Anemia adalah suatu kondisi di mana Anda tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat untuk membawa oksigen yang cukup ke jaringan tubuh. Ini adalah penyebab umum kelelahan pada wanita.

Memiliki anemia dapat membuat Anda merasa lelah dan lemah.

Ada banyak bentuk anemia, masing-masing dengan penyebabnya sendiri. Anemia bisa bersifat sementara atau jangka panjang, dan dapat berkisar dari ringan hingga berat.^[dua]

Sindrom Kelelahan Kronis (CFS)

Sindrom Kelelahan Kronis (CFS)adalah suatu kondisi yang dapat menyebabkan kelelahan terus-menerus yang tidak dapat dijelaskan yang mengganggu aktivitas sehari-hari selama lebih dari enam bulan. Periklanan

Ini adalah kondisi kronis tanpa perawatan satu ukuran untuk semua, tetapi perubahan gaya hidup seringkali dapat membantu meringankan beberapa gejala kelelahan.^[3]

Diabetes

Diabetesdapat menyebabkan kelelahan dengan gula darah tinggi atau rendah. Ketika gula Anda tinggi, mereka tetap berada di aliran darah alih-alih digunakan untuk energi, yang membuat Anda merasa lelah.Gula darah rendah (glukosa) berarti Anda mungkin tidak memiliki cukup bahan bakar untuk energi, juga menyebabkan kelelahan.^[4]

Sleep Apnea

Sleep apnea adalah gangguan tidur serius di mana penderitanya berhenti bernapas sebentar selama tidur. Kebanyakan orang tidak menyadari hal ini terjadi, tetapi dapat menyebabkan dengkuran keras, dan kelelahan di siang hari.

Kelebihan berat badan, merokok, dan minum alkohol dapat memperburuk gejala sleep apnea.^[5]

penyakit tiroid

Kelenjar tiroid yang kurang aktif berarti Anda memiliki terlalu sedikit hormon tiroid (tiroksin) dalam tubuh Anda. Ini membuat Anda merasa lelah dan Anda juga bisa menambah berat badan dan mengalami nyeri otot dan kulit kering.^[6]

Penyebab Kelelahan Terkait Gaya Hidup

Faktor gaya hidup umum yang dapat menyebabkan kelelahan meliputi:

• Kurang tidur
• Terlalu banyak tidur
• Alkohol dan obat-obatan
• Gangguan tidur
• Kurangnya olahraga teratur dan perilaku menetap
• Diet yang buruk

Penyebab Kelelahan Terkait Tempat Kerja

Masalah umum di tempat kerja yang dapat menyebabkan kelelahan meliputi:

• Kerja shift : Tubuh kita dirancang untuk tidur di malam hari. Seorang pekerja shift dapat mengacaukan jam sirkadian mereka dengan bekerja ketika tubuh mereka diprogram untuk tidur.
• Praktik tempat kerja yang buruk : Ini mungkin termasuk jam kerja yang panjang, kerja fisik yang berat, jam kerja yang tidak teratur (seperti shift bergilir), lingkungan kerja yang penuh tekanan, kebosanan atau bekerja sendiri.
• Stres di tempat kerja – Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor termasuk ketidakpuasan kerja, beban kerja yang berat, konflik dengan atasan atau rekan kerja, intimidasi, atau ancaman terhadap keamanan kerja.
• Terbakar habis : Ini bisa menjadi upaya yang terlalu keras pada satu bidang kehidupan Anda sementara mengabaikan yang lain, yang mengarah pada kehidupan yang terasa tidak seimbang.

Penyebab Psikologis Kelelahan

Faktor psikologis hadir dalam banyak kasus kelelahan dan kelelahan yang ekstrem. Ini mungkin termasuk:

• Depresi : Depresi ditandai dengan perasaan sedih, sedih, dan putus asa yang parah dan berkepanjangan. Orang yang mengalami depresi biasanya mengalami kelelahan kronis.
• Kecemasan dan stres : Seseorang yang terus-menerus cemas atau stres membuat tubuh mereka terus bergerak. Membanjirnya adrenalin secara terus-menerus membuat tubuh lelah, dan kelelahan muncul.
• Kesedihan: Kehilangan orang yang dicintai menyebabkan berbagai macam emosi termasuk shock, rasa bersalah, depresi, putus asa dan kesepian.

Cara Mengatasi Kelelahan Terus-menerus

Berikut adalah 12 cara Anda dapat mulai mengatasi penyebab kelelahan dan mulai merasa lebih energik.

1. Katakan Yang Sebenarnya

Beberapa orang dapat membuat diri mereka mati rasa pada kenyataan bahwa mereka terlalu lelah atau lelah sepanjang waktu. Dalam jangka panjang, ini tidak akan membantu Anda.

Untuk memberi Anda kesempatan terbaik untuk mengatasi atau menghilangkan kelelahan, Anda harus mendiagnosis dan mengatakan yang sebenarnya tentang hal-hal yang menguras energi Anda, membuat Anda lelah atau menyebabkan kelelahan terus-menerus.

Setelah Anda jujur ​​dengan diri sendiri tentang aktivitas yang Anda lakukan dalam hidup Anda yang menurut Anda menjengkelkan, menguras energi, dan membuat Anda lelah secara teratur, Anda dapat membuat komitmen untuk berhenti melakukannya.

Bantuan yang Anda butuhkan untuk mengatasi kelelahan tersedia untuk Anda, tetapi tidak sampai Anda mengatakan yang sebenarnya tentang hal itu. Orang pertama yang harus Anda jual untuk menghilangkan penyebab kelelahan adalah diri Anda sendiri.

Salah satu titik awal adalah mendiagnosis gejalanya. Ketika Anda mulai merasa stres, lelah, atau tidak bekerja pada tingkat energi normal Anda, catatlah:

• Bagaimana perasaan Anda
• Jam berapa hari ini
• Apa yang mungkin berkontribusi pada kelelahan Anda?
• Bagaimana pikiran dan tubuh Anda bereaksi?

Analisis ini dapat membantu Anda mengidentifikasi, memahami, dan kemudian menghilangkan penyebab yang sangat spesifik.

2. Kurangi Komitmen Anda

Ketika kita memiliki terlalu banyak hal di piring kita secara pribadi dan profesional, kita dapat merasa kewalahan, menyebabkan kelelahan fisik dan mental. Periklanan

Jika Anda telah berkomitmen pada hal-hal yang benar-benar tidak ingin Anda lakukan, ini menyebabkan iritabilitas dan keterlibatan emosional yang rendah. Tumpuk ini sepanjang hari dan minggu Anda, maka tingkat stres Anda akan meningkat.

Ketika komitmen ini memiliki tenggat waktu yang terkait dengannya, Anda mungkin mencoba menjejalkan terlalu banyak dalam waktu singkat. Ini menciptakan lebih banyak stres dan dapat memengaruhi kemampuan pengambilan keputusan Anda.

Mulailah bersikap realistis tentang seberapa banyak yang dapat Anda selesaikan. Kurangi komitmen yang Anda miliki atau beri diri Anda lebih banyak waktu untuk menyelesaikannya.

3. Perjelas Prioritas Anda

Jika mengerjakan daftar tugas atau tujuan Anda menjadi terlalu banyak, mulailah mengurangi dan memprioritaskan hal-hal yang paling penting .

Mulailah dengan memprioritaskan hanya 3 hal setiap hari. Ketika Anda menyelesaikan 3 hal itu, Anda akan mendapatkan aliran energi dan kepercayaan diri Anda akan tumbuh.

Jika Anda mencoba menyulap terlalu banyak hal dan melakukan banyak tugas, tingkat energi Anda akan turun dan Anda akan kesulitan untuk mempertahankan fokus.

Proyek yang belum selesai dapat membuat Anda mengkritik diri sendiri dan merasa bersalah yang menurunkan tingkat energi lebih jauh, menciptakan kelambanan tindakan.

Buat daftar 3 MIT (Tugas Paling Penting) Anda untuk hari berikutnya sebelum Anda tidur.Ini akan menghentikan Anda dari komitmen berlebihan dan membuat Anda bersemangat tentang apa yang akan terjadi di hari berikutnya.

4. Ekspresikan Lebih Banyak Syukur

Rasa syukur dan kepercayaan diri sangat terkait. Hanya bersyukur atas apa yang Anda miliki dan apa yang telah Anda capai meningkatkan kepercayaan diri dan membuat Anda merasa lebih optimis.

Ini dapat membantu Anda meningkatkan rasa sejahtera Anda, yang dapat menimbulkan perasaan gembira dan antusias.

Coba mulai a jurnal rasa syukur atau cukup catat 3 hal yang Anda syukuri setiap hari.

5. Fokus Pada Diri Sendiri

Kelelahan dan kelelahan bisa datang dengan hanya berfokus pada kebutuhan orang lain sepanjang waktu, daripada mengkhawatirkan dan berfokus pada apa yang Anda butuhkan (dan inginkan).

Ada komitmen kerja, komitmen keluarga, komitmen sosial. Anda mungkin mulai dengan niat terbaik, untuk memberikan kinerja terbaik Anda di tempat kerja, menjadi orang tua dan teman yang luar biasa, untuk sekadar membantu orang lain.

Namun terkadang, kita terlalu memaksakan diri dan melampaui batas pribadi kita untuk membantu orang lain.Saat itulah kelelahan konstan dapat merayap pada kita. Yang bisa membuat kita semakin lelah.

Kita semua ingin membantu dan melakukan yang terbaik untuk orang lain, tetapi perlu ada keseimbangan. Kita juga perlu meluangkan waktu hanya untuk diri kita sendiri untuk mengisi ulang dan meremajakan.

6. Sisihkan Waktu Istirahat dan Pemulihan

Baik itu beberapa jam, hari libur, istirahat sebentar atau liburan yang layak, waktu istirahat sangat penting untuk membantu kita memulihkan, mengisi ulang, dan memfokuskan kembali. Periklanan

Waktu pemulihan membantu menangkis kelelahan mental dan memungkinkan kita untuk bersantai dan bersantai.

Kuncinya di sini, bagaimanapun, adalah untuk melepaskan diri dari tantangan sehari-hari yang membawa kelelahan dan kelelahan. Begini caranya.

Dapatkah Anda membebaskan diri sepenuhnya dari pekerjaan dan kewajiban pribadi untuk beristirahat dan memulihkan diri?

7. Ambil Power Nap

Ketika Anda merasa lelah atau lelah dan Anda memiliki kemampuan untuk tidur siang selama 20 menit, itu bisa membuat perbedaan besar pada kinerja Anda sepanjang hari.

Tidur siang dapat meningkatkan pembelajaran, memori dan meningkatkan tingkat energi Anda dengan cepat.

Artikel tentang manfaat tidur siang ini adalah tempat yang berguna untuk memulai jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut:Bagaimana Tidur Siang 20 Menit di Tempat Kerja Membuat Anda Bangun dan Produktif Sepanjang Hari

8. Lakukan Lebih Banyak Latihan

Tindakan sederhana memperkenalkan beberapa bentuk aktivitas fisik ke dalam hari Anda dapat membuat perbedaan besar.Ini dapat meningkatkan tingkat energi, membuat Anda merasa jauh lebih baik tentang diri sendiri dan dapat membantu Anda menghindari kelelahan.

Temukan sesuatu yang cocok dengan hidup Anda, baik itu berjalan kaki, pergi ke gym, berlari atau berenang.

Kuncinya adalah untuk memastikan latihan itu teratur dan bahwa Anda terlibat secara emosional dan berkomitmen untuk tetap melakukannya.

Anda juga bisa berjalan lebih banyak yang akan membantu menjernihkan pikiran dan mengalihkan fokus Anda dari pikiran yang membuat stres.

9. Dapatkan Lebih Banyak Kualitas Tidur

Untuk menghindari rasa lelah, letih dan lesu, tidur yang cukup berkualitas itu penting.

Tubuh Anda membutuhkan tidur untuk mengisi ulang. Mendapatkan jumlah tidur yang tepat setiap malam dapat meningkatkan kesehatan Anda, mengurangi tingkat stres, dan membantu kita meningkatkan daya ingat dan keterampilan belajar.

Artikel saya sebelumnya tentangManfaat Tidur yang Perlu Anda Ketahuiakan memberi Anda beberapa langkah tindakan untuk mulai meningkatkan kualitas tidur Anda.

10.Perbaiki Pola Makan Anda

Makanan berat atau berlemak dapat membuat Anda merasa lesu dan lelah, sementara beberapa makanan atau strategi makan justru sebaliknya.

Kehidupan kita yang selalu membuat kita meraih permen atau makanan ringan manis lainnya untuk memberi kita ledakan energi untuk terus berjalan.Sayangnya, dorongan itu memudar dengan cepat yang dapat membuat Anda merasa terkuras dan menginginkan lebih.

Di sisi lain, biji-bijian dan lemak tak jenuh yang sehat memasok cadangan yang dapat Anda gunakan sepanjang hari. Periklanan

Untuk menjaga energi tetap tinggi dan stabil, ada baiknya membatasi gula rafinasi dan pati.

Makan makanan kecil dan camilan sehat setiap beberapa jam sepanjang hari memberikan pasokan nutrisi yang stabil ke tubuh dan otak. Penting juga untuk tidak melewatkan sarapan.

Makan makanan yang seimbang membantu menjaga gula darah Anda dalam kisaran normal dan mencegah perasaan lesu ketika gula darah Anda turun.

sebelas.Kelola Tingkat Stres Anda

Stres adalah salah satu penyebab utama kelelahan dan kelelahan, dan dapat secara serius mempengaruhi kesehatan Anda.

Ketika Anda mengalami peningkatan tingkat stres di tempat kerja dan di rumah, mudah untuk merasa lelah sepanjang waktu.

Mengidentifikasi penyebab stres dan kemudian mengatasi masalah harus menjadi prioritas.

Artikel saya tentangCara Membantu Kecemasan Saat Hidup Membuat Anda Stresberbagi 16 strategi yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi stres.

12.Dapatkan Terhidrasi

Terkadang kita bisa begitu sibuk sehingga kita lupa untuk menjaga diri kita tetap terhidrasi sepenuhnya.

Air membentuk sekitar 60 persen dari berat badan Anda dan sangat penting dalam menjaga fungsi dasar tubuh kita.

Jika kita tidak memiliki cukup air, itu dapat mempengaruhi kinerja mental dan fisik kita, yang menyebabkan kelelahan dan kelelahan.

Itu jumlah harian yang direkomendasikan sekitar dua liter sehari, jadi agar tetap terhidrasi dengan baik, bawalah sebotol air sebanyak mungkin.

Garis bawah

12 tips ini dapat membantu Anda mengurangi rasa lelah dan rasa lelah Anda. Beberapa akan bekerja lebih baik daripada yang lain karena kita semua berbeda, sementara yang lain dapat digabungkan bersama dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Jika Anda telah mencoba melakukan perubahan positif untuk mengurangi kelelahan dan Anda masih merasa lelah dan lelah, mungkin sudah saatnya untuk mempertimbangkan membuat janji dengan dokter Anda untuk mendiskusikan kondisi Anda.

Kredit foto unggulan: Annie Spratt melalui unsplash.com

Referensi