Apakah Anda percaya adalah mungkin untuk memiliki citra diri yang positif? Apakah masuk akal bahwa persepsi mental kita tentang dunia membimbing sistem kekebalan kita dengan cara yang membuat kita merespons ancaman di masa depan dengan lebih baik?

Seperti yang diamati dengan wanita berusia di atas 40 tahun yang berjuang untuk menurunkan berat badan, pikiran memang berdampak pada kesehatan secara keseluruhan. Hal ini menunjukkan bahwa emosi, perasaan, keyakinan, dan sikap individu dapat secara positif atau bahkan negatif mempengaruhi fungsi biologis.

Penelitian ilmiah terkemuka menunjukkan bahwa pikiran kita dapat memainkan peran penting dalam menyembuhkan tubuh kita - atau tetap sehat.

Daftar isi

1. Apa itu Hubungan Pikiran dan Tubuh?
2. Bagaimana Pikiran dan Tubuh Terhubung?
   • 1. Meditasi
   • 2. Pernapasan Dalam
   • 3. Manajemen Stres
   • 4. Pelatihan Ketahanan
   • 5. Spiritualitas
   • 6. Berpikir Positif dan Negatif
3. Kesimpulannya

Apa itu Hubungan Pikiran dan Tubuh?

Koneksi pikiran-tubuh adalah hubungan antara pikiran seseorang, sikap , perilaku, dan kesehatan fisik. Hubungan ini sama sekali bukan teori baru. Sampai sekitar 300 tahun yang lalu, hampir setiap sistem pengobatan di seluruh dunia memperlakukan hubungan otak dan tubuh secara keseluruhan.

Namun, selama abad ke-17, dunia Barat mulai melihat pikiran dan tubuh sebagai dua entitas yang berbeda. Dalam pandangan ini, tubuh seperti mesin, lengkap dengan bagian-bagian independen yang dapat diganti, tanpa hubungan apa pun dengan pikiran.

Pernahkah Anda merasa sangat gugup, telapak tangan Anda mulai berkeringat? Atau merasa sangat khawatir sehingga Anda tidak bisa tidur di malam hari? Ini adalah koneksi pikiran-tubuh di tempat kerja. Kesehatan fisik dan kesehatan emosional saling terkait erat dalam apa yang dikenal sebagai koneksi pikiran-tubuh.

Bagaimana Pikiran dan Tubuh Terhubung?

Otak dapat menghasilkan bahan kimia tertentu yang terkait dengan peningkatan kesehatan Anda. Ini termasuk endorfin, yang diproduksi untuk membantu sistem saraf mengatasi stres atau rasa sakit, dan antibodi yang diproduksi oleh sistem kekebalan sebagai respons terhadap zat asing, untuk mengeluarkannya dari tubuh.

Efek dari keadaan pikiran Anda dapat memengaruhi pelepasan bahan kimia ini. Salah satu contoh terbesar dari ini adalah respon penerbangan atau pertarungan . Jika Anda merasa stres atau cemas, tubuh Anda akan bertindak seolah-olah sedang diserang dan akan melepaskan hormon yang mendorong Anda untuk tetap tinggal atau berlari.

Detak jantung Anda bisa meningkat, pencernaan melambat, Anda mungkin merasa tegang, dan indra Anda mungkin meningkat, yang semuanya dipicu oleh perasaan stres atau cemas.

Juga dikatakan bahwa jika Anda merasa sakit tetapi Anda mempertahankan sikap positif, otak Anda kemungkinan besar akan menghasilkan bahan kimia yang tepat yang diperlukan untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda.

Inilah sebabnya mengapa mampu mempertahankan hubungan positif dengan kesehatan mental dan fisik Anda sangat penting untuk mencapai kesejahteraan secara keseluruhan.

Ada banyak teknik untuk menghubungkan pikiran dan tubuh seperti meditasi, pernapasan dalam, manajemen stres, pelatihan ketahanan, spiritualitas, dan pemikiran positif dan negatif. Mari selami dan pelajari cara menghubungkan tubuh dan pikiran Anda.

1. Meditasi

Istilah 'meditasi' mengacu pada berbagai praktik yang berfokus pada hubungan pikiran dan tubuh dan digunakan untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Beberapa jenis meditasi melibatkan pemeliharaan fokus mental pada sensasi tertentu, seperti pernapasan, suara, gambar visual, atau mantra, yang merupakan kata atau frasa berulang seperti 'Om'.

Studi menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu mengurangi tekanan darah, gejala kecemasan dan depresi, dan gejala sindrom iritasi usus besar dan kambuh pada orang dengan kolitis ulserativa. Meditasi juga dapat bermanfaat bagi penderita insomnia. ^[1]

Studi tambahan menunjukkan bahwa efek positif dari meditasi berbasis kesadaran pada depresi dapat bertahan selama enam bulan atau lebih. ^[dua]

2. Pernapasan Dalam

Mirip dengan meditasi, teknik pernapasan dalam dapat sangat ampuh dan bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental.

Pernapasan yoga, nama lain untuk pernapasan dalam, adalah pengaturan pernapasan secara sukarela dengan secara sadar dan aktif menggunakan diafragma untuk meningkatkan aliran masuk dan keluar udara, serta mengurangi frekuensi setiap siklus pernapasan.

Diafragma adalah otot yang memisahkan rongga perut dan rongga dada. Menempel pada dasar paru-paru, diafragma jarang diaktifkan saat bernapas secara tidak sadar. Ini diterjemahkan menjadi pola pernapasan dangkal yang mengarah ke ventilasi yang buruk dan penurunan efisiensi pernapasan.

Sebagian besar dari kita saat ini hanya bernapas pendek, napas pendek, menjaga tubuh kita dalam respons melawan atau lari yang konstan, yang memicu serangkaian reaksi seperti yang disebutkan di atas.

3. Manajemen Stres

Memahami bagaimana kita bereaksi dan berperilaku ketika dihadapkan dengan situasi stres dan kecemasan dapat membantu kita mengenali cara mengelola stres dengan lebih baik ke depan.

Kita mungkin tidak dapat mengubah keadaan kita, tetapi kita dapat melihatnya secara berbeda.

Terkadang, membingkai ulang situasi stres dapat membantu Anda mengelola stres dengan mengubah cara otak Anda menafsirkan peristiwa dan situasi dan meningkatkan fokus dari perspektif yang lebih positif.

Alih-alih mengeluh tentang kemacetan lalu lintas, pertimbangkan untuk mengisi ulang tenaga, mendengarkan stasiun radio favorit Anda, atau menghabiskan waktu sendirian.

Memprioritaskan perawatan diri Anda adalah cara yang bagus untuk mengelola stres dan sangat penting untuk membuat kita berfungsi dengan baik dan meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan.

Tanyakan pada Diri Anda Pertanyaan-Pertanyaan Ini

Aspek kesehatan kita berikut ini sangat penting untuk kesejahteraan kita dan penting untuk mengelola stres dengan lebih baik. Pertimbangkan hal berikut:

1. Apakah Anda mendapatkan tidur yang cukup?
2. Apakah Anda meluangkan waktu untuk orang-orang yang Anda sayangi?
3. Apakah Anda memprioritaskan aktivitas fisik?
4. Apakah kamu makan makanan yang seimbang dan bervariasi ?
5. Apakah Anda memberikan fokus pada hal-hal yang Anda sukai?
6. Bagaimana bisa lebih membuka diri untuk komunitas dan spiritualitas?

4. Pelatihan Ketahanan

Ketahanan adalah kemampuan Anda untuk beradaptasi dengan baik dan pulih dengan cepat setelah stres, kesulitan, trauma, atau tragedi. Menurut Mayo Clinic, jika Anda memiliki watak yang tangguh, Anda lebih mampu menjaga ketenangan dan tingkat kesehatan fisik dan psikologis yang sehat dalam menghadapi tantangan hidup. ^[3]

Ketahanan dapat menjadi sangat penting dalam menjaga tingkat stres Anda, yang dapat berdampak besar pada kesehatan fisik Anda. Penting untuk mengatasi stres dengan cara yang sehat, apakah itu melalui dukungan dari orang yang Anda cintai atau mengubah perspektif Anda melalui metode terapi.

5. Spiritualitas

Spiritualitas mencakup rasa koneksi ke sesuatu yang lebih besar dari diri kita sendiri, dan biasanya melibatkan pencarian makna dalam hidup. Dengan demikian, ini adalah pengalaman manusia yang universal—sesuatu yang menyentuh kita semua.

Orang mungkin menggambarkan pengalaman spiritual sebagai sakral atau transenden atau sekadar rasa hidup dan keterkaitan yang mendalam. Menemukan tujuan Anda dapat menjadi alat yang hebat dalam memastikan Anda sehat baik dalam pikiran dan tubuh Anda.

Baik itu karir atau kehidupan pribadi Anda, mengetahui siapa Anda dan apa nilai-nilai Anda dapat membantu Anda tetap membumi. Dalam beberapa kasus, ini dapat membantu Anda membuat pilihan yang tepat ketika dihadapkan dengan peluang.

Mindfulness mengajarkan Anda untuk menyadari apa yang terjadi dalam tubuh dan pikiran Anda pada saat ini dan terbuka untuk itu dengan rasa ingin tahu dan kebaikan. Ini memungkinkan Anda untuk mengeksplorasi keyakinan, perspektif, dan pengalaman dengan cara baru yang mungkin mengarah pada wawasan baru tentang pertanyaan-pertanyaan spiritual.

6. Berpikir Positif dan Negatif

Para peneliti menemukan semakin banyak bukti yang menunjukkan banyak manfaat dari optimisme dan pemikiran positif. Temuan tersebut menunjukkan bahwa tidak hanya pemikir positif yang lebih sehat dan kurang stres, tetapi mereka juga memiliki kesejahteraan yang lebih baik secara keseluruhan.

Menurut Mayo Clinic, manfaat kesehatan dari berpikir positif meliputi: ^[4]

• Peningkatan rentang hidup
• Tingkat depresi yang lebih rendah
• Tingkat kesusahan dan rasa sakit yang lebih rendah
• Ketahanan yang lebih besar terhadap penyakit
• Kesejahteraan psikologis dan fisik yang lebih baik
• Kesehatan kardiovaskular yang lebih baik dan penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan stroke
• Mengurangi risiko kematian akibat kanker
• Mengurangi risiko kematian akibat kondisi pernapasan
• Mengurangi risiko kematian terkait infeksi
• Keterampilan mengatasi yang lebih baik selama kesulitan dan saat stres

Pola berpikir negatif seperti berasumsi yang terburuk, melompat ke kesimpulan, dan mengkritik diri sendiri, dapat membuat lebih sulit untuk menangani masalah kesehatan.

Misalnya, seorang wanita yang berjuang untuk menurunkan berat badan mungkin berpikir 'semua orang di keluarga saya kelebihan berat badan, jadi tidak ada yang bisa saya lakukan untuk itu', bahkan setelah diberitahu oleh dokter mereka bahwa berat badan mereka dapat dikontrol dengan diet dan olahraga.

Ubah Menjadi Positif

Anda dapat belajar untuk ubah pikiran negatif menjadi pikiran positif . Prosesnya sederhana, tetapi butuh waktu dan latihan untuk menciptakan kebiasaan baru.

Jika Anda ingin terlibat dalam pemikiran yang lebih positif, mulailah dengan mengidentifikasi area kehidupan Anda yang biasanya Anda pikirkan secara negatif, apakah itu karier Anda, perjalanan harian Anda, perubahan hidup, atau hubungan. Anda dapat memulai dari yang kecil dengan berfokus pada satu area untuk didekati dengan cara yang lebih positif. Pastikan untuk berhenti secara berkala dan mengevaluasi apa yang Anda pikirkan.

Jika Anda menemukan bahwa pikiran Anda sebagian besar negatif, cobalah mencari cara untuk memberikan hal positif pada pikiran Anda. Merangkul positif tidak berarti mengabaikan aspek negatif dari suatu situasi, melainkan mengakui bahwa Anda akan menemukan jalan keluarnya.

6 Tips Memperkuat Koneksi Pikiran dan Tubuh

Kesimpulannya

Cara Anda merasa memengaruhi cara Anda berpikir dan sebaliknya. Koneksi pikiran-tubuh adalah komunikasi antara pikiran dan perasaan Anda. Perasaan Anda adalah pengalaman tubuh, sementara pikiran Anda ada di pikiran.

Kekuatan hubungan antara pikiran dan tubuh tidak dapat disangkal. Anda dapat mulai mempelajari strategi untuk menciptakan lebih banyak keseimbangan dalam hidup Anda dan mengatasi stres begitu Anda menyadari bagaimana stres memengaruhi tubuh dan pikiran Anda.

Cobalah metode yang disebutkan untuk memperkuat ikatan koneksi pikiran-tubuh.

Kredit foto unggulan: Leighann Blackwood melalui unsplash.com

Referensi