Karena jumlah informasi kebugaran yang tersedia semakin besar, kemungkinan terkena nasihat buruk juga meningkat, menciptakan lebih banyak mitos kebugaran daripada sebelumnya. Namun, salah satu mitos yang paling diperdebatkan yang telah ada selamanya adalah mitos berolahraga dengan perut kosong.

Sudah menjadi pemikiran yang berlaku selama beberapa dekade bahwa Anda tidak boleh makan atau minum sebelum berolahraga, dan tampaknya baru belakangan ini publik mulai mempertanyakan keakuratannya.

Puasa versus Fed

Keyakinan umum tentang efektivitas latihan lapar bukannya tidak didukung; penelitian yang sebenarnya mendukungnya. Itu Jurnal Nutrisi Inggris ^[1]dan Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Olahraga kedua studi yang diterbitkan menunjukkan data yang mendukung puasa sebagai lawan dari pelatihan makan dalam hal persentase lemak yang hilang per latihan.^[dua]

Selain itu, sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Fisiologi Terapan Eropa menunjukkan bahwa latihan puasa memberikan respons pasca latihan anabolik yang lebih baik terhadap latihan beban, yang berarti latihan ini menyediakan lingkungan yang lebih baik untuk membangun massa tanpa lemak.

Yaitu, kesimpulan menunjukkan bahwa puasa sebelumnya dapat merangsang respons anabolik [lemak yang disimpan] intramyoseluler terhadap konsumsi campuran karbohidrat/protein/leusin setelah sesi latihan ketahanan berat.^[3] Periklanan

Selain itu, dengan memberikan penyerapan nutrisi makanan pasca latihan yang lebih baik, latihan puasa memiliki potensi besar untuk meningkatkan sensitivitas insulin, dan oleh karena itu, merupakan agen penting dalam proses kehilangan lemak.

Karena sensitivitas insulin menunjukkan betapa mudahnya sel-sel lemak dan otot dalam tubuh kita mengambil glukosa, mengatur sensitivitas insulin membantu menurunkan kadar gula darah, yang merupakan salah satu faktor terpenting dalam penurunan berat badan. Itu Jurnal Fisiologi menerbitkan sebuah studi^[4]yang menunjukkan peningkatan sensitivitas insulin secara signifikan lebih besar untuk kelompok pelatihan puasa dibandingkan dengan kelompok pelatihan yang diberi makan.

Akhirnya, latihan puasa terbukti bermanfaat bagi kinerja daya tahan. Dalam sebuah studi^[5]diterbitkan di Jurnal Penelitian Kekuatan dan Kondisional , sepuluh pengendara sepeda profesional mempertahankan massa tanpa lemak, menurunkan massa lemak, dan mempertahankan kinerja.

Mengapa pelatihan makan lebih baik?

Namun, ada sisi lain dari cerita yang mengalahkan keyakinan akan kemanjuran latihan puasa. Seperti yang dijelaskan oleh spesialis dietetika olahraga Kelly Pritchett, Ph.D., RD, sementara respons tubuh terhadap latihan puasa intensitas tinggi adalah membakar glikogen, karbohidrat yang disimpan, pada akhirnya, tubuh mulai menyesuaikan diri dengan sistem baru dan mulai menyimpan lemak dari makanan berikutnya dan membakar lebih sedikit kalori untuk mengimbanginya.^[6]

Selain itu, sebuah studi^[7]diterbitkan di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika tidak menunjukkan manfaat puasa, karena periode menghindari makanan yang lebih lama menunjukkan penurunan tingkat metabolisme istirahat (kalori yang terbakar per unit waktu, biasanya sehari.)Periklanan

Terlebih lagi, latihan makan benar-benar membantu mengurangi nafsu makan di kemudian hari, sebagai studi^[8]di jurnal Nafsu makan menunjukkan. Sementara peserta pelatihan yang diberi makan dan berpuasa meningkatkan jumlah energi yang sama sepanjang hari, peserta pelatihan yang diberi makan mengalami penurunan nafsu makan di kemudian hari, yang berarti lebih sedikit ngemil atau makan berlebihan di kemudian hari, yang merupakan berita bagus bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan. .

Meskipun kelihatannya (menurut data ilmiah) bahwa latihan puasa memberikan hasil yang lebih baik, penelitian yang lebih lanjut dan lebih luas menunjukkan yang sebaliknya adalah benar.

Sejauh kapasitas pembakaran lemak pelatihan puasa yang bersangkutan, sementara akurat untuk beberapa titik, di sisi lain terbukti kontraproduktif.

Yaitu, selama latihan puasa berintensitas tinggi, karena tidak ada lagi lemak untuk dibakar, tubuh mulai membakar otot. Sebagai studi lain^[9]diterbitkan di Jurnal Fisiologi Eropa menunjukkan, selama pelatihan intensitas tinggi, tanpa makan sebelumnya, tubuh bergantung pada pembakaran protein otot untuk energi, yang tentunya merupakan skenario yang tidak diinginkan baik untuk atlet profesional, dan orang-orang yang hanya mencoba menurunkan berat badan dan merasa lebih baik.

Manfaat penting lainnya dari pelatihan makan adalah memberi Anda kemampuan untuk meningkatkan pada tingkat yang stabil, yang tidak mungkin dicapai melalui rejimen latihan puasa, sebagai sebuah studi.^[10]dari Jurnal Sains dan Kedokteran dalam Olahraga menunjukkan. Mampu mendorong diri Anda sedikit lebih jauh setiap kali, dan mengungguli pelatihan Anda sebelumnya, tidak layak dengan pelatihan puasa karena tubuh Anda kekurangan energi untuk mengandalkan kekuatan tambahan. Dengan makan makanan ringan sebelum berolahraga, tubuh Anda akan diberikan energi yang cukup untuk membantu Anda tampil sedikit lebih baik setiap saat.Periklanan

Sebagai kesimpulan penelitian, konsumsi makanan sebelum latihan harian dapat memodifikasi beberapa adaptasi yang diinduksi oleh latihan latihan yang biasanya terlihat dengan latihan daya tahan dibandingkan dengan ketika latihan harian dilakukan dalam keadaan puasa semalaman.

Bagaimana pelatihan Fed memengaruhi kehilangan lemak

Dalam hal membakar lemak, hasilnya lebih baik untuk metode pelatihan makan. Sebagai studi lain^[sebelas]dalam Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Olahraga menunjukkan, aktivitas fisik setelah makan ringan jauh lebih efektif untuk menghilangkan lemak.

Studi ini menganalisis efek pada konsumsi oksigen (VO2) dan pemanfaatan substrat (bagaimana tubuh kita membakar lemak dan karbohidrat), yang diperkirakan oleh rasio pertukaran pernapasan (RER) pada delapan pria muda sehat yang terpapar latihan intensitas sedang yang sama. Hasil penelitian menunjukkan bahwa sarapan meningkatkan VO2 dan RER secara signifikan, dan yang lebih penting, perbedaannya masih signifikan 24 jam setelah berolahraga. Ini berarti bahwa pelatihan makan meningkatkan pemanfaatan lipid (penguraian sel-sel lemak), yang penting untuk menurunkan berat badan.

Studi lain^[12]dalam Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga telah berhasil sepenuhnya menyangkal keyakinan bahwa kehilangan lemak jauh lebih cepat selama pelatihan puasa, karena hasilnya menunjukkan tidak ada perbedaan yang signifikan dalam penurunan berat badan antara wanita yang makan shake pengganti makanan sebelum berolahraga dan mereka yang melakukan pelatihan tanpa makan.

Kesimpulan

Semua penelitian mempertimbangkan, latihan yang diberi makan sebenarnya memiliki manfaat yang lebih terbukti secara ilmiah untuk kesehatan, kebugaran, penurunan berat badan, dan kinerja latihan secara keseluruhan, dibandingkan dengan latihan puasa. Ini mungkin tampak seperti latihan puasa membantu menghilangkan lemak tubuh, tetapi dalam jangka panjang, itu sebenarnya memiliki efek kontraproduktif, karena tubuh mulai menyimpan lemak dan membakar lebih sedikit kalori sebagai tindakan pencegahan.Periklanan

Selain itu, penelitian menunjukkan efek yang jauh lebih besar dan lebih lama pada pembakaran lemak tubuh dengan pelatihan makan daripada puasa. Selain itu, penurunan nafsu makan yang ditunjukkan pada kelompok yang melakukan latihan makan adalah alasan lain bagi orang yang ingin menurunkan berat badan untuk menikmati makanan ringan sebelum berolahraga untuk mencegah keinginan mengidam di kemudian hari.

Akhirnya, untuk mencapai tujuan baru yang lebih tinggi dalam kebugaran dan pelatihan, latihan yang diberi makan lagi-lagi merupakan pilihan yang jauh lebih produktif, karena kalori memberikan energi yang cukup untuk usaha ekstra.

Kredit foto unggulan: Pixabay melalui pixabay.com

Referensi