Presentasi, audisi, atau wawancara kerja Anda dimulai pukul 10 pagi, tetapi beberapa menit sebelumnya, Anda mulai merasa waktu tinggal beberapa menit lagi dari tengah hari. Ada baiknya Anda menggunakan deodoran ekstra karena Anda merasa panas.

Jika Anda salah satu dari orang-orang yang berpikir bahwa mereka selalu muncul pada kesempatan itu, Anda salah! 25 tahun penelitian dari seluruh dunia menunjukkan bahwa sebagian besar individu berkinerja di bawah kemampuan mereka dalam skenario tekanan tinggi. Ini dikategorikan sebagai situasi di mana mereka memiliki sesuatu yang dipertaruhkan dan hasilnya tergantung pada kinerja mereka.

Secara khusus, mengalami tekanan menurunkan kemampuan Anda untuk mengakses alat keberhasilan kognitif: memori, perhatian, pemahaman, penilaian, dan pengambilan keputusan. Tekanan juga mengurangi keterampilan psikomotorik Anda; keterampilan ini termasuk ayunan golf Anda, atau kemampuan untuk berjalan ke podium — tersandung, tersandung, jatuh!

Anda tidak harus hancur di bawah tekanan; Anda hanya perlu mengimunisasi diri Anda untuk efek yang merugikan. Berikut adalah beberapa solusi tekanan yang akan membantu Anda menjadi tenang, tenang, dan tenang sehingga Anda dapat melakukan yang terbaik di saat yang paling penting:Periklanan

Hapus tekanan

Mempersiapkan diri untuk memberikan presentasi terbaik atau mempersiapkan diri untuk wawancara Senin pagi dimulai Minggu malam, atau malam sebelum skenario tekanan apa pun. Tekanan sering menggagalkan Anda dengan mengisi pikiran Anda dengan pikiran yang mengganggu dan membangkitkan kecemasan, seperti Bagaimana jika saya tidak bisa mendapatkan pekerjaan? atau, saya ingin tahu apakah klien ini menyukai saya.

Pikiran-pikiran ini tidak ada hubungannya dengan fakta-fakta yang perlu Anda sampaikan, tetapi mereka membuat Anda kehilangan fokus. Ini akan mempersulit Anda untuk mengingat fakta-fakta yang perlu Anda miliki di ujung jari Anda. Anda hanya memiliki begitu banyak ruang dalam memori kerja Anda, dan pikiran khawatir mengambil ruang yang Anda butuhkan untuk informasi presentasi Anda, atau fakta tentang pekerjaan Anda sebelumnya. Studi menunjukkan bahwa Anda dapat meminimalkan kemungkinan munculnya pikiran mengkhawatirkan selama presentasi Anda jika Anda menuliskan kecemasan Anda tentang memberikan presentasi yang buruk malam sebelumnya. Akibatnya, Anda mengeluarkan mereka dari sistem Anda.

Mengadopsi pola pikir tekanan rendah

Individu yang tidak hancur di bawah tekanan memiliki pola pikir tertentu yang meminimalkan perasaan tertekan dan memungkinkan mereka untuk mendekati presentasi mereka dengan percaya diri – bukan gentar.

Presentasi adalah acara yang positif. Individu sering tersedak karena mereka menafsirkan presentasi atau percakapan penting sebagai peristiwa yang mengancam, persepsi yang meningkatkan kecemasan dan ketakutan. Mengatakan kepada diri sendiri bahwa setiap presentasi adalah kesempatan, tantangan, dan perubahan kecepatan yang menyenangkan akan mengurangi perasaan tertekan dan memungkinkan Anda menikmati pengalaman dan melakukan yang terbaik. Bangun kata-kata ini ke dalam pemikiran Anda dan gunakan ketika Anda memikirkan skenario yang penuh tekanan.Periklanan

Presentasi kepada klien penting atau wawancara untuk pekerjaan impian Anda sangat penting, tetapi mengatakan pada diri sendiri bahwa ini adalah kesempatan seumur hidup akan membuat Anda berpikir bahwa ini adalah momen yang harus dilakukan atau mati. Ini hanya akan meningkatkan perasaan tertekan Anda. Sebaliknya, ingatkan diri Anda bahwa ini salah satu dari banyak peluang yang akan datang kepada Anda. Ini bukan permainan wajib. Melakukannya akan membuat Anda tetap tenang dan memudahkan Anda untuk fokus melakukan yang terbaik.

Antisipasi, antisipasi, antisipasi

Bagaimana jika gangguan power break Anda?

Bagaimana jika beberapa anggota audiens Anda pergi tiba-tiba?

Bagaimana jika Anda diberi tahu bahwa wawancara Anda adalah wawancara kelompok lima menit sebelum Anda mulai?Periklanan

Bagi sebagian besar individu, peristiwa tak terduga menyebabkan lonjakan tekanan – gairah berduri yang membangkitkan pikiran yang mengancam dan mengalah, menyebabkan mereka kehilangan ketenangan, keluar jalur, dan kehilangan sasaran. Ini seperti ketika seorang pegolf tidak dapat pulih setelah kebodohan yang tak terduga.

Cegah hal ini terjadi dengan mengantisipasi potensi kecelakaan yang dapat muncul selama presentasi Anda, tidak peduli seberapa tipisnya. Kemudian, latih secara mental solusi Anda. Bersiap untuk apa pun meningkatkan kepercayaan diri Anda dan itu berarti presentasi yang tidak terlalu menekan.

Kepalkan tangan kirimu

Faktor umum yang mencegah individu dari memberikan presentasi adalah pikiran yang membangkitkan kecemasan kronis. Pikiran-pikiran ini perlu dipadamkan. Studi terbaru menunjukkan bahwa mengepalkan tangan kiri Anda satu menit sebelum presentasi Anda akan berhasil untuk Anda. Tindakan ini menghambat area bahasa di belahan kiri otak Anda yang bertanggung jawab atas pikiran-pikiran yang menyusahkan ini dan mengarahkan sisi kanan otak Anda yang bertanggung jawab untuk menyampaikan keterampilan yang dilatih dengan baik, seperti presentasi Anda. Jika Anda berada di lapangan golf, remas bola sebelum setiap pukulan dan Anda akan mendapati pikiran Anda berhenti memikirkan tentang ayunan Anda, kuda-kuda, dan apa yang pasangan Anda pikirkan tentang permainan Anda. Sebaliknya, Anda hanya akan melakukannya! Peringatan: Anda harus kidal agar ini berfungsi. Maaf, orang kidal.

Berjalanlah seperti seorang juara

Ahli saraf dan psikolog sosial telah menemukan banyak data yang menunjukkan bagaimana postur Anda memengaruhi perasaan Anda. Oleh karena itu, bereksperimenlah dengan postur yang berbeda dan Anda akan melihat bahwa beberapa membuat Anda merasa lebih percaya diri daripada yang lain. Beberapa menit sebelum Anda memasuki skenario yang penuh tekanan, berjalanlah dengan percaya diri menyusuri lorong atau di sekitar kantor Anda. Anda akan merasakan perbedaannya.Periklanan

Ketika saatnya tiba untuk menghadapi audiens Anda, gunakan postur kepercayaan diri Anda: berdiri tegak dan kembangkan dada Anda. Jika duduk, duduk tegak – Anda akan bernapas lebih mudah dan berpikir lebih jernih. Percaya diri akan membantu Anda mengatasi tekanan, jadi ingatlah untuk berjalan seperti seorang juara.

Tegaskan harga diri Anda

Mundurlah untuk menyadari bahwa hidup Anda tidak ditentukan oleh seberapa baik Anda memberikan presentasi, apakah Anda mendapatkan pekerjaan, atau seberapa sukses Anda di tempat kerja. Individu yang mendefinisikan harga diri mereka dengan seberapa baik mereka melakukannya dalam situasi tertentu mengalokasikan dosis besar tekanan ekstra, merasa mereka harus menghasilkan hasil 24/7. Sebelum Anda pergi bekerja, dan sebelum setiap momen tekanan tinggi, ingatkan diri Anda bahwa Anda adalah orang yang layak terlepas dari kinerja pekerjaan Anda. Anda akan merasakan pengurangan tekanan yang Anda rasakan dan Anda akan tampil lebih efektif.

Ikuti kiat-kiat ini dan Anda akan menemukan bahwa Anda akan menjadi keren, tenang, dan tenang saat paling penting. Anda akan menikmati bagian kesuksesan Anda, dan pada saat yang sama, mengendalikan situasi yang penuh tekanan!