Kita semua pernah melihatnya. Saat nenek atau bibi tua kita mengangkat tangannya untuk melambai dan lipatan kulit di bawah lengannya bergoyang maju mundur dalam gelombang perpisahan dengan sendirinya. Hasil dari tidak menggunakan otot trisep – otot yang membentuk sebagian besar lengan Anda – atau menyimpan lemak tubuh ekstra di sepanjang tubuh bagian atas.

Kelebihan lemak tubuh disimpan di lengan

Di dunia saat ini, wanita tidak mengangkat dan memindahkan benda berat sebanyak yang mereka lakukan seratus tahun yang lalu dengan membantu suami mereka di pertanian. Namun, itu tidak berarti kami tidak menghentikan langkah di dunia, itu hanya berarti kami melakukannya dengan cara yang berbeda. Tanpa semua pekerjaan berat, salah satu tempat wanita (dan beberapa pria) lebih cenderung menyimpan kelebihan lemak tubuh adalah di lengan, terutama trisep. Cegah goyangan otot yang kurang digunakan, dan lipatan lemak berlebih yang tidak sedap dipandang di lengan dengan latihan hebat ini. Keuntungannya, tidak hanya lengan Anda akan terlihat bagus, tetapi Anda juga akan menjadi lebih kuat dan percaya diri dalam mengenakan tank top dan kemeja tanpa lengan Anda musim panas ini.

Menyingkirkan timbunan lemak tidak harus sulit

Namun, menyingkirkan gelombang batwing yang ditakuti bisa menjadi jauh lebih menyenangkan (dan mudah) daripada hanya melakukan ribuan celupan dari tepi meja kopi setiap malam. Di bawah ini saya telah menyertakan tiga aspek berbeda dari lengan yang Anda perlukan untuk bekerja agar tetap seimbang, dan, sebagai bonus, video latihan lengan 12 menit yang akan membantu Anda menggoreng lemak lengan dengan sangat cepat.Periklanan

Saat Anda bersiap untuk bersiap menghadapi musim arm-baring musim panas ini, ingatlah ide-ide berikut untuk tidak hanya latihan lengan, tetapi juga, untuk membuat Anda tetap bugar sepanjang tahun.

1) Kerjakan otot bahu shoulder

Mengerjakan otot bahu membantu menyeimbangkan proporsi. Ingat mode bantalan bahu di tahun 80-an dan 90-an? Dirancang untuk membuat wanita terlihat lebih lebar melalui tubuh bagian atas? Mengerjakan deltoid atau otot bahu menciptakan efek yang sama. Dengan meningkatkan otot bahu, pinggang Anda akan terlihat lebih tipis dan Anda akan menciptakan lebih banyak bentuk jam pasir. Cari program latihan yang mencakup latihan seperti pengangkatan depan, pengangkatan lateral, penekanan bahu, dan pengangkatan deltoid belakang. Lihat ini Latihan bahu 15 menit minute untuk membantu Anda memulai.Periklanan

2) Kerjakan Bicep

Bisep adalah bagian depan lengan, ini adalah otot pengeriting Anda dan penting untuk setiap gerakan menarik yang mungkin Anda lakukan. Dengan melatih bisep Anda memastikan Anda tidak akan mengalami ketidakseimbangan otot, penting untuk melatih bagian depan dan belakang lengan agar tetap terlihat indah dan menjaga kekuatan Anda tetap utuh. Bisep adalah salah satu penggerak utama Anda ketika Anda mengangkat anak-anak Anda untuk menyeimbangkan pinggul Anda. Otot ini juga menambah bentuk lengan Anda karena memisahkan lengan dari bahu dan memastikan Anda tidak akan terlihat seperti memiliki lengan yang menempel di tank top Anda. Carilah latihan dengan ikal bisep, ikal konsentrasi, gerakan menarik, ikal palu. Ingin memiliki lengan yang indah? Mencoba ini 5 latihan bisep untuk wanita.

3) Kerjakan Triceps dari berbagai sudut

Periklanan

Trisep membentuk sekitar dua pertiga dari lengan Anda! Karena itu membuat sebagian besar lengan Anda, pastikan Anda menghabiskan sedikit waktu di sini dan dengan berbagai latihan. Menjadi kelompok otot terbesar di lengan Anda, trisep memiliki apa yang dikenal sebagai tiga kepala yang berbeda, dan Anda akan ingin memastikan latihan Anda mengenai ketiga kepala untuk memastikan lengan yang indah layak Anda dapatkan.

Trisep Anda membantu dalam latihan menekan atau mendorong, seperti dan bench press, push-up, latihan menekan di atas kepala, dll. Dengan sendirinya, ini membantu untuk memperpanjang lengan dan penting untuk menciptakan lengan yang seimbang. Untuk memastikan Anda mendapatkan latihan trisep yang menyeluruh, carilah latihan seperti ekstensi trisep di atas kepala, suap, push-down, ekstensi berbaring, dll. Bersiaplah untuk berolahraga tanpa lengan. latihan trisep ini .

Gabungkan ketiga latihan untuk lengan yang indah

Jika itu adalah lengan yang lebih ramping dan tank top yang Anda cari, maka ingatlah tiga tip sederhana ini saat Anda mencari latihan. Terlebih lagi, sadarilah ketika datang ke wanita dan kelebihan lemak di lengan mereka juga bisa berarti ketidakseimbangan hormon seperti terlalu banyak testosteron. Saat Anda menerapkan program latihan Anda, pastikan untuk memberikan penekanan yang sama pada kualitas tidur (setidaknya 8 jam atau lebih semalam), kelola tingkat stres Anda, dan pastikan Anda makan daging berkualitas tinggi tanpa tambahan hormon di dalamnya. . Selain itu, perlu diingat bahwa Anda perlu makan banyak protein berkualitas tinggi untuk membangun otot dan membakar lemak.Periklanan

Sekarang, karena saya tahu Anda sangat sibuk, sebagai bonus saya menyertakan latihan lengkap untuk membakar lemak lengan Anda dengan cepat hanya dalam 12 menit. Saya memposting video di bawah ini! Menikmati!! Saya tidak sabar untuk mendengar bagaimana Anda mengayunkan lengan Anda yang kencang!

KREDIT FOTO: Shoulder Press melalui www.bestworkoutplansforwomen.net, bicep curl mtoome/istock/gettysimages, Tricep Extensions www.2createabody.com

,Periklanan