CARA MENINGKATKAN MEMORI JANGKA PENDEK: 7 CARA SEDERHANA COBA SEKARANG

Menuju ke toko kelontong dan kemudian pulang ke rumah untuk mengetahui bahwa Anda lupa barang penting? Apakah Anda kesulitan mengingat nama, alamat, dan nomor telepon?

Anda tidak sendiri. Kita semua telah ada banyak!

Tetapi apa yang akan terjadi jika seorang dokter atau perawat lupa memberikan obat yang tepat kepada pasien dalam perawatan kritis? Itu bisa menjadi kesalahan yang bisa membuat mereka kehilangan karier. Ada kejadian di mana orang lupa mematikan kompor saat memasak dan ini menyebabkan kebakaran besar di rumah mereka.

Melupakan informasi terkadang bisa mengganggu, sementara di lain waktu bisa berdampak serius pada kehidupan kita. Dan di dunia yang serba cepat saat ini, otak kita terus-menerus memproses informasi, sehingga kita cenderung melupakan banyak hal. Jika Anda ingin menghindari kebiasaan pelupa seperti itu, penting untuk meningkatkan memori jangka pendek Anda.

Jadi apa itu memori jangka pendek? Otak kita memiliki dua jenis memori – jangka pendek dan jangka panjang. Setiap informasi yang masuk ke dalam pikiran pertama-tama disimpan dalam memori jangka pendek. Di sini, informasi hanya berlangsung untuk waktu yang terbatas, mulai dari beberapa detik hingga sekitar satu menit.

Dari sini, ia beralih ke memori jangka panjang tergantung pada berbagai faktor. Beberapa faktor yang menggeser informasi dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang adalah:

Secara sadar berusaha untuk mengingat atau mengingat sesuatu
Mengulangi informasi secara mental atau verbal untuk waktu yang lama
Informasi yang dirasa penting oleh otak lebih mungkin berpindah ke memori jangka panjang

Jadi memori jangka pendek adalah mekanisme otak di mana ia menyimpan informasi baru untuk waktu yang singkat dalam jumlah terbatas. Ini memainkan peran penting dalam apa yang akhirnya kita ingat atau lupakan.Periklanan

Memori jangka pendek hanya dapat menampung sejumlah informasi yang terbatas. Ini berarti bahwa ketika informasi baru masuk, itu menggantikan beberapa informasi lama. Informasi yang dipindahkan akan dilupakan jika tidak pindah ke memori jangka panjang.

Penting untuk disebutkan di sini bahwa memori jangka pendek memainkan peran penting dalam hidup Anda. Ini mempengaruhi perhatian Anda dan kemampuan Anda untuk mengingat atau melupakan informasi.

Jadi dengan mengingat hal-hal ini, mari kita lihat 7 cara untuk meningkatkan memori jangka pendek Anda.

1. Kategorikan Informasi

Bagilah informasi ke dalam kategori serupa untuk mengingatnya.Mari kita ambil contoh mengingat nomor telepon sembilan digit. Jika Anda mencoba mengingat seluruh angka menjadi satu, itu menjadi sulit, dan Anda mungkin mencampuradukkan angka-angkanya. Tetapi jika Anda membagi angka dalam kelompok tiga, itu akan menjadi mudah diingat.

Sekarang katakanlah Anda ingin mengingat daftar barang yang bisa didapat dari toko kelontong. Bagilah barang-barang ini ke dalam kategori seperti buah-buahan, makanan kaleng atau kemasan, peralatan, dan sebagainya. Dengan cara ini, akan mudah untuk mengingat item apa saja yang ada di setiap kategori. Teknik mengkategorikan item ini juga disebut Chunking.

Inilah cara Anda dapat meningkatkan daya ingat Anda: 13 Trik Memori Sederhana Untuk Membantu Anda Mengingat Apapun Dengan Mudah

2. Ulangi Informasi (Dengan Keras Jika Mungkin)

Mengulangi informasi apa pun secara verbal untuk beberapa kali membuatnya lebih mungkin untuk beralih ke memori jangka panjang. Jadi, ketika informasi apa pun dengan cepat dipindahkan ke jangka panjang, ia meninggalkan ruang kosong dalam jangka pendek untuk informasi baru masuk.Periklanan

Ide di balik teknik ini adalah untuk selalu memiliki ruang untuk informasi baru dalam memori jangka pendek. Dalam metode ini, fokus Anda harus menghindari kepadatan memori jangka pendek.

Meskipun tidak mungkin untuk mengulang informasi secara verbal, Anda dapat melakukannya secara mental. Jika Anda berlatih teknik ini secara teratur, maka Anda akan menjadi lebih baik. Pada akhirnya, Anda akan mengembangkan kecenderungan untuk dengan cepat memindahkan informasi penting ke memori jangka panjang.

3. Latihan Latihan Memori

Banyak orang telah mengembangkan ingatan yang luar biasa melalui latihan dan pelatihan yang teratur. Ada banyak ahli memori yang mendemonstrasikan keterampilan mereka dengan melakukan prestasi, seperti mengingat daftar item yang sangat panjang dalam urutan yang sama dengan mendengarnya sekali saja.

Anda sendiri mungkin tidak bercita-cita untuk menjadi ahli memori, tetapi berlatih latihan memori sederhana dapat membantu Anda meningkatkan memori jangka pendek Anda. Ada berbagai latihan yang dirancang untuk membantu Anda mengingat daftar, angka, bentuk, struktur, dan sebagainya. Dan ini juga bukan teknik yang terlalu sulit atau rumit.

Beberapa latihan ini termasuk mengerjakan matematika di kepala Anda, belajar bahasa asing, membuat gambar kata, menggambar peta dari memori dan sebagainya. Idenya adalah untuk membuat otak Anda subur untuk meningkatkan memori Anda. Berikut adalah beberapa latihan memori yang ingin Anda jelajahi: 25 Latihan Memori yang Sebenarnya Membantu Anda Lebih Mengingat

4. Pertahankan Rutinitas Tidur yang Sehat

Satu-satunya waktu pikiran kita beristirahat adalah ketika kita sedang tidur. Nah, secara teknis tidak benar untuk mengatakan bahwa pikiran sedang beristirahat saat kita tidur. Meski begitu, otak melakukan proses yang berbeda, seperti bernapas, misalnya. Tetapi ketika kita tidur, itu adalah satu-satunya keadaan ketika otak kita tidak secara aktif menyerap dan memproses informasi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur yang cukup meningkatkan berbagai fungsi otak.^[1]Hal yang sama berlaku untuk ingatan kita. Otak yang lelah sangat buruk dalam menyimpan dan memproses informasi. Itulah sebabnya jika Anda ingin meningkatkan memori jangka pendek Anda, maka Anda harus memiliki rutinitas tidur yang sehat: Cara Membangun Rutinitas Waktu Tidur yang Baik yang Membuat Pagi Anda Lebih MudahPeriklanan

5. Meditasi

Aspek penting dari meditasi adalah belajar mengendalikan pikiran dan menjadi sadar akan lingkungan sekitar. Ini juga membantu mengosongkan otak dari pikiran negatif atau tidak penting. Jadi, berlatih meditasi akan membantu Anda menyaring apa yang penting dan apa yang tidak. Setelah Anda menyingkirkan semua informasi yang tidak perlu dari otak Anda, informasi penting menjadi mudah disimpan.

Seringkali, meditasi digambarkan sebagai duduk dalam posisi lurus dengan kaki terlipat dan tangan terentang. Namun, meditasi bukan hanya tentang postur, itu adalah teknik yang dapat diterapkan di mana saja dan kapan saja.

Cara terbaik untuk mulai berlatih meditasi adalah bermeditasi setiap hari selama beberapa menit berbaring di tempat tidur – baik sebelum tidur maupun setelah bangun di pagi hari.^[2]Mudah dan tidak ribet untuk dipraktekkan. Anda juga dapat mencoba teknik ini: Bagaimana Anda Bermeditasi? 8 Teknik Meditasi untuk Pemula Lengkap

6. Latihan Asosiasi Memori Memory

Asosiasi memori adalah teknik yang bahkan dipraktikkan oleh para ahli memori. Konsep di baliknya adalah untuk menciptakan semacam hubungan antara informasi yang berbeda sehingga mengingat satu informasi juga akan mengingatkan Anda tentang yang lain.

Jika Anda ingin mengingat nama seseorang, Anda menautkannya di memori Anda dengan orang lain yang Anda kenal yang memiliki nama yang sama (atau mirip).

Atau jika Anda ingin mengingat alamat seseorang, Anda mengaitkannya di benak Anda dengan lokasi terdekat dari alamat yang Anda kenal. Faktanya, otak kita melakukan ini secara tidak sadar berkali-kali.

Banyak orang mengingat arah ke tempat-tempat tertentu dengan mengingat landmark. Jika seluruh rute sulit atau membingungkan untuk diingat, maka fokus pada landmark tertentu di jalan akan membuatnya lebih mudah. Jadi konsep dasar asosiasi memori adalah menghubungkan informasi yang sulit diingat dengan informasi yang mudah diingat.Periklanan

7. Membaca, Menulis, Berbicara, dan Mendengarkan

Sebagian besar informasi yang diterima otak kita dalam beberapa bentuk bahasa. Pesan, ceramah, percakapan, dan banyak aspek kehidupan sehari-hari lainnya menggunakan bahasa.

Ketika kita membaca, menulis, berbicara atau mendengarkan, kita memproses informasi yang kita terima. Semakin banyak kita menikmati aktivitas ini, semakin cepat otak kita mulai memprosesnya.

Singkatnya, ketika Anda secara aktif menghabiskan waktu membaca, menulis, atau berkomunikasi dengan orang lain, Anda menjadi lebih baik dalam memahami dan mengingat informasi. Jadi apa sebenarnya yang bisa Anda lakukan? Mulai untuk Baca selengkapnya , menulis jurnal , dan mencoba untuk bersosialisasi dengan orang lain lebih.

Pikiran Akhir

Jadi jika Anda lelah melupakan sesuatu, mulailah berlatih teknik sederhana ini. Anda bisa lebih penuh perhatian, produktif, dan efisien jika Anda memiliki memori yang lebih baik.