Pernahkah Anda mengalami mimpi buruk yang begitu mengerikan sehingga jantung Anda berdebar kencang saat bangun tidur? Mungkin ini adalah kejadian biasa bagi Anda, dan Anda mulai takut tidur?

Mimpi buruk dapat merusak tidur Anda dan membuat Anda merasa lelah di siang hari, tetapi untungnya ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik.

Mimpi buruk lebih sering terjadi pada anak kecil, tetapi dapat menyerang siapa saja. Mereka tidak berbahaya, tetapi dapat menyebabkan kelelahan jika terus berlanjut setiap malam atau hampir setiap malam dalam jangka waktu yang lama.Periklanan

Pahami ilmu di balik mimpi buruk, karena ini bisa membuatnya tidak terlalu menakutkan.

Saat kita tidur, kita mengalami beberapa tahap sepanjang malam. Anda dapat menganggap tidur terjadi dalam gelombang atau siklus, dengan masing-masing berlangsung antara 90 dan 110 menit. Ini dibagi lagi menjadi lima tahap, yang dikenal sebagai Tahap 1, Tahap 2, Tahap 3, Tahap 4, dan tidur REM. Pada tahap akhir inilah mimpi dan mimpi buruk terjadi. Para ilmuwan tidak yakin persis mengapa kita bermimpi atau tepatnya bagaimana otak menghasilkan pengalaman aneh ini. Satu teori adalah bahwa selama tidur REM, otak mungkin mencoba untuk membentuk cerita yang koheren dari fragmen pengetahuan dan ingatan yang sebelumnya disimpan. Sekitar setengah dari orang dewasa akan mengalami mimpi buruk sesekali.

Jadi apa yang menyebabkan mimpi buruk? Menurut^[1], berikut ini dapat memicu mimpi buruk pada orang dewasa:

1. Stres dan Trauma

Adalah umum bagi mereka yang mengalami depresi, kecemasan, dan kondisi kesehatan mental lainnya untuk mengalami mimpi buruk. Misalnya, seorang individu dengan gangguan kecemasan mungkin memiliki mimpi di mana mereka merasa kewalahan dan seolah-olah mereka menghadapi bahaya di luar kendali mereka. Orang yang pernah mengalami trauma mungkin juga mengalami mimpi buruk di mana mereka menghidupkan kembali kejadian tersebut.Periklanan

2. Obat Yang Sedang Diobati

Beberapa obat mempengaruhi pola tidur, yang dapat memicu mimpi buruk. Misalnya, beberapa obat antikonvulsan yang digunakan dalam pengobatan epilepsi) dapat menyebabkan mimpi yang sangat jelas.

3. Kondisi Kesehatan Anda

Migrain, sindrom kaki gelisah, dan sleep apnea semuanya dapat menyebabkan mimpi buruk sebagai akibat dari perubahan siklus tidur-bangun.

Jadi jika Anda menderita mimpi buruk, bagaimana Anda bisa mengobatinya dan menikmati tidur malam yang lebih baik? Langkah-langkah berikut^[dua] Periklanan

Terapkan Kebersihan Tidur yang Baik

Beri diri Anda kesempatan untuk bersantai sebelum tidur. Pikiran yang tenang cenderung tidak menghasilkan mimpi buruk. Matikan ponsel dan perangkat elektronik lainnya setidaknya satu jam sebelum mencoba tidur. Jaga agar kamar Anda tetap sejuk dan gelap dan biasakan pergi tidur dan bangun pada jam yang wajar. Mandi air hangat atau buku ringan sebelum Anda mematikan lampu juga dapat membantu.

Bagaimana dengan memperbaiki akar penyebabnya? Mengatasi Stres Pada Sumbernya mungkin?

Karena stres dan trauma adalah penyebab umum mimpi buruk, Anda perlu mengatasi masalah mendasar ini untuk menyelesaikan masalah. Mungkin ada baiknya untuk menemui konselor atau psikolog terlatih jika Anda merasa terganggu oleh pikiran dan kekhawatiran negatif secara teratur.

Mungkin Anda sedang mengalami masalah kesehatan lainnya! Perlakukan Mereka!

Jika Anda tahu Anda bisa berbuat lebih banyak untuk mengelola kondisi kesehatan Anda, mulailah mengambil sikap yang lebih proaktif! Selalu patuhi perawatan yang ditentukan oleh dokter Anda, dan berusahalah untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Misalnya, sindrom kaki gelisah dapat mengakibatkan kualitas tidur yang buruk dan mimpi buruk, tetapi terkadang dapat dikurangi dengan olahraga dan obat-obatan.Periklanan

Konsultasikan dengan Dokter Anda Tentang Mengganti Obat

Jika Anda mulai mengalami mimpi buruk secara teratur sejak memulai pengobatan baru atau meningkatkan dosis Anda, konsultasikan dengan dokter Anda. Mereka mungkin meyakinkan Anda bahwa mimpi buruk akan menetap pada waktunya, dalam hal ini Anda hanya perlu menunggu beberapa hari atau minggu agar tubuh Anda menyesuaikan diri. Namun, mereka mungkin juga merekomendasikan minum obat Anda pada waktu yang berbeda dalam sehari. Misalnya, meminumnya di pagi hari daripada di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Dokter Anda mungkin juga dapat meresepkan obat tambahan untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Gaya hidup sehat dan rendah stres adalah pencegahan terbaik untuk mimpi buruk!

Tidak masuk akal untuk berharap bahwa Anda tidak akan pernah mengalami mimpi buruk lagi. Namun, Anda dapat mencegahnya menjadi kejadian biasa dengan melakukan semua yang Anda bisa untuk menjalani gaya hidup sehat dan rendah stres. Pastikan Anda makan makanan yang seimbang, berolahraga secara teratur, dan menjaga rutinitas ketat yang mendukung kebersihan tidur yang baik. Anda dapat mencegah stres menumpuk dengan melakukan inventarisasi rutin gaya hidup Anda secara keseluruhan. Misalnya, jika Anda menyadari bahwa pekerjaan Anda menyebabkan Anda sangat khawatir bahkan di luar jam kerja, Anda perlu mulai mencari cara untuk mengatasi tuntutan yang diberikan kepada Anda dengan lebih baik. Jika Anda sering berdebat dengan anggota keluarga atau teman, Anda mungkin perlu melatih keterampilan komunikasi Anda. Berjuang untuk menjalani kehidupan yang tidak terlalu membuat stres akan menguntungkan Anda dalam banyak hal yang jauh melampaui pola tidur Anda.

Referensi