Cara Mengatasi Ketidakamanan dan Kecemburuan dalam Hubungan
Kita semua pernah ke sana. Anda tahu apa yang saya bicarakan – ketika monster hijau kecil kecemburuan itu mengangkat kepalanya yang jelek.
Tidak ada yang suka perasaan seperti ini, jadi bagaimana kita bisa mengatasi perasaan buruk ini dan memiliki hubungan yang sukses, bahagia dan sehat?
Itu tidak selalu mudah, tetapi kabar baiknya adalah bahwa kecemburuan dalam hubungan pasti bisa diatasi.
Daftar isi
- Apa Penyebab Ketidakamanan dan Kecemburuan dalam Suatu Hubungan?
- Cara Mengatasi Ketidakamanan dan Kecemburuan dalam Hubungan
- Intinya
Apa Penyebab Ketidakamanan dan Kecemburuan dalam Suatu Hubungan?
Ada banyak penyebab ketidakamanan dan kecemburuan dalam hubungan, tetapi semuanya berakar pada satu masalah dasar – tidak merasa baik tentang diri sendiri.
Tentu, ada pengecualian di mana Anda mungkin memiliki harga diri yang tinggi dan Anda kebetulan memilih pecundang yang menipu Anda. Yah, itu bisa terjadi. Tetapi biasanya, orang dengan harga diri yang tinggi tidak memilih pasangan romantis yang akan memperlakukan mereka dengan buruk.
Salah satu penyebab utama harga diri rendah (dan rasa tidak aman dan kecemburuan yang dihasilkan) adalah memiliki masa kecil yang bermasalah atau traumatis.
Ketika bayi lahir, otaknya seperti komputer kosong. Belum ada yang diprogram ke dalamnya. Namun, seiring berjalannya waktu, semua yang dikatakan - dan dilakukan - kepada orang tersebut akan tertanam dalam jiwa mereka dan menciptakan siapa mereka.
Saya selalu mengatakan bahwa suara orang tua menjadi suara anak mereka di kemudian hari. Dengan kata lain, jika orang tua Anda memberi tahu Anda bahwa Anda adalah pecundang, malas, dan tidak baik, maka Anda akhirnya akan memercayai hal itu juga. Tetapi jika mereka memberi tahu Anda betapa mereka mencintai Anda, bangga pada Anda, dan bahwa Anda dapat melakukan apa saja dalam hidup, maka Anda akan percaya itu.
Seperti yang Anda lihat, jika Anda tumbuh dalam rumah tangga dengan orang tua yang tidak mencintai dan tidak memberi Anda pesan positif tentang diri Anda, maka Anda secara tidak sadar akan memilih pasangan romantis untuk mencocokkan citra pemenuhan diri Anda sendiri.
Cara Mengatasi Ketidakamanan dan Kecemburuan dalam Hubungan
Hanya karena Anda memiliki rekam jejak cemburu dalam hubungan tidak berarti Anda ditakdirkan untuk merasa seperti itu sepanjang hidup Anda.
Ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mencoba mengatasi perasaan insecure ini agar kamu bisa memiliki hubungan yang sehat. Mari kita lihat mereka.
1. Amati Pikiran dan Perilaku Cemburu Anda
Pertama-tama, Anda tidak dapat mengubah apa yang tidak Anda kenali. Anda mungkin berpikir bahwa cemburu dan tidak aman adalah perasaan yang jelas. Meskipun biasanya, hanya mengetahui Anda memilikinya tidak akan secara otomatis mengubahnya.
Yang perlu Anda lakukan adalah mencoba melihat pikiran Anda seobjektif mungkin. Dan dari sana, terimalah mereka untuk sementara.Periklanan
Berpura-pura seperti Anda adalah teman Anda memberi Anda nasihat. Jauh lebih mudah memberi nasihat kepada orang lain daripada diri kita sendiri, bukan? Jika Anda dapat membingkai ulang pemikiran Anda dari sudut pandang logis, itu adalah langkah pertama untuk mengubahnya.
2. Periksa Masa Lalu Anda dan Coba Cari Tahu Dari Mana Rasa Tidak Aman Ini Berasal
Perasaan ini datang dari suatu tempat. Mereka tidak hanya muncul secara ajaib di pikiran Anda tanpa alasan.
Misalnya, mereka bisa berakar di masa kecil Anda. Mungkin ayahmu berselingkuh dengan ibumu, dan itulah yang kamu lihat saat tumbuh dewasa. Jika ini masalahnya, maka wajar jika Anda berpikir bahwa semua pria selingkuh.
Atau mungkin perasaan tidak aman datang dari pengalaman Anda sendiri. Anda mungkin telah dibakar oleh cinta pertama Anda, dan karena itu, Anda merasa sulit untuk mempercayai orang.
Tidak masalah dari mana pikiran ini berasal, tetapi itu akan membantu Anda jika Anda dapat menentukan penyebab yang mendasarinya.
3. Hanya Karena Anda Memiliki Pikiran Ini Tidak Membuatnya Benar
Satu masalah utama yang dimiliki orang dalam hidup adalah mempercayai setiap pikiran yang terlintas di benak mereka.
Hanya karena Anda memikirkan sesuatu, itu tidak membuatnya benar! Misalnya, Anda mungkin percaya bahwa pemerintah memata-matai Anda, tetapi itu tidak berarti bahwa itu benar. (Mungkin, tapi mungkin juga tidak.)
Jadi, Anda perlu mengakui bahwa pemikiran tentang rasa tidak aman dan kecemburuan ini mungkin saja salah.
Cobalah untuk memeriksanya dan lihat apakah Anda dapat menghilangkan salah satu dari mereka berdasarkan teori itu
4. Jangan Bertindak berdasarkan Perasaan Anda Sepanjang Waktu
Banyak orang tidak memiliki filter. Dengan kata lain, jika mereka memiliki pikiran, itu langsung keluar dari mulut mereka. Atau jika mereka memiliki emosi negatif, mereka akan bertindak tanpa memikirkannya secara rasional.
Saya yakin Anda pernah mendengar istilah itu, berpikirlah sebelum berbicara. Nah, itu saran yang brilian!
Pikirkan sebelum Anda berbicara – dan bertindak. Cobalah untuk memiliki kontrol diri yang cukup untuk tidak mengatakan atau melakukan apa pun yang akan Anda sesali karena Anda dapat memperburuk situasi jika Anda melakukannya.
5. Ingatlah Bahwa Ketidakpastian dalam Hubungan Itu Normal
Hei, kita semua manusia. Kita semua memiliki rasa tidak aman, dan karena itu, mereka pasti akan menyusup ke dalam hubungan kita dari waktu ke waktu. Itu normal.Periklanan
Ketidakpastian hanyalah cara hidup karena kita tidak bisa mengendalikan segalanya. Satu-satunya yang bisa kita kendalikan adalah diri kita sendiri.
Namun, ada kontinum ketidakpastian. Beberapa normal dan sehat, tetapi jenis lain dapat menjadi racun bagi suatu hubungan.
Jadi, pastikan bahwa tingkat ketidakpastian Anda berada pada tingkat yang lebih rendah jika memungkinkan.
6. Periksa Asumsi Anda Tentang Hubungan dan Tentang Sifat Manusia Secara Umum
Jika Anda dibesarkan dalam keluarga yang disfungsional, Anda mungkin telah mempelajari beberapa pola yang sangat negatif dalam menjalin hubungan. Baik atau buruk, kita belajar bagaimana berperilaku dalam hubungan dari mengamati bagaimana orang tua kita melakukannya. Mereka adalah panutan kita.
Karena itu, jika Anda memiliki orang tua yang tidak memiliki pernikahan yang bahagia dan mereka terus-menerus curiga dan cemburu pada orang lain, maka Anda mungkin akan tumbuh dengan asumsi bahwa kebanyakan orang tidak dapat dipercaya. Tentu saja, ini jauh dari kebenaran. Namun, itu mungkin secara tidak sengaja menjadi kebenaran Anda.
7. Berkomunikasi, Berkomunikasi, Berkomunikasi
Tidak perlu malu untuk mengakui bahwa Anda merasa tidak aman atau cemburu pada pasangan Anda. Seperti yang saya katakan sebelumnya, kita semua manusia dan akan merasakan hal ini dari waktu ke waktu.
Tapi mungkin pasangan Anda tidak tahu Anda merasa seperti itu… mereka bukan pembaca pikiran! Jadi, penting untuk membagikan perasaan Anda.
Anda perlu melakukannya dengan tenang, rasional, dan damai. Anda tidak bisa berteriak, berteriak, dan memanggil nama karena itu akan memiliki efek sebaliknya.
Ketika Anda membicarakan hal-hal dengan cara yang positif, Anda berdua dapat mengambil langkah-langkah dalam hubungan untuk mencoba mengurangi rasa tidak aman Anda.
8. Perhatikan Perilaku dan Bahasa Tubuhnya
Terkadang semua rasa tidak aman dan perasaan cemburu kita ada di kepala kita. Tapi terkadang tidak. Terkadang Anda benar-benar memiliki alasan yang sah untuk merasakan apa yang Anda rasakan.
Penting untuk mengawasi perilaku mencurigakan yang mungkin dimiliki pasangan Anda. Misalnya, apakah mereka menjauhkan ponsel dari Anda dan atau menyembunyikannya saat Anda berjalan di dalam ruangan? Apakah mereka bertingkah aneh?
Jika demikian, maka Anda mungkin memiliki alasan rasional untuk merasa tidak aman. Tetapi jika tidak, mungkin Anda hanya mengada-ada di kepala Anda.
9. Jangan Menempelkan Tali Ketat Padanya
Hampir naluriah untuk mencoba membatasi tindakan pasangan Anda ketika Anda merasa cemburu atau tidak aman. Anda ingin tahu di mana mereka, kapan mereka pulang, dan dengan siapa mereka berbicara.Periklanan
Tapi ini hanya akan membuat mereka menjauh dari Anda. Tidak ada yang ingin merasa seperti mereka dikendalikan dan tidak dipercaya.
Meskipun Anda cemburu, biarkan mereka menjalani hidup mereka dengan bebas. Jangan menjadi micromanager dalam hidup mereka.
10. Ambil Tindakan Jika Sesuatu Benar-Benar Mencurigakan
Meskipun Anda tidak boleh memperlakukan pasangan Anda seperti hewan yang dikurung dan harus memberi mereka kebebasan, itu tidak berarti bahwa Anda tidak boleh mewaspadai perilaku yang mencurigakan. Anda bisa jeli tanpa terlihat jelas.
Jika Anda melihat perilaku aneh, atau mengalami sesuatu yang membuat Anda tidak nyaman, bicarakan hal itu. Orang-orang yang tidak menyembunyikan apa pun ... tidak menyembunyikan apa pun.
Jika Anda berbicara dengan pasangan Anda tentang perilaku mencurigakan mereka, mereka seharusnya bisa berterus terang dengan sangat mudah jika mereka tidak melakukan kesalahan. Dan jika tidak, maka Anda mungkin memiliki jawaban.
11. Bicaralah dengan Terapis
Banyak orang berpikir bahwa pergi ke terapis membuat mereka lemah. Tapi itu tidak bisa jauh dari kebenaran.
Mengakui bahwa Anda perlu memperbaiki diri sendiri, harga diri Anda, dan rasa tidak aman adalah hal yang berani dan mulia untuk dilakukan.
Jika Anda mampu membelinya, cari bantuan. Seorang terapis yang baik dapat membantu Anda mengidentifikasi alasan Anda cemburu, cara mengatasinya, dan dapat menempatkan Anda pada jalur penyembuhan – dan hubungan yang sehat.
12. Tuliskan Kualitas Positif dan Negatif Anda (Dan Sifatnya)
Rasa tidak aman kita berasal dari pemikiran bahwa kita tidak cukup baik untuk orang lain. Tetapi setiap orang memiliki kualitas yang baik, Anda hanya perlu meluangkan waktu untuk mengenalinya.
Tuliskan segala sesuatu tentang diri Anda yang Anda anggap baik. Itu akan membantu Anda menyadari semua alasan mengapa Anda tidak perlu merasa tidak aman atau cemburu.
Lakukan hal yang sama dengan pasangan Anda. Ketika kita cemburu, kita cenderung berfokus pada pikiran negatif – tidak hanya tentang diri kita sendiri, tetapi juga tentang mereka. Jadi, tuliskan semua kualitas baik yang mereka miliki. Dengan begitu, pikiran Anda tidak akan mengembara ke wilayah yang tidak diinginkan.
13. Berhenti Membandingkan Diri Anda dengan Orang Lain
Cara besar lain yang kita sampai pada rasa tidak aman kita adalah membandingkan diri kita dengan orang lain. Kita melihat orang lain dan berpikir betapa lebih menariknya mereka, atau bahwa kepribadian mereka lebih baik, atau mereka menghasilkan lebih banyak uang daripada kita.
Anda harus berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain karena Anda adalah ANDA yang unik. Rangkullah dirimu sendiri!Periklanan
Jika Anda benar-benar harus membandingkan diri Anda dengan orang lain, maka bandingkanlah diri Anda dengan orang-orang yang Anda anggap lebih buruk dari Anda. Bukan untuk menilai mereka, tetapi untuk menempatkan pikiran Anda ke dalam perspektif. Jika Anda melakukan ini, Anda akan dapat lebih menghargai diri sendiri dan hidup Anda.
Pelajari lebih lanjut tentang cara berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain:
Semakin Kita Membandingkan, Semakin Kita Kehilangan Diri Sendiri
14. Cintai Dirimu Cukup untuk Berani Kehilangannya
Satu hal terakhir yang menjadi inti dari kecemburuan dan rasa tidak aman kita adalah tidak mencintai diri kita sendiri, dan itu mengarah pada ketakutan akan kesendirian.
Faktanya, banyak orang lebih suka bertahan dalam hubungan yang beracun daripada sendirian. Mengapa? Mengapa Anda ingin diperlakukan seperti sampah dari orang lain hanya agar Anda bisa menjalin hubungan?
Anda tidak harus melakukan itu.
Cukup cintai diri Anda sendiri untuk memiliki standar yang lebih tinggi. Setelah Anda merasa nyaman dengan kulit Anda sendiri dan tidak akan menerima apa pun yang kurang dari yang pantas Anda dapatkan, saat itulah Anda akan menjadi lebih percaya diri. Dan kemudian ketakutan dan rasa tidak aman Anda perlahan-lahan akan hilang sama sekali.
Intinya
Seperti yang mungkin Anda duga sekarang, menyingkirkan rasa tidak aman dan kecemburuan dalam suatu hubungan telah sangat sedikit hubungannya dengan orang lain, dan segala sesuatu yang berkaitan dengan Anda.
Anda perlu mencintai dan menghargai diri sendiri. Jika Anda melakukannya, kemungkinan besar Anda akan menarik orang-orang berkualitas lebih tinggi yang secara alami dapat dipercaya.
Dan bahkan jika tidak, Anda tidak akan ragu untuk menjauh dari siapa pun yang tidak memperlakukan Anda dengan rasa hormat yang layak Anda dapatkan.
Kredit foto unggulan: Justin Follis melalui unsplash.com
