Kecuali penyakit psikologis, kita semua sebagian besar bertanggung jawab atas diri kita sendiri kesehatan dan kesejahteraan emosional ^[1]. Apa artinya? Bahwa apa yang kita katakan kepada diri sendiri berulang-ulang selama berhari-hari, berminggu-minggu, berbulan-bulan, dan kadang-kadang bertahun-tahun, memiliki efek dramatis pada bagaimana kita melihat diri kita sendiri. Ini juga berkontribusi pada banyak gangguan kesehatan jiwa ^[dua]kita melihat merajalela hari ini: apa yang kita pilih untuk terus bermain di otak kita tetap ada di sana, dan ada masalah nyata ketika kita mulai membeli pikiran negatif yang kita miliki tentang diri kita sendiri.

Saya menemukan betapa kuatnya efek pengkondisian secara langsung ketika saya mendengarkan beberapa lagu lama tempo hari di radio—saya kagum dengan betapa cepatnya saya bisa mengucapkan kata-kata ke lagu-lagu yang belum pernah saya dengar selama beberapa dekade. Bagaimana saya bisa mengingat semua lirik itu sejak dulu? Karena saya dikondisikan oleh mereka. Saya mendengarkan dan menyanyikan kata-kata itu hari demi hari untuk apa yang tampak seperti selamanya, sampai mereka dibakar ke dalam sel-sel otak saya, dan beberapa dari lagu-lagu lama itu bahkan memprovokasi perasaan yang kuat dalam diri saya saat saya melakukan perjalanan singkat menyusuri jalan kenangan.

Pikiran adalah hal yang kuat, dan dalam nanodetik, itu dapat meningkatkan atau menghancurkan suasana hati kita karena keyakinan yang bersembunyi di balik perasaan kita.Periklanan

Jika Anda pikir saya bercanda, coba sendiri: pikirkan lagu lama, atau bahkan lirik salah satu acara televisi favorit Anda. Kita yang cukup tua dapat mengucapkan kalimat pembuka ke The Beverly Hillbillies dalam tidur kita.

Jadi, apa hubungannya semua ini dengan kesehatan emosional kita? Segala sesuatu.

Banyak dari kita memiliki masalah dengan pikiran negatif yang bermain di saluran pikiran kita, tetapi jika Anda terlibat di dalamnya secara konsisten, dan Anda percaya itu, itu bisa mengikis rasamu harga diri ^[3]. Berikut adalah beberapa keyakinan yang menunjukkan bahwa Anda mungkin perlu berpindah stasiun:Periklanan

• aku pecundang
• Saya tidak cukup bagus
• aku tidak pantas….
• Tidak ada yang menyukaiku
• Aku payah dalam hubungan
• aku gagal

Pikiran negatif memunculkan perasaan buruk dan membuat Anda percaya bahwa apa yang diputar kaset lama di kepala Anda itu benar adanya. Singkatnya, itu membawa fokus Anda pada kegagalan Anda, dan itu tidak membawa Anda ke mana-mana.

Apa yang bisa kau lakukan?

Berikut adalah beberapa saran:Periklanan

Fokus pada apa yang dapat Anda lakukan SEKARANG, bukan masa lalu!

Self-talk begitu halus sehingga kita sering tidak menyadari efeknya pada suasana hati dan sistem kepercayaan kita—seperti yang disebutkan sebelumnya, satu lagu dapat memunculkan serangkaian pemikiran dan ingatan. Hal-hal penting yang perlu diperhatikan adalah jika hanya atau bagaimana jika pernyataan: yang pertama membuat Anda terjebak di masa lalu dengan penyesalan, sedangkan yang kedua membuat Anda takut akan masa depan. Tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang masa lalu, dan masa depan belum tiba, jadi tetaplah di saat ini.

Visualisasikan hal di sisi positif

Tiga sendok es krim: cokelat, vanila, stroberi. Nanas dan stroberi segar yang dihancurkan, fudge panas lezat yang hangat. Pisang manis yang matang. Krim kocok segar dan ceri merah berair. Dapatkan driftnya? Sekarang, Anda tidak hanya berpikir dari banana split, Anda bisa rasa saya t. Jika kita ingin mengubah kaset negatif yang bermain di kepala kita, kita harus memvisualisasikan diri kita secara positif—itu berarti melihat diri sendiri tanpa menghakimi. Gambar menerima diri sendiri. Bagaimana itu terlihat? Gambarlah dalam pikiran Anda dan kembangkan.

Bangun pikiran positif, maka tindakan positif akan mengikuti

Apa pun yang Anda yakini, Anda akan mengalami lebih banyak, dan Anda juga akan menemukan diri Anda sendiri berperilaku dengan cara yang sesuai dengan keyakinan Anda ^[4]. Jadi, mulailah percaya yang terbaik tentang diri Anda: bertindaklah seolah-olah Anda percaya bahwa Anda adalah orang yang berharga dan berharga.Periklanan

Kenali dan tetapkan batasan pada pemicu pikiran negatif

Pemicu adalah segala sesuatu yang dapat memulai pemutaran kaset lama. Jika orang tertentu adalah pemicu bagi Anda, tetapkan batasan dengan mereka.

Kembangkan pernyataan positif untuk melawan pikiran negatif

Alih-alih selalu memikirkan diri sendiri, pikirkan beberapa hal yang sebenarnya Anda sukai dari diri Anda sendiri. Apa kekuatan Anda, apa yang Anda kuasai? Mengembangkan pernyataan balasan mengharuskan Anda memiliki tingkat kepercayaan tertentu pada kebenarannya. Simpan pernyataan balasan Anda di sini-dan-sekarang, alih-alih mengatakan saya tidak cukup baik, coba katakan, saya mampu. Saya bagus di ______. Aku menerima diriku apa adanya saya .

Berpikir buruk tentang diri kita sendiri tidak membawa kita ke mana-mana dan sangat membatasi diri. Putuskan hari ini untuk mematikan saluran self-talk negatif dalam pikiran Anda dan mengembangkan potensi sejati Anda.Periklanan

Kembali padamu : Jika Anda telah berjuang dengan pikiran negatif, bagaimana Anda mengatasinya dan terus mencapai potensi penuh Anda?

Kredit foto unggulan: Potret wanita muda dari dekat melalui Shutterstock

Referensi