CARA MAKAN 37 GRAM SERAT DALAM SEHARI

Banyak orang, terutama mereka yang mengetahui bahwa penyakit jantung diturunkan dalam keluarga mereka, tertarik pada diet mereka. Mereka ingin mengambil serat sebanyak mungkin. Namun, ini tidak semudah kedengarannya. Anda memerlukan tingkat kedisiplinan yang sangat tinggi untuk dapat mengkonsumsi serat tingkat tinggi yang dianggap penting dan sehat bagi tubuh setiap hari. Namun, disiplin seperti itu dapat dicapai. Kebanyakan orang yang bersemangat berolahraga dan ingin mendapatkan tubuh yang sehat dapat mengelolanya.

Banyak orang merasa sulit untuk mengonsumsi cukup serat karena sebagian besar sumber serat tidak memiliki rasa yang enak. Karena itu, kebanyakan dari kita gagal memenuhi asupan serat yang direkomendasikan setiap hari. Inilah sebabnya mengapa penghitungan kandungan serat diperlukan untuk menghindari ancaman peningkatan kolesterol dan kondisi jantung . Berikut adalah beberapa solusi untuk membantu Anda mendapatkan cukup serat di hari Anda.

Berry Berry Shake

Cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup serat dalam tubuh Anda adalah dengan membuat shake buah. Ini sebagian besar terdiri dari buah-buahan beku. Saya merekomendasikan penggunaan buah beri dan bukan sembarang buah beku. Pertimbangkan untuk mencampur blueberry , raspberry, dan blackberry. Raspberry dapat menambahkan banyak rasa manis pada shake buah Anda. Selain bertindak sebagai pemanis, mereka juga akan membantu Anda mencapai tanda 37 gram Anda. Secangkir berry mix shake akan memberi tubuh Anda sekitar 12 hingga 15 gram serat. Ini adalah jumlah yang signifikan ketika bekerja untuk mengonsumsi 37 gram serat dalam sehari.Periklanan

Bibit Gandum dan Biji Rami

Banyak orang tidak akan menerima ide ini karena mereka menganggap makanan ini tidak enak dan tidak sepadan. Biji rami, misalnya, tidak bisa diambil sendiri. Anda harus membawanya bersama sesuatu yang lain yang akan membuatnya lembut dan terasa lebih enak. Anda dapat mempertimbangkan untuk mencampurnya dengan buah beku dan Anda bahkan tidak akan menyadari atau memperhatikan rasa biji rami atau bahkan bibit gandum. Menggunakan biji rami dan bibit gandum dalam shake sangat bagus untuk membantu Anda mencapai tingkat serat yang Anda tuju.

Periklanan

Cokelat dan Serat

Ini adalah pilihan terbaik untuk orang yang menyukai cokelat. Cokelat dapat digunakan untuk menemani serat dengan membuat batangan serat cokelat Anda sendiri. Rasanya enak dan bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Bagi mereka yang tidak menyukai cokelat, rasa berry juga merupakan pilihan.

Saat Anda membuat rencana diet, pastikan Anda memasukkan beberapa cokelat untuk membantu Anda meningkatkan rasa serat dan meningkatkan asupan Anda.

Periklanan

Fiber Bar yang dibeli di toko

Ada banyak merek fiber bar yang enak. Mereka dapat bertindak sebagai suplemen untuk asupan serat harian Anda dan dapat dikunyah dengan mudah. Mereka juga tidak mengandung banyak karbohidrat. Makan mereka sebagai camilan sesekali dapat membantu meningkatkan asupan serat Anda.

Roti Gandum Serat Ganda Baru

Roti ini dibuat dengan cara biasa serat tinggi bahan dan mengolahnya menjadi roti yang banyak mengandung gandum. Ini dicampur dan lebih kenyal dari roti biasa. Meskipun makanan olahan tidak lebih disukai daripada makanan alami dan kurang diproses, roti berserat ganda adalah makanan yang memiliki sedikit nutrisi yang ditarik. Oleh karena itu sangat bermanfaat bagi tubuh dalam hal nutrisi, dan terutama serat.

Periklanan

Berada di Misi Fiber

Meskipun sehat untuk memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda, ini tidak berarti itu adalah tugas yang mudah untuk dicapai. Sulit untuk hanya mengonsumsi serat, terutama jika menyangkut rasa tidak enak yang menyertainya.

Untuk meningkatkan keseluruhan Anda asupan serat , sebaiknya konsumsi suplemen serat bersamaan dengan makanan lain. Ini juga merupakan ide yang baik untuk mengkonsumsi makanan yang kaya serat, seperti jagung, kacang putih, kacang hitam, alpukat, pasta gandum, beras merah, edamame, roti gandum, lentil, pir, artichoke, oatmeal, raspberry, dll. Dengan mengonsumsi makanan seperti itu, Anda akan lebih mudah meningkatkan asupan serat dan memenuhi kebutuhan sehari-hari.

Jadi, menetapkan diri Anda pada misi serat untuk mencapai 37 gram sehari benar-benar dapat membantu kesehatan Anda secara keseluruhan. Selain makanan yang tercantum di atas, Anda juga dapat mengonsumsi pembungkus serat (yang dapat memberi Anda sekitar 22 gram serat!), menyiapkan sandwich dengan daging sapi panggang, telur, atau bahkan daging burger — rasa apa pun yang Anda suka.Periklanan