Jika Anda menemukan jalan menuju artikel ini, saya kira Anda menganggap diri Anda seorang perfeksionis. Dan jika Anda membaca tentang caranya berhenti menjadi perfeksionis, Anda juga tahu dorongan Anda untuk kesempurnaan bisa menjadi kutukan sekaligus berkah.

Seperti kekuatan alam lainnya (misalnya, angin, api, atau air), terlalu banyak hal dapat menyebabkan kekacauan. Ketika hujan membasahi bumi, misalnya, pikirkan bagaimana ia menghidupkan kembali dan membawa kehidupan baru pada semua yang disentuhnya. Tapi hujan yang berlebihan dapat menyebabkan banjir dan meninggalkan jejak kehancuran di belakangnya.

Prinsip yang sama berlaku dengan perfeksionisme. Anda sudah tahu manfaat menjadi teliti, berorientasi pada detail, teliti, dan sukses. Tantangan datang ketika mengejar hal-hal ini tidak mengarah pada rasa kesejahteraan dan kepuasan.

Terus berusaha untuk mendapatkan segalanya dengan benar dan menjadi yang terbaik dapat datang dengan biaya tinggi dan mempengaruhi hubungan pribadi Anda, kesehatan, dan kesejahteraan secara negatif.

Saya telah bekerja dengan banyak orang yang sangat sukses dengan cepat mengidentifikasi diri mereka sebagai perfeksionis — berjuang untuk kehidupan yang sempurna, hubungan yang sempurna, tubuh yang sempurna, email yang sempurna, citra yang sempurna, atau menjadi siswa yang sempurna, istri yang sempurna, karyawan yang sempurna… Anda mengerti maksudnya.

Mereka adalah orang-orang berbakat yang dorongan tanpa henti telah membantu mereka mencapai banyak hal hebat. Meskipun orang lain mungkin kagum dengan pencapaian mereka, mereka berbicara tentang perasaan stres dan apa pun kecuali sempurna.

Mendengarkan pengalaman klien, saya telah melihat dengan sangat jelas bahwa berjuang untuk kesempurnaan ditakdirkan untuk membawa rasa sakit, kelelahan, dan rasa gagal karena tidak dapat dicapai. Tidak ada garis akhir, kotak centang, atau pesta bungkus. (Bahkan jika itu bisa dicapai, dan ada pesta, akankah ada orang yang tersisa untuk merayakannya?)

Apa itu Perfeksionisme?

Kamus mendefinisikan perfeksionisme sebagai penolakan untuk menerima standar apa pun yang tidak sempurna. Satu studi menggambarkannya sebagai keinginan irasional untuk dicapai bersama dengan terlalu kritis terhadap diri sendiri dan orang lain.^[1]Perfeksionisme adalah kebutuhan yang tak henti-hentinya untuk memenuhi harapan Anda atau orang lain tentang diri Anda.

Penolakan. Irasional. Pantang menyerah. Kata-kata ini mewakili perasaan sulit bagi siapa pun untuk menjalaninya setiap hari. Perasaan ini dapat dikaitkan dengan ketakutan dan keyakinan yang mendasari bahwa mereka tidak akan pernah cukup baik.

Sebagai penulis dan pembicara, Brené Brown berbagi tentang Kelas Hidup Oprah:^[2]

Ketika perfeksionisme mengemudi, rasa malu selalu mengendarai senapan dan ketakutan adalah pengemudi kursi belakang yang menjengkelkan….[perfeksionisme] adalah cara berpikir…jika saya terlihat sempurna, hidup sempurna, bekerja sempurna, melakukannya dengan sempurna, saya dapat menghindari atau meminimalkan rasa malu, kritik, celaan, penilaian atau ejekan… perfeksionisme adalah perisai seberat 20 ton yang kita bawa kemana-mana dengan harapan itu akan membuat kita tidak terluka. Ketika sebenarnya, itu membuat kita tidak terlihat.

Jadi, bagaimana Anda memanfaatkan kekuatan perfeksionis Anda untuk selamanya? Bagaimana Anda menghormati dorongan, ambisi, dan motivasi Anda tanpa menyebabkan stres, frustrasi, dan rasa sakit yang tidak semestinya?

Cara Berhenti Menjadi Perfeksionis dalam 9 Langkah

Saat Anda membaca langkah-langkah berikut, ingatlah bahwa ini bukan tentang membuang bayi dengan air mandi. Sebaliknya, ini tentang berpikir lebih dalam dan lebih luas tentang bagaimana Anda dapat mempertahankan standar tinggi itu tanpa mengalami konsekuensi negatif.

1. Akui

Seorang mentor pernah mengatakan kepada saya bahwa kesadaran adalah 90% dari solusi.

Ketika Anda sadar, dan Anda mengakui sesuatu dalam hidup Anda, itu kehilangan kekuatannya atas Anda. Ketika Anda membawanya dari pola bawah sadar ke pilihan sadar, Anda sekarang kembali ke kursi pengemudi.

2. Pahami

Berusahalah untuk memahami apa yang memicu sifat perfeksionis Anda. Apa driver inti Anda?Periklanan

Ada alasan mengapa Anda berjuang untuk kesempurnaan. Mungkin Anda belajar bahwa Anda perlu mencapai itu di suatu tempat di sepanjang jalan atau seseorang memuji Anda di beberapa titik, dan komentar seperti itu membuat Anda merasa layak, divalidasi, dan diakui.

Banyak yang berusaha menjadi sempurna untuk memenuhi kebutuhan akan cinta, atau kurangnya harga diri. Saya belajar bahwa sebagian besar perilaku perfeksionis saya berasal dari ketakutan saya untuk ditolak, meskipun ironisnya hal itu menyebabkan penolakan yang saya coba hindari.^[3]

Mengambil tindakan:

Pertimbangkan apa yang mendorong perfeksionisme Anda. Menjadi perfeksionis – tidak peduli betapa menyakitkan atau bermasalahnya itu – kemungkinan besar akan membantu Anda, jadi cobalah untuk memahami alasan di baliknya.

3. Identifikasi Konsekuensi

Berdasarkan sebuah artikel, perfeksionisme dapat menyebabkan produktivitas rendah, hubungan bermasalah, kurang percaya diri, kecemasan, depresi, dan pikiran untuk bunuh diri.^[4]Dorongan yang Anda banggakan ini bisa datang dengan biaya. Ketika Anda mengidentifikasi dan mengakui konsekuensi dari perfeksionisme Anda, itu memaksa pikiran Anda untuk ingin melakukan sesuatu tentang hal itu.

Bagaimana perfeksionisme memengaruhi kesehatan dan kebugaran Anda? Pernahkah Anda melewatkan kesempatan untuk melakukan sesuatu yang baru karena takut tidak melakukannya dengan sempurna? Apakah mengejar kesempurnaan menyebabkan gesekan dalam hubungan Anda dengan pasangan, anak-anak, atau teman Anda? Bagaimana sifat ini duduk dengan rekan kerja Anda?

Sebagai seorang pemimpin dan konsultan tim, saya sangat menyadari bagaimana kecenderungan perfeksionis itu dapat membatasi karier jika tidak dikenali dan dikelola.

Mengambil tindakan:

Identifikasi tiga konsekuensi negatif perfeksionisme dalam hidup, karier, kesehatan, atau hubungan Anda.

4. Ketahuilah bahwa Anda Cukup

Banyak orang menyalahkan diri sendiri karena tidak 'cukup' akan sesuatu; misalnya cantik, bugar, kaya, sukses, betah, dll. Ini adalah suara kritik batin. Tapi coba tebak? Suara kecil yang memberi tahu Anda bahwa Anda tidak cukup itu salah!

Anda cukup. Anda lebih dari cukup. Anda dilahirkan cukup dan akan selalu cukup. Anda layak mendapatkan cinta, kebahagiaan, dan kesuksesan, terlepas dari hal-hal yang Anda lakukan atau seberapa sempurna Anda. Ini mungkin tidak dapat dipercaya sekarang, tetapi jauh di lubuk hati, sebagian dari Anda tahu ini benar.

Saya tahu itu tidak mudah. Sebagai seorang perfeksionis, Anda cenderung melihat apa yang salah sebelum Anda melihat apa yang benar, termasuk including satu pertanyaan yang salah pada tes, the tunggal salah ketik dalam presentasi kemenangan Anda kepada tim, atau tiga pound yang tidak Anda hilangkan versus tujuh yang Anda lakukan.

Tetapi alih-alih berfokus pada apa yang salah, mengapa Anda tidak mengakui semua hal yang Anda lakukan dengan benar? Setidaknya lakukan itu sebelum Anda mencoba mencari cara untuk melakukan perbaikan di masa mendatang!

Mantra baru Anda: kemajuan di atas kesempurnaan

Mengambil tindakan:

Akui kesuksesan, bakat, dan kekuatan Anda. Setiap hari selama 30 hari, tuliskan tiga hal yang Anda kuasai dan apa yang Anda sukai dari diri Anda. Ini bisa berupa ciri-ciri kepribadian (baik hati, penyayang, pekerja keras); kekuatan (menulis, berbicara, pekerjaan Anda); atau menang dari hari atau pencapaian seumur hidup.

Lihat artikel ini untuk kiat, wawasan, dan strategi lainnya untuk membangun to harga diri dan kepercayaan diri .

5. Lakukan Yang Terbaik Setiap Hari

Selama bertahun-tahun, Ayah telah berbagi kata-kata bijak yang tak terhitung jumlahnya dengan saya. Namun, melakukan yang terbaik setiap hari adalah nasihat yang paling saya andalkan. Saya sudah menelepon ayah saya berkali-kali, khawatir tentang sesuatu yang terjadi, menyalahkan diri sendiri atau menebak-nebak keputusan. Beginilah percakapan kami setiap saat:

Ayah: Apakah Anda melakukan yang terbaik? Periklanan

SAYA: Iya.

Ayah: Hanya itu yang bisa Anda lakukan. Anda tidak dapat mengontrol apa yang terjadi dari sini.

Itu dia. Sederhana, bukan? Tetapi jika Anda benar-benar berhenti memikirkan hal ini, ini adalah cara yang ampuh untuk berhenti menjadi perfeksionis.

Ketika Anda melakukan yang terbaik, Anda dapat beristirahat, mengetahui bahwa Anda telah melakukan semua yang Anda bisa. Anda bisa hidup tanpa penyesalan. Tentu, Anda mungkin ingin melakukan hal-hal yang lebih baik di lain waktu, dan kemungkinan ada area peningkatan, tetapi hanya itu — lain kali. Anda tidak dapat mengubah apa yang telah terjadi, jadi menggunakan energi untuk menyalahkan diri sendiri tentang hal itu sama sekali tidak menghasilkan apa-apa.

Mengambil tindakan:

Lain kali Anda menyalahkan diri sendiri atas sesuatu yang telah Anda katakan atau lakukan dengan tidak sempurna, tanyakan pada diri sendiri,

Apakah saya melakukan yang terbaik yang saya bisa [dengan apa yang saya miliki, dengan apa yang saya tahu]?

Jika jawabannya adalah ya, maka izinkan diri Anda untuk melepaskan, melanjutkan, dan menggunakan waktu dan energi Anda untuk membuat segalanya lebih baik. lain kali .

6. Beralih

Ganti kesempurnaan dengan sesuatu yang lebih signifikan dan dapat dicapai.

Ambil percakapan saya dengan seorang teman saya tentang putri saya, yang adalah pesenam kompetitif yang sukses dan diberikan.

teman: Apakah dia akan berada di Olimpiade?

SAYA: Tidak, dia tidak.

teman: Lalu, mengapa dia menghabiskan begitu banyak waktu di gym?

SAYA: Karena dia menyukainya.

teman: Ya, tetapi jika dia tidak pergi ke Olimpiade, mengapa membuang-buang waktu dan uang?

SAYA: Nah, Anda menjalankan perusahaan Anda sendiri, kan?

teman: Iya.

SAYA: Akankah perusahaan Anda menjadi yang terbaik dan paling dikenal di industri Anda? Periklanan

teman: Tidak, tentu saja tidak. Anda tahu kami adalah perusahaan kecil.

SAYA: Jika Anda sadar akan hal itu, mengapa Anda tetap menjalankan perusahaan?

Saat itulah dia mengerti, tetapi saya masih khawatir dengan logikanya.

Jika putri saya tidak menjadi yang TERBAIK di SELURUH DUNIA, mengapa dia melakukan olahraga sama sekali?

Apakah ini yang anak-anak kita dengar dari kita? Jika mereka tidak akan bermain sepak bola NFL, bernyanyi di panggung yang terjual habis di Madison Square Garden, atau menampilkan karya mereka di Guggenheim, mengapa mereka terus mengejar olahraga, menyanyi, atau seni, masing-masing?

Jika Anda berbicara dengan putri saya, Anda akan segera mengetahui bahwa dia melakukan olahraga itu karena dia menyukai tantangan. Ini mendorong tubuhnya ke batas, dan dia menemukan kegembiraan, kepuasan, dan tujuan dengan pergi ke gym. Saya suka bahwa dia menyukainya dan tahu bahwa dia sedang belajar pelajaran hidup yang akan membantu kesuksesan masa depannya.

Mengapa tidak mengganti dorongan Anda untuk kesempurnaan dengan sesuatu yang jauh lebih dalam dan signifikan?

Mengambil tindakan:

Lakukan peralihan dan identifikasi apa yang benar-benar penting bagi Anda. Mungkin Anda dapat mengganti dorongan Anda untuk kesempurnaan dengan tujuan, kebaikan, kegembiraan, pemenuhan, kontribusi, atau cinta. Apa yang paling beresonansi dengan Anda?

7. Merangkul Kegagalan

Anda mungkin pernah mendengar banyak cerita tentang orang-orang sukses yang menggunakan kegagalan mereka sebagai batu loncatan untuk sukses.

Walt Disney dipecat dari Kansas City Star karena editornya merasa dia kurang imajinasi dan tidak punya ide bagus. Oprah Winfrey diberitahu bahwa dia tidak layak untuk televisi. Dan, dalam kata-kata Michael Jordan:^[5]

Saya telah melewatkan lebih dari 9.000 tembakan dalam karir saya. Saya telah kehilangan hampir 300 pertandingan. Dua puluh enam kali, saya dipercaya untuk melakukan tembakan pemenang pertandingan dan gagal. Saya telah gagal berulang kali dalam hidup saya. Dan itulah mengapa saya berhasil.

Sebagian besar pemimpin, pengusaha, dan atlet elit yang sukses akan memberi tahu Anda bahwa kegagalan telah membuat mereka sukses. Merangkul kegagalan, tentu saja, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Dalam salah satu pekerjaan pertama saya setelah lulus kuliah, saya mengerjakan sebuah proyek untuk mendapatkan lebih banyak orang ke dalam program yang saya bantu buat. Saya yakin itu luar biasa, dan kami dapat dengan mudah mengisi kursi. Saya menghabiskan waktu, uang, dan energi untuk mencoba melakukannya, tetapi hasilnya sangat kecil.

Saya malu, kalah, dan merasa gagal total: saya telah mengecewakan perusahaan dan diri saya sendiri. Suatu hari, berkubang dalam rasa mengasihani diri sendiri, saya menelepon mentor saya dan menceritakan apa yang telah terjadi.

Dia berkata,

Tracy, kegagalan adalah sebuah peristiwa, bukan orang.

Kalimat tunggal itu telah melekat pada saya sepanjang karir saya.Periklanan

Jika Anda tumbuh dan berjuang (yang kemungkinan besar Anda lakukan), Anda akan banyak gagal dalam hidup Anda. Anda akan membuat kesalahan, mengacaukan, dan mengecewakan orang lain.

Ketika itu terjadi, ingatlah bahwa Anda memiliki terbuat kesalahan, tapi kamu tidak kesalahan.

8. Rayakan Ketidaksempurnaan

Bagaimana jika kelemahan terbesar Anda sebenarnya adalah kekuatan terbesar Anda? Bagaimana jika kesulitan Anda adalah keuntungan Anda?

Dalam buku pengembangan pribadi tahun 1937 yang terkenal Berpikir dan Menjadi Kaya oleh Napoleon Hill, Napoleon berbicara tentang putranya, Blair, yang memiliki cacat lahir. Dia tidak memiliki tanda-tanda fisik telinga dan ditakdirkan untuk tuli dan bisu.^[6]

Napoleon percaya, penderitaannya bukanlah kewajiban, tetapi aset yang sangat berharga. Dia juga berpikir bahwa setiap kesulitan membawa benih keuntungan yang setara.

Meskipun dia tidak tahu bagaimana penderitaan putranya bisa menjadi aset, Napoleon yakin itu akan terjadi. Dan dia benar - Blair melanjutkan untuk menjalani kehidupan yang luar biasa dan sukses. Dia mencapai pendengarannya dan menjalani hidup dalam sebuah misi untuk membawa harapan dan bantuan kepada orang tuli dan gangguan pendengaran, yang secara positif mempengaruhi jutaan orang.

Pikirkan semua orang yang telah mengatasi ketidaksempurnaan. Pikirkan mereka yang telah menginspirasi Anda berkali-kali. Seringkali, kerentanan dan kemampuan kita untuk mengatasi perjuangan dan ketakutan tidak hanya dapat menciptakan inspirasi dan harapan, tetapi juga hubungan dengan orang lain.

Kita tidak dapat terhubung melalui fasad yang disebut kesempurnaan ini. Sekarang, lebih dari sebelumnya, kita mendambakan koneksi, tetapi pada saat-saat yang tidak sempurna itulah hati kita berbicara satu sama lain dan pelajarannya dipelajari. — Petra Kolber

9. Langkah Mundur

Kemungkinannya adalah, terkadang perfeksionisme Anda menguasai Anda. Seperti kereta api yang kabur, Anda bahkan tidak menyadari bahwa Anda membuang-buang waktu, uang, atau energi untuk sesuatu yang tidak perlu sempurna.

Ketika ini terjadi, berikut adalah beberapa cara yang terbukti untuk mendapatkan perspektif.

• Jangan melakukan pekerjaan A+ pada tugas tingkat C. Identifikasi apa yang dibutuhkan dan putuskan apa yang benar-benar penting. Setelah itu, biarkan sisanya pergi. Dalam ilmu ekonomi, ini disebut hukum hasil yang semakin berkurang. Ini adalah titik di mana tingkat keuntungan atau manfaat yang diperoleh kurang dari jumlah uang atau energi yang diinvestasikan.
• Belajarlah untuk memuaskan (ya, itu adalah sebuah kata). Dalam bukunya, Paradoks Pilihan: Mengapa Lebih Banyak Kurang , Barry Schwartz berbicara tentang kekuatan memuaskan daripada memaksimalkan. Pemaksimal ingin membuat keputusan terbaik mutlak, sementara pemuas berusaha menemukan apa yang cukup baik. Mereka tahu tidak pernah ada pilihan yang sempurna, jadi mereka mencari keputusan yang memenuhi sebagian besar kebutuhan atau persyaratan mereka. Ketika Anda belajar untuk memuaskan alih-alih memaksimalkan, Anda bisa membuat keputusan yang lebih baik dan lebih cepat dengan sedikit penyesalan.
• Ketika semuanya gagal, merenungkan . Meditasi telah menjadi obat untuk semua penyakit Anda, dan ada alasan bagus mengapa. Hal ini memungkinkan Anda untuk menenangkan pikiran Anda, mencapai kejelasan yang lebih besar, mengurangi rasa takut dan kecemasan, dan menciptakan keheningan yang memungkinkan Anda untuk mengakses diri sejati Anda. Sederhananya, meditasi akan membantu Anda menenangkan kecenderungan perfeksionis Anda, mengurangi kekhawatiran Anda, dan mengembalikan pikiran Anda ke keadaan seimbang yang sehat.

Kita Semua Sedang Berproses

Anda adalah manusia. Hanya dengan menjadi manusia, Anda tidak bisa menjadi sempurna.

Kita bukanlah hal yang telah selesai — kita adalah makhluk yang terus berkembang. Akan selalu ada ruang untuk perbaikan, kesalahan, dan sesuatu yang baru untuk dipelajari. Seperti Sisyphus yang menggulingkan batunya ke atas bukit, perfeksionisme tidak pernah berakhir.

Bagaimana cara berhenti menjadi perfeksionis ketika Anda sudah menjadi perfeksionis?

Alih-alih berfokus pada kesempurnaan, fokuslah pada pembelajaran, pertumbuhan, dan perjalanan, dan berusahalah untuk menjadi versi terbaik dari diri Anda setiap hari.

Saya akan meninggalkan Anda dengan bagian yang indah ini dari Anne Lamott Burung demi Burung: Beberapa Petunjuk tentang Menulis dan Kehidupan :

Perfeksionisme adalah suara penindas, musuh rakyat. Ini akan membuat Anda sesak dan gila sepanjang hidup Anda, dan itu adalah hambatan utama antara Anda dan draft pertama yang menyebalkan.

Lebih lanjut tentang Mengakhiri Perfeksionisme

• 6 Alasan Mengapa Perfeksionisme Membunuh Produktivitas Anda
• Bagaimana Tidak Membiarkan Perfeksionisme Diam-diam Mengacaukan Anda
• Mengapa Menjadi Seorang Perfeksionis Mungkin Tidak Begitu Sempurna
• Bagaimana Perfeksionisme Menahan Anda (dan Bagaimana Melepaskannya)

Kredit foto unggulan: Kelly Sikkema melalui unsplash.com Periklanan

Referensi