Bagi banyak orang, olahraga tampaknya terlalu menakutkan dan terlalu menuntut tugas. Ada banyak program latihan untuk dipilih, dan banyak orang tidak tahu mana yang terbaik untuk mereka. Memulai program olahraga merupakan tantangan yang cukup besar mengingat kesibukan Anda sehari-hari. Sangat mudah untuk memunculkan alasan mengapa Anda tidak boleh berolahraga hari ini. Di mana waktu untuk berolahraga? Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mulai besok, atau lusa, atau lusa, dll.

Berolahraga tidak harus terasa mustahil. Anda tidak diharapkan untuk mendaki Gunung Everest setiap kali Anda berolahraga. Dengan banyaknya data yang tersedia tentang nilai olahraga setiap hari bagi kesehatan Anda, baik secara fisik maupun mental, olahraga harus dilihat dengan rasa syukur dan positif. Semoga itu bisa berubah menjadi sesuatu yang Anda nantikan, bukan sesuatu yang Anda takuti.

Mungkin Anda lebih suka berolahraga dalam suasana kelompok. Ini selalu diinginkan oleh banyak orang karena sebagai sebuah kelompok Anda dapat menanggung tekanan mental dan fisik bersama-sama, dan saling membantu mendorong melalui latihan. Bagi banyak orang ini bukan pilihan. Jadi apa yang kamu lakukan? Di sini saya telah menguraikan lima cara bagi Anda untuk berolahraga sendiri secara lebih efektif. Tidak masalah jenis olahraga apa yang Anda pilih untuk dilakukan. Terapkan lima langkah sederhana ini ke dalam rutinitas Anda dan saya yakin Anda akan menyaksikan hasil yang luar biasa.

1. Tetapkan target atau rencana latihan sebelum Anda mulai

Saya tidak ingin menyampaikan gagasan bahwa Anda harus memulai program latihan dua atau tiga bulan dan tahu persis apa yang akan Anda lakukan setiap hari. Jika Anda lebih suka rejimen olahraga semacam ini daripada melakukannya. Saya mengusulkan bahwa untuk setiap hari Anda berolahraga bahwa Anda memiliki tujuan atau rencana apa yang ingin Anda capai.Periklanan

Ini bisa sesederhana menaiki sepuluh anak tangga atau menggunakan treadmill selama dua puluh menit. Tidak harus muluk-muluk tetapi memiliki target untuk latihan Anda akan membantu Anda tetap fokus. Anda akan lebih mungkin untuk menyelesaikan latihan harian Anda ketika Anda memilih target yang realistis dan dapat dicapai.

2. Fokus pada kualitas dan bukan kuantitas

Butuh beberapa saat untuk memahami yang satu ini. Ada banyak orang yang pergi ke gym dan menghabiskan dua jam di sana. Pada saat mereka meninggalkan gym, mereka benar-benar belum mencapai banyak hal. Tidaklah penting bahwa Anda menghabiskan banyak waktu untuk berolahraga tetapi penting bahwa Anda menghabiskan waktu yang berkualitas untuk berolahraga!

Kembangkan tujuan latihan untuk hari itu sehingga Anda dapat memfokuskan latihan Anda tanpa membuang waktu yang tidak perlu. Akan lebih baik bagi Anda untuk menghabiskan tiga puluh menit di gym mengangkat beban dengan rencana konkret tentang lift apa yang akan Anda lakukan dan berapa banyak waktu yang akan Anda istirahatkan di antara setiap lift, daripada berkeliaran tanpa tujuan selama beberapa jam. Menghabiskan lebih banyak waktu di gym tidak berarti Anda berolahraga dengan benar sepanjang waktu Anda berada di sana.

3. Tantang diri Anda dengan tujuan latihan yang dapat dicapai

Hanya Anda yang tahu batas seberapa besar Anda bisa mendorong diri sendiri. Ini sangat penting ketika Anda berolahraga sendirian. Tidak akan ada seseorang di sana yang meneriaki Anda untuk mendorong Anda.Periklanan

Anda harus pergi ke setiap latihan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari latihan. Berjalan-jalan di sekitar lingkungan bisa menjadi bentuk olahraga yang bagus terutama jika Anda berjalan dengan langkah cepat.

Dengan rencana latihan, bersama dengan batas waktu untuk menyelesaikan latihan, Anda cenderung menantang diri sendiri. Jika Anda berolahraga tanpa rencana, kemungkinan besar Anda akan meluncur melalui latihan.

Jika tujuan Anda adalah berlari satu mil dalam lima belas menit, maka Anda memiliki tujuan nyata dari apa yang ingin Anda capai. Katakanlah Anda menyelesaikan satu mil dalam tiga belas menit. Lain kali Anda dapat membuat tujuan bahwa Anda akan berlari satu mil dalam waktu kurang dari tiga belas menit. Ini adalah bagaimana Anda menantang diri sendiri.

Anda tidak perlu meningkatkan intensitas setiap latihan tetapi ketika Anda merasa dapat melakukan lebih banyak, perluas batas Anda. Tidak setiap latihan rutin akan melelahkan dan intens, tetapi Anda harus bersedia menguji diri sendiri jika Anda ingin merasakan hasil positif dari berolahraga.Periklanan

4. Berkonsentrasi pada latihan sederhana, bukan yang rumit

Frasa ini dapat digunakan dalam banyak aspek kehidupan Anda. Hal ini terutama bermanfaat saat berolahraga. Anda tidak memerlukan rencana latihan yang rumit untuk melihat hasilnya. Anda perlu menetapkan target, fokus pada kualitas, dan menantang diri sendiri.

Berenang sepuluh putaran di kolam mungkin merupakan prestasi bagi Anda. Yang Anda lakukan hanyalah berenang, tidak ada yang lain, tetapi mencapai tujuan sepuluh putaran akan membuat Anda percaya diri dan lebih siap untuk berenang lebih banyak di latihan berikutnya. Olahraga tidak harus mencakup banyak peralatan mewah. Barang-barang ini mungkin membantu tetapi jika Anda baru mulai berolahraga, peralatan semacam ini bisa menakutkan.

Fokus pada latihan sederhana dan kemudian lanjutkan ke rutinitas yang lebih rumit saat Anda merasa lebih nyaman dan percaya diri pada kemampuan Anda. Ini sangat penting ketika berolahraga sendirian karena seringkali Anda tidak dapat menggunakan peralatan mewah sendirian.

5. Konsisten

Ini mungkin aspek yang paling penting. Anda harus berolahraga secara teratur jika Anda menginginkan hasil. Saya tidak mengatakan bahwa Anda harus berolahraga setiap hari, meskipun olahraga setiap hari memiliki manfaat yang sangat besar bagi kesehatan Anda. Anda harus berolahraga secara teratur, setidaknya tiga atau empat kali per minggu.Periklanan

Ini bisa sangat menantang bagi banyak orang karena mereka mulai berolahraga dan mereka bersemangat selama beberapa minggu pertama. Kemudian mungkin hasilnya tidak persis seperti yang mereka harapkan sehingga mereka menyerah atau mereka sibuk bekerja dan mereka mulai membuat alasan mengapa mereka tidak bisa berolahraga. Tetap dengan itu!

Olahraga tidak akan pernah berbahaya kecuali dilakukan secara tidak bertanggung jawab dan terlalu sering. Jika Anda mempertahankan rejimen olahraga tiga sampai lima kali seminggu, Anda menjalani gaya hidup sehat.

Berolahraga sendiri tidak selalu mudah tetapi sering kali diperlukan. Jika berolahraga sendirian adalah satu-satunya pilihan Anda, maka pastikan Anda memanfaatkan waktu yang Anda miliki. Gunakan langkah-langkah ini untuk menikmati olahraga yang lebih produktif dan memuaskan!

Kredit foto unggulan: Pria berlari di pagi musim gugur. Konsep gaya hidup sehat melalui shutterstock.com Periklanan