Kita semua telah melihat bagaimana Michael Phelps meninggalkan jejak api di dalam air — ya, dia adalah keajaiban yang terkadang kita bayangkan dia melakukan itu — selama Olimpiade yang dia ikuti. Terlepas dari prestasi yang memecahkan rekor yang telah dia capai , banyak penggemar olahraga telah turun ke internet untuk memuji fisik yang telah ia pahat melalui latihannya yang sangat berat.

Nah, tidak mengherankan jika perenang kurus dan sobek karena berenang termasuk dalam daftar aktivitas pembakaran kalori teratas yang diketahui manusia. Dengan 840 kalori per jam untuk pria dan 720 untuk wanita, orang yang mempertimbangkan untuk menurunkan berat badan harus mempertimbangkan rencana latihan renang yang kami rekomendasikan. Tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, itu juga membantu Anda membangun stamina yang serius.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang penurunan berat badan, Anda tidak dapat melewatkan artikel berikut yang memberikan semua tips berguna yang Anda butuhkan:

Rencana Dan Program Penurunan Berat Badan: Buat Rencana Anda Sendiri

Persiapan Pikiran

Sebelum setiap program pelatihan, tuliskan di selembar kertas apa yang ingin Anda capai darinya. Tujuannya harus sangat spesifik dan sampai ke detail tentang siapa yang ingin Anda buat terkesan atau untuk acara apa Anda ingin menurunkan berat badan. Misalnya, Menurunkan berat badan untuk acara pesta rave, mungkin tidak cukup memotivasi, tetapi Menurunkan berat badan untuk pesta rave dan membuat teman-teman memperhatikan kemajuan gila saya, terdengar lebih seperti pengemudi.

Berenang Tingkat Pemula hingga Menengah untuk Menurunkan Berat Badan

Jika Anda pernah hiatus berenang, jangan khawatir — rencana ini akan memudahkan Anda kembali melangkah. Program ini dibagi menjadi 2 sesi per minggu dan setiap sesi akan berlangsung sekitar 15-30 menit tergantung seberapa cepat Anda berenang. Ingat, program ini adalah tentang berenang untuk menurunkan berat badan, jadi Anda akan melatih setiap bagian tubuh Anda.

Minggu pertama

Sesi 1 (Berenang 300m)

Pemanasan: Periklanan

4 x 25m lap dengan kecepatan lambat

Catatan: Lakukan semudah dan sepelan mungkin karena ini hanyalah fase pemanasan.

Set Utama:

2 x 25m dengan sirip

Catatan: Sirip memungkinkan Anda bermanuver di air lebih cepat.

2 x 25m dengan pelampung tarik

Catatan: Melakukan gaya bebas dengan pelampung tarik akan membantu Anda lebih waspada terhadap pukulan Anda. Pimpin papan dengan ujung jari Anda dan tangan Anda harus lebih tinggi dari siku Anda saat menarik melalui air. Jangan jatuhkan siku Anda. Periklanan

2 x 25m dengan kickboard

Catatan: Kickboard akan membantu Anda mengembangkan kekuatan tubuh bagian bawah, yang melibatkan banyak tendangan.

*Istirahat selama 1 menit di antara set.

Tenang:

2 x 25m dengan kecepatan lambat

Sesi 2 (Berenang 400m)

Pemanasan:

4 x 25m lap dengan kecepatan lambatPeriklanan

Catatan: Beristirahatlah selama 2 menit setelah set ini.

Set Utama:

4 x 25m dengan snorkel

Catatan: Snorkel memungkinkan Anda untuk lebih berkonsentrasi pada pukulan Anda daripada pada pernapasan Anda.

4 x 25m dengan kickboard

Catatan: Pastikan siku Anda tetap tinggi saat melakukan pukulan dan Anda harus memimpin papan dengan ujung jari Anda.

Tenang: Periklanan

4 x 25m lap dengan kecepatan Anda sendiri

Catatan: Ingat teknik Anda dan jangan kembali ke kebiasaan lama.

Minggu Kedua dan Selanjutnya

Untuk minggu kedua, tingkatkan set pemanasan Anda menjadi 4 putaran tambahan, sehingga menjadi 8 x 25m selama sesi pertama. Selain itu, di sesi kedua tambahkan 4 ronde ekstra ke salah satu set untuk menjadikannya 8 x 25m sambil menggunakan pelampung tarik untuk menambah kekuatan dan stamina.

Untuk minggu berikutnya, ikuti pelatihan minggu kedua sambil menambahkan latihan lengan alternatif tambahan ke set utama. Pada 4 x 25m, Anda hanya boleh menggunakan lengan kiri Anda untuk menarik air selama 50m pertama dan kemudian hanya menggunakan lengan kanan Anda untuk menarik air selama 50m terakhir.

Dengan rencana ini, Anda akhirnya akan mencapai total 600m per sesi. Pada tingkat ini, Anda akan kehilangan sekitar 200-300 kalori per sesi, yang akan memakan waktu sekitar 15-30 menit untuk menyelesaikannya.

Setelah tiga minggu berenang, teknik dan stamina Anda akan meningkat ke tingkat di mana Anda merasa bisa melakukannya lebih banyak lagi.

Berhentilah menunda-nunda — berenang untuk menurunkan berat badan dimulai saat Anda mengambil langkah pertama ke dalam kolam. Selalu tantang diri Anda untuk berbuat lebih banyak, karena kemajuan tidak terjadi di zona nyaman Anda.Periklanan

Kredit foto unggulan: Perenang melalui swimbetterhq.com